金秋季節(jié)養(yǎng)生保健
醫(yī)案日記
2023-05-21 08:15:44
金秋季節(jié)養(yǎng)生保健
秋季
，自然界陽氣漸收
，陰氣漸長
，秋風(fēng)勁急
，氣候干燥
。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng)，以免秋天肅殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下：
振奮精神
。秋風(fēng)落葉
，萬物凋零
，常使人觸景生情
，尤其是老年人易引起垂暮之感
。為此
，老年人應(yīng)調(diào)攝精神
，白天宜以平素所好的事物
，隨意玩樂
，并積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒
，以走出凄涼低落的窘境。
養(yǎng)生保健.png)
滋陰潤肺
。秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損
，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥
、咽喉腫痛
、咳嗽
、便秘等“秋燥”現(xiàn)象
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇m當(dāng)選服些滋陰潤肺補品或藥粥
。如沙參
、百合
、銀耳
、芝麻加粳米
、冰糖適量煮粥即可，早晚服食
，以防秋燥傷人
。
早睡早起
。秋風(fēng)乍起
，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽
，空氣清新
，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候
，早睡早起
，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害
，從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍
。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大
，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒
。但為了提高人體對冬天的御寒能力
，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人
，特別應(yīng)進行秋凍
，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”
。以增強體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
調(diào)理飲食
。秋季氣候干燥，空氣溫度低
，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補充些水分以及水溶性維生素B和C
，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜
，以助生津防燥，滋陰潤肺
。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃
。也應(yīng)少用蔥
、姜
、蒜
、韭菜及辣椒等溫燥熱食物
，否則夏熱未清
，又生秋燥，易患溫病熱癥
。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶
、雞蛋和豆類等
，使人的大腦產(chǎn)生特殊物質(zhì)
，可消除抑郁情緒
。
郊游登山
。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)
。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能
，使人的肺活量及心臟收縮力增大
。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山
，能吸收空氣中多的負氧離子
，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用
，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯
。
秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么？
秋季養(yǎng)生
秋分過后,天氣轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差明顯,秋季養(yǎng)生保健要防止寒氣傷身,還要防"秋燥".秋季養(yǎng)生適宜輕松平緩的運動.秋季進補要養(yǎng)陰,但切不可重藥物輕食物,盲目進補.
1.護體:防秋燥引起的感冒
、咳嗽
在風(fēng)多干燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為"秋燥".如果不注意養(yǎng)生,當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,"最常見的就是感冒
、咳嗽病人增多."
2.運動:以輕松平緩項目為主
秋令時節(jié),如果堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力.
3.進補:重藥物輕食物不可取
首先,無病就不需要進補.如果無病隨意進補,既增加開支,又傷身體.如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖.此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病.
其次,不要慕名進補,養(yǎng)生專家稱,一些市民盲目認為價格越高的藥物,就越能補益身體.其實,過量濫用滋補品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動
、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等.
4.衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降
，早
、晚溫差較大
；在此季節(jié)
，老年人既要注意防寒保暖
，又不能過早
、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷
，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉
，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)
，氣候變化無常
，老年人要順應(yīng)氣候變化
，適當(dāng)注意保暖
，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病
，要根據(jù)天氣情況
，及時增減衣服
，防寒保暖
，防病保健。
春夏秋冬應(yīng)該如何養(yǎng)生，全套知識。
春季養(yǎng)生法
春季
，是萬物生發(fā)
，推陳出新的季節(jié)。此時
，冰雹消融
，春風(fēng)送暖
，自然界陽氣開始升發(fā)
，萬事萬物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象
，“人與天地相應(yīng)”
，此時人體陽氣也順應(yīng)自然
，向上向外疏發(fā)
。因此
，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點
，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛
，逐漸旺盛起來
，應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。這是春季養(yǎng)生的基本原則
，具體說要注意以下幾個方面：
一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)
，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期
。此時陽氣漸生
，而陰寒未盡
。由于冷空氣的活動
，氣候多變
，溫差幅度很大
。因此
，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要
，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展
，另一方面要柔軟保暖
，體弱年老之人尤其要注意保暖
，當(dāng)心“春寒傷人”
，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則
。
二、要晚睡早起 春天氣溫回升
，春風(fēng)輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展
，循環(huán)系統(tǒng)功能加強
，皮膚末梢血液供應(yīng)增多
，汗腺分泌也增多
，各器官負荷增加
