強健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素
登高
登高
登山時
秋日登高
慢跑
慢跑也是很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)
當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”
冷水浴
所謂冷水浴
，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)
，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身常見的冷水浴有以下四種：頭面浴
必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合
。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。秋季健身有“四防”
秋令時節(jié)
，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：防運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮
，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷防受涼感冒 秋日清晨氣溫低
防運動過度 秋天是鍛煉的好季節(jié)
，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。防秋燥 秋天氣候干燥，溫度較低
，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等運動后還要多補充水分 多吃甘蔗
秋分做什么運動好
秋分做什么運動好，保護好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷
秋分做什么運動好1 瑜伽
秋分時標志著我國全國范圍進入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景
戶外騎車
秋分時節(jié)過后冷熱均分
注意：秋分時戶外騎車需帶足夠的水，隨時補充
放風箏
秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風
慢跑
秋季是干燥的季節(jié)，做戶外運動不建議選擇劇烈類型的
注意：秋季干燥
秋分運動注意事項
秋分時節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究
由于秋季早晚溫差大
秋分做什么運動好2 1、跑步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動
，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳。 2 適應(yīng)人群：高血壓 減肥功效：爬山也是屬于有氧運動 3 適應(yīng)人群：幾乎所有人群 減肥功效：比起室外運動 1 很多人都說 本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/55568.html.
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天涼未寒好鍛練
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秋天運動有什么方法
2、劃船看似是一種休閑活動，其實它能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，是一項很好的有氧運動，有條件的人不妨嘗試。
3、扔飛盤的過程中需要跑動，因此能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也會增強。
4、秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節(jié)。某醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，每天進行中等以上運動強度的時間累計達到1小時，能讓早亡風險降低57%。而慢跑正是符合這種運動強度的運動。秋天最佳的運動時間
不對。專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季
所以早晨鍛煉并不好。
那么什么時間鍛煉最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應(yīng)躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。
（二）有人習慣于早晨空腹時鍛煉身體，也有人主張晚上餐后進行體育鍛煉，到底什么時間鍛煉身體最好呢？我們認為以早餐或晚餐后半小時或一小時后開始鍛煉較為為適宜。
餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當然也可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高，所以最好把運動時間放在餐后。
為避免對消化系統(tǒng)功能的影響
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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，此法不僅強補腎精，通治一切耳病" onerror="nofind(this)">
