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冬季每天20分鐘以上有氧運動可有效減肥

醫(yī)案日記 2023-05-20 12:35:36

到了冬日，一個歲末佳節(jié)接踵而至

，各種高熱量的美味佳肴
，不要成為御寒的借口
。同時外面天氣寒冷
，不要躲在暖氣房里“貓”著過冬天
。專家提醒
，冬天正是瘦身的好時節(jié)，只要注意方法瘦身不難做到
。

巧做食品：冬季天氣寒冷

，加上節(jié)日較多
，許多人吃的比較油膩。油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇
，因此
，不要因為速食品方便又好吃
，便經(jīng)常做油炸的食物
，如果吃油炸食物別將食材切得很細(xì)小后再炸，因為食物過細(xì)易吸附油脂熱量高
。平時多使用蒸、煮
、烤等低卡路里的調(diào)理法較為合適，只要稍稍改變調(diào)理的方法
，便能使菜肴更美味并減少熱量。

有氧運動：所謂有氧運動是指在那些運動過程中

，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉
，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動
，如騎車、步行
、上樓梯、跑步
、游泳等運動。研究表明
，有氧運動超過20分鐘
，血液中的血糖基本消耗后
，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練對減肥是最有效的
。

洗熱水澡：熱水浴不但可以清除身上的污垢

，最重要的是能夠促進血液循環(huán)。掌握科學(xué)的洗澡步驟效果更佳
。先用溫水淋濕全身
，尤其要記得用熱水沖腳，然后再坐到42℃左右的熱水中
，最好是全身都浸到水中，只露出頭部
，持續(xù)3分鐘后再離開熱水待5分鐘，如此重復(fù)3～4次
，同時可以對肩部
、腹部
、腰部、腿部等處做些擠壓按摩
，最后洗臉并沖洗全身
。(王小溪）

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