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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      白領(lǐng)最適合的運(yùn)動(dòng):滑雪
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-20 12:42:53
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)最適合的運(yùn)動(dòng):滑雪
      季節(jié)最適合的運(yùn)動(dòng)，莫過于滑雪了
      。隨著春節(jié)即將到來
      ，北京各大滑雪場已經(jīng)開始熱鬧起來?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；┏撕猛妫瑢ι眢w的益處也很多
      。
      北京華北國際滑雪場的劉健教練告訴記者
      ，滑雪也是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，能夠增強(qiáng)心肺功能
      。特別是在快速下滑的過程中，對于心肺功能的鍛煉是顯而易見的
      。此外，雪場的空氣清冷，在冷空氣中運(yùn)動(dòng)
      ，也是對身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)
      ，無形中鍛煉了心血管縮張的能力。有數(shù)據(jù)表明
      ，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量
      。
      劉教練說
      ，滑雪在給人帶來速度上的享受的同時(shí)
      ，也在無形中鍛煉了身體的平衡能力
      、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中
        ，要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作，就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；τ谌梭w的頭、頸
      、手、腕
      、肘
      、臂、肩
      、腰、腿
      、膝
      、踝等部位
      ，幾乎所有的關(guān)節(jié)
      ，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體
      ，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。在國外許多地方
      ，滑雪還被用來作為改善關(guān)節(jié)疾病的醫(yī)療手段
      。
      劉教練說，有的人到了冬天，就會(huì)變得憂郁
      、沮喪、易疲勞
      、注意力分散、工作效率下降等
      ，而改變這種狀態(tài)，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)
      ，特別是室外運(yùn)動(dòng)
      。滑雪運(yùn)動(dòng)尤其適合工作壓力大的辦公室一族
      ，當(dāng)在雪地里疾速下滑的時(shí)候，每天生活瑣事的煩惱和工作的壓力
      ，都會(huì)被拋在腦后
      。此外，常年在室內(nèi)工作的人
      ，眼睛常處于疲勞狀態(tài)，加上有些人經(jīng)常熬夜
      ，因此
      ，眼睛浮腫
      、黑眼圈
      、眼干、流淚就成為家常便飯
      ，但由于滑雪場位于野外，空氣特別好
      ，而且視野開闊
      ，所以對保養(yǎng)眼睛的效果格外好
      ，能有效緩解眼睛疲勞
      。
      適合白領(lǐng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些
      許多的白領(lǐng)身體體質(zhì)越來越差，因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉的時(shí)間比較少
      ，并且上班的地方也沒有什么運(yùn)動(dòng)的空間，所以我們今天為大家介紹一些鍛煉的方法吧。其實(shí)原地跑和練習(xí)瑜伽都是比較適合白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目哦
      ，下面我們來看看吧
      。
      

      
原地跑
      
每天定時(shí)上下班的都市白領(lǐng)們
      ，有時(shí)間的話可以去健身房
      ，如果時(shí)間緊張不妨試試在辦公室原地跑?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？雌饋砗唵蔚幕顒?dòng)，其實(shí)原地跑也是很不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目
      ，可以幫助我們上班族增強(qiáng)體質(zhì)哦
      ，還是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地
      ，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘
      。
      
原地跑要點(diǎn)：高抬腿，兩足離地20厘米以上
      ，腳尖輕輕落地
      ，腳跟不著地。抬頭
      ，挺胸
      ，收腹，兩臂同下肢速率
      ，自然前后擺動(dòng)。呼吸要自然
      、順暢
      ，鼻吸口呼，吸氣要均細(xì)
      ，呼氣要充分。鍛煉時(shí)要求動(dòng)作輕松
      ，利用雙足與地面間的反彈力量
      ，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。
      
遵循量力而行
      、循序漸進(jìn)的原則。初練者速度慢一些
      ，可控制在每分鐘跑140～170步
      ，每次跑5～10分鐘，心率105～140次/分
      ，每天鍛煉1～2次
      。隨著體力的增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和鍛煉次數(shù)
        。同時(shí)也可開始練習(xí)閉眼原地跑。
      

