。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運(yùn)動量活動。
（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。
（3）正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。
在發(fā)生肌肉拉傷后，早期可冷敷、加壓包扎?8小時(shí)后開始按摩治療，手法要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)接受手術(shù)治療。
運(yùn)動中的肌肉拉傷，大多是由于運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個(gè)季節(jié)運(yùn)動創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。有關(guān)專家提醒：冬季進(jìn)行訓(xùn)練的人更應(yīng)時(shí)時(shí)注意預(yù)防肌肉拉傷。那么，肌肉拉傷是如何造成的呢？肌肉拉傷后該如何處理呢？
運(yùn)動醫(yī)學(xué)指出，肌肉主動強(qiáng)烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷。在體育運(yùn)動中，經(jīng)常會由于準(zhǔn)備活動不充分，訓(xùn)練水平不夠