每到冬天，都是人們胃口大開的時候
健身原則健身計劃不要間斷
冬季健身
冬季健身計劃可以圍繞減肥來制定
。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。同時
，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。“冬季制定好健身計劃后
，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持健身方式冬季首選有氧運動
健身專家表示
在具體項目上
，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，樣可消耗多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量
，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢
，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。時間選擇鍛煉時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同
，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時-20時身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14時-19時從運動時間上來看，年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運動量，時間長一些
，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持，不能因為工作忙或天氣寒冷而時斷時續(xù)。注意事項熱身到微微出汗穿衣：必須保暖
“冬天室內(nèi)都有暖氣
，溫度比較適合，理論上來講，任何室內(nèi)運動都可以進行。”孫建中說，但是保暖也很重要。孫建中說，一般剛剛開始運動的時候
，一定要穿長袖，等微微出汗后，可以脫掉長袖衣服，但是運動完后，要馬上穿上衣服。“這樣對人體的各個關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>頻率：個性選擇
一般而言
熱身：微微出汗
氣候寒冷
飲水：運動前后及時補
其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多
環(huán)境：空氣流通
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知
因此，在室內(nèi)進行鍛煉時
方法：提高強度
由于冬季寒冷
項目推薦冬季最宜跳繩
冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動
研究表明
初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘
在寒冷的冬天
冬季健身 這六類人須謹(jǐn)防運動損傷
1.長期開車的人
長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都較僵硬
2.長期不運動的人
有的人長時間不運動
，會覺得來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯誤的想法，這樣做很可能會給身體造成損傷，因此，要量力而行。3.長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人
，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易肌肉勞損，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。除此以外，這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差。因此，不建議一開始就做大重量的力量練習(xí)。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。4.產(chǎn)后媽媽
通常
，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機，但要注意運動的內(nèi)容和強度，一些超負(fù)荷的拉伸運動就不適合5.身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人
如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了
，在冬天做運動也是要尤其注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。騎自行車是一個不錯的方法，不僅不讓關(guān)節(jié)負(fù)重，還能增加關(guān)節(jié)的運動量，促使炎癥好轉(zhuǎn)。6.關(guān)節(jié)部位受過損傷的人
如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷
，一定要提前告訴教練，提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。相關(guān)鏈接：冬季健身有方法
1.準(zhǔn)備活動要充足
無論室內(nèi)運動還是戶外運動
，都要做好充分的準(zhǔn)備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。2.增減衣服要漸進
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可
，理由是運動起來不會冷3.運動前后及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水跟夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料
4.注意護膚
冬季氣溫低
，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。5.耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體
，耐力性項目也就是有氧運動多為首選，能鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等首先
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