      
瑜珈
      
經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差
      ，身體僵硬
      。下面教你一招辦公室瑜伽動(dòng)作，利用椅子伸展肩頸
      ，促進(jìn)腦部血液循環(huán)
      ，讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中
      。此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
      、打開胸口使呼吸順暢。我們建議大家閉著眼睛練習(xí)瑜伽
      ，這樣不僅可以能集中我們的注意力
      ，也能讓眼睛休息。
      
方法：坐在穩(wěn)固椅子的前1/2
      ，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開
      ，手指置于肩膀上方
      。吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高
      ，胸口跟著往上推高。吐氣時(shí)手肘往外
      ，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中
      ，胸口往外擴(kuò)張
      ，此動(dòng)作可讓呼吸順暢
      。回到動(dòng)作1
      ，重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上
      。
      
實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘
        ，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能
        。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%
        。可見
        ，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小
        ，脂肪消耗均不明顯
        。所以每天運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘
        ，而且要堅(jiān)持哦!
      

      
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道了
        ，白領(lǐng)在生活中是可以通過原地跑和練習(xí)瑜伽來鍛煉身體的哦
        ，另外
        ，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅可以幫助大家健身
        ，對于我們女性白領(lǐng)來說，也是可以起到保持身材的作用哦
        。
      普通人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)
       　　普通成人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主，如走路
        、騎車
        、慢跑、做操
      、游泳、跳舞
      、爬山
      、打乒乓球、打羽毛球
      、做水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪
      、滑冰等
      。
      　　運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度，如快走（每小時(shí)走6.5公里）
      ，此時(shí)會(huì)自覺有一點(diǎn)累或稍累
      。耐力型中等強(qiáng)度的有
      　　氧運(yùn)動(dòng)有利于改善脂質(zhì)代謝，減少腹部脂肪
      ，預(yù)防和控制肥胖癥
      。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對改善心肺功能有良好的作用
      。
      　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天累計(jì)30~60分鐘
      ，或每周180分鐘為宜。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算
      ，例如，每天可以做3次運(yùn)動(dòng)
      ，每次約10分鐘
      。養(yǎng)成每天都有一定身體活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
      。
      　　 孩子運(yùn)動(dòng)量要高于成人 
      　　孩子的身體運(yùn)動(dòng)要大于成年人。國際兒科組織提出的青春期孩子身體活動(dòng)指南表示
        ，這類人群的運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)為融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)各種運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)為主
        ，包括玩耍
        、游戲、體育運(yùn)動(dòng)
        、出行等。要進(jìn)行每次20分鐘以上的中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
        。每天都應(yīng)該有身體運(yùn)動(dòng)
