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    天冷鍛煉六不宜(冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng))
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-20 12:52:15
        
    

        
    
           
    天冷鍛煉六不宜
    一
    、鍛煉不宜驟然進(jìn)行。冬季鍛煉前應(yīng)首先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷
    。
    二
    、霧天不宜進(jìn)行鍛煉
    。實(shí)踐證明
    ，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成
    ，些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)
      ，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)多的有害物質(zhì)
      。
    三、鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸
    。冬季鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛
    ，它能濾清空氣
    ，使氣管和肺部不受塵埃
    、病菌的侵害
    。另外
    ，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫
    。
    四
    、鍛煉時(shí)不宜忽視保暖
    。開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣
    ，鍛煉結(jié)束時(shí)
    ，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服
    ，以防著涼感冒
    。
    五
      、不宜空腹進(jìn)行鍛煉
      。近年來(lái)的研究表明
      ，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯
      ，加上氣溫低，血管收縮等因素
      ，若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩
      ，適當(dāng)進(jìn)餐
      、飲水后鍛煉。
    六
      、不宜早起外出鍛煉
      。近年科學(xué)證實(shí)
      ，凌晨空氣并不新鮮，只有下午4時(shí)左右的才富含氧氣負(fù)離子，那種“聞雞起舞”的觀念應(yīng)予以更新
    。
    冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng)
     冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng)
    冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng)，冬季很多人不愿意戶外運(yùn)動(dòng)
    ，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體有好處
    ，但戶外溫度過(guò)低，就不適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)了，那么冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng)
    ？
    冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng)1氣溫低于零下9度時(shí)不建議戶外運(yùn)動(dòng)
    ，因?yàn)闅鉁剡^(guò)低不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量
    ，還容易讓人受傷
    。
    冬季戶外跑步是否會(huì)受溫度限制要因人而異，不能一概而論
    ，因?yàn)榧词故巧眢w健康的成年人，每個(gè)人的身體素質(zhì)也不盡相同
    ，人體是可以改變的
    。
    人體可以通過(guò)循序漸進(jìn)地給自身一些刺激
    ，來(lái)提升身體適應(yīng)性，例如最初可以用冷水洗臉
      ，身體適應(yīng)后，可改為用冷水洗澡
      ，通過(guò)不斷提升難度
      ，來(lái)讓身體更好地適應(yīng)外界寒冷環(huán)境
      。
     擴(kuò)展資料： 
     注意事項(xiàng)： 
    冬天早晨空氣質(zhì)量不太好
      ，不宜進(jìn)行跑步
      。在下午或傍晚時(shí)候
      ，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)
    ，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷
    。腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大
    ，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意
    。
    而跑迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒
    。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大
    ，最好在室內(nèi)跑步
    。
    冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng)2冬季戶外溫度過(guò)低
    ，地面會(huì)有冰雪
    ，不僅影響行走，還可能會(huì)造成意外的發(fā)生
    ，而且戶外溫度過(guò)低進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還很容易對(duì)身體造成一定的傷害
    ，因此在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)量力而行
    ，如果戶外溫度低于零下10度
    ，就要考慮一下
    ，自己的體質(zhì)是否適合
    ，如果不適合就要避免再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)了。
     冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些 
    1
    、一定要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
    2、要選擇一身保暖且舒適的衣物和鞋子
    。
    3、要根據(jù)自身的.體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
    。
    4
    、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)好雙手和頭部
    。
    5
    、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
    ，不要立即停下或者坐下。
    6
    、要注意保暖。本文由三頂養(yǎng)生網(wǎng)原創(chuàng)發(fā)布
    ，未經(jīng)授權(quán)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載
    。
    7、要注意補(bǔ)充身體水分
    。
     冬季適合進(jìn)行哪些戶外運(yùn)動(dòng) 
     1
    、騎車 
