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       首頁 >> 中醫(yī)基礎常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      冬季鍛煉要注意哪些體育衛(wèi)生,
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-20 12:44:13
        
      

        
      
           
      冬季鍛煉要注意哪些體育衛(wèi)生,
      冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是
        ，如果不注意體育衛(wèi)生
        ，會給人體帶來損害。因此
        ，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。
      冬季易患感冒
        ，患感冒或發(fā)燒時
        ，千萬不要從事劇烈運動。人在患感冒或發(fā)燒時參加運動或比賽
        ，會使運動員在劇烈運動狀況下，面臨著病毒傳染的威脅
        ，甚至誘發(fā)心肌梗塞或心肌炎
        。因此
        ，醫(yī)學家們建議：在患感冒或發(fā)燒時
        ，千萬不要從事劇烈的運動或比賽。
      運動前千萬不要忘記做準備活動
        。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬
        ，關節(jié)的靈活性差
        ，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。
      運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加
        ，不要一開始就猛跑猛沖，達樣會出現頭暈
      、惡心等不良反應
      。運動量的大小要因人而異
      ，循序漸進，尤其是體弱多病和兒童少年
      ，運動強度一定不要過大
      ，跑的距離也不要太長。
      冬季運動還要注意呼吸方式
      。人們通常都用鼻子呼吸，因為冷空氣經過鼻子的過濾之后
      ，不僅可以保持清潔和濕潤
      ，而且還可以增加溫度
      ，從而對呼吸系統起到保護作用
      。但是，從事劇烈運動時
      ，只用鼻子呼吸會影響肺通氣量。為了增加肺通氣量
      ，運動時應該用口鼻同時呼吸
      。但是，當冷空氣和灰塵直接刺激咽喉和氣管的粘膜時
      ，就會引起咳嗽
      ，甚至導致感冒和呼吸道炎癥
      。
      體育鍛煉要注意哪些事項？
      體育鍛煉要注意衛(wèi)生安全
        。應注意以下幾點：首先，鍛煉前要做好準備活動
        ，使肢體和內臟器官活動一下
        ，以適應鍛煉的要求。冬天，要把肢體充分活動起來
      ，以免鍛煉時發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷
      。
      
第二
      ，夏天鍛煉要防止出汗過多
      ，發(fā)生中暑
      。鍛煉完畢，應及時喝一點帶鹽分的飲料
      ，以補充體內鹽分的消耗
      。但鍛煉后也不能立即大量飲水
      ，以免加重心臟負擔
      。
      
第三，冬天在室外鍛煉
      ，要注意保暖。開始鍛煉時
      ，應多穿些衣服
      ，待身體發(fā)熱后再逐步脫掉。鍛煉一完畢
      ，應立即把衣服穿上，防止著冷感冒
      。
      
