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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      處暑時(shí)節(jié)每天多睡一小時(shí)可解秋乏
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 08:05:56
        
      

        
      
           
      處暑時(shí)節(jié)每天多睡一小時(shí)可解秋乏
      本報(bào)訊(記者楊鳳立)8月23日是二十四節(jié)氣里的“處暑”
      。處暑標(biāo)志著暑氣的結(jié)束，此后很多地區(qū)氣溫將逐漸下降，秋天來(lái)臨。然而，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，早上不愛(ài)起
        ，白天不愛(ài)動(dòng)，就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。
      北京中醫(yī)醫(yī)院王國(guó)瑋副主任醫(yī)師指出
      ，從中醫(yī)來(lái)看
      ，四肢無(wú)力、神疲懶言
      、咽干
      、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)
      。導(dǎo)致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)
      、胃腸功能減弱
      、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)
      ，人體過(guò)度消耗了能量
      。天氣涼快后，人體進(jìn)入一生理休整階段
      ，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)
      ，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生莫名的疲憊感。
      那么我們?cè)撊绾谓獬锓?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？王?guó)瑋建議
      ，一要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習(xí)慣
      ，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡
      ，以比夏天增加1小時(shí)睡眠為好，并保證早睡早起
      。另外
      ，適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。第二
      ，保持飲食清淡
      ，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒
      、生姜
      、花椒、蔥
      、桂皮
        、酒等；少吃油膩的肉食
      。多吃含維生素的食物
      ，如西紅柿、辣椒、茄子
      、馬鈴薯
      、梨等；多吃堿性食物
      ，如蘋(píng)果
      、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
      ，如雞蛋
      、瘦肉、魚(yú)
      、乳制品及豆制品等
      。三是加強(qiáng)鍛煉，以早晚為好
      。鍛煉的方法以經(jīng)常進(jìn)行登山
      、散步、做操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為好
      。伸懶腰也可緩解秋乏
      ，特別是下午感到特別疲乏，伸個(gè)懶腰就會(huì)馬上覺(jué)得全身舒展
      。四是室內(nèi)養(yǎng)些植物
      ，如盆栽柑橘、吊蘭
      、斑馬葉橡皮樹(shù)
      、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣
      ，增加氧含量
      。綠蘿這類(lèi)葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果
      、豬籠草等
      。
      處暑時(shí)節(jié)預(yù)防秋乏的幾種方法
       　　俗話說(shuō)春困、秋乏
      ，在秋天的時(shí)候天氣由熱轉(zhuǎn)涼
      ，很多人都有“秋乏”的時(shí)候，而且
      ，這個(gè)時(shí)候在處暑節(jié)氣
      ，處暑正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期
      ，所以要注意預(yù)防，那秋乏怎么去預(yù)防呢
      ，接下來(lái)
      ，為大家介紹預(yù)防“秋乏”方法，讓大家更加的健康
      。
       處暑時(shí)節(jié)預(yù)防“秋乏” 
      方法1.睡眠充足：天氣悶熱導(dǎo)致睡眠不足
      ，這時(shí)候處暑變涼，要改變夏季晚睡的習(xí)慣
      ，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡
      ，而且要提前進(jìn)入“備戰(zhàn)“狀態(tài)，防止上班犯困
      。
      　　方法2.飲食清淡：合理營(yíng)養(yǎng)
      ，保持飲食清淡，吃一些健康的食物
      ，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
      ，比如：瘦肉
      、魚(yú)
      、乳制品、豆制品
      。多吃蔬菜水果
      ，多喝水有利于提神醒腦。不吃或少吃辛辣燒烤類(lèi)的食物
      ，比如：花椒
      、蔥、桂皮
      、辣椒
      、生姜、酒等
      。不吃油膩的食物
      。
      　　方法3.加強(qiáng)鍛煉：登山、散步
      、做操等等
      ，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助解除秋乏。說(shuō)只有體能充足
      ，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適
      。還可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如：伸懶腰
      ，伸懶腰也可緩解秋乏
      。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心和肺擠壓，還利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官
      ，預(yù)防秋乏
      。
      　　方法4.室內(nèi)養(yǎng)植物，“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系
      ，因此
      ，室內(nèi)適合放置吸收二氧化碳的花草，這樣有利于人體健康
      。
      　　處暑時(shí)節(jié)預(yù)防“秋乏”
      ，預(yù)防“秋乏”方法，就介紹到這里
      ，相信大家都了解了
      ，說(shuō)處暑的時(shí)候要注意防秋乏，多多參加戶外運(yùn)動(dòng)
      ，注意飲食
      ，注意作息，多做一些有利身體健康的事情
      ，不要讓在換節(jié)氣的時(shí)候出現(xiàn)意外
      。
      處暑養(yǎng)生17個(gè)小妙招 處暑養(yǎng)生17個(gè)小方法
       
