老年人的秋季養(yǎng)生

醫(yī)案日記 2023-05-21 07:21:35

老年人的秋季養(yǎng)生

注重心理靜養(yǎng)

，避免緊張節(jié)奏

。許多往日很想做的事情因工作忙而一直耽擱著

，離退休后時間屬于自己了

，何樂而不為呢

？

保證充足睡眠

。

加強(qiáng)松散運(yùn)動，不要過量過激運(yùn)動

。

控制熱量攝入，老年人尤其不可酗酒膏粱

，饕餮大餐。

不要今此藥

、明彼藥

，不要希冀以補(bǔ)藥補(bǔ)品達(dá)到長壽

。

根據(jù)自己的文化程度和愛好

，可以潑墨書畫，琴棋劍拳

。亦可種花養(yǎng)鳥，拆裝修理

。

不慍不怒

，多管“閑事”，善于助人

。

恪守“九少九多”

。

若此，福壽自至

。

老年人秋季養(yǎng)生方法老年人秋季如何養(yǎng)生

秋天是人們感覺最舒適的季節(jié)

。但是中醫(yī)認(rèn)為

，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降

，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退

，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時令

。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)

，防病延年

，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生

。

一

、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津

老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱

，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常

，勢必傷胃犯病

。因此

，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物

。

二、愉悅身心

，陶冶情操

秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒

。因此

，老年人應(yīng)特別注意精神保健

，可適當(dāng)選擇琴棋書畫

、養(yǎng)花種草

、玩物賞鳥等文化娛樂活動

，以愉悅身心

、陶冶情操

、安度晚年

。

三、提高耐寒防感冒能力

秋季溫差變化較大

，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低

，較易患感冒

、肺炎

、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命

。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉

、擦鼻，甚至冷水浴

，以提高耐寒防感冒能力

。

四

、警惕秋季易發(fā)病

秋季的特殊氣候特點(diǎn)

，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”

、感冒

、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病

、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等

。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范

，積極控制原發(fā)疾病

，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

五

、加強(qiáng)鍛煉
，增強(qiáng)體質(zhì)

秋天的氣候轉(zhuǎn)涼

，是室外運(yùn)動的好時機(jī)

，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

，如散步、慢跑

、做操、練拳

、打球

、郊游等。

秋季老年人如何去養(yǎng)生？

剛進(jìn)入秋季

，白天夜晚溫度相差較大，此時既要防暑

，又要避免夜晚著涼

。特別是對于老年人來說

，還要注意提升免疫力

，維持身體健康

。那么老年人在初秋時節(jié)應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？來看看下面這幾點(diǎn)

。

1.不要過度悲秋

秋天四處凋零的景象對老年人來說更容易引起悲愁、抑郁的情緒

，這就叫做"悲秋"

。悲秋本是人們對自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng)

，本身沒有太大問題

，但是如果過度悲秋

，就會對身體產(chǎn)生一些影響

，比如會抑制免疫系統(tǒng)的能力

，降低免疫力等

。

在初秋

，老年人應(yīng)該保持樂觀開朗、淡泊寧靜的心態(tài)

，日常可以多做些調(diào)養(yǎng)情志的事情

，比如約上好友下下棋

、喝喝茶

；平時可以學(xué)些字畫等

，保持心情愉悅

，有助于提升免疫力

。

2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動

初秋的氣候宜人，非常適合去戶外運(yùn)動

。老年人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動不僅可以強(qiáng)健體魄，增加身體素質(zhì)

，還可以幫助舒緩情緒。老年人可以根據(jù)自己的興趣愛好

，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目

，比如散步

、慢跑

、練拳、做操等

。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動，更益于提升免疫力

。

3.保持規(guī)律作息

進(jìn)入秋季

，白天時間逐漸變短，晚上時間逐漸增長

，老年人要遵循自然規(guī)律

，養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣

。早睡早起可以使身體正常排毒

，使體內(nèi)肝臟得到充分的休息，還能夠使身體精力充沛

，提高身體免疫力。

初秋時

，老年人可以在10點(diǎn)左右入睡，6點(diǎn)左右起床

，在睡覺前可以泡泡腳

，喝一杯牛奶

，有助于提高睡眠質(zhì)量

。

4.加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充

秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各肝臟、器官機(jī)能的最佳時期

。老年人可以在初秋時節(jié)多吃些有營養(yǎng)、易消化的食物

，比如像牛奶

、魚肉

、豆制品等

，還需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

。

隨著年齡的增長

，人體的消化系統(tǒng)功能倒退，對蛋白質(zhì)營養(yǎng)的消化吸收率低

。而蛋白質(zhì)對于老年人來說是非常重要的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)不僅可以維持正常的新陳代謝

，在免疫系統(tǒng)中也發(fā)揮著重要的作用

，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)免疫細(xì)胞和抗體的合成

，增強(qiáng)免疫力

。

除此之外

，老年人也應(yīng)該多吃些新鮮水果

、蔬菜，加強(qiáng)維生素的補(bǔ)充

，對養(yǎng)生也有很大的好處。

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