        。
      　　 老年人最好每天運(yùn)動(dòng) 
      　　適量的身體運(yùn)動(dòng)可以顯著改善老年人的健康狀況和生活質(zhì)量。但是
        ，由于老年人身體活動(dòng)能力有不同程度的'降低，并往往患有各種慢性疾病
        ，因此
      ，他們的身體活動(dòng)量和強(qiáng)度要不同于成年人。老年人每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的身體運(yùn)動(dòng)
      ，可以通過一定強(qiáng)度的有氧鍛煉，也可以通過購物
      、做飯
      、打掃衛(wèi)生等日常運(yùn)動(dòng)來達(dá)到適度的身體活動(dòng)水平
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢愿鶕?jù)個(gè)人具體情況
      ，從事伸展、放松
      、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，兼顧關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力鍛煉
      。運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)調(diào)形式簡單
      、溫和的身體運(yùn)動(dòng)，如步行
      、跳慢速舞蹈、爬樓梯
      、游泳
      、蹬自行車等，使老年人感到力所能及
      ，從運(yùn)動(dòng)中感受到放松和快樂
      。老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)是規(guī)律的
      ，最好每天都安排一定量的運(yùn)動(dòng)
      。
      　　 每項(xiàng)越少越好 
      　　看電視 打牌 打麻將 玩電腦 游戲機(jī) 編織
      　　每周2~3次即可
      　　保齡 瑜伽 社交舞 重量訓(xùn)練 俯臥撐 乒乓球 伸展運(yùn)動(dòng)
      　　每周3~5次為宜
      　　自行車 游泳 緩步跑 籃球 排球 羽毛球 高爾夫 太極
      　　每日多多益善
      　　步行 栽培花木 打理家務(wù) 走樓梯
      2022滑雪活動(dòng)策劃方案
       　　為了確保活動(dòng)安全順利進(jìn)行
      ，時(shí)常需要預(yù)先制定一份周密的活動(dòng)方案，活動(dòng)方案可以對一個(gè)活動(dòng)明確一個(gè)大概的方向
      。那要怎么制定科學(xué)的活動(dòng)方案呢
      ？下面是我整理的2022滑雪活動(dòng)策劃方案，歡迎大家分享
      。
       　　2022滑雪活動(dòng)策劃方案1  　　一、活動(dòng)概述 
       　　為其他院校的同學(xué)一起
      ，其目的在于豐富大家的課余生活
      ，鼓勵(lì)同學(xué)們在進(jìn)行學(xué)術(shù)科研的同時(shí)走出實(shí)驗(yàn)室多與同學(xué)交流，增進(jìn)彼此的友誼
      ，并且結(jié)識更多的新朋友；同時(shí)讓同學(xué)們在繁重的科研任務(wù)
      、準(zhǔn)備期末考試之余親近大自然
      ，感受北京冬天的魅力
      ，做到勞逸結(jié)合
      ，合作交流部特組織本次滑雪活動(dòng)
      。滑雪作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)
      ，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在帶來速度享受同時(shí)
      ，也鍛煉了平衡能力
      、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
      ，能夠增強(qiáng)心肺功能
      。滑雪過后的輕松感是無法用語言形容的
      。
        　　二
      、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)及報(bào)名 
       　　活動(dòng)時(shí)間：20xx年12月日（周日）9：00-18：00
       　　活動(dòng)地點(diǎn)：北京國際滑雪場
       　　活動(dòng)報(bào)名：初定共計(jì)30人左右
      。
        　　三
      、活動(dòng)介紹 
       　　活動(dòng)面向工學(xué)院研究生和被邀請?jiān)合笛芯可?/p>
       　　早上9：00，集合完畢
      ，從出發(fā)。
       　　早上10：30
      ，到達(dá)北京國際滑雪場，準(zhǔn)備入場
      。
       　　早上11：00
      ，進(jìn)入滑雪場，同時(shí)進(jìn)行簡單的滑雪說明
      ，試滑。
       　　中午12：00
      ，吃午飯
      ，聊天。
       　　下午4：30
      ，離開滑雪場。
       　　下午6：00
      ，返回
      。
        　　四
      、活動(dòng)宣傳 
       　　在前期的宣傳過程中
      ，我們將大家頗為關(guān)注的網(wǎng)上平臺(tái)等
      ，對活動(dòng)進(jìn)行宣傳、分享
       　　宣傳文案：
       　　不想每天戴口罩來抵御PM2.5
