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    冬季跳繩好運(yùn)動(dòng)
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-20 12:53:17
        
    

        
    
           
    各種各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吸引著人們：武術(shù)
    ，呼拉圈
    ，跑步，滑旱冰……現(xiàn)在
    ，美國(guó)人又學(xué)上了普普通通的從小就知道的跳繩
    。專(zhuān)家證實(shí)
    ，跳繩把跑步的作用，跳躍的競(jìng)技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起
    ，跳繩還讓我們想起童年
    ，帶來(lái)美好的回憶
    。冬季最適合跳繩立即開(kāi)始項(xiàng)雖簡(jiǎn)單但有效的運(yùn)動(dòng)吧！
    跳繩好處多多
    1
    ，這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開(kāi)始的3-5分鐘身體感到缺氧
    ，接下來(lái)又感需氧，同時(shí)發(fā)展耐心和體力
    。
    2
    ，改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力
    ，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)
    。
    3
    ，由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)
    。
    4
    ，有利心血管和呼吸系統(tǒng)。
    5
    ，迅速減肥
    ，如果控制飲食
    ，效果好
      。
    6，從消耗熱量看
      ，跳繩的效率是長(zhǎng)跑的90%
      。
    7，在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩
    。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，可由跳繩代替
    。
    8
    ，出差也好，休假也好
    ，繩子隨身帶
    ，能不中斷鍛煉。
    9
    ，跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧
    。
    跳繩前準(zhǔn)備動(dòng)作
    跳繩激烈緊張，其強(qiáng)度是無(wú)法降低的
    。只要開(kāi)始跳
    ，一分鐘至少跳72次，少于這就跳不起來(lái)
    ，因此，如查有心臟病
    ，關(guān)節(jié)炎或肥胖癥，就適合了
    。
    跳繩時(shí)
    ，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動(dòng)量加大
    。為了讓身體適應(yīng)強(qiáng)度
      ，每次跳繩前活動(dòng)活動(dòng)手腳，腳尖腳跟交替站立
      ，下蹲用腳掌緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體
      ，直腿彎腰，前后左右弓箭步
      ，最后原地跑步，逐漸加快心跳后再正式開(kāi)始跳繩
      。
    怎樣跳繩和跳多少次
    用前腳掌跳起
      ，膝蓋略彎曲，輕輕落地
      ，不要用全腳掌跳繩
      ，也不必全力跳起
      ，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程不慌不忙
      ，輕松自如
      。
    一邊跳繩
      ，一邊可以聽(tīng)聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)
      ，哼哼歌
      ，或者跟空聊聊天
      。在這些情況下
    ，可進(jìn)行“語(yǔ)言能力測(cè)試”；如果不能連貫說(shuō)話(huà)
    ，開(kāi)始?xì)獯@是信號(hào)――運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了
    ，應(yīng)該或放慢速度。
    如果想發(fā)展耐力
    ，繃緊肌肉
    ，也為了保持體形，跳繩一擊不少于3次
    ，每次半小時(shí)，剛開(kāi)始要量力而行
    ，不要給身體贊成傷害。
    跳繩
    ，穿什么
    跳繩不需要專(zhuān)門(mén)的衣服
    ，冬天
    ，可以是訓(xùn)練裝
    ，運(yùn)動(dòng)服
    ，夏天
    ，棉汗衫或足球衫
    ，總之
    ，穿什么舒服就穿什么
      ，至于女性
      ，一定戴胸罩
      。
    在室內(nèi)，光腳在地毯上跳比較舒服
      ，也呆穿運(yùn)動(dòng)鞋，但千萬(wàn)不要穿橡膠底的鞋
      ，否則會(huì)影響跳繩的速度。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/54021.html.
    
          
    
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