、動物內(nèi)臟等；晚餐宜清淡
，多吃維生素含量高的食物
，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果
。
食療方案：平時要注意多吃富含維生素A
、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時
，選用含磷脂高的食物以健腦
，如蛋黃、魚
、蝦
、核桃、花生等
；還要有意識地多選用保護眼睛的食物
，如雞蛋、動物的肝
、腎
、胡蘿卜、菠菜
、小米
、大白菜、番茄
、黃花菜
、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等
。胡蘿卜豬肝湯
、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇
。
男人該如何食補方能狀陽？
冬季男性進補原則：對于腎虛的男性,冬季進補應(yīng)多吃魚,蝦,牡蠣和韭菜等食物.這類食物富含蛋白質(zhì),?div id="4qifd00" class="flower right">
；撬?精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳錄用.冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴匦允悄軌驕匮a腎陽的食物,適當攝入營養(yǎng)充實,溫腎填精,產(chǎn)熱量高,易于消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力.也可食用溫性水果,如大棗,橘子,柿子等,以補血益腎填精,抵御寒邪.冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛.進補原則：脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米,蓮子,芡實以及鱔魚,鰱魚,鯉魚,帶魚,蝦等水產(chǎn)類.山藥,大棗,蓮子富含淀粉,簡易吸取,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應(yīng)該錄用細纖維的魚肉為主.
男人吃什么補陽
據(jù)《當代健康報》報道，冬季飲食進補的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏以斂陽護陰為根本
，以保證生命活動適應(yīng)自然界的變化
。男士冬季進補應(yīng)以補腎、益精
、壯陽為基本原則
，但是，并不代表要大魚大肉
，也不是不分情況
，參茸蟲草亂吃一氣。年齡
、體質(zhì)不同的人要針對不同情況進補
，否則將事與愿違。
男人腎虛如何補
中醫(yī)學(xué)認為
，寒為陰邪
，易傷陽氣。數(shù)九嚴冬
，若欲御寒
，首當養(yǎng)腎；男人長期勞倦內(nèi)傷
，損傷腎氣
。因此，補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”
。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸
、肢冷、腿軟
、性功能減退
、耳鳴等癥狀，冬季飲食進補應(yīng)以補腎固陽
，養(yǎng)血固精為本
。
進補原則：對于腎虛的男性，冬季進補應(yīng)多吃魚
、蝦
、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)
、?div id="d48novz" class="flower left">
；撬?div id="d48novz" class="flower left">
、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇
。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補腎陽的食物
，適當攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精
、產(chǎn)熱量高
、易于消化的食物，如羊肉
，補體之虛
，益腎之氣，提高免疫力
。也可食用溫性水果
，如大棗、橘子
、柿子等
，以補血益腎填精，抵御寒邪
。
食療方案：當歸生姜羊肉湯當歸20克，生姜30克
，羊肉500克
，黃酒、調(diào)料適量
。將羊肉洗凈
、切塊，加入當歸
、生姜
、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時
，吃肉喝湯
。
羊腎粥羊腎(或豬腎)1只，大米100克
，調(diào)料少許
。將羊腎切開，剔去內(nèi)部白筋
，切為碎末
；大米洗凈，加入適量水及調(diào)料
，共煮1小時食用
。
男人脾虛如何補
冬季氣溫驟降
，脾受寒困，脾不運化
，或素體脾虛
。
進補原則：脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物
，如粳米
、蓮子、芡實等以及鱔魚
、鰱魚
、鯉魚、帶魚
、蝦等水產(chǎn)類
。山藥、大棗
、蓮子富含淀粉
，容易吸收，且有健脾益氣的作用
，在肉類的攝入上
，應(yīng)該選擇細纖維的魚肉為主。
食療方案：在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥
、大棗粥
、鯽魚湯、鯉魚湯
。
腸胃功能差如何補
