登山鍛煉 郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能
冷水浴鍛煉 秋高氣爽
，氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小。如果從時(shí)開(kāi)始洗冷水浴，等身體對(duì)冷水的刺激有了一定適應(yīng)能力之后，就可以向冬季冷水浴過(guò)渡。只要持之以恒，對(duì)適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。動(dòng)項(xiàng)目.png)
秋季適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還包括：散步
、太極拳、健美操、健身舞、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。日常生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉
戶外慢跑
在秋季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們大家的身體體質(zhì)的
，首先慢跑就是非常不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)?shù)穆芨强梢源龠M(jìn)我們?nèi)梭w的健康。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇爬山登高
另外，在秋季
通過(guò)我們上面的這些介紹
秋天到了
一：登高
tips：避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚
作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習(xí)俗，許多古詩(shī)詞有“重陽(yáng)節(jié)登高”妙句
不過(guò)
二：游泳
tips：把控好時(shí)間
秋季的.自然水溫多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用
首先
不過(guò)
三：慢跑
tips：注意正確跑步姿勢(shì)。
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
注意
，正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉效果事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開(kāi)地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜。四：騎自行車(chē)
tips：騎車(chē)時(shí)上體稍前傾。
騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣
注意
，騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。五：打羽毛球
tips：運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱
，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦 跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
騎自行車(chē)
秋季很適合出游
，當(dāng)然也是騎車(chē)的好季節(jié)，特別是想減脂的你，騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合羽毛球
羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈
爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
貼墻站立
貼墻站立是最常見(jiàn)的一種瘦身法
提臀運(yùn)動(dòng)
臨睡前平躺在床上
對(duì)于一些上班族而言
健身操
健身操有很多種
拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒
、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可
室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外
，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。游泳
游泳是最具瘦身效果的有氧運(yùn)動(dòng)
，但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求，一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所，強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加，理想狀態(tài)是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見(jiàn)，初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量
每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況選擇室內(nèi)或室外運(yùn)動(dòng)
本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/55592.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 秋天健身忠告之一：鍛煉前要三防
后緣何會(huì)便秘.png)
結(jié)果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇.png)
，通治一切耳病" onerror="nofind(this)">
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
尚又抗癌.png)
牙痛.png)
性骨髓瘤易出現(xiàn)神經(jīng)病變.png)