      ？想暫時(shí)逃離汽車尾氣排放
      、工地的喧囂
      ？想從復(fù)習(xí)與科研中暫時(shí)解脫
      ？來滑雪吧，體驗(yàn)高山速降的尖叫
      、呼吸野外的氣息、聆聽風(fēng)的呼嘯
      、冰雪的絢爛
      ！
       　　讓這個(gè)冬天不再灰色，滑雪小分隊(duì)走起來
      ！享受速度與激情，為生活減壓
      ！12月 日
      ，滑雪場不見不散
      ！
       　　活動(dòng)時(shí)間：20xx年12月日（周日）9：00-18：00
       　　活動(dòng)地點(diǎn)：北京國際滑雪場
       　　聯(lián)系人電話：
       　　活動(dòng)報(bào)名：有意參加者請以“姓名-學(xué)院-性別-電話-微信帳號”的形式發(fā)送本人信息至
      。
        　　五、活動(dòng)預(yù)算（估計(jì)） 
       　　2022滑雪活動(dòng)策劃方案2  　　一
      、前言 
       　　為了不斷推動(dòng)我省青少年體育俱樂部活動(dòng)廣泛深入的開展
      ，進(jìn)一步拓展青少年參加體育健身活動(dòng)空間，培養(yǎng)他們熱愛祖國
      、熱愛大自然、熱愛體育活動(dòng)的良好品質(zhì)
      ，成都文化旅游發(fā)展股份有限公司將于20xx年寒假期間在全國青少年戶外體育活動(dòng)（西嶺雪山）營地開展體育拓展冬令營
      。
       　　本次體育冬令營，本著體育運(yùn)動(dòng)與健康休閑相結(jié)合
      ，寓教于樂的目的，西嶺雪山精心策劃了鍛煉青少年體質(zhì)，訓(xùn)練青少年戶外生存能力
      ，激發(fā)青少年上進(jìn)心的拓展運(yùn)動(dòng)
      ，以及一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng)，相信能讓青少年朋友們能在西嶺雪山度過一個(gè)難忘的冬令營
      。
        　　二
      、主題： 
       　　滑雪冬令營
        　　三、組織機(jī)構(gòu) 
       　　主辦單位：
       　　協(xié)辦單位：
        　　四
      、營地介紹 
       　　西嶺雪山位于國家級風(fēng)景名勝區(qū)四川大邑縣西嶺雪山之中
      ，距成都僅110公里，占地7平方公里
      ，海拔2200米
      ，是世界著名的低海拔大型滑雪場。西嶺雪山均屬立體氣溫帶
      ，呈四季旅游格局
      。春天山花爛漫
      ，杜鵑成林
      ，百鳥鬧春。夏天氣候涼爽
        ，綠草茵茵
        ，場內(nèi)夏季最高氣溫不超過25攝氏度
        ，且配套有星級賓館
        ，已成為白領(lǐng)人士避暑、度假的首選之地
        。冬季
        ，這里是冰雪世界
        、童話王國
      ，唐代詩人杜甫贊曰“窗含西嶺千秋雪”。賞雪
      、戲雪、滑雪和各種雪上運(yùn)動(dòng)在這里應(yīng)有盡有
      ，是全球最溫暖的滑雪場?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；﹫鰞?nèi)有一條2500米的亞洲高差最大的（1000米）高山觀景索
      ，使海拔3250米的日月坪景區(qū)與滑雪場連成一體，將原始古樸的自然風(fēng)貌、壯闊的.云海
      、壯麗的日出、神奇的佛光
      、神秘的陰陽界
      、輝煌的日照金山等高山景觀展現(xiàn)在您的面前。
       　　西嶺雪山于今年建立了西南唯一的國家級青少年活動(dòng)營地
      ，為青少年朋友們提供了一個(gè)健康的成長環(huán)境。營地?zé)崃覛g迎熱愛戶外體育活動(dòng)的廣大青少年朋友
      ，走進(jìn)西嶺雪山營地
      ，享受大自然的恩賜，體驗(yàn)健康快樂
      。
        　　五、目的及意義 
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ㄒ唬┨岣咔嗌倌昱笥褌儗w育運(yùn)動(dòng)的愛好
      ，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高戶外生存能力
        ；
       　　（二）寓教于游
        ，從室內(nèi)走向戶外
        ，為青少年朋友們提供一個(gè)健康成長的環(huán)境；
       　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ㄈ┡囵B(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神
        、完善自我挑戰(zhàn)
        ；放松減壓
        、親近自然。
        　　六
        、活動(dòng)地點(diǎn) 
       　　國家級青少年活動(dòng)營地：成都西嶺雪山滑雪場
        　　七
        、活動(dòng)內(nèi)容： 
       　　預(yù)計(jì)五期，每期五天課程
        ，主要內(nèi)容以滑雪培訓(xùn)為主
        ，結(jié)合趣味拓展游戲開展：
       　　第一天：兒童團(tuán)隊(duì)破冰拓展;
       　　第二天：雪地尋寶，其樂融融;
       　　第三天：素質(zhì)鍛煉
        ，共度難關(guān);
       　　第四天：兒童雪地歡樂體驗(yàn)；
       　　第五天：展現(xiàn)自我，實(shí)力比拼