，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜
、催眠作用
，使身體困乏
，民間稱之為“春困”
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？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：要晚睡早起
，保證一定的活動時間。清晨起床
，松解衣扣，散披頭發(fā)
，放松形體，在庭院中漫步
，呼吸新鮮空氣
，使思想意識、靈氣生發(fā)不息
。
三
、要慎避風(fēng)邪 中醫(yī)認為
，“風(fēng)者，百病之始也
。”意思是
，許多疾病的發(fā)生
，常與風(fēng)邪相關(guān)連
。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流（即風(fēng)）與健康的關(guān)系
，因為氣流的變化可影響人的呼吸
、能量消耗
、新陳代謝和精神狀態(tài)
。適度氣流使空氣清潔
、新鮮
，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康
。由于春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換
，使體內(nèi)的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降
。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪
。
四
、要精神愉快 春季調(diào)攝精神
，應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點
，“使其志生
。”即通過調(diào)節(jié)情態(tài)
，使體內(nèi)的陽氣得以疏發(fā)
，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧
。春應(yīng)于肝
，在志為怒
，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒
，因此在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊
，情緒樂觀
，遇事戒怒
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！芭笔乔橹局虏〉目?div id="jfovm50" class="index-wrap">，對人體健康危害極大
，因為怒不僅傷肝
，而且還可傷心、傷胃
、傷腦，從而導(dǎo)致各種疾病
，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。
五
、要勤于運動 春季是運動鍛煉的最佳季節(jié)
。春光明媚
，空氣清新
，暖風(fēng)拂面
，萬物勃發(fā)
。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血
。由于寒冷的冬季
，人們多在室內(nèi)活動，空外活動很少
，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降
，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展
，收縮無力
。進入春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步
、旅游
、練氣功、釣魚等
。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負離子
，它們有利于骨骼的生長發(fā)育
。
六、要美容保健 春天
，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意
，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖
，室外活動增多了。皮膚病專家認為
，陽光
、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變
。為了避免皮膚老化
，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應(yīng)先涂上防曬油
、潤膚劑，并注意補充水分
。水是美容佳品，春天一定要多喝些水
。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水
，以免引起眼皮腫脹
，進而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳
，清淡的茶也是很好的飲品
。
七
、要防病保健 春季
，氣候轉(zhuǎn)暖
，致病的微生物
、細菌
、病毒等
，隨之生長繁殖
，容易出現(xiàn)流行性感冒
、肺炎、流腦
、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生、流行
。由于早春時節(jié)寒冷，干燥的氣候
，會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降
，一些致病物質(zhì)會乘虛而入而發(fā)病
。因此
，春季一定要重視防病保健
。
夏季養(yǎng)生法
在一年四季中
，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)
，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說
，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發(fā)
，伏陰于內(nèi)
，氣血運行亦相應(yīng)旺盛起來，并且活躍于機體表面
。因此，在夏季要注意保護人體陽氣
，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣
。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽”
。具體來說
，要注意以下幾個方面：
一
、要晚睡早起 順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化
。也就是說每天早點起床
，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實
；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足
。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱
，仍要適當(dāng)活動
，以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長”之氣
，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣
，對機體大有裨益
。由于夏季晚睡早起
，相對睡眠不足
。尤其是老年人
，有睡眠不實、易醒的特點
，更易出現(xiàn)疲勞之感
，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足
，更能順應(yīng)人體生理特點的養(yǎng)護需要
。午睡時間一般以1小時為宜
，并注意睡眠姿勢
，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被
，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫
，但它有利于補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息
，使神經(jīng)機能恢復(fù)
，體力增強
，疲勞消除
，增強機體的防護功能
，更有效地工作和勞動
。
二
、要防暑取涼 盛夏時節(jié)
，天氣炎熱
，為了解熱消暑
，采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾摹５?div id="d48novz" class="flower left">
，若貪涼過度，長時間呆在空調(diào)房間
，或電扇不離身，或徹夜露宿
，對身體健康均十分不利
。因為夏季暑熱外蒸
，人體出汗較多
，全身表皮血管擴張
，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂
，往往會引起血管收縮，排汗立即停止
，造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡
，導(dǎo)致疾病的發(fā)生
。室內(nèi)外溫差不易過大
，以不超過5℃為好
，室內(nèi)溫度不宜少于25℃
。
三
、要防曬護膚 夏季烈日炎炎
，強烈的陽光照射會對人體產(chǎn)生一系列不良影響
，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑
，而且還導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚
，引發(fā)皮膚癌。此外
