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冬練三九有學(xué)問

醫(yī)案日記 2023-05-20 12:58:49

寒冬季節(jié)

，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性
，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能
，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激
，有效地改善機體抗寒能力
。寒冷還能使機體的造血功能得到有益的刺激
，增強造血功能和抗御疾病的能力
。所以
，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒
、扁桃體炎
、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動
，少鬧一場病
，冬天懶一懶，多喝藥一碗
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冬日鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動

。因為時氣溫低
，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢
，肌肉的粘滯性增高
，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低
，極易發(fā)生運動損傷
，只有在鍛煉前做些適當(dāng)?shù)幕顒硬拍鼙苊狻?zhǔn)備活動可采用慢跑
、擦面
、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前
，一定要有充分的預(yù)備活動
，通過跑步、全身按摩等方法
，調(diào)動機體各部分的機能活動
，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

運動鍛煉宜在庭院

、公園或林蔭道上進行
，切勿到車輛多、行人擁擠的大街上去
，一則免生意外
，二則防止思想分散，影響鍛煉效果
。運動量應(yīng)由小到大
，逐漸增加，尤其是跑步
，不宜驟然間劇烈長跑
，必須有一段時間的小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機體適應(yīng)后再加大運動量
。通過鍛煉
，感到全身有勁，輕松舒暢
，精神旺盛
，體力和腦力功能增強，食欲
、睡眠良好
，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)摹Ｌ热舾械缴眢w軟弱無力
，提不起精神
，疲乏不堪，食欲減
，睡眠差
，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量
，或改用另運動鍛煉方式
。

運動換氣，宜采取鼻吸口呼

，因為鼻腔粘膜有血管和分泌液
，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌.對呼吸道起保護作用
。隨著運動量的增大
，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣
，口宜半張
，舌頭卷起，抵住上腭
，讓空氣從牙縫中出入
。

冬日運動，是對付寒冷的積極措施

，但應(yīng)注意
，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢
，陰精陽氣也都處于藏伏之中
，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄
。具體方法：一是準(zhǔn)備活動要充分
，待熱后脫去一些衣褲，然后加大運動量；二是避免劇烈運動
，不要搞得大汗淋漓
，三是鍛煉后，及時用毛巾擦干汗液
。

不管采取那種活動

，肢體運動幅度有多大，心一定要靜
。要做到心靜與身動的有機結(jié)合
。冬季人體體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”狀態(tài)
，因此
，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧
，以保養(yǎng)體內(nèi)元氣和臟腑的安和
。

對于堅持冬跑的人，要特別注意冰雪

，防止滑倒
。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)
、涼臺或屋檐下原地踏步跑
，既能收到養(yǎng)生效果
，又能避免意外
。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用
。晨起外出活動前
，也宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先進行準(zhǔn)備活動。此外
，大風(fēng)
、大霧、大寒
，尤其是冷高壓影響下的早晨
，低層空氣多受污染，在露天鍛煉都是不適宜的
。

冬日運動衣著

，既要保暖防凍，又要考慮到舒服
，有利于鍛煉
。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預(yù)備活動
，身體溫和后
，脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服
，注意保溫
，尤其是冬泳后，宜用柔軟
、干燥的浴巾迅速擦干全身
，擦紅皮膚，穿衣保暖
，避免寒邪入侵
。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，冬季3月

，宜早睡晚起
，“必待日光”，所以鍛煉時間最好在日出后
。但由于工作時間的限制
，人們不可能等到早晨七八點鐘日出后，可在六七點鐘間進行
，但一定要注意防寒保暖
。冬泳宜選擇在午飯后1小時進行為宜，其的氣溫略高
，濕度低
，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅持較長的鍛煉時間
。

“三九天

，凍破磚?div id="4qifd00" class="flower right">
！比盘焓且荒曛凶詈涞臅r候
，室外鍛煉必須有一定的毅力和意志才能堅持，但是
，嚴(yán)冬后面是陽春
，只要能熬過三九，迎來的必將是燦爛的春天
。

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