       1、早睡早起
      ，睡好子午覺(jué)
      ，處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界中陰氣增強(qiáng)
      ，陽(yáng)氣減弱
      ，人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)
        。而睡眠不僅可以消除疲勞
        ，還能使大腦、身體得到充分休息
        ，是養(yǎng)生美容的重要方法之一
        ，應(yīng)充分利用睡眠來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。建議大家保證充足的睡眠
      ，改掉夏季晚睡的習(xí)慣
      ，以晚上10點(diǎn)前入睡最佳，每天比夏天增加1小時(shí)睡眠為好
      ，并保證早睡早起
      。
      2、避免過(guò)早添加衣物“春捂秋凍”之意
      ，是讓體溫在秋時(shí)勿高
      ，以利于收斂陽(yáng)氣
      。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去
      。但是
      ，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣
      。同時(shí)
      ，早晚比較涼了，要注意增加衣服
      。
      3
      、初秋防曬也重要，有的MM認(rèn)為
      ，秋天到了
      ，陽(yáng)光也開(kāi)始變溫柔，防曬霜已不是必需品了
      。其實(shí)
      ，這種想法不正確，雖然氣溫下降
      ，人們感覺(jué)涼爽
      ，但事實(shí)上紫外線還和夏天一樣強(qiáng)，加上秋天人們出游頻繁
      ，防曬依然是護(hù)膚大件事
      ，不但應(yīng)該繼續(xù)使用防曬霜
        ，防曬倍數(shù)還應(yīng)和夏天一樣
        ，一般含防曬值的普通面霜并不能滿足需求。
      4
        、多飲少言防秋燥
        ，中醫(yī)認(rèn)為，秋天對(duì)應(yīng)人體的是肺臟
        ，秋燥傷人易傷肺
        ，此時(shí)應(yīng)多喝水，不要等到口渴再喝
        。中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”
        ，秋季天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼，還要忌寒涼之飲
        。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上
        ，秋天必須補(bǔ)水。通常
        ，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上
        ，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度
        ，但要注意多次少量。此外
        ，每天不停地說(shuō)話還會(huì)傷氣
        ，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要注意“少言”
        。
      5
        、家居、衣著多色彩
        ，良好的視覺(jué)刺激
      ，有利于消除秋乏。如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作
      ，可以在工作間
      、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾
      ，通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮
      、喜悅的信號(hào)，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)
      。
      6
      、伸懶腰也可緩解秋乏，即使在不疲勞的時(shí)候
      ，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰
      ，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心
      、肺擠壓
      ，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官
      。
      7
      、多吃白色食物，秋季氣候轉(zhuǎn)涼
      ，空氣也略顯干燥起來(lái)
      。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，白色食物入肺
      ，也就是說(shuō)白色的食物對(duì)肺健康是有促進(jìn)作用的
      ，養(yǎng)生效果很不錯(cuò)。
      8
      、多吃清熱安神食物
      ，從養(yǎng)生的角度來(lái)看，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物
        ，如銀耳
        、百合
        、蓮子、蜂蜜
        、黃魚(yú)
        、干貝、海帶
        、海蜇
        、芹菜、菠菜
        、糯米
        、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)
        ，但這些食物一次進(jìn)食不可太多
        。另外，處暑過(guò)后秋燥漸盛
      ，為防止燥邪傷肺可多吃一些滋陰潤(rùn)燥食物
      ，如梨、冰糖
      、銀耳
      、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物
      ，或黃芪
      、黨參、烏賊
      、甲魚(yú)等具有益氣之效的保健食物
      。
      9、多吃果蔬多喝粥湯
      ，處暑過(guò)后
      ，氣候逐漸變得干燥
      ，而燥氣傷肺
      ，如果經(jīng)常食用辛辣油炸類(lèi)食品，則更容易傷害肺部
      ，加劇人體失水
      、干燥。對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水
      ，可在白開(kāi)水中加鹽或蜂蜜
      ，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物
      ，可多吃水果
      、百合和一些滋陰養(yǎng)肺
      、潤(rùn)燥生津的粥湯。夏秋交疊
      ，可以多吃酸的水果
      ，比如橘子、山楂
      、青蘋(píng)果等
      ，少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥
      ，既可健脾養(yǎng)胃
      ，又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥
      、鴨梨粳米粥
      、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥
      、杏仁粳米粥
      、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等
      。
      10
      、做菜時(shí)少放佐料，應(yīng)注意的是
      ，秋季涼爽干燥
      ，不少人一見(jiàn)天氣轉(zhuǎn)涼，不但開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)
      ，而且是蔥
      、姜、蒜
      、韭菜
