天涼未寒好鍛練
入秋以來(lái)，氣溫明顯下降，濕度明顯減小，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后
，人們備感秋季的涼爽和舒適
。宜人的秋季
，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)
，里不妨列出幾種比較適宜秋天的鍛煉方法
。
登高鍛煉
登高
，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)
。作為體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量
、肺活量增加
，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加
，小便酸度上升
。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特
，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處
。
登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升
，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多
，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化
，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用
，并能降低血糖，增高貧血的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)
。
秋日登高
，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)
，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力（中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思）
。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者
，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果
，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢
，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的
。高血壓
、冠心病等患者，要量力而行
，以防產(chǎn)生不測(cè)
。
慢跑鍛煉
慢跑也是很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，能增強(qiáng)血液循環(huán)
，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
，減輕腦動(dòng)脈硬化
，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝
，增加能量消耗
，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥
；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇
，減少動(dòng)脈硬化
，有助于延年益壽。近來(lái)
，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)
，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然
，慢跑的過(guò)程
，實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中
，就會(huì)感到精神疲憊
、四肢無(wú)力，工作效率下降
。因此
，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)到戶外去活動(dòng)活動(dòng)
，多呼吸新鮮空氣
。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)
。一天之中
，人們?nèi)绻?至2小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑
，不僅會(huì)少染疾病
，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)
，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
冷水浴鍛煉
所謂冷水浴
，就是用5～20℃之間的冷水洗澡
，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯
。首先
，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快
，頭腦清晰
