冬季枕頭過高或過低易導致落枕
醫(yī)案日記
2023-05-20 18:28:20
冬季枕頭過高或過低易導致落枕
健康吧上周給大家說的躺著看電視的習慣不太好外
，些天也有一問題讓人頭疼
，那就是落枕
。
這幾天醫(yī)院門診碰到落枕的人還真不少
。可能是因為天冷的原因
，大伙把多枕了個枕頭
，防止風吹進被窩里
，睡得太沉
，翻身也變少了
，這樣很容易落枕。
案例收集醫(yī)院：省第二人民醫(yī)院
枕兩個枕頭睡醒來脖子就不動了
黃依姆怎么想不明白
，好好的脖子怎么說硬就硬了呢？
1月26日晚
，黃依姆跟往常一樣
，裹著毛毯蜷縮在沙發(fā)上看電視
，她嫌背靠著不舒服
，就叫老伴弄了兩個大枕頭來墊在背后。
“那天晚上好像降溫了
，很冷，我還叫老伴開了電熱毯
。”黃依姆說
，躺下后
，她順手把兩個大枕頭墊上了
，為了避免風從脖子吹進被子里。
黃依姆睡得倒是很舒服
，可第二天一大早起來
，糟了
，這頭咋不能轉了呢
？“頭向右就是轉不過來
，而且很痛
，就是像那種一陣陣抽筋一樣
。”黃依姆說
。
一看這架勢
，她趕緊叫老伴捏幾下她的頸部
，還沒等老伴按下去
，黃依姆就大叫疼
。
得，這按摩也沒辦法做了
。黃依姆在家人的陪同下還是上了醫(yī)院
。
醫(yī)生說
，黃依姆這是落枕了
。
本專題指導醫(yī)生：福建省人民醫(yī)院骨科陳新民主任
陳新民說
，這段時間，可能是天氣的原因
，跟黃依姆一樣的人不在少數(shù)
。
不僅有很多中老年人落枕
，現(xiàn)在年輕人落枕的情況也很突出
，他們主要也是睡枕頭過高或過低
，或者長時間保持一個姿勢使用電腦等造成的。
“近關將近
，落枕也開始青睞上了上班族
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，最近幾天天氣特別冷
，大家往往睡得比較沉，翻身相對較少
，頸部彎曲的姿勢就容易長時間保持
。
他說
，還有的人棉被常常不能很好地蓋住頸部
，頸部極其容易受寒
，這樣
，血管就會收縮
，引起血液流通不暢，稍不小心
，就會落枕
。
“高枕”并不代表無憂
都說高枕無憂
，其實這高枕的憂還挺多的
。有些人因為長期沒注意枕頭，反復落枕
，卻怎么也查不出問題來，這枕頭的學問哪
，可大著呢。
陳大夫說
，如果枕頭過高
，則易使頭頸部過度前屈
，致使椎管內外平衡失調
，頸椎后方肌群與韌帶長期在此狀態(tài)下而出現(xiàn)勞損
，使肩背部疼痛、肌肉痙攣引起疼痛
。
睡多高的枕頭才算合適 ？
既然睡高枕頭容易落枕
，那睡多高的枕頭才算正常呢
？
陳大夫說一個適合自己的好枕頭
，既不能太高也不宜太低，枕頭的高低應和自己的一個拳頭立在頸后的高度差不多
。
如果自己制作枕頭
，還可加入研細的中藥
，例如黃芪
、當歸
、甘草等以促進頸部的血液循環(huán)
。（記者 陳懿萍 陳洪亮）
睡覺特別容易落枕，這和身體缺乏科學的養(yǎng)生有關系么 ？
落枕是很多人都遇到過的事兒，早上起來脖子酸痛
、傾斜
，變成“脖子歪”
。盡管落枕并不是什么疾病
，但對日常日常生活導致很大危害
。但是你了解入睡常常落枕是什么原因嗎
？
睡覺姿勢欠佳
，身體長期處在不正確睡姿
，造成脖頸肌肉組織處在過度緊張
，血液循環(huán)不順暢
，引起脖頸肌肉痛
。枕頭的高度不適合
，枕頭的高度過高或過低
，都是會使身體脖頸部位處在不正確姿勢
，肌肉組織沒法獲得充裕歇息
，危害血液循環(huán)
，從而造成落枕
。著涼
，尤其是冬天
，天氣寒冷
，涼氣侵入脖頸部位，刺激性神經(jīng)系統(tǒng)
、肌肉組織
、毛細血管等，造成收攏
，長期不采用防寒保暖對策，便會造成落枕
，發(fā)生痛疼
。
如今日常生活獲得了非常大提升
，對床的舒適度規(guī)定也愈來愈高，可是過軟宿舍床反倒很容易造成落枕
。這是由于軟床墊對身體的承載能力相對性較弱
，促使身體非常容易發(fā)生欠佳睡覺姿勢
，而硬望板則不可能有如此的狀況
，還能夠緩解疼痛
，解救脖子歪
。并且硬望板對腹部承載力非常好
，還可防止腰椎問題
。除此之外挑選適合枕芯也是十分關鍵的
，對緩解疼痛很有實際效果。
落枕一般全是脖頸部位血液循環(huán)不暢而致
，這時何不用敷熱方式
。敷熱可以推動該部位血液循環(huán)
，改進因血夜流動受阻所致使的痛疼
。在敷熱的與此同時
，可以一些較小幅度主題活動頸部
，能迅速改進有關病癥
。
假如落枕較為嚴重
，這時就需要開展用藥治療
，防止更比較嚴重問題發(fā)生
。針對痛疼可服食止疼藥品，而肌纖維血夜流動不暢問題
，可以用跌打的藥膏，可以改進脖頸部位血液循環(huán)
，進而緩解疼痛。