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快
，大多數(shù)男性都不同程度地存在由于生活不規(guī)律、煙酒過度所造成的腸胃消化不良
、胃炎
、胃潰瘍等疾病。
進補原則：胃不好的男性在進補時應(yīng)該遵循清淡
，易消化
，各類營養(yǎng)均衡攝入的原則，宜少食多餐
，忌大魚大肉
，暴飲暴食。玉米
、蓮子等食物富含淀粉
，有利于腸胃消化，還可以健脾益氣。蘿卜有消積滯
、化痰熱
、解毒、下氣
、寬中等功效
，經(jīng)常出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。
食療方案：冬日宜常食各類溫性熱粥
，如玉米粥
、蓮子粥、山藥粥
，既能御寒
，又可給養(yǎng)，還能療疾
。在肉類的攝入上
，肉丸子、魚片粥
、羊肉粥等容易消化
，適合消化能力差、胃氣不足的男性進補
。
肺不好的男士怎么補
冬季氣候干燥
，易傷肺，導(dǎo)致許多肺部疾病發(fā)生
，加之許多男性長期受到煙酒戕害
，在冬季進補時更要注意對肺部的保養(yǎng)。
進補原則：主動飲水是冬季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)
，要多次少量，最好是在清晨和晚上睡覺前各飲水200毫升
，兩餐之間可飲水400毫升左右
，這樣可使肺臟滋潤，充滿生機
。肺部不好的男性在冬季應(yīng)多選擇梨
、蜂蜜、銀耳
、百合作為滋補品
。
食療方案：可采用百合50克，蜂蜜30克
，煎湯服下
，能夠起到潤肺清熱、止咳化痰
、生津養(yǎng)肺的作用
。此外
，大米百合粥、枸杞粥也是補肺佳品
。
肝不好的男士怎么補
喝酒是交際場合的重要手段
，不少男性還將喝酒當成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯
、推杯換盞時
，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞
、惡心
、厭食、嘔吐等癥狀
。
進補原則：對于這類男性
，冬季進補時應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主
。
食療方案：魚類
、蝦類、雞肉
、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)
、氨基酸，且易被人體吸收利用
，赤小豆
、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋
、菠菜牛肉絲
、西紅柿蛋湯。小米粥
、菜花燉肉
、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
茯苓粉粥茯苓30克
，粳米50克
，紅棗10枚。將紅棗洗干凈
，粳米淘洗干凈
，茯苓研粉。紅棗
、粳米
、茯苓粉入鍋，加水600毫升，武火煮沸后
，改用文火熬成粥
。茯苓粉粥具有健脾除濕的功效，對脂肪肝形體肥胖者尤其適宜
。
虛胖的男士怎么補
調(diào)查研究指出：我國成人超重率為22.8%
，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)
。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素
。
進補原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡
，少吃鹽和味精等調(diào)料
，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸
、清燉
、涼拌等。
食療方案：在用魚
、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯
、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳
。羊肉
，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝
，有利于減肥
，適合虛胖的男士食用。
身體瘦弱如何補
男性在家庭
、社會中承擔(dān)著重要的責(zé)任
，瘦弱的男性面對沉重的生活、工作時犯了愁
。身體瘦弱多是由于胃口小
，食欲差，熱量攝入少
，睡眠時間少和運動量過大引起的。
進補原則：瘦弱的男性在進補的同時應(yīng)注意適當增加睡眠時間
，減少運動量
。飲食上注意多選擇高能量、高蛋白食物
，如小麥
、大米等；亦可適量吃些甜點以增加能量，少食多餐
。冬季進補可多吃羊肉
、牛肉。
常上夜班的男士怎么補
常上夜班熬夜的男士由于用眼過度
，易出現(xiàn)眼睛干澀
、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞
。
進補原則：早餐要營養(yǎng)充分
，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物
，如瘦豬肉
、牛肉、羊肉
、動物內(nèi)臟等
；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物
，如各種新鮮蔬菜
，飯后吃點新鮮水果。
食療方案：平時要注意多吃富含維生素A
、胡蘿卜素以及維生素B2的食品
；同時，選用含磷脂高的食物以健腦
，如蛋黃
、魚、蝦
、核桃
、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物
