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如何防治冬季憂郁癥

醫(yī)案日記 2023-05-20 21:15:06

一

、居室要潔凈
、“溫濕”要相宜

在冬季

，由于室外氣候寒冷
，人們?yōu)榱吮兀验T窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實實
，甚至還要拉上窗簾
，光不能透入
，視線黯淡
。樣，人體排出的二氧化碳等廢氣就會在室內(nèi)大量積聚
，而空氣中的“維生素”——負氧離子數(shù)目則大幅度下降
。時間一長，人就難免會感到頭腦發(fā)昏
、胸口憋悶和心慌。有人測算過
，冬季污染嚴(yán)重的居室
，空氣中每立方米只含負氧離子數(shù)40-50，而要使人心情舒暢
，每立方米至少應(yīng)含負氧離子1000個以上。因此
，室內(nèi)的通風(fēng)透氣即使是在嚴(yán)寒的冬季也是非常必要的
。冬季合理的溫濕度分別應(yīng)為：溫度16-20攝氏度，相對濕度為30%～40%
；溫度過高(高于20攝氏度)或過低(低于16攝氏度)
，濕度過低(低于20%)
，均不利于人體健康
。同時居室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常擦拭，保持清潔
。

二

、合理飲食結(jié)構(gòu)適宜

為了戰(zhàn)勝寒冷保持情緒的穩(wěn)定及精神愉快

，在日常生活中
，你應(yīng)有意識地多吃一些大豆、玉米
、麥粉等含熱量較高的食物和對身體起滋補作用的羊肉
、狗肉
、蝦米
、核桃
、大棗等營養(yǎng)豐富的食品；此外
，富含維生素B的豆類
、乳類以及新鮮蔬菜等，也有利于冬季憂郁癥的預(yù)防
，應(yīng)適當(dāng)搭配
。

三

、堅持鍛煉身心得益

體育鍛煉不僅能加速人體的新陳代謝

，促進血液循環(huán)，增加大腦的供氧量
，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張
，從而在無形中化解掉憂郁感
，而且這一過程本身就能磨煉人的堅強意志
，砥礪人的品格，凈化人的心靈
，使人的思想得到升華
。即使天氣再嚴(yán)寒，也不要臥床不起
，每天早晨堅持在室外跑步半小時、做做廣播體操或打打太極拳
。開始幾次你也許會感到很吃力以及由此而引起的一些腰酸腿痛
，這正表明你的身體素質(zhì)還較差，缺乏必要的鍛煉
，亟待加強
。但這只是暫時的
，你應(yīng)當(dāng)把自己下定的決心當(dāng)作信念
，告訴自己一定能夠戰(zhàn)勝自我，堅持下來
！不出一個月
，你將會欣喜地發(fā)現(xiàn)：你不僅有了一個健全的體魄
，還有一顆健全的心
！

四、相互溝通營造情誼

在生活節(jié)奏日益加快的今天

，人們的生活空間日益縮小
，心理的距離卻越拉越大，乃至出現(xiàn)人與人之間的相互猜忌與防范
。因此時下許多人感嘆
，人與人之間的差距有時比兩個相隔幾億光年的星球還要遠
。抬眼一望
，在人們?yōu)樽约壕闹斓镍澴踊\里，?div id="m50uktp" class="box-center"> ？煽吹揭粡垙埳n白而無奈的臉
，心理也在這貌似安全溫暖的厚厚繭殼中一天天地狹小或不規(guī)則地“張開”，“張開”則是心理病態(tài)的出現(xiàn)
。而生活中不如人意的事又常常會突然出現(xiàn)，防不勝防
，數(shù)不勝數(shù)
，隨時隨地都有可能破壞人的心情。如果這些小小的不快不能及時疏通
，久而久之
，積郁成疾
，終至有一日你會不堪承載心靈的重負而崩潰……因此
，適當(dāng)?shù)貐⒓由缃换顒印⒐婊顒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，結(jié)交一些積極向上的朋友
，同他們談?wù)勑模嗷ソ涣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，相互勉勵，就能化解凝結(jié)在胸中的郁氣
，保持精神的暢快和感覺輕松
。

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