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    老年人秋季的自我保健(老年人怎樣進行自我保?div   id="4qifd00"   class="flower right">
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            醫(yī)案日記
            2023-05-21 07:22:22
        
    

        
    
           
    老年人秋季的自我保健
    首先要適當增強鍛煉
    ，以適應氣溫的變化
    ，增強抗病能力。秋季
    ，日照充分，陽光又不是很強
    ，是戶外活動的最好時期
    。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動
    ，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚
      、郊游等活動
      。而體質較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳劍
      、氣功等。應根據氣溫變化及時增減衣服
      ，尤其是進入晚秋季節(jié)應如此
      ，不能像年青人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法，以防寒氣侵襲
    ，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復發(fā)。
    其次就是要合理調整營養(yǎng)
    ，注意飲食衛(wèi)生
    。早秋季節(jié)，氣溫仍然較高
    ，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質
    。痢疾
    、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高，食物中毒也比較常見
    ，所以要特別注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品
    。老年人胃腸功能差
    ，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉
    。家中吃剩的食品
    ，下餐再吃時也一定要充分加熱
    ，否則進食后很可能導致急性胃腸炎或食物中毒
    。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥
    ，老年人常顯得津液不足而出現口干舌燥，大便秘結等癥狀
    。此時應合理調整飲食結構
    ，多吃一些潤肺生津的食物如豆?jié){、西紅柿
    、梨、香蕉、大棗
    、蓮子及禽蛋等
    。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能
    ，增加抗病能力。
    另外
    ，老年人還要注意保持心情舒暢
    。正確地把握自己，家務勞動要適度
    ，身體如有不適要及時到醫(yī)院檢查治療。
    老年人怎樣進行自我保健
    ？
    老人護理基本常識

    一、生活基本護理

    1
    、床上運動

    早晨醒來
    ，先不急于起床，在床上靜臥十幾分鐘
    ，進行必要的床上運動。

    2
    、伸展四肢

    以雙手互相揉搓
    ，活動指關節(jié)；然后進行“干洗臉”動作20~30次
    。這些動作使老年人適應從睡眠到覺醒過程的生理變化，使身體有一個相對過渡的階段
    ，不致因突然起床頭暈而摔倒
    ，也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變
    ，避免心臟病的復發(fā)。

    3
    、衛(wèi)生間運動

    刷牙
    、漱口
    、洗臉、梳頭對老年人也是一項十分有益的運動
    。刷牙過程中活動了上肢
    ，應該認真進行。漱口后應進行咳嗽運動
    ，把呼吸道的痰咳出。無痰時的咳嗽動作本身也（即使干咳幾聲）有利于肺泡的擴張
    ，減少肺部感染的機會
    。洗臉時可順手按摩面部，增加面部的血液循環(huán)
    。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環(huán)，改善頭皮營養(yǎng)
    ，防止脫發(fā)
    ；另一方面梳頭同時也鍛煉了上肢的抬舉動作。用鈍的木梳
    ，每天早晚梳頭100次，雙手交替進行
    ，對老年人健康十分有益
    。

    4、戶外運動

    適當進行戶外鍛煉
    ，散步、慢跑
    、做操和練習各種拳等
    ，是老年人增強自身素質，提高抵抗力的手段
    。

    5、晚間運動

    晚間洗漱：除重復晨間衛(wèi)生間的一套活動以外
    ，有條件的老年人在睡前洗個盆浴
    ，能使全身的血管擴張，肌肉松弛
    ，頭部血液供應相對減少，利于入睡
    。對大多數身體不便或無盆浴條件的老年人，用溫熱水泡泡腳，對促進健康和睡眠也是十分有益的
    。

    二
    、醫(yī)療上的基本護理

    1、起居飲食方面

    進入老年后
    ，不少人患有腦動脈硬化
    ，出現腦活動能力減弱
    、對外界的敏感性降低和反應遲鈍等現象
    。正因為如此，體內疾病帶來的痛苦難以表現出來
    。稍有疏忽就會耽誤治療
    ，造成嚴重的后果
    ，甚至引起死亡
    。另外，由于年齡的增大
    ，老年人體內的免疫功能日趨減弱
    ，而疾病又會破壞體內的生理平衡
    ，致使各臟腑之間互相影響
    ，結果出現惡性循環(huán)。一些老年人身體向來健康
    ，后因患小病而一蹶不振
    ，體力明顯下降
    ，結果造成死亡
    ，原因就在于此。所以專家建議
    ，在對老年人的健康護理上
      ，必須特別注意這兩個方面。

    發(fā)現老年人起居飲食表現出異常
      ，即使變化極其微小
      ，也不能掉以輕心，必須上醫(yī)院
      ，請醫(yī)生進行必要的檢查
      。
    老年自我保健的措施有哪些
    游樂增活力通過種花種草，種菜等一系列活動來治療疾病
      。春日去踏青
      ，登高宜養(yǎng)老，聊天緩衰老
      ，書畫宜常伴，伸紙而書
      ，布陣而弈
      ，集郵益健康，垂釣益養(yǎng)性
    ，養(yǎng)鳥添樂趣，麻將勿入迷
    。四季順天時春季多發(fā)病
    ，應注意天氣的變化增添衣物。炎夏宜護心
    ，高溫條件下大腦血流減少
    ，要特別注意心臟的保護
    。秋季防秋燥
    ，飲食應以清潤為宜。冬夜莫憋尿
    ，憋尿會引起血壓升高及冠心病患者會出現心絞痛
    。食療助延年芝麻助延年
    ，含有維生素E等抗衰老物質
    。花生預防心臟病
    ，以加水燉煮為好
    。核桃是長壽果
    ，含有鋅錳鉻等微量元素
    。大棗是活維生素丸，含有大量的維生素C
    。栗子被稱腎之果
    ，對腎虛病癥有良好功效
      。用蜂蜜通便
      ，久服蜂蜜能延年
      。
    老年人的身體器官雖不及青壯年時健壯
      ，但只要掌握必要的知識
      ，進行合理的自我保健，完全有可能益壽延年
      。老年人的身體特點脂肪蓄積，血脂上升：老年人新陳代謝減慢
      ，加上活動量較少
      ，需要的熱量也較低，此時若攝取過量餐點
      ，體內會因積存過多的熱量而肥胖
      。
      老年人體內總血脂也隨年齡增加而增加
      ，其中主要是總膽固醇量增加
      ，甘油三酯也明顯增加。  骨質密度降低40歲以后人體骨密度逐漸降低
      ，老年以后骨膠質減少
      ，鈣含量降低
      ，導致質疏松
      ，容易發(fā)生骨折。
      據統計
      ，我國60歲以上老人骨質疏松癥的患病率為24
      。6%
    。蛋白質合成速度減慢老年人體內蛋白質合成與分解速度明顯低于年輕人
    ，容易出現血液中蛋白含量降低，發(fā)生水腫和營養(yǎng)性貧血
    ；在受到創(chuàng)傷或感染時
    ，痊愈及恢復得緩慢
    。
        生理功能逐漸衰退老年人代謝減慢
    ，各器官隨年齡和體內自由基傷害的增加而衰退，免疫功能下降
    ，對外界和體內環(huán)境改變的適應能力減低
    ，體力下降
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/55917.html.
    
          
    
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    更年心是怎么回事?近20年來
    ，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學上一個時髦的診斷
    。不少45～55歲的中年婦女，因心慌
    、失眠多夢
    、潮熱、煩躁
    ，還有的血壓升高



  
    
    
    
        
        
    
			
			
			  
                    
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