        。
        　　九
        、參營對象 
       　　年滿7-14周歲以內(nèi)的健康青少年
        　　八、開班時(shí)間 
       　　20xx年1月28日—3月8日（平時(shí)周一至周五）：共五期
       　　第一期：1月28日-2月1日
       　　第二期：2月4日-2月8日
       　　第三期：2月18日-2月22日
       　　第四期： 2月25日-3月1日
       　　第五期： 3月4日-8日
        　　九
        、參營方式： 
       　　（一）西嶺雪山咨詢電話：
       　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ǘ﹫?bào)名地點(diǎn)：
       　　1
      、成都文化旅游發(fā)展股份有限公司成都辦事處
       　　2、西嶺雪山滑雪場滑雪大廳咨詢處
      。
       　　（三）每期人數(shù)在10——15人
      ；參營人員須提前一周報(bào)名
      。
        　　十、到達(dá)方式及時(shí)間
      、地點(diǎn)： 
       　　周一上午11：30之前自行前往西嶺雪山山門的山地酒店報(bào)到，安排房間
      。周五下午13：00離開景區(qū)
      ，返回。
        　　十一
      、活動(dòng)經(jīng)費(fèi) 
       　　每個(gè)營員交活動(dòng)費(fèi)2280元（含：食宿費(fèi)
      、景區(qū)門票及交通索道票
      、保險(xiǎn)
      、教練費(fèi)、滑雪娛樂項(xiàng)目費(fèi)
      、活動(dòng)組織費(fèi)）
        　　十二、活動(dòng)紀(jì)律及注意事項(xiàng) 
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ㄒ唬└黝I(lǐng)隊(duì)
      、營員均有責(zé)任和義務(wù)共同維護(hù)好冬令營活動(dòng)的持續(xù)，確保冬令營活動(dòng)安全
      、有序
      、圓滿結(jié)束
        。
       　　（二）各領(lǐng)隊(duì)、營隊(duì)要樹立安全第一的思想
        ，應(yīng)隨團(tuán)進(jìn)行全程管理
        ，負(fù)責(zé)營員休息和自由活動(dòng)時(shí)段的全面監(jiān)管工作，積極配合
        ，確保每位營員的絕對安全。
       　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ㄈ└黝I(lǐng)隊(duì)要教育營員講文明
      、講禮貌、講衛(wèi)生
      、講道德，團(tuán)結(jié)友愛
      、互相幫助
      、互相學(xué)習(xí)，樹立集體主義思想
      ，積極參加大會(huì)組織的各項(xiàng)活動(dòng)。
       　?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。ㄋ模┟课粻I員須做到一切行動(dòng)聽指揮
      ，嚴(yán)格遵守活動(dòng)紀(jì)律，聽從培訓(xùn)老師的指導(dǎo)
      ，有事請假
      ，不得擅自離隊(duì)
      。
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ㄎ澹┟课粻I員須遵守大會(huì)作息時(shí)間，休息時(shí)不得大聲喧嘩
      ，愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生
      ，自覺打掃房間
      。
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。┟课粻I員要愛惜糧食，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的好習(xí)慣
      。
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ㄆ撸I期中需要自備物品
       　　1、個(gè)人洗漱用品（牙膏
      、牙刷
      、毛巾
      、浴巾
      、沐浴液
      、洗發(fā)液、拖鞋等）
       　　2
      、保暖外套
      ，三套以上換洗衣物（內(nèi)衣、內(nèi)褲
      、兩雙或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）
       　　3
      、隨身背包
      、防潮保暖手套、圍巾
      、潤唇膏、大號保溫水壺
       　　4
      、如孩子有一定特長
      ，可攜帶節(jié)目所需服裝、道具等
       　　5
      、有其它特殊情況
      ，如孩子的健康狀況
      、個(gè)人生活習(xí)慣或偏好等
      ，家長在報(bào)名時(shí)有提前告知主辦方的義務(wù)。
        　　十三
      、活動(dòng)保障 
       　　●專業(yè)的餐飲管理團(tuán)隊(duì)提供獨(dú)家服務(wù)
       　　餐飲團(tuán)隊(duì)配以人性化的餐飲服務(wù)流程
      ；及時(shí)收集營員反饋并進(jìn)行合理改進(jìn)
      ；完善的食品安全質(zhì)量監(jiān)督體系
      ，確保孩子飲食衛(wèi)生、膳食合理
