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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      秋季養(yǎng)生的三大建議
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 07:16:08
        
      

        
      
           
      秋季養(yǎng)生的三大建議
      秋季養(yǎng)生三大建議
      秋天氣溫多變，對人體最大的危害之一
      ，就是腸道細(xì)菌感染而造成的胃腸功能紊亂和腹瀉頻發(fā)
      。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼還會(huì)使人出現(xiàn)身體上的種種不適
      ，特別是一些胃病
        ，秋涼的刺激會(huì)使胃病復(fù)發(fā)
        ，重癥還會(huì)引起胃出血
      、胃潰瘍等并發(fā)癥
      。因此，秋季飲食應(yīng)順乎時(shí)令
      ，既要防燥又要保護(hù)好腸胃
        。
      選擇防燥飲食
      秋天上市的魚肉、蔬菜
        、瓜果品種繁多
        ，但食用時(shí)應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰、滋腎
        、潤肺的食物
        。魚肉應(yīng)該是泥鰍、鰣魚
        、白鴨肉等
        ，蔬果應(yīng)該是花生、山藥
        、白木耳
        、橘子、白果
        、梨
        、紅棗、蓮子
        、葡萄
        、甘蔗等柔潤之品。
      若出現(xiàn)皮膚干燥
        、皸裂和口角炎等癥時(shí)
        ，應(yīng)多喝開水、淡茶
        、豆?jié){
        、牛奶、蜂蜜等
        ；若秋燥引起肺虛時(shí)
      ，可用百合
      、薏米仁
      、淮山藥
      、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣；若出現(xiàn)陰虛征象時(shí)
      ，可用核桃肉
      、芡實(shí)、雪梨
      、藕汁及牛奶
      、麻仁、海參
      、豬皮
      、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎
      。
      在食用時(shí)可以根據(jù)“燥則潤之”的原則正確選用食療方法
      ，如：用銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘
      ，加冰糖和水
      ，煮沸至銀耳爛熟的冰糖銀耳湯，具有潤肺生津
      、滋陰養(yǎng)胃的功用
      ；用紅棗10，大梨1只
      ，冰糖適量
      ，置火上煮熟即可食之，紅棗燉梨
      ，有潤肺健脾
      、滋陰潤燥的作用；用百合30克清水泡軟
        、粳米100克
        、冰糖適量加水煮成的百合粥，每天早晚食用具有滋陰潤燥
        、清心安神之功效
        。
      增加熱量供給
      秋天，特別是深秋時(shí)分
        ，人們可通過飲食增加熱能的供給
        ，多吃雞、魚
        、肉
        、蛋
        、豆制品以及新鮮蔬菜、水果
        、干果等富含蛋白質(zhì)
        、維生素、微量元素的易消化食物
      。
      防病防秋膘
      秋季晝夜溫差較大
      ，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病。因此應(yīng)注意食品的衛(wèi)生
      ，把住“病從口入”關(guān)
      。秋天氣候涼爽，味覺增強(qiáng)
      ，人體食欲大增
      ，汗液分泌減少，易造成營養(yǎng)過剩
      ，引起肥胖
      ，且暴飲暴食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成胃腸功能紊亂
      。因此應(yīng)該注意食量的控制
      。
      秋天這樣的季節(jié)注意養(yǎng)生
      ，那么有哪些養(yǎng)生的好方法呢？
      秋天是一個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié),秋季沒有夏季的嚴(yán)寒酷暑
      ，也沒有冬季的寒冷交迫
      ，所以最適合養(yǎng)生。這個(gè)時(shí)候身體處于溫和狀態(tài)
      ，無論是從運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還是按摩養(yǎng)生
      ，對身體都是特別好的，今天給大家推薦三種養(yǎng)生的好方法：
      

      

      1
      、調(diào)理養(yǎng)生

      秋季養(yǎng)生
      ，首先應(yīng)該調(diào)理脾胃，主要是為了清熱健脾
      ，所以要多吃一些容易消化的食物
      ，少吃或者是不吃辛辣刺激油膩類的食物，一定要將體內(nèi)的火濕邪之氣
      ，排出以后才能進(jìn)補(bǔ)
      。

      2、按摩養(yǎng)生

      按摩的話建議按摩拇指的尖端
      ，因?yàn)檫@里的經(jīng)絡(luò)對肺部有很好的幫助
      ，秋季天氣陰晴不定
      ，很容易咳嗽，這個(gè)時(shí)候經(jīng)常按摩拇指尖端可以運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)
      ，對呼吸系統(tǒng)起到一個(gè)保健的作用
      ，而且還能緩解咳嗽。

      

      
3
      、跳繩

      想要養(yǎng)生一定要通過運(yùn)動(dòng)
      ，達(dá)到養(yǎng)生的目的，跳繩是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，而且特別簡單，隨時(shí)隨地一根跳繩就可以跳起來
      。跳繩運(yùn)動(dòng)可以快速的消耗體內(nèi)脂肪
      ，對身體進(jìn)行一個(gè)勻速減肥，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)
      ，幫助體內(nèi)毒素快速排出
      ，對身體是特別有好處的，并且沒有任何的副作用
      。
      

      

      秋季養(yǎng)生
      ，一方面是為了調(diào)理夏季過后身體濕氣重的各種不適；另一方面是為了將身體練到最佳狀態(tài)
      ，這樣可以輕松過冬
      。

