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冬季適當補充些零食有益健康

醫(yī)案日記 2023-05-20 23:50:49

冬季適當補充些零食有益健康

據(jù)東方網(wǎng)：冬季氣溫低

，身體散熱快，相對產(chǎn)熱少。寒冬胃腸功能不濟
，單純依賴正餐獲取的營養(yǎng)往往有失完整
，適當補充些零食會有益健康
。

(1)葡萄干

、巧克力
、糖果等
，為補充熱量的良好供源
，是防寒與保暖的助手；同時可防范眩暈
、心悸
、乏力等“低血糖反應”等。

(2)堅果中的核桃

，補鈣又益智
、健腦；杏仁中的微量元素鎂較充裕
，鎂可顯著善護心肌
，提升心肌舒縮(運動)力；栗子可護腎
、暖胃
；山楂可“破氣行瘀”并富含“金絲桃苷”及“熊果酸”，有助消化油脂
、降低血脂
，增添胃蛋白酶活性，推動胃腸蠕動活力
，防治“食滯”
，促進消化。

(3)咀嚼零食可“運動您的臉”；增添唾液

，給口腔洗澡
。唾液中的溶菌酶可殺滅細菌，防治口干
；細嚼慢咽尚可達到“叩齒保健”的效益
。

但“零食”只能作為正餐的“補充”。專家指出

，若過多進食“零食”而疏忽“正餐”
，或以零食取代常規(guī)正餐，往往是誘發(fā)哮喘的一個重要因素
。

冬天吃什么零食好

1核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸

，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助
。中醫(yī)也認為
，核桃能補腎健腦，補中益氣
，潤肌膚
、烏須發(fā)。核桃最適合腦力工作者
，常吃核桃能夠補腦
，改善腦循環(huán)，增強腦力
。

每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質一半以上
。常吃花生有養(yǎng)血補血、補脾潤肺
、滋潤肌膚的效果
。《營養(yǎng)學》期刊上一篇文章指出
，吃花生最多的人
，患冠心病的風險能減少35%。研究人員認為
，花生中的脂肪酸構成
，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量
，讓心臟更加健康
。

每天服用核桃仁的重量，應在40克左右
，大約相當于四五個核桃
。同時應該適當減少其它脂肪攝入
。

美國飲食協(xié)會建議人們，每周最好吃兩三次核桃
，特別是中老年人和絕經(jīng)期婦女
，由于核桃中所含的精氨酸、油酸
、抗氧化物質等能愛護心血管，對防范冠心病
、中風
、老年癡呆等也同樣效果顯著。核桃防范冬季皮膚干燥皸裂
。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食品有助于由內而外防范皮膚干燥
，這種脂肪酸可維持皮膚健康。

　　一般來說
，天天服用核桃仁的重量應在20-40克左右
，大約相當于4-5個核桃。同時應該適當減少其他脂肪攝入
，以幸免熱量攝入過高
。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)
，所以不要剝掉這層薄皮
。核桃火氣大，含油脂多
，吃多了會令人上火和惡心
，正在上火、腹瀉的人不宜吃
。

冬季建議別多吃肉
，這3種零食富含維生素
，溫潤質樸最適合冬天吃

在進入冬天以后，大家都會明顯地感覺到天氣變得越來越冷

，甚至也是有些干燥的
，這時有不少人就會按照古法選擇吃羊肉等較為溫潤滋補的肉食產(chǎn)品，但實際上
，冬季人們運動的少
，再加上羊肉，羊肉內含的熱量相對較高
，那么就很容易出現(xiàn)身體發(fā)福了
。

其實冬天吃一些溫潤質樸的東西
，確實是有溫暖身體的，但一定也要注意
，不能過多吃肉
，應更加注重維生素的補充，尤其富含維生素的零食
。

即便是冬天不吃肉
，也要記得吃這幾款零食，及時給機體補充維生素
，并且這幾款零食都是越嚼越香
，一吃過以后就會發(fā)現(xiàn)根本停不下來，下面來一起看看
，都是哪三款零食吧
？

1、椰棗

過年相信有不少人都準備了花生瓜子
，這樣的年貨
，但是這些食物都熱量較高，吃起來對于 健康 是不太有利的
，如果要推薦什么年貨的話
，那我首選就是椰棗，吃起來營養(yǎng)又 健康
，尤其是吃過大魚大肉之后
，來上幾顆正適合解解膩。

椰棗產(chǎn)生于海南
，廣西
，云南，福建等天氣較為炎熱的地區(qū)盛產(chǎn)
，這樣就使得椰棗吸收了大量的陽氣
，從中醫(yī)學上來講，對于陰氣較重的冬天來講吃這款零食是再合適不過的
，并且椰棗具有補中益氣
、止咳潤肺、化痰平喘的功效
。