      、營養(yǎng)均衡
      。
       　　●悉心呵護(hù)無微不至的“貼心式服務(wù)”
       　　各活動(dòng)環(huán)節(jié)全程陪同
      、專職服務(wù)人員陪房
      、為小齡女生梳頭、沐浴后吹干頭發(fā)……已經(jīng)成為了我們專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化服務(wù)中必不可少的環(huán)節(jié)
      。
       　　五大星級服務(wù)：
       　　醫(yī)——經(jīng)驗(yàn)豐富的急診醫(yī)護(hù)人員全程隨隊(duì)
      ，基地內(nèi)設(shè)有醫(yī)務(wù)室，妥善處理一切突發(fā)事件
      。
       　　食——三餐營養(yǎng)配餐
      、時(shí)令水果及晚間夜宵，種類豐富
      ，均衡營養(yǎng)。
       　　住——雙人間（地暖
      、彩電、獨(dú)立衛(wèi)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，集中住宿，便于管理
      。
       　　行——鴛鴦池索道站至滑雪場區(qū)間專車接送。
       　　玩——活動(dòng)課程及活動(dòng)器材全部專門設(shè)計(jì)制作
      ，確?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)中的教育性及安全性。
       　　安全保障 ：專職生活老師
      、滑雪導(dǎo)師
      、醫(yī)生
      、景區(qū)應(yīng)急車輛
      。
        　　十四、超值贈(zèng)送： 
       　　●營員報(bào)名獲贈(zèng)兒童精美營帽一頂
      。
       　　●營期結(jié)束時(shí)獲贈(zèng)精美紀(jì)念證書一份
      ，優(yōu)秀營員有機(jī)會(huì)獲贈(zèng)炫麗獎(jiǎng)杯一座。
       　　●營員營期全程獲贈(zèng)價(jià)值140000元人身意外傷害保險(xiǎn)（意外140000
      ，醫(yī)療20000）。
       　　●營期結(jié)束后獲贈(zèng)精美星座U盤
      ，內(nèi)含活動(dòng)照片
      ，為營員記錄冬令營精彩瞬間。
       　　地址：
       　　咨詢電話：
       　　傳真：
       　　2022滑雪活動(dòng)策劃方案3  　　一
      、活動(dòng)意義 
       　　新疆，多么美好的地方
      ，再加上最近下的雪
      ，大大激發(fā)了大伙兒滑雪的熱情
      ，可由于種種原因，一直未能如愿
      ，這次，一定要實(shí)現(xiàn)它
      。這兩天又在下雪
      ，為我們周六的滑雪提供了更好的條件，真是天時(shí)
      、地利
      、人和
      ，還猶豫什么
      ，行動(dòng)起來吧！雖說我們都從未接觸過滑雪
      ，但又有什么關(guān)系
      ，盡情來嘗試下驚險(xiǎn)刺激的感覺吧，來感受一次大自然的挑戰(zhàn)
      ，在深山的浩渺無涯里、世界的銀裝素裹中
      ，暢享滑雪帶來的暢意人生
      ，盡情揮灑激情與青春！
       　　滑雪的追求就是沒有摔得最囧
      ，只有更囧，讓我們大膽的摔吧
      ！
        　　二
      、活動(dòng)地點(diǎn) 
       　　1、五棵松滑雪場
       　　五棵松滑雪場位于烏魯木齊縣南山水西溝鎮(zhèn)羊圈溝景區(qū)內(nèi)
      ，距離烏市僅32公里這里長達(dá)半年左右的冰凍期
      ，冰雪資源十分豐富。群山
        、白雪和翠松層層疊疊
        。冬季平均氣溫、雪道平均海拔
        、滑雪期
        、雪質(zhì)及摩擦力等五項(xiàng)指標(biāo)都十分優(yōu)越，場地平緩，適合初學(xué)者滑雪
        ，安全系數(shù)較高
        ，雪場還設(shè)有清真餐廳，蒙古包
        、有專業(yè)的教練現(xiàn)場指導(dǎo)。
       　　2
        、活動(dòng)內(nèi)容
       　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?）單板、雙板
        、雪圈
      、雪地自行車、雪地爬犁不限時(shí)隨意更換
       　　（2）初
      、中級任意選擇
       　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?）皮圈牽引、高位索道
       　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?）1.5公里雪道（初級600m
      ，中級900m）
        　　三
      、活動(dòng)時(shí)間 
       　　20xx年12月15日（周x）
        　　四
      、參加人員（按報(bào)名先后順序） 
       　　許x姜睿吉x潘x（待定）
        　　五、活動(dòng)具體流程 
       　　1
      、周六早七點(diǎn)半在機(jī)關(guān)后勤服務(wù)部集合
      ，后統(tǒng)一乘車去烏魯木齊市；在西虹路下車轉(zhuǎn)乘brt1路
      ；在鐵路局西單商場門口（9：00-9：15發(fā)車）或者七一醬園好家鄉(xiāng)超市門口（9：40-10：30發(fā)車）乘坐班車，北京時(shí)間下午17：30返程
