Vc
作用：可提高人體免疫力，預(yù)防感冒
這些營(yíng)養(yǎng)素.png)
補(bǔ)充渠道：辣椒
Va
作用：可提高體力
補(bǔ)充渠道：動(dòng)物肝臟
Vb族
作用：可產(chǎn)生能量
補(bǔ)充渠道：菠菜、豬肉
鈣
作用：維持骨骼和牙齒的健康，預(yù)防骨折
補(bǔ)充渠道：多曬太陽(yáng)使體內(nèi)保持充足的Vb
，以促進(jìn)鈣的吸收：新鮮蔬菜、紫菜、蝦皮、牛奶、奶制品、豆制品等β-胡蘿卜素
作用：可減少慢性疾病的患病幾率
補(bǔ)充渠道：菠菜、生菜
近幾年養(yǎng)生調(diào)理是大家非常熱衷的話題
1.枸杞
枸杞是補(bǔ)腎的佳品
2.大棗
從中醫(yī)上來說大棗的功效很多
3.白蘿卜
蘿卜是冬季食用養(yǎng)生很好的食材
，在對(duì)肺胃虛熱、消化不良、痰多的治療上有著很好的效果。如果將蘿卜好白糖搭配，可以起到止咳祛痰的作用。另外，蘿卜與青果同食還可以緩解咽喉腫痛的情況。4.紅糖
紅糖是物美價(jià)廉的冬季補(bǔ)品
，因?yàn)樾詼兀梢缘诌_(dá)脾經(jīng)，對(duì)于體寒虛弱、造血功能下降的老年人來說有著很好的保健效果。另外，沒有經(jīng)過提煉的紅糖中含有大量的維生素、鐵5.蓮藕
冬季氣候干燥
6.梨
梨中水分含量是水果中較高的，在干燥的冬季吃一些梨
，可以緩解體內(nèi)的燥熱還可以生津潤(rùn)肺。7.山藥
山藥不僅有食用功效還有藥用功效
，因含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，在對(duì)脾胃的調(diào)理上有很好的作用。另外山藥中的蛋白、微量元素可以預(yù)防心血管方面的疾病。8.百合
百合中含有其他食品中沒有的蛋白質(zhì)
、維生素、胡蘿卜素及一些特殊成分，在控制癌細(xì)胞增生上有著很好的療效。另外，百合還具有潤(rùn)肺止咳，清心安神等功效。9.桂圓肉
桂圓是很好的滋養(yǎng)補(bǔ)益的佳品
，對(duì)于失眠、脾虛、健忘、失眠等情況下有很好的治療效果。因?yàn)楣饒A含鐵量豐富，對(duì)于貧血患者是很有益的。不過，因?yàn)楣饒A是溫?zé)崾澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?duì)于孕婦、兒童是不適合吃的
冬季可以食用的養(yǎng)生食物還是比較多的
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