    冬季騎行可以促進(jìn)和改善身體的血液循環(huán)。
     2
    、慢跑 
    慢跑可以激發(fā)身體中的活力，同時(shí)還能鍛煉身體
    ，提高身體的耐寒力。
     3
    、爬山 
    爬山有助于緩解壓力，釋放心情
    。
     4
    、跳繩 
    跳繩可以通經(jīng)活絡(luò)
    ，促進(jìn)血液循環(huán)，還有舒緩心情，御寒保暖的作用
    。
     5
    、滑雪 
    滑雪可以鍛煉四肢
    ，也是一項(xiàng)比較好的娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)
    。
     6、郊游 
    郊游可以釋放生活壓力
    ，還可以促進(jìn)親友之間的關(guān)系
    。
    冬天室外溫度多少不適合運(yùn)動(dòng)3 冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 
     1
    、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不能少 
    第一個(gè)很重要
    ，就是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備一定不能少
    ，也就是所謂的熱身活動(dòng)不能少。
    做熱身活動(dòng)的作用是：減少運(yùn)動(dòng)發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷
    ，減少運(yùn)動(dòng)受傷概率
    。
    因?yàn)槎練鉁氐拖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，身體溫度也低，四肢緊繃
    ，關(guān)節(jié)也僵硬
    ，如果沒(méi)有充分給身體升溫、筋骨活動(dòng)開(kāi)的話
    ，是非常容易受傷的
    。
    所以熱身一定要做得充分到位
    ，一般情況下
    ，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右
    ，但冬天應(yīng)多花1-1.5倍的時(shí)間做熱身活動(dòng)
    ，最好達(dá)到10~15分鐘
    。
    熱身時(shí)也是選擇一些穩(wěn)妥的方式
    ，最好先活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)
    ，扭一扭
    ，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
    ，注意動(dòng)作幅度不要過(guò)大
    ，然后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸
    ，最后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等
    ，直到微微出汗、毛孔張開(kāi)為止
      ，這樣可以很好的避免冬季直接運(yùn)動(dòng)造成的肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況
      。
     2
      、鍛煉運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大 
    第二
      ，就是冬日鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
      ，逐漸增加
      。
    可不能一上來(lái)就做猛烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，比如舉重、啞鈴
    、快跑等萬(wàn)萬(wàn)不可，應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的道理
    ，舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，熱身后
    ，先慢跑再進(jìn)行原地高抬腿
    ，然后再進(jìn)行快跑等
    ，這樣循序漸進(jìn)
    ，才會(huì)讓你擁有最好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
    。
    冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況合理安排時(shí)間和強(qiáng)度，更要注意方式方法
    ，建議選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目
    ，比如散步、慢跑
    、瑜伽
    、跳繩
    、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)都比較適合冬季
      。要循序漸進(jìn)
      ，切忌用力過(guò)猛
      。
    每當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束
      ，身體需要從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)
      ，結(jié)束鍛煉后不要急于休息，就需要做適量的放松運(yùn)動(dòng)，放松運(yùn)動(dòng)能使大量血液返回心臟
      ，以保證大腦的血供
      ，還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)
      。
    很簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，比如原地蹦
      、跳
      、踢腿等，全身放松抖動(dòng)一下雙臂
      ，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松等
      ，都是很好的放松運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。
     3
    、病患者不適合過(guò)量運(yùn)動(dòng) 
    冬季氣候多變
    ，是感冒、發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)
    ，所以人患感冒，疲乏無(wú)力的時(shí)候
    ，不建議參與運(yùn)動(dòng)
    ，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)
    ，如有發(fā)燒的狀況，則會(huì)加重體能損耗
    ，本身就免疫力低下，如果運(yùn)動(dòng)在消耗體能
    ，會(huì)造成免疫力更低下，反而會(huì)引發(fā)肺炎
    、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病
    。
    高血壓和心腦血管疾病患者在冬季要格外注意，畢竟冬季屬于高發(fā)期
    ，但是同樣的運(yùn)動(dòng)必不可少，可以選擇太極拳
      、慢跑
      、散步等輕運(yùn)動(dòng)
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，降低發(fā)病的概率
      。
    但切記高血壓和心腦血管疾病患者不適合高強(qiáng)度的冬季運(yùn)動(dòng)，更要避免早晨過(guò)早的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
    。
    因?yàn)槎緶囟鹊停瑲夂蚋稍?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，屬于肝氣偏衰的季?jié)，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)
    ，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物