      。往返車費(fèi)：30元/位（包含午餐：肌肉抓飯或臊子面二選一
      ，否則15元一份）。
       　　2
      、自由活動(dòng)，一定要注意安全
      ；
       　　3
      、17：00集合，準(zhǔn)備乘班車返回烏市
      。
        　　六
        、經(jīng)費(fèi)預(yù)算 
       　　1、烏昌往返14元
        ；
       　　2
        、班車費(fèi)30元（往返）；
       　　3
        、門票42元
        ；
       　　4
        、雪場意外險(xiǎn)5元/人
        ；
       　　5、柜子使用費(fèi)是10元（2人使用）
        ；
       　　6
        、雪具的押金每人100元；
       　　7
        、教練100元/小時(shí)（自由選擇）。
       　　總計(jì)
        ，平均每人100-150元之間
        ，計(jì)劃每人先收取200元，多退少補(bǔ)
        。
       　　最后
        ，預(yù)祝大家玩的高興
        ，摔得高興
        ！
       　　2022滑雪活動(dòng)策劃方案4  　　一、活動(dòng)時(shí)間 
       　　依據(jù)薊縣滑雪價(jià)格檔次分為周末計(jì)劃（周六和周日）和平日計(jì)劃（周一至周五）分別詳述
      。
       　　1
      、周末計(jì)劃
       　　備選時(shí)間1.8到1.9或者1.15到1.16或者1.22到1.23
       　　2、平日計(jì)劃
       　　備選時(shí)間 1.10到1.14或者1.17到1.21
        　　二
      、活動(dòng)方案介紹 
       　　1、目的地——薊洲國際滑雪中心介紹
       　　薊洲國際滑雪旅游度假中心是集健身娛樂
      、休閑度假
      、旅游觀光于一體的綜合性四季生態(tài)景區(qū)， 經(jīng)典項(xiàng)目有：津門規(guī)模最大的滑雪中心
      ，是景區(qū)最亮點(diǎn)的季節(jié)健身項(xiàng)目
      ，引進(jìn)和裝備了進(jìn)口造雪機(jī)、軋雪車
      、安全舒適的魔毯
      、滑雪索道、雪地摩托
      、全新大頭滑雪板和滑雪鞋;設(shè)有高級
      、中級
      、初級及老少皆宜獨(dú)特經(jīng)典的戲雪區(qū)
      ；尤其是中級環(huán)形雪道、S型安全舒適的滑冰道是滑雪界獨(dú)有的亮點(diǎn)項(xiàng)目
      。
       　　2
      、活動(dòng)內(nèi)容——雪道詳解
       　　薊洲國際滑雪中心是目前天津地區(qū)規(guī)模最大、設(shè)施最全
      、最先進(jìn)的滑雪場地。共有經(jīng)典雪道5 條
      ，總占地面積76500平方米
      ，高級道一條，長800米
        ，寬30米，最大坡度30度
      ；經(jīng)典環(huán)形道一條，長600米
      ，寬35米
      ，最大坡度12度；中級道一 條
      ，長300米
      ，寬45米，最大坡度10度
      ；初級道一條
      ，長150米，寬25米
      ，最大坡度8度
      。雪上飛碟道一條，長100米
      ，寬25米
      ，最大坡度6度。設(shè) 施有高山雙人吊椅索道一條，長600米
      ，魔毯一條
      ，長300米
      ，大小拖牽各一條
      ，分別為150米和100米。
       　　3
      、活動(dòng)流程——以周末計(jì)劃為樣本講解
       　　薊州國際滑雪場地址：天津市薊縣羅莊子鎮(zhèn)洪水莊村西
      。
       　　沿津薊高速公路行駛，到薊縣出口后沿盤山路行駛
      ，全程需1小時(shí)即可到達(dá)，也可以沿津圍公路到薊縣縣城
      ，往盤山方向行駛
      ，只需2小時(shí)即可到達(dá)。
       　　下午返程
      ，結(jié)束一天游玩
      。
        　　三
      、活動(dòng)預(yù)算 
       　　1
      、周末自駕不限時(shí)游玩
      ，票價(jià)90-110元/人（各家店報(bào)價(jià)有差異）包括雪具（雪板、雪鞋
      、雪杖
      、拖欠
      、門票
      、）
       　　2、平日自駕不限時(shí)游玩
      ，票價(jià)68-80元/人（各家店報(bào)價(jià)有差異）包括雪具（雪板
      、雪鞋、雪杖
      、拖欠、門票
      、）
       　　其他費(fèi)用：租衣柜（10元一個(gè)不限時(shí)
      ，可兩人或幾個(gè)共用一個(gè)）
      ，滑雪服另算（30元一套，不限時(shí)
      ，可不租）手套（5塊一副，可自備） 備注：租賃雪具有200元/人的押金
      ，歸還雪具時(shí)候退還
      。
        　　四、活動(dòng)備注 
       　　直通車隊(duì)伍：
       　　天津薊州國際旅行社發(fā)團(tuán)
      ，提前預(yù)定席位
      ，30人以上專車接送
      。 每天6：30發(fā)車
      ，平時(shí)108元/人，周末138元/人
      。
      