落枕并非重病
，但會干擾正常的工作中日常生活
，而長期性落枕者必須留意睡姿
，枕頭的高度
，還需要注意保暖
。而對已經(jīng)發(fā)生落枕者
，可試著以上三種方式
，改進痛疼
，解救脖子歪
。日常中也要留意飲食搭配平衡和健身運動
，提高自己抵抗力和血液循環(huán)
，也可以防止落枕發(fā)生
。
落枕的原因有哪些
落枕的原因有哪些
落枕的原因有哪些
，你是否發(fā)現(xiàn)有很多時候早上起來會發(fā)現(xiàn)脖子非常的酸痛
，這是大人會告訴你是睡落枕了
，那么你知道落枕的原因有哪些嗎
？下面就讓朵朵告訴你落枕的原因有哪些吧
，學習一下
！
落枕的原因有哪些1 落枕的原因有哪些
1、枕頭不舒服
枕頭對于一個人睡眠非常重要
，除了能保持頭部和腰椎的平衡
，還起到避免壓迫頸椎的作用。對于經(jīng)常出差的朋友而言
，常常不適應酒店的枕頭。因為酒店的枕頭很軟
，頭部的重量很容易將枕頭壓塌
，因此難以保持原有高度
，壓迫頭皮
，阻礙血液流動
，很容易造成落枕
。
2、睡覺姿勢不正確
睡覺的時候，有些人喜歡趴著睡覺
。頭部向一個方向彎曲
，或者頸部過度彎曲
，到第二天的時間就會容易導致關節(jié)錯位和肌肉緊張
，容易造成落枕
。
3、吹空調
即使到了秋天
，還是有很多人喜歡吹空調
。睡覺的時候吹空調
，會刺激脖子的寒氣和濕氣
，如果溫度太低
，血液循環(huán)會變得不順暢
，經(jīng)絡閉塞
，頸部會變得僵硬
，容易造成落枕
。
4、頸椎癥
除了以上生活方式造成的情況，還有可能是頸椎癥或肩部損傷
，因此在短時間內經(jīng)常落枕時需要特別注意可能會有頸椎病變。
出現(xiàn)的落枕可以按照以下的方式這么做：
1、按摩
按摩時，沿著肌肉線的方向進行按摩
，可以起到松筋
、理筋的作用
。先找到脖子最痛的地方
，用拇指按住
，開始往上移動
，雖然會感覺到很痛
，但是效果很好
。
2、拍拍肩膀
平時也可以拍拍肩膀，能夠起到促進氣血流動
，緩解肌肉緊張，進而緩解落枕的功效
。
3、熱敷
可能是由于氣和血液不流通
，所以可以通過熱敷進行調節(jié)。將熱水袋貼在頸部
，可以促進氣血流動
，緩解頸部浮腫
。
落枕的原因有哪些2 造成落枕的原因有哪些
引起落枕的原因很多
，主要有：睡姿不良
、枕頭過高或過低
，以及枕頭軟硬程度不當，造成頸部一側肌群在較長時間內處于過度伸展狀態(tài)
，而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由于頭頸部活動不當造成的
，如突然扭頭所造成的.扭傷
、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時受風寒侵襲
、著涼等
。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣
、強直、酸脹
、疼痛所致的頭頸部轉動失靈
、活動障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等
。
1、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇
，應考慮個人體型
、習慣
，以自己睡覺舒服為佳;材質方面
，避免過軟或過硬
，應選擇彈性與支撐力較好的材質
。因此枕頭過高或者過低
，不是造成落枕的主因
。
2 、側睡
、趴睡容易落枕
其實不然
。有時長時間上網(wǎng)
，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著
，特別是在沙發(fā)上睡覺，造成的不適癥狀更多
，出現(xiàn)落枕的概率更大
。
3 、經(jīng)常性落枕是睡姿問題
不良引起的：經(jīng)常性落枕就要注意了
，你可能是因為缺鈣造成的
。此時要注意飲食的平衡
，葷素合理搭配
，多吃一些富含維生素
、微量元素
、鈣的食品
，而且要經(jīng)常適量運動
，尤其是頸椎的活動操等
。
簡單動作治療落枕
除了上述的穴位療法
，以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果
，這些方法不用求人
，不用花錢，自己便可給自己治療
，沒有副作用和不良反應，而且對防治頸椎病
，也有一定的幫助。
1、旋轉頸部：
坐站均可，先將頸部盡量向左轉動
，兩眼看左肩膀
，停5秒鐘后，頸部向右轉動
，看右肩膀，左右旋轉各20次
。
2、伸縮頸部：
坐站均可
，挺起胸部
，先將頸部向上伸
，盡量伸至最長
，至不能再伸長時
，盡量向下縮
，縮至不能再縮短時