。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力
，被稱作是“血管體操”
；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)
，對(duì)慢性胃炎
、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用
。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天
，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)
，以至于到了深秋和冬季
，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴的“循序漸進(jìn)”
，還應(yīng)包括洗浴部位的“由局部到全身”
、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長(zhǎng)”。常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：（1）頭面浴
，即以冷水洗頭洗臉
。（2）腳浴，雙足浸于水中
，水溫可從20℃左右開(kāi)始
，逐漸降到5℃左右。（3）擦浴
，即用毛巾浸冷水擦身
，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)
，適可而止
。（4）淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始
，漸漸降到用自來(lái)水洗浴
。
必須說(shuō)明的是
，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感
，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀
，如起疹子、生紫斑等
，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水?div id="m50uktp" class="box-center"> 。淮送?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，患有嚴(yán)重高血壓
、冠心病
、風(fēng)濕病
、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴
。
天涼天冷注意保暖的祝福說(shuō)說(shuō) 記得添衣
1
、一壺老酒，寒冷驅(qū)趕走
；一條短信
，祝你樂(lè)悠悠；一句問(wèn)候
，暖意伴左右
；一枝鮮花，牽住你的手
；一條圍脖
，溫暖來(lái)問(wèn)候：冷天不再冷，幸福天長(zhǎng)地也久
。
2
、天氣涼了，給你發(fā)條短信
，用溫暖作主題
，用關(guān)懷作內(nèi)容，加以問(wèn)候的筆觸
，添加最真摯的關(guān)心
。希望收到信息的你要注意天氣變化，別凍著感冒
，保持健康心情好
！
3、我要用我真誠(chéng)的問(wèn)候感動(dòng)太陽(yáng)
，給你送去溫暖
，只要你開(kāi)了電熱爐就好
；我要用我純潔的友愛(ài)感動(dòng)寒霜，讓你不再寒冷
，只要你多蓋了點(diǎn)被子就好
。朋友，天涼了
，注意防寒
！
4、天冷了
，我要送你一件外套：口袋叫溫暖
，領(lǐng)子叫關(guān)懷，袖子叫體貼
，扣子叫思念
，讓這件外套緊緊伴著你渡過(guò)每一分每一秒，看俺心多好?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="d48novz" class="flower left">
！
5、天涼了
，我的問(wèn)候和關(guān)懷送給你的也更暖了
。不要忘記了晚上多蓋點(diǎn)被子，早上起來(lái)多穿點(diǎn)衣服
，也不要忘了還有我關(guān)懷著你呢
！
6、寒風(fēng)涼涼
，夜也變長(zhǎng)
；輕聲問(wèn)候，是否繁忙
；天氣轉(zhuǎn)冷
，注意健康；多加衣裳
，鍛煉莫忘
；一早一晚，小心著涼
。愿你保重身體
，幸福安康。
7
、炎熱告別了
，寒冷報(bào)道了，北風(fēng)吹起了
，落葉飄離了
，思念升起了
，朋友記起了，祝福飛出來(lái)
，短信發(fā)出去
，問(wèn)候加關(guān)懷，健康加甜蜜
，生活順利
，萬(wàn)事開(kāi)心，做朋友的我放心
。
8
、天氣漸涼，寒氣漸重
，溫度漸低
，雨雪漸多，寒流繁多
，短信速傳
，問(wèn)候關(guān)懷，多添衣物
，多加被褥，預(yù)防感冒
，不可疏乎
。
9、天冷了
，起風(fēng)了
，寒來(lái)了，關(guān)懷短信送來(lái)了
，暖暖燈火照亮了
，美好的未來(lái)等待了，健康的身體要保重了
，短信問(wèn)候提醒你：天冷要記得添衣
！
10、一份不渝的情誼
，執(zhí)著千萬(wàn)個(gè)祝福
，給我想念的你，溫馨地問(wèn)候
。不管我們的距離有多遙遠(yuǎn)
，關(guān)懷你的心是永遠(yuǎn)不變的。在這充滿溫馨的季節(jié)里