現在
      ，國外不少進行體育鍛煉的人，在鍛煉前
      ，先請醫(yī)生按本人健康情況，就各器官
      、系統的功能狀態(tài)
      ，年齡、性別及運動經歷等特點
      ，用處方的形式，規(guī)定適當的運動內容
      、運動量和運動頻度（即每周運動的次數）
      ，稱之為“運動處方”。運動處方
      ，可以使體育運動按照科學的要求
      ，更好地達到健身和防止疾病的目的，避免因不合理的運動引起身體損害
      。實行“運動處方”前
      ，先要進行醫(yī)學檢查
      ，重點檢查心臟功能
      ，然后進行體力診斷。體育鍛煉前
      ，醫(yī)生通過檢查，幫助你確定合適的運動項目
      、強度、持續(xù)時間和次數等
      。目前各國一般都采用美國人庫珀創(chuàng)的“12分鐘測驗法”
      ，來作出耐力測定。根據耐力跑測驗的成績（即在12分鐘內跑完的距離）
      ，來評定等級。
      冬季鍛煉注意事項健身
       冬季鍛煉注意事項健身
      　　冬季鍛煉注意事項健身
      ，現在的生活中
      ，很多的朋友都注重身體的鍛煉，通過簡單的運動保持身體的健康
      ，是最好最直接的方法。但是冬季鍛煉需要注意
      ，那么現在分享冬季鍛煉注意事項健身
      。
      　　冬季鍛煉注意事項健身1　　 時間宜晚 
      　　早晨鍛煉最好待日出以后再進行
      。由于冬季日出前的地面溫度較低
      ，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高
      。人們若早起鍛煉
      ，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體
      。長期在這種環(huán)境下鍛煉
      ，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患
      ，危害身體健康
      。如果你喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜
      。
      　　 防寒保暖 
      　　嚴寒季節(jié)進行鍛煉一定要注意衣物的厚薄
      ，穿太少不利于保暖
      ，穿太厚不利于運動
      ，且運動后出大汗更容易受寒。要根據氣溫適當增減衣服
      ，鍛煉后
      ，如果出汗多應當把汗及時擦干
      ，換去有汗的.運動服裝
      、鞋襪，同時穿衣戴帽
      ，防止熱量散失
      。注意不要在風大的地方逗留
      ，以免傷風感冒
      。
      　　 預備活動 
      　　因冬季氣溫低，人體血流緩慢
      ，肌肉、關節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低
      ，易發(fā)生運動損傷
      。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外
      ，首先要做好充分的熱身活動，通過快走
      、慢跑
      、伸展運動等，使身體發(fā)熱至微微出汗后
      ，再投身到健身運動中。
      　　 循序漸進 
      　　每次鍛煉時運動量應由小到大
      ，逐漸增加
      ，不要驟然進行劇烈運動
      ，以免發(fā)生意外
      。
      　　 鼻吸口呼 
      　　運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式
      ，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用
      ，還能防灰塵和細菌
      ，對呼吸道起保護作用
      。
      　　 1
      、腳部運動： 
      　　通過腳尖和踝骨關節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉
      ，防止腳部疲勞
      。每次做3～5分鐘
      。
      　　坐在椅子上或床邊
      ，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上
      。腳尖使勁向上翹
      ，待呼吸一次后
      ，再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上
        。上面的腿
        、腳尖慢慢地上下活動
        ，然后換腿進行
        。
      　　 2、盤腿坐： 
      　　可以松弛關節(jié)
        ，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道
        ，每次可做10分鐘左右
        。
      　　在床上坐好，盤好雙腳
        。把背部挺直
        ，正視前方，兩手放在膝蓋上
        。每呼吸一次
        ，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行
        。
      　　 3、扭動骨盆運動： 
      　　仰臥在床
      ，兩腿與床成45度
      ，雙膝并攏
      。雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動
      。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地
      、有節(jié)奏地運動
      。左腿伸直
      ，右腿保持原狀
      ，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側恢復原位后
      ，再向右側傾倒
      ，此法兩腿交換進行
      。
      　　冬季鍛煉注意事項健身2　　 冬季鍛煉前吃東西 
      　　冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適
      。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質
      、半流質食物。
      　　 冬季鍛煉前熱身 
      　　冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身準備活動
      ，活動全身的肌肉
      、關節(jié)至身體微微發(fā)熱，產生熱量之后再進行正式地鍛煉
      。這樣能減少運動帶來的損傷。
      　　 冬季鍛煉不可激烈 
      　　冬季鍛煉不可過于激烈
        ，一般在身體可以接受的范圍內為宜
        。如果是過于激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。
      　　 冬季鍛煉不宜起太早 
      　　冬季進行鍛煉
        ，特別是進行晨練的時候不宜起太早
        。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第
        ，污染物多對身體造成不利影響
        。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜
        。
      　　冬天進行鍛煉能夠幫助增強身體的抗病御寒能力
        ，但是在進行鍛煉的時候也需要多加注意，以免鍛煉不當
        ，引起身體出現不適的情況
        。
      　　 冬季鍛煉防凍傷 
      　　冬季鍛煉要注意防凍傷
        。冒寒鍛煉身體外露的部分
        ，包括手、臉
        、耳
        、腳等都需要注意做好防寒保暖
      ，另外鍛煉結束之后
      ，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位
      。
      　　 冬季鍛煉防潮濕 
      　　冬季鍛煉要注意避免潮濕
      。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗
      ，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量
      ，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體
      ，促進血液循環(huán)。
      　　 冬季鍛煉防寒 
      　　冬季鍛煉要注意防寒保暖
      。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉
      ，甚至影響到身體的血液循環(huán)
      。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套
      。
      　　 冬季鍛煉避開突變天氣 
      　　冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣
      。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風
      、下大雨
      、大霧的時候要停止鍛煉
      ，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康
      。
      　　 冬季鍛煉的注意事項 
      　　 1、室外鍛煉要視天氣而定 
      　　以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一
      ，溫度低于零下10攝氏度
      ，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷
      ；第二，大風天
      ，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂
      ；第三，霧霾天
      ，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎
      、哮喘等發(fā)作
      。
      　　 2、熱身時間要長 
      　　冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位
      ，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低
      ，關節(jié)比較僵硬
      ，而造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等情況。一般情況下
      ，運動前的熱身活動在5分鐘左右
      ，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘
      。熱身時最好先做動態(tài)拉伸
      ，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗
      、毛孔張開為止
      。
      　　 3、衣服不能過緊或過厚
      ，不要戴口罩 
      　　冬季鍛煉穿著衣物要輕軟
      ，不能過緊，開始可以多穿一些
      ，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時
      ，再脫去多余的衣服
      。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩
      ，因為多數口罩不夠透氣
      ，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足
      ，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈
      、氣短
      。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖
      。
      　　 4
      、最好不用嘴呼吸 
      　　天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸
      ，不要張大嘴巴
      。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲
      ，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用
      ，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染
      、喉痛和咳嗽等
      。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時
      ，那就得借助于口來幫助呼吸
      。一般情況下
      ，口張開
      ，上齒輕觸下唇
      ，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入
      ，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道
      。
      冬天運動需要注意哪些問題
      ？
      1.注意保暖
      。
      通常在冬天時
      ，天氣比較寒冷，所以患者在運動時需要注意保暖
      ，在鍛煉時不可以穿的過少，以免在運動時
      ，大量出汗導致寒氣刺激
      ，引發(fā)感冒。當在運動后如果出汗比較多
      ，不可以馬上將外套脫掉，可以先停下來休息一會
      ，等汗水慢慢消退后再將外套脫掉一層
      。