，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調(diào)節(jié)失去平衡
，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發(fā)生中暑
。因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡
，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候
，人體容易出汗
，應(yīng)注意選擇護膚品
，如防曬的膏
、霜
、蜜脂類
，可消除皮膚早衰之慮，花露水
、爽身粉
、痱子粉
、香水等不僅可以保護皮膚
，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感
。
四、要情緒歡暢 在精神調(diào)養(yǎng)上
，中醫(yī)認為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛
、飽滿
、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào)
，使機體的氣機宣暢，通泄自如
，情緒向外
，呈現(xiàn)出對外界事物有濃厚的興趣
。而且要做到“華英成秀”
，即精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美
。切忌發(fā)怒
，使體內(nèi)陽氣得以渲泄
。故夏季精神調(diào)攝
，應(yīng)合自然界“生長”的規(guī)律，主動調(diào)節(jié)情志
，保持恬靜愉快心境，神清氣和
，胸懷寬闊，使心神保養(yǎng)
。
五
、要動靜結(jié)合 夏季人體消耗較大，運動調(diào)攝應(yīng)動靜結(jié)合
，可選擇游泳
、釣魚、散步
、慢飽等，但是運動量要適度
，不可過于疲勞
。而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉
，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動
，運動時應(yīng)穿寬松
、舒適
、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱
。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區(qū)
，即可以消夏避暑，令人心曠神怡
，又可達到療養(yǎng)
、鍛煉
，促進身體的健康
。
六
、要飲食衛(wèi)生 夏季人體代謝增強
，營養(yǎng)消耗增加
。同時夏天人們的食欲減低，消化吸收不良
，均可導(dǎo)致機體營養(yǎng)素代謝的紊亂，甚至引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥和其它疾病
。為此
，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質(zhì)
、維生素
、水和無機鹽
，以保障身體的需求
。同時
，要多吃一些能夠清熱
、利濕的食品，如西瓜
、苦瓜、桃
、烏梅、草霉
、西紅柿
、黃瓜
、綠豆等
。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈
，防止夏季腸道傳染病
。魚
、蛋
、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具
、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜
，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜
，即可殺菌又能幫助消化
，增進食欲，調(diào)味解暑
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？傊俗⒅仫嬍承l(wèi)生
。
七
、要冬病夏治 “冬病”指某些好發(fā)于冬季
，或在冬季加重的病變
，如支氣管炎
、哮喘
、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等病，在夏季這些病情有所緩解
，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治
，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)
，或減輕其癥狀
。這是中醫(yī)的一種獨特治療方法
，即乘其勢而治之
，往往可收到事半功倍的效果
。
秋季養(yǎng)生法
秋季萬物成熟
，果實累累
，正是收獲的季節(jié)
。但是氣溫由熱轉(zhuǎn)寒，早晚溫差較大
。此時，陽氣漸收
，陽氣漸長，人體的生理活動也適應(yīng)自然環(huán)境的變化
，機體的陽氣隨之內(nèi)收
，因此
，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣
，也就是中醫(yī)所說的“秋冬養(yǎng)陰”
，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律
，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)
，不應(yīng)耗精而傷陰氣
。具體要注意以下幾個方面：
一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂
、閉藏。秋天氣候轉(zhuǎn)涼
，要早些睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏
，又宜早一點起床
，以順應(yīng)陽氣的舒長
。另外適當(dāng)早起
，適當(dāng)做一些晨練
，既可以呼吸一些清新的空氣
，促進新陳代謝，又有益于肢體功能活動的鍛煉
，有助于身體的健康。
二
、要適當(dāng)“秋凍” 夏去秋來，秋風(fēng)拂面
，雖涼還不至于寒
，人們還能耐受
，不妨進行一點鍛煉
，逐漸增強體質(zhì)
，適應(yīng)氣候的變化
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！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣”
，有意識地讓機體“凍一凍”
，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出
，汗液蒸發(fā)
，陰津傷耗
，陽氣外泄
。秋季應(yīng)順應(yīng)陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要
。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來決定，應(yīng)以自己感覺不過于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)
。進入深秋時就應(yīng)注意保暖，若氣溫驟降
，一定要多加衣服
。
三、要清靜養(yǎng)神 秋季草枯葉落
，花木凋零，秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條
、凄涼
，勾起憂郁的心緒
。尤其是老年人容易產(chǎn)生情緒低落
，多愁善感
。這時候最好多聽一聽音樂
，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天
，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒
。中醫(yī)根據(jù)“天人相應(yīng)”的理論認為
，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響
，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態(tài)
。
四、要適當(dāng)運動 金秋季節(jié)
，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機
。但人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)
，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則
，也就是說不要做運動量太大的項目
，以防汗液流失
，陽氣傷耗
。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點來選擇運動項目
，如登山、慢跑
、散步、做早操
、練氣功等
。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷
，運動量可適當(dāng)增加
，在嚴(yán)冬來臨之前
，體質(zhì)會有明顯提高
，大大增強抗寒耐凍的能力。
五
、要護膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化
，血液循環(huán)變慢
，皮膚干燥