    ，比如雪花梨
    、蘋(píng)果、蜂蜜
    、銀耳、木耳等
    。
     4、特殊天氣不適宜戶外運(yùn)動(dòng) 
    冬季運(yùn)動(dòng)
    ，對(duì)于天氣和空氣質(zhì)量有很大要求
    。
    冬季本身就晝短夜長(zhǎng)，空氣質(zhì)量偏差
    ，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ谔鞖馇闆r很挑剔，如果氣溫低于零下9攝氏度
    ，或者遇到大風(fēng)的天氣
    ，要注意避免外出運(yùn)動(dòng)
    ，最好選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外情況
    。
    還有，當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)
    、良時(shí)
    ，才適合所有人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
    ，當(dāng)有輕度污染或者重度污染時(shí)，有過(guò)敏性鼻炎
    、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人
    ，要適當(dāng)?shù)臏p少戶外運(yùn)動(dòng)
    ，甚至直接避開(kāi)室外運(yùn)動(dòng)。
    而且有些老年人可能“覺(jué)少”起的偏早
    ，很喜歡晨練
    ，但是冬季可不適合晨練，太早的話不僅氣溫過(guò)低
    ，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康停廴疚锒鄬?duì)身體造成不利影響
    。而且氣溫低，運(yùn)動(dòng)耗氧量又增多
    ，危險(xiǎn)指數(shù)上升
    ，所以冬季不適合早起運(yùn)動(dòng)
    ，也就是“晨練”。
    一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜
    。有關(guān)部門曾做過(guò)測(cè)試，冬季運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在下午14時(shí)至19時(shí)
    ，這個(gè)階段是一天中最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    。
     5、運(yùn)動(dòng)前中后保暖很重要 
    冬季氣溫低
    ，外出運(yùn)動(dòng)保暖很重要
    ，一定要避免意外凍傷等。
    在外出運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服
    。不要因?yàn)橛X(jué)得衣服厚重影響鍛煉狀態(tài)就直接脫衣
    ，在室外鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多
    ，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候
    ，如果感覺(jué)身體熱可以適量脫一些衣物
    ，但是不能穿的過(guò)少
    ，過(guò)少容易感冒
    。
    還要注意冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚，否則容易影響血液循環(huán)
    ，還有就是運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要戴口罩
    。
    而且運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)微微出汗就好
    ，然后及時(shí)保暖，不宜讓自己大汗淋漓
    。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼
    ，及時(shí)保暖，然后慢慢散步
    ，做一些放松活動(dòng)
    。
    而且建議身體外露的部分
    ，包括手
    、臉
    、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖
    ，尤其是低于0度的天氣，以免凍傷
    。
    冬天運(yùn)動(dòng)的壞處
    ？
    運(yùn)動(dòng)學(xué)家提醒市民，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱
    。這樣
    ，鍛煉能夠收到更好的效果
    。
    在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸
    ，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。另外
      ，大風(fēng)
      、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
    冬天鍛煉時(shí)
      ，對(duì)暴露在外的手、臉
      、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外
      ，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷
      。
    注意保暖,別吹到冷風(fēng),特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會(huì)致使冷胃.
    注意大量出汗后的保暖
      ，不然很容易感冒
      。
    運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫
    ，降低肌肉的粘滯度
    ，放松肌肉
    ，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)
    。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)
    。
    合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量
    ，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃
    。
    正確掌握技術(shù)動(dòng)作
    。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)
    。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)
    。
    

          
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      ，短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)便秘和腹脹呢
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
    
                            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    天冷為什么愛(ài)牙痛
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    小兒腎炎
    
                        
    疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
    、非化膿性疾病
    。多發(fā)生于學(xué)齡兒童



  
    
    
    
        
    
            
    
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