對于較為干燥的冬季來說
，也是非常適用的，平時可以用來單吃
，甜而不膩
，也可以在煮肉時放上幾顆，能夠讓肉湯的味道更加鮮美
。

2
、每日堅果

每日堅果這種零食在市面上銷售
，也有一段時間了，起初是在線上銷售
，后來在超市也能夠見到它的身影
，這從一定程度上證明了每日堅果對于我們日常使用的重要性，每日堅果實際上是一種堅果的組合裝
，并且還會加入其他果干
，這樣能夠使各種營養(yǎng)成分搭配的更為均衡，更能夠滿足機體所需要的營養(yǎng)
。

我今天推薦的這款每日堅果都是成小包裝的
，攜帶起來非常方便，外出旅行或者是有活動時也可以攜帶幾包
，吃起來也是津津有味，對于那些早上來不及吃飯的上班族來說
，也可以來上幾包
，每日堅果給自己補充一下能量，保持整天活力滿滿
。

像每日堅果這種 健康 零食
，適合作為一款 養(yǎng)生 零食，無論是買給自己家里的老人小孩吃
，還是送給親戚朋友
，應該都是非常合適的，不妨趁著過年囤上幾箱這樣的零食
，就是過年親戚訪友當做禮品送送給親朋好友也是非常大氣
，有面子的。

3
、桂花糕

桂花糕屬于中國傳統(tǒng)糕點中的一類
，在中國也有著較長的 歷史 ，也要說浙江南部產(chǎn)出的桂花糕口味最為良好
，這里的糯米淀粉含量非常足
，桂花也是非常清香，因此用當?shù)厮a(chǎn)的原料制作出來的桂花糕
，層層松軟
，吃完以后唇齒留香，我身邊有不少吃貨朋友都對這款桂花糕情有獨鐘
。

并且今天介紹的這款桂花糕采用現(xiàn)做形式售賣
，只有在顧客下單時，糕點師傅們才會準備制作桂花糕
，并且迅速打包
，快遞送到顧客手中
，這樣既能減少防腐劑的添加，又能夠保證顧客吃到新鮮
，無添加更加 健康 的桂花糕
。

這里我還有一個好消息，要告訴各位看官們
，就是：臨近年底
，這三款零食都在店鋪進行低價促銷活動，如果想要 健康
，又愛吃零食的朋友們
，一定要記得給自己安排這三款零食哦！

冬季吃什么才能夠補身體不讓自己吃出毛病，又能夠讓自己身體更健康呢
？

冬季吃什么才能夠補身體不讓自己吃出毛病
，又能夠讓自己身體更健康呢？

平常被你稱作“罪惡的”香蕉奶油卷
、核桃蛋糕
、巧克力、葡萄干松餅等零食
，只有在冬天里吃才最理直氣壯
。因為，冬季氣溫低
，身體散熱快
，容易影響胃腸功能。單純依靠正餐獲取的營養(yǎng)往往有失完整
，適當補充零食有益健康
。而且，即使你是素食者
，也大可不必擔心冬季進補成問題
。

1、蘿卜

俗話說得好“冬吃蘿卜夏吃姜”

，冬天吃蘿卜是很出色的挑選
，是一種健康養(yǎng)生的食物?div id="d48novz" class="flower left">
；j卜之中帶有充足的膳食纖維
，吃有利于胃腸的腸蠕動，防止嚴重便秘
，提高身體的身體排毒能力
。

與此同時

，吃蘿卜有益于促消化，減輕肚脹的狀況
。有許多人們在冬天吃得多
，健身運動少就非常容易肚脹、嚴重便秘
，而吃白蘿卜就會有非常好的減輕實際效果
，緩解身體的壓力。也有便是
，常吃白蘿卜具備補氣補血的功效
，而且有清爽去火的作用，合適體弱多病
、吃牛肉
、羊肉易容易上火的人。

2

、大白菜

冬天吃白菜是冬季的特點

，這不但是大白菜在冬季能吃獲得，并且其營養(yǎng)成分高
，尤其是含有膳食纖維和維他命C
、維生素E等
。

大白菜味道辛溫無毒性

，有暖胃生津止渴、寬胸除煩
、健胃消食破氣之功
，換句話說常吃白菜可以暖胃，促進消化
。大白菜維他命多
，常吃可以提升身體免疫能力，對預防流感有協(xié)助
。

3

、淮山藥

淮山藥是食藥同源雙用的食物，其健康養(yǎng)生使用價值是很高的

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，具備益肺氣虛
、潤肺陰之作用，對肺臟身心健康很有協(xié)助
，可以協(xié)助防止干咳
。

淮山藥含有胃蛋白酶

、多酚氧化酶等成分，可以健脾開胃
，提升身體的消化能力
，對體弱多病必須補充維生素的人而言是較為合理的。在冬天很合適熬湯喝
，溫暖又健康養(yǎng)生
，營養(yǎng)成分更健康。

