。另外，鍛煉前的準備運動也很重要。

秋季如何正確運動

　　秋季如何正確運動 　　秋天鍛煉提高耐寒能力

　　秋高氣爽，氣溫適宜

，秋季可謂鍛煉的`好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。

　　如何進行冷水浴鍛煉

　　所謂冷水浴

，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要。

　　冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”

、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　冷水浴并非適合每個人

。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

　　運動適量防止損傷

　　從夏天的不愛動

，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運動越多就越好。從中醫(yī)理論講