      、辣椒等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)往菜肴里放。秋季
      ，肺的功能偏旺
      ，而辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛
      ，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣
      。因此，建議在做菜的時(shí)候
      ，注意調(diào)料的用量
      ，要適度為宜，不要放過(guò)多的佐料
      。
      11
      、少吹空調(diào)
      、少開(kāi)電扇保健康，處暑時(shí)節(jié)早晚溫差較大
      ，肺炎
      、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病
      、冠心病
      、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期
      。而經(jīng)常吹空調(diào)
      、吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎
      、頸椎病
      、痛風(fēng)等毛病;還可能導(dǎo)致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病
      。
      12
      、洗澡后盡快擦潤(rùn)膚霜，護(hù)膚品要根據(jù)季節(jié)轉(zhuǎn)換及個(gè)人的皮膚狀況而隨時(shí)調(diào)整
      。入秋以后
      ，應(yīng)選擇低刺激性、滋潤(rùn)度高
      、具有保濕功能的護(hù)膚乳液或乳霜
      。白天外出應(yīng)注意防曬。晚上洗澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
      ，水溫保持在39℃以下
      ，防止水分和油脂因過(guò)熱而流失。洗澡后趁皮膚還未全干時(shí)立刻涂上滋潤(rùn)皮膚的乳液或護(hù)膚品
      ，使皮膚表面形成一層保護(hù)膜
      ，幫助皮膚保持濕潤(rùn)，防止皮膚水分揮發(fā)
      ，從而有效減少皮膚干燥現(xiàn)象
      。
      13、貼秋膘要循序漸進(jìn)
      ，進(jìn)入初秋
      ，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，人們開(kāi)始主動(dòng)或被動(dòng)地貼秋膘
      ，以便為應(yīng)對(duì)秋冬的寒冷儲(chǔ)存能量。但是
      ，處暑節(jié)氣時(shí)人的胃腸功能較弱
      ，太多的肉類(lèi)等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
      ，影響胃腸功能。
      14
      、養(yǎng)成腹式呼吸方法
      ，腹式呼吸方法葉很簡(jiǎn)單，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起
      ，吐氣的時(shí)候
      ，肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量
      ，和體內(nèi)的廢氣獲得交換
      ，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體
      ，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)
      。
      15、多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
      ，可以選擇散步
      、騎車(chē)、體操
      、慢跑
      、跳繩等，運(yùn)動(dòng)程度以全身稍微出汗即可
      。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可適度曬太陽(yáng)
      。曬太陽(yáng)的時(shí)間宜選擇在傍晚，每次半小時(shí)左右
      ，曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)選擇避風(fēng)處
      。通過(guò)適度的體育鍛煉和曬太陽(yáng)，可以感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰
      ，提高人體對(duì)氧氣的利用率
      ，以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝
      ，使皮脂腺
      、汗腺得到正常的分泌，以滋潤(rùn)皮膚
      ，防止皮膚干燥
      、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現(xiàn)
      。
      16
      、可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，如秋天氣溫逐漸降低
        ，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)
        ，一直堅(jiān)持，到了深秋和冬季
        ，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷
        。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身
        ，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)
        。
      17、護(hù)理好臍部
        ，處暑節(jié)氣過(guò)后
        ，天氣漸涼，人們也開(kāi)始從防暑降溫逐漸過(guò)渡到防寒保暖上來(lái)
      。大家都知道寒從腳下生
      、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒
      。肚臍部位的表皮最薄
      ，皮下沒(méi)有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢
      ，因此對(duì)外部刺激特別敏感
      ，并且最容易穿透彌散。
      

          
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      牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
      
                        
      哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰(shuí)都想自己的孩子更聰慧一些
        ，可怎樣才能如愿呢
        ？專(zhuān)家們提示
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
        ，各種野菜長(zhǎng)得蓬蓬勃勃。隨著人們生活水平的提高
        ，吃野菜也成為時(shí)尚之舉
        。野菜的吃法很多，可清炒
        ，可煮湯
        ，可做餡，營(yíng)養(yǎng)豐富
        ，物美價(jià)廉
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      天冷為什么愛(ài)牙痛
      
                        
      每年冬季
        ，尤其是在氣溫驟降的天氣里
        ，到牙科就診的就會(huì)明顯增多。是為什么呢
        ？一般來(lái)說(shuō)
        ，引起牙痛的主要原因是口腔疾病，如齲齒
        、急性牙髓炎