，給你我最真摯的祝福及深深的問(wèn)候
。
11
、天冷了，天涼了
，別要風(fēng)度不要溫度
，我用我的問(wèn)候送去溫暖，記得添衣哦
！
12
、天氣開(kāi)始漸漸的轉(zhuǎn)涼轉(zhuǎn)冷，別忘記為自己添衣
，身體健康最重要
！
大寒要注意保暖添衣的溫馨句子
大寒要注意保暖添衣的溫馨句子【篇一】 1.大寒到，天更寒
，狂風(fēng)呼嘯身邊傍
。短信短，情誼長(zhǎng)
，問(wèn)候聲聲暖心房
。愿你及時(shí)添衣裳，身體健康快樂(lè)長(zhǎng)
；愿你冬季無(wú)病傷
，親人放心心歡暢。祝大寒健康
！
2.天冷心莫冷
，順天應(yīng)時(shí)調(diào)精神；添衣暖意生
，愛(ài)護(hù)身體記分明
；溫補(bǔ)飲食慎，合理搭配健康行
；鍛煉運(yùn)動(dòng)勤
，樂(lè)觀豁達(dá)病不侵。大寒到，唯愿快樂(lè)駐你心！
3.寒風(fēng)凜冽碎我心
，片片雪花寄深情
。思念牽掛不忘懷，短信祝福不頓停。溫馨問(wèn)候暖陽(yáng)光，一生健康像春天。祝你大寒笑開(kāi)顏
，愿做寒梅綻燦爛。大寒好心情！
4.大寒來(lái)臨
，養(yǎng)生有道
，早睡晚起，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣
，端坐休息
，平和心緒，日光散步
，舒展筋骨
，關(guān)懷送上，快樂(lè)安康
！
5.寒氣彌漫露升華
，寒意入侵冷冰霜；雪花飄飄把君思
，牽掛如水細(xì)長(zhǎng)流
；一筆一劃寫(xiě)真情，一字一句送問(wèn)候
；情濃意濃友誼濃
，真誠(chéng)溫暖送身旁；天氣寒冷衣要暖
，保持鍛煉身體壯
；新年要有新氣象，自信笑容格外甜
。祝君大寒快樂(lè)
！
6.一縷寒風(fēng)送寒意，一句叮嚀送溫暖
，一抹情意在心間，一份關(guān)懷掛嘴邊
，一絲問(wèn)候暖心田
，大寒到，愿你添衣防寒
，小心出行
，大寒快樂(lè)！
7.大寒小寒天寒寒
，短信祝福送溫暖
，暖暖問(wèn)候送身邊，愿健康與你常相伴
，祝你幸?div id="jfovm50" class="index-wrap">？鞓?lè)每一天！
8.大寒節(jié)氣
，加了一件又一件的
，是棉襖
；剝了一層少一層的，是煩惱
；樂(lè)得一聲更比一聲響的
，是歡笑；問(wèn)候一次更比一次純的
，是情意
。朋友，祝你一切都好
！
9.北風(fēng)那個(gè)吹呀
，雪花那個(gè)飄，大寒來(lái)到
。大寒來(lái)到
，注意保暖，多多鍛煉
，注意衛(wèi)生
，健康飲食，調(diào)節(jié)情緒
，莫要生氣
。記住這幾條，就能歡歡喜喜過(guò)大寒
。
10.“走阿
，出去玩阿”“我已看透世態(tài)炎涼，只想與世無(wú)爭(zhēng)”“說(shuō)人話”“外邊太特么冷了
，我不想動(dòng)”
11.大寒過(guò)后便是年
，說(shuō)話間，那個(gè)叫“玉免”的吉祥物已來(lái)到我們身旁
，那個(gè)叫“春”的姑娘已向我們招手
。最是那遐想春色近卻無(wú)，欲暖還寒
。但見(jiàn)庭前白玉蘭厚重的闊葉
，依依寒更綠。墻角的臘梅
，雪中點(diǎn)點(diǎn)黃
。
12.冬天之所以這么冷，是為了告訴我們身邊人的溫暖有多重要
。
13.大寒節(jié)氣到
，雪花漫天飄，雪人送給你，越堆財(cái)越高
，雪球送給你
，越滾運(yùn)越好，大寒時(shí)節(jié)至
，祝你事業(yè)妙
，快樂(lè)拍手笑。
14.大寒時(shí)節(jié)不畏寒
，朋友問(wèn)候暖心間
。寒風(fēng)吹走愁與苦，冰雪封閉憂和煩
。陽(yáng)光點(diǎn)點(diǎn)輕拂面
，短信字字真情現(xiàn)，天冷
，照顧好自己
，莫讓朋友多掛牽。
15.門窗玻璃霜花綻
，精雕細(xì)琢美倫幻
。探身滿目白雪茫，寒風(fēng)襲身打寒顫
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；厣砑泵右律眩篮笠掠鸾q裝
。狐皮帽子裘絨巾
，牛皮靴子耳套裝。愿君大寒好身體
，陽(yáng)光燦爛展魅力
！
16.大寒里，穿上我送的"如意"襖
，所有溫暖來(lái)"開(kāi)會(huì)"
，抱住我送的"聚熱寶"，"結(jié)交"八方的"熱力"
，握住我送的"驅(qū)魔"杖，寒流冷氣都"逃跑"
，祝愿你大寒平安快樂(lè)
！
17.大寒至，有惦記
，心寄短信來(lái)問(wèn)候
；寒風(fēng)呼，冰雪落，添衣加襖保溫暖
；喝熱湯
，吃熱飯，暖身暖胃暖精神
；睡眠足
，心開(kāi)朗，勤加鍛煉身體壯
；短信到
，祝福繞，愿君安康幸福伴
。大寒快樂(lè)
！
18.“小寒大寒，殺豬過(guò)年
；過(guò)了大寒
，又是一年?div id="4qifd00" class="flower right">
！贝藭r(shí)天氣雖然寒冷
，但已近春季，隱隱中已可感遭到大地回春的跡象
，心里總有暖意潛升
。這時(shí)候節(jié)，人們開(kāi)始忙著除舊飾新
，腌制年肴
，準(zhǔn)備年貨，由于中華人民共和國(guó)人最重要的節(jié)日——春節(jié)就要到了
。
19.酷熱一去不復(fù)返