      2.運動前拉伸
      。在冬天時
      ，由于氣溫降低，人的活動量會比其他季節(jié)減少很多
      ，所以在運動前患者需要做好拉伸工作
      ，這樣可以調動身體的積極性，促進局部血液循環(huán)
      ，增加肌肉和韌帶的柔韌性
      ，提高人體協調性。

      3.補充水分
      。由于冬天的天氣比較干燥，人體在劇烈運動后很容易導致體內的水分加速流失
      ，從而出現缺水的癥狀
      。所以患者需要及時的補充水分，這樣不僅可以使身體更好的散發(fā)熱量
      ，而且還可以很好的調節(jié)體溫。

      

      

      冬天
      ，什么天氣適合鍛煉？有哪些需要注意的地方？
      太陽出來后再鍛煉冬季室內外溫差較大
      ，加之氣候干燥
      ，人的生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施
        。1、冬季戶外運動
        ，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點
        ，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前
      ，冬天容易產生濃霧
      ，加上空氣中混有的大量污染
      ，這些對人體都沒有好處
      。人們不易過早出來鍛煉。2
      、人們剛剛從室內過渡到戶外環(huán)境下
      ，一定要做好熱身準備
      ，尤其是老人和孩子
      ，以防不必要的損傷。帶一件備用衣服冬季戶外運動
      ，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式
      。長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求
      。運動出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點
      。如果是長期參加戶外鍛煉的人
      ，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人
      ，應以長衣長褲為宜。但鍛煉后
      ，最關鍵的是保暖問題
      ，運動出汗后要及時添衣。戶外著裝———三層法冬季進行戶外活動所面臨的天氣情況一般比較復雜
      ，因此
      ，無論是散步還是登山，隨著氣溫的變化要隨時調整自己的服裝
        。簡單說，冬季戶外穿衣通常分為三層：排汗層
        ，保暖層
        ，功能層（防風，水）
        。1、貼身衣物絕對不要使用棉制的產品
        ，因為它雖然吸汗
        ，可卻不易干燥，所以一定要選擇排汗功能強的材料
        。2、保暖層可選擇各種抓絨織物
        ，其經過聚酯處理后
        ，保暖，輕便
        ，體積小
        。3
        、在戶外多變的環(huán)境里
        ，一件防風防水材料的衣服非常重要。尤其千萬不要忘記對頭部和腳部的保護
        。研究表明
        ，人體60%的熱量是從頭部流失的
      。
      

          
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