，如雞蛋
、動物的肝、腎
、胡蘿卜
、菠菜、小米
、大白菜
、番茄、黃花菜
、空心菜
、枸杞子及各種新鮮水果等
。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇
。
患壓力綜合征的男士怎么補
現(xiàn)代男性每日在職場上打拼
，透支健康，易出現(xiàn)疲乏無力
、記憶力減退
、脫發(fā)等現(xiàn)代壓力綜合征的癥狀，有壓力綜合征的男士通常處于酸性體質(zhì)狀態(tài)
。
進補原則：此類男性在冬季進補時應(yīng)當多補充卵磷脂
、維生素E、鋅
、銅
、鐵以增強大腦的活力，并可減少脫發(fā)
。平時應(yīng)多吃堿性食物
，如新鮮的蔬菜水果、海帶
、紫菜
。不要經(jīng)常喝酒及碳酸飲料，少吃大魚大肉等酸性食品
。
食療方案：在日常飲食上多吃富含卵磷脂的大豆
、蛋黃。深海魚油含有大量的DHA
、EPA
，也是理想的健腦佳品
。菜花
、核桃、芝麻等食物也應(yīng)該適量攝取
。(賈玉華)
補腎填精
，宜為溫補
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為冬季天寒
，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物
。而腎是人體的根本所在
，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣
，發(fā)五臟的陽氣
。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當以補腎溫陽、培本固元
、強身健體為首要原則
。
冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜溫性，常以鹿肉
、狗肉
、羊肉、麻雀
、韭菜
、蝦仁、栗子
、胡桃仁來溫補腎陽
；以海參、龜肉
、芝麻
、黑豆等填精補髓。按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點
，冬季溫補類的食品含熱量較高
，營養(yǎng)豐富，滋養(yǎng)作用強
，有極為豐富的蛋白
、脂肪、糖
、礦物質(zhì)等
。對一般人來說，每日每公斤體重大約需要1.5克蛋白質(zhì)
，1克脂肪
，6克糖類。對于一個體重60公斤的人來說
，每天攝入90克蛋白質(zhì)
、60克脂肪、360克碳水化合物比較適合
。
持續(xù)進補
，適量適度
針對自身體質(zhì)類型，在冬季對癥進補能增強體質(zhì)
、促進健康
。正常體質(zhì)的人群更要注意選擇抗衰老、強身健體的膳方
，堅持注重冬季養(yǎng)生進補
，既補充足夠營養(yǎng)，又保護人體陽氣
。
但要注意
，膩滯厚味的滋補物品不宜過量
，免得傷及脾胃反而效果不佳，損害健康
。
有些體質(zhì)不宜進補
冬季進補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒
、濕等病理變化的人群，不適宜體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群
。若有大熱
、大渴、便秘
、五心煩熱等癥狀者
，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進補
，待病情穩(wěn)定
，且請中醫(yī)師診治后才可繼續(xù)進補。
滋潤防燥是關(guān)鍵
冬天雖然清爽
，但過于干燥
，在我國黃河以北的大部分地區(qū)更是如此。這里的人們難免會經(jīng)常感到唇干舌燥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？諝飧稍铩夂蚝涞奶鞖馓貏e容易引起咳嗽
，而這類咳嗽大多為燥咳
，所以治療方法應(yīng)以潤肺生津為主，防干燥
。如吃些煲老糖水（用凍水放入陳皮
、冰糖煲約2小時即成）、胡蘿卜馬蹄水
、川貝燉蘋果等
，效果都不錯。
注重食補
，巧用補品
雖然冬季進補可以增強體質(zhì)
，祛病強身，但還要注意方法適當
，才能取得事半功倍之效
。許多人往往習(xí)慣于在冬季服些人參、鹿茸
、阿膠
、黃芪之類，這些補品對人體各有益處
，但如果服用不當則不僅不會見效
，還會帶來一些副作用
。所以，冬令進補養(yǎng)生
，首先應(yīng)遵循“藥補不如食補”的原則
，病后腸胃功能虛弱的人更是如此。
男性四季如何養(yǎng)生？
一
、春季男人護膚
春天的時候
，風(fēng)比較大，皮膚容易干燥
，男性朋友又不像女性那樣細心呵護皮膚
，所以，男同志的皮膚在春天的時候往往很糟糕
，護膚就成為春季男性養(yǎng)生中的重要一課
。
首先講一下洗臉，洗臉的手法也有講究
，要注意由里向外
，由上到下，雙手用力適度
，用手指邊按摩或輕拍邊緣洗臉
，以流動的溫水為佳。雙手不要過于用力
，否則長時間后會使皮膚松馳下垂
。早晚各用2-3分鐘仔細地洗洗臉，會使面部皮膚潔凈收緊
、增加彈性
。
男性皮膚護理的基礎(chǔ)就是清潔，特別是剃須前
，一定要將面部皮膚清潔干凈
。
先用熱的毛巾敷在臉上使毛孔張開，香皂搓出泡沫仔細而輕柔地按摩臉部
，除去毛孔中的污垢
，鼻翼、額頭容易生粉刺的地方更要仔細地清洗
，用清水把臉洗凈不要留下香皂的殘沫
。最好使用潤膚洗面奶，因為它含水解動物蛋白
、水楊酸
，清潔中有滋潤作用
，保持皮膚水分的同時可以消除皺紋，能清除皮膚深層的污垢