，大寒來(lái)到雪登場(chǎng)；歲末年關(guān)送平安
，一聲問(wèn)候暖心房
；天天開(kāi)心多鍛煉，身體健康心舒暢
；說(shuō)一聲珍重
，道一句安康，愿你大寒節(jié)氣喜洋洋
！
20.用拼搏能散去寒意
；用勇敢能驅(qū)趕冷意；用堅(jiān)持能戰(zhàn)勝凍意
；用毅力能俘虜冰意
；用成功能升起暖意
；用舒心能散發(fā)溫意；用團(tuán)聚能保持順意
；用喜慶能增添美意
。祝愿你大寒不寒溫暖常伴！
大寒要注意保暖添衣的溫馨句子【篇二】 21.寒潮驟襲抵御難
，毛衣棉襖羽絨穿
。雖顯笨拙人難看，保暖驅(qū)寒疾病遠(yuǎn)
。身體健康第一件
，健健康康合家歡。愿你大寒快樂(lè)開(kāi)顏
！
22.過(guò)了大寒
，又是一年；新的一年
，鈔票大賺
；健康身體，開(kāi)心笑顏
；煩惱不找
，幸福無(wú)邊；好事不斷
，福運(yùn)連連
；朋友牽掛，更送祝福：大寒開(kāi)懷無(wú)限
！
23.祝你忙中有閑
，兜中永久有錢，身旁好人相伴
，容顏永駐今天
，銀行存款只增不減，人生目標(biāo)一直向前
，日子超出越甜
，如此年復(fù)一年！
24.我用溫情的關(guān)懷
，為你驅(qū)走大寒的冰冷
；我用溫暖的情懷，為你趕跑大寒的寒意
；我用溫馨的文字
，為你奉送大寒的祝福；大寒到了
，注意防寒保暖
，愿大寒健康伴，快樂(lè)隨
！
25.收集冬日的陽(yáng)光
，為你驅(qū)除嚴(yán)寒；采摘傲雪的臘梅
，為你送去芬芳
；編織溫暖的圍巾，對(duì)你傳遞情意
；傳輸幸福的短信
，對(duì)你表達(dá)祝福：大寒快樂(lè)！
26.大寒天冷
，愿你溫暖
；時(shí)時(shí)順意，刻刻平安
；短信祝福
，真誠(chéng)永遠(yuǎn)；朋友牽掛
，一直陪伴
；還望你能，笑容滿面
；開(kāi)心時(shí)時(shí)
，如意天天；健康永在
，美夢(mèng)無(wú)邊
！
27.過(guò)了大寒，又是一年(農(nóng)歷)
。小寒大寒凍成一團(tuán)
。該冷不冷，不成年景
。大寒到頂點(diǎn)
，日后天漸暖。小寒不如大寒寒
，大寒之后天漸暖
。
28.大寒送你：扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔
，胡桃粥潤(rùn)肌防燥
，松仁粥潤(rùn)肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神
，山藥粥健脾固腸
，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎
，愿你吃了以上粥身強(qiáng)體壯。豬
，大寒在家慢慢喝粥吧
。
29.大寒到來(lái)雪花飄，飄飄雪花送美好
。瑞雪豐年是吉兆
，來(lái)年定會(huì)糧倉(cāng)飽。銀裝素裹景色妙
，美景當(dāng)前思念到
。短信送來(lái)情誼繞，萬(wàn)事順利坎坷消
。愿你大寒身體好
，健健康康快樂(lè)抱！
30.大寒過(guò)后
，不必畏懼過(guò)年
，不必計(jì)較未來(lái)時(shí)日的長(zhǎng)短，應(yīng)該珍惜生命的每時(shí)每刻
，潛心耕耘
，坦然、豁達(dá)地迎接和支配今后的一年又一年
，從從容容
，扎扎實(shí)實(shí)地去塑造一個(gè)又一個(gè)人生的春天。
31.大寒節(jié)氣已來(lái)到
，嚴(yán)寒經(jīng)常繞你跑
，朋友你呀莫急躁，聽(tīng)我來(lái)把方法道
，出門要穿厚外套
，戴上圍巾和口罩，室內(nèi)保濕很重要
，補(bǔ)充水分不能少
，瓜果蔬菜都得要，養(yǎng)好精神睡睡覺(jué)
，身體強(qiáng)壯健康到
，祝你身體永遠(yuǎn)好！
32.大寒食補(bǔ)
，遠(yuǎn)離九大“毒物”：胖大豆芽
；青西紅柿；變色紫菜
；發(fā)黃銀耳
；長(zhǎng)斑紅薯
；長(zhǎng)霉茶葉；棕心甘蔗
；發(fā)芽土豆
；鮮黃花菜；貼士送到
，健康首要！
33.三九四九凍死狗
，小寒防凍絕招有：忙碌之余多打球
；叫上朋友喝點(diǎn)酒；加油整個(gè)小兩口
，冷了也好牽牽手
，偶爾還能摟一摟，幸福一生到白頭
！祝大寒快樂(lè)
！
34.一層冬雨一層寒，溫暖短信保平安
，出行防滑需謹(jǐn)慎
，多添衣物要記牢，早睡早起好習(xí)慣
，運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)身體
，簡(jiǎn)短信息提醒您，大寒節(jié)氣防感冒
！祝大寒快樂(lè)
！#p#副標(biāo)題#e#
35.大寒風(fēng)繞繞，保暖背和腰
；感冒多肆虐
，人多戴口罩；肌膚多按摩
，皸裂腫難消
；霧天少外出，下午鍛煉好
；身心勿過(guò)勞
，煩惱付一笑。大寒節(jié)氣
，祝你安康
！
36.寒風(fēng)蕭蕭天氣冷，心兒牽牽思念深
，信息短短祝福長(zhǎng)
，大寒冷冷關(guān)懷暖
，愿你身體暖暖和和，工作順順利利
，生活開(kāi)開(kāi)心心
！
37.大寒格外寒，雪花枝頭鬧
，飄飄灑灑純凈送到
；寒氣愈逼人，冬風(fēng)陣陣來(lái)
，急急呼呼梅花吹開(kāi)