4

、紅薯

在冬天

，吃一個烤紅薯是很享有的事兒，熱烘烘的很是爽口
。紅薯營養(yǎng)豐富
，含有鉀、β-胡羅卜素
、葉酸片
、維他命C和維生素b26，對心血管健康有益
。不僅如此
，紅薯是高膳食纖維食物，常吃可以推動腸道蠕動
，防止嚴重便秘
。

也有便是紅薯發(fā)熱量不高，飽腹感強

，假如怕冬天吃太多食物增胖得話
，何不試一下紅薯，有利于減肥瘦身操縱重量的哦
。

5

、枸杞子

在冬天，要想提升身體免疫能力

，吃點枸杞子是非常好的挑選
。枸杞子具備提升身體免疫能力的功效，還有護肝
、延緩衰老
、補氣補血強精、抗瘤等作用
。在冬天
，泡上一杯菊花枸杞茶，或是熬湯的情況下加些枸杞子，對身體健康是有許多益處的
。

6

、黑芝麻

黑芝麻味甘、性平

、無毒性
。有補虛清熱解毒、益氣養(yǎng)血疏肝理氣的作用
，這對防止肝容易上火有非常好的實際效果
。并且黑芝麻蛋白豐富多彩，在冬季煲湯喝
，可以提高口味和營養(yǎng)成分
，是非常好的挑選。

以上就是我的回答

，供大家參考
，希望能夠對你有所幫助。

吃對零食也可以為健康加分，吃什么樣的零食才可以補充營養(yǎng)
？

引言：吃零食也可以為健康加分

，吃什么樣的零食才可以補充營養(yǎng)？

吃以下這些零食可以為健康加分

營養(yǎng)豐富的零食酸奶
、牛奶
、牛肉干等食品中含有豐富的優(yōu)質蛋白質和鈣，有助于兒童的生長發(fā)育
、骨骼和牙齒健康
。蘋果
、西紅柿等富含維生素
、礦物質和膳食纖維的時令水果可以促進腸道運動，防止便秘
。核桃
、花生、瓜子等含有豐富微量元素的堅果類食品不僅營養(yǎng)價值高
，而且價格低廉
，是零食的重中之重。零食數(shù)量太多不宜吃
。因為太多零食會影響飲食的食欲
。糖含量高、脂肪含量高的食品，如巧克力
、冰淇淋
、糖果、薯條
、部分膨化食品等飲料
、泡泡糖等)也最好盡量少吃。不要選擇咸食品
、腌制食品
、燒烤食品、腌制食品
、燒烤食品
、街頭烤羊肉串、臭豆腐等無害的食物
。選擇清潔衛(wèi)生的食品購買食品時
，要查看食品生產(chǎn)日期和保質期，杜絕變質和腐敗的食品
。

補充營養(yǎng)的水果推薦

菠蘿有抗炎作用
。和柑橘類水果一樣，菠蘿中也含有豐富的維生素C
。冬天適當吃菠蘿對疾病
、抗炎、抗氧化
，特別是神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有很好的好處
。柿子。柿子含有豐富的維生素A
。研究表明
，一個柿子含有約138微克的維生素A。維生素A的補充有助于提高身體的免疫力
，抵抗身體的疾病
。橙子。橙子是冬天最常見的水果
，也是攝取維生素C的最佳來源
。但是不要擠橙子喝，最好自己吃
。避免喝果汁會導致高糖攝入
，對身體健康有害。梨中膳食纖維含量豐富
，也是人體補充營養(yǎng)的好來源
。因為膳食纖維能促進有益細菌的增加，有助于提高免疫力。冬天吃梨的時候
，最好先加熱
，做成水果粥喝?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢詾楹⒆拥慕】导臃?div id="4qifd00" class="flower right">
。

補充營養(yǎng)的零食推薦

葵花籽與許多堅果食品相比，葵花籽的蛋白質含量高
、熱量低
、不符合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養(yǎng)食品
?div id="4qifd00" class="flower right">
？ㄗ阎羞€含有豐富的維生素E和精氨酸，有利于維護功能和精子質量
，可以提高人體的免疫功能
。另外，富含鐵
、鋅
、鉀、鎂等元素
，對葵花籽有預防貧血等疾病的作用
。向日葵也是維生素B1的良好來源。11.板栗富含蛋白質
、脂肪
、碳水化合物、鈣
、磷
、鐵、鋅
、多種維生素等營養(yǎng)成分
，具有活化脾臟、增強胃
、增強筋
、止血的功效
。準媽媽經(jīng)常吃栗子樹
，不僅能強健身體，還有助于骨盆的發(fā)育成熟
，還能消除孕期的疲勞
。12.瓜子瓜子性別平梅感，營養(yǎng)不僅芳香，還含有蛋白質
、脂肪
、碳水化合物、鈣
、鐵
、磷、胡蘿卜素
、維生素B1
、維生素B2、煙酸等
，營養(yǎng)比例均衡
，有助于人體吸收?div id="d48novz" class="flower left">
？梢詾楹⒆拥慕】导臃?div id="d48novz" class="flower left">
，對孩子的成長極其有利。

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