，改為向上伸
，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連
，連續(xù)伸縮30次
。
3、左右歪頭：
坐站均可
，兩臂自然下垂
，頭先向左歪
，左耳盡量貼靠左肩
，然后再將頭向右歪
，右耳盡量貼靠右肩
，左右歪頭20次
。
4、輕揉頸部：
解開上衣領扣
，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸
，用兩手掌在頸部輕輕揉搓
，先輕后重
，直到局部發(fā)熱為止
。
5、低頭仰頭：
坐站均可
，頭先向下低
，盡量讓下頜骨貼近胸部
，停5秒鐘后改為盡量仰頭
，眼看天空或房頂
，停5秒鐘后再低頭
，如此反復做20次
。
在生活中，基本上哪些原因會導致落枕呢
？
落枕
，每個人都可能遇到
，雖然落枕后很糟心也不方便
，但大部分人覺得落枕不用治療自己也能慢慢恢復
，所以并不將其放在心上
。
確實
，如果落枕只是偶爾發(fā)生一次
，不用特別關注，休息一周左右
，基本都能康復。但如果經(jīng)常落枕
，那就不僅僅是對生活帶來困擾的問題
，還有可能身體在“示警”。
什么是落枕？
落枕是指急性單純性頸項強痛、活動受限的一種病證
，屬頸部傷筋范疇
，
又叫“失枕”。
長時間的電腦辦公
、玩手機
，使頭頸長時間處于過伸或過屈狀態(tài)
，引起頸部一側肌肉長時間受到牽拉緊張
，使頸椎小關節(jié)扭錯
，處于過度緊張狀態(tài)而發(fā)生靜力性損傷
，表現(xiàn)為肌肉痙攣
，局部疼痛不適
，活動明顯受限
。一般落枕輕者數(shù)日可自愈
，重者疼痛劇烈
，遷延數(shù)周不愈
，影響工作及生活
。
落枕主要表現(xiàn)為頸部肌肉緊張、疼痛
、頸椎僵硬
、活動受限
，尤其是往后扭頭
，疼痛常常會更加明顯
。
落枕又稱失枕，是常見的頸部軟組織損傷
，多于晨起時發(fā)現(xiàn)
，自覺頸部活動受限
，若經(jīng)常發(fā)生落枕
，就要警惕是不是身體出現(xiàn)了健康問題
。
可導致落枕的五種原因
1、睡姿不對
睡姿不對是導致落枕的最主要原因
。
如俯臥把頭頸彎向一側
，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了
，頭頸部位置不正或過度屈曲
、伸展等
，使得肌肉一側過度緊張
，使頸椎小關節(jié)錯位
，時間一長就發(fā)生了靜力性損傷
，則容易造成落枕
。
2、頸部受寒
睡眠時如沒注意保暖，使頸部受風寒或盛夏貪涼
，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢，筋絡痹阻
，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕
。
特別是夏天，晚上睡覺吹空調要特別注意
。
3、肝腎虧虛
落枕病因除了睡姿不對和感染風寒
，中醫(yī)認為還有一種常見病因容易被忽視
，就是肝腎虧虛，復感外邪
。
平時肝腎虧虛的人，如果缺乏鍛煉
、身體衰弱，容易氣血不足
、循行不暢。所謂“氣為血之帥”
，當氣無法推動血運行時，頸部再受到寒邪就易落枕
。
4 、枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡
，這樣才不會使頸椎受壓
。
如果枕頭過硬
，使頭部與枕頭接觸面過少
，局部壓力過大
，造成對局部神經(jīng)的壓迫過大
，第二天早上產(chǎn)生頭
、頸
、背、臂
、手等部位麻木或疼痛；
而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度
，且對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)
，同時透氣性能差，使得睡眠時難以充分的呼吸
，也會增加落枕幾率
。
5、頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷
，如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當
，就會引起頸部的疼痛
，可出現(xiàn)反復落枕的現(xiàn)象
。
如一年里多次落枕
，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)
；這種情況可以去檢查一下頸椎
，以減輕長期落枕的痛苦
。
值得強調的是
，如果病人一個月中出現(xiàn)落枕達到3次以上
，甚至頻繁發(fā)作時就要有所警惕了
。因而