          
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      牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘我因患腰椎間盤突出癥
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      ，可怎樣才能如愿呢
      ？專家們提示
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高
      ，吃野菜也成為時(shí)尚之舉。野菜的吃法很多
      ，可清炒
      ，可煮湯，可做餡
      ，營養(yǎng)豐富
        ，物美價(jià)廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      天冷為什么愛牙痛
      
                        
      每年冬季，尤其是在氣溫驟降的天氣里
      ，到牙科就診的就會(huì)明顯增多
      。是為什么呢？一般來說
      ，引起牙痛的主要原因是口腔疾病
      ，如齲齒
      、急性牙髓炎
      、牙周炎、急慢性根尖周炎
      、牙本質(zhì)過敏
      、牙齒隱裂或根折等。齲齒引起的牙痛是因?yàn)檠荔w有齲洞
      ，遇到冷
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      安全使用甲硝唑
      
                        
      近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療
      ，還進(jìn)一步用于慢性胃炎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇
      
                        
      《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)》報(bào)道
      ，最近
      ，美國的研究人員提出，新近確診為乳腺癌的女性患者
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      小兒腎炎
      
                        
      疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
        、非化膿性疾病
        。多發(fā)生于學(xué)齡兒童
        ，6－9歲最為常見
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      更年心是怎么回事?
      
                        
      更年心是怎么回事?近20年來
        ，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個(gè)時(shí)髦的診斷。不少45～55歲的中年婦女
        ，因心慌
        、失眠多夢、潮熱
        、煩躁
        ，還有的血壓升高