      養(yǎng)生講究的是堅(jiān)持，如果想要養(yǎng)生
      ，一定要從日常的生活細(xì)節(jié)中去著手
      ，并且堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)有好的效果
      。
      秋季健康養(yǎng)生有什么方法
      1
      、秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者
      ，可采用晨起食粥法以益胃生津
      ，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
      、杏仁川貝糯米粥
      、黑芝麻粥等。此外
      ，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
      ，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的
      。
      2
      、秋季養(yǎng)生應(yīng)少吃一些刺激性強(qiáng)
      、辛辣、燥熱的食品
      ，如尖辣椒
      、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜
      、瓜果
      ，如冬瓜、蘿卜
      、西葫蘆
      、茄子、綠葉菜
      、蘋果
      、香蕉等。另外
      ，避免各種濕熱之氣積蓄
      。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜
      。
      3
      、秋燥靠預(yù)防，宜多喝水
      、粥
      、豆?jié){，多吃些蘿卜
      、蓮藕
      、荸薺、梨等潤肺生津
      、養(yǎng)陰清燥的食物
      。特別是梨有生津止渴、止咳化痰
      、清熱降火
      、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱
      ，出現(xiàn)肺熱咳嗽
      、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用
      。
      4
      、秋天，是貼秋膘的時(shí)候
      。但飲食很容易過量
      ，稍不留意
      ，體重就會(huì)增加。所以要控制體重的人不宜“貼秋膘”
      。多吃一些低熱量的食品
      ，如赤小豆、蘿卜
      、竹筍
      、薏米、海帶
      、蘑菇等
      。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗
      ，有計(jì)劃地增加活動(dòng)
      。
      5、秋季進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)
      。秋季雖然是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，但是秋季進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)
      ，更要合理和科學(xué)
      。尤其是喜歡用保健品養(yǎng)生的朋友一定要慎重，切忌無病進(jìn)補(bǔ)
      、慕名進(jìn)補(bǔ)
      、虛實(shí)不分、以藥代食
      。只有營養(yǎng)均衡
      、合理運(yùn)動(dòng)才是養(yǎng)生之道。
      6
      、很多人在秋季都是不敢多吃東西的
      ，因?yàn)樵谇锛境远嗟氖澄飼?huì)讓人發(fā)胖，我們就不妨吃一些魚肉
        ，因?yàn)轸~肉中的脂肪是很低的
        ，對于我們身心有著很好的作用。
      7
        、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患
        。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪
        ，損傷脾陽
        ，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉
        、下痢
        、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
        。
      8、據(jù)研究表明
      ，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身
      ，對預(yù)防血栓形成也有重要意義
      。
      9、秋乏
      ，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)
      ，常表現(xiàn)為倦怠、乏力
      、精神不振等
      。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠
      ，亦可防秋乏
      。
      10、秋季感冒增多
      ，預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服
      ，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好
      。秋季是疾病的高發(fā)期
      ，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情

      秋季如何養(yǎng)生保健
      ，有什么好的方法嗎
      調(diào)理脾胃
      立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
      ，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交
      ，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱
      、健脾，少食多餐
        ，多吃熟
        、溫軟開胃，易消化食物
        。少吃辛辣刺激油膩類食物
        ，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
        ，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)
        。
      預(yù)防秋乏
      俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)
        ，常表現(xiàn)為倦怠
        、乏力、精神不振等
        。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉
        ，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏
        。
      秋天該怎么養(yǎng)生 做好這八點(diǎn)
      1 秋天該怎么養(yǎng)生 做好這八點(diǎn)
       秋季
        ，每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少
        。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升
        ，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。 
       防秋燥 
       多吃一些清潤
        、溫潤為主的食物
        ，比如：芝麻、核桃
        、糯米等
        。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味
        、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬
      ，特別是白蘿卜、胡蘿卜
      。 
       要保暖 
       初秋，一早一晚氣溫較低
      ，腹部很容易受寒
      。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷
      ，就會(huì)肚子疼
      、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)
      ，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)
      。 
       吃果不吃瓜 
       所謂“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒性質(zhì)
      ，吃多了會(huì)損傷脾胃
      ，但一些果類卻可以多吃。如梨可潤肺
      ，能夠消痰止咳
      ；葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣補(bǔ)血、健胃利尿等作用
      。 
       多睡一小時(shí) 
       秋季早臥早起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道
      。具體睡眠時(shí)間，建議每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息
      。因?yàn)榇藭r(shí)睡覺
      ，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳
      ，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果
      。 
       補(bǔ)充維生素 
       秋季感冒流行，每日服用維生素C片劑
        ，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果
        ，例如獼猴桃、橙子
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蓭椭梭w抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量。 
       多運(yùn)動(dòng)防秋乏 
       要避免中午感覺疲乏
        ，讓全天都能保持充沛的精力
        ，建議一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽
      、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目
      ，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官
      。 
       朝喝鹽水晚喝蜜 
       入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴
      ，若白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水
      ，這既可補(bǔ)充人體水分
      ，又是秋季養(yǎng)生
      、抗衰的良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘
      。 
       洗澡時(shí)間不要太長 
       秋季洗澡時(shí)間太長
      ，會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢
      。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好
      ，淋浴的話3至5分鐘即可。 
      

          
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      小兒腎炎
      
                        
      疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
      、非化膿性疾病
      。多發(fā)生于學(xué)齡兒童，6－9歲最為常見
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      更年心是怎么回事?
      
                        
      更年心是怎么回事?近20年來，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個(gè)時(shí)髦的診斷
      。不少45～55歲的中年婦女
      ，因心慌、失眠多夢



  
      
    
      
        
      
            
      
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