炎炎夏日，又是穿上背心短裙的時候
運(yùn)動篇
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運(yùn)動是最傳統(tǒng)的減肥方法，但卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策
有氧運(yùn)動
要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動莫過于“有氧運(yùn)動”
或許有人會覺得跑步、游泳等運(yùn)動十分沉悶
負(fù)重阻力訓(xùn)練
健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實(shí)肌肉
若果我們真的沒時間做運(yùn)動
效果：能燃燒脂肪
適合對象：適合欲全身減肥，性格較好動
優(yōu)點(diǎn)：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運(yùn)動既能燃燒脂肪
缺點(diǎn)：不習(xí)慣運(yùn)動的人開始時會感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達(dá)到
最適合夏天減肥的三種運(yùn)動 NO.1 游泳
推薦指數(shù)：★★★★★
夏天
，還有什么比泡在水里更爽的了，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運(yùn)動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。建議時間：早上六七點(diǎn)鐘
、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的`選擇注意事項：盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳
NO.2 跳繩
推薦指數(shù)：★★★★★
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操
建議時間：法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”，初學(xué)時
，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。注意事項：飯后不宜馬上跳繩
，容易導(dǎo)致胃下垂，還有跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。NO.3 瑜伽
推薦指數(shù)：★★★★★
一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成
，經(jīng)常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素建議時間：不一定每天都要做
，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。注意事項：做瑜伽之前
，所以最好空腹，做完了運(yùn)動后不要馬上吃飯，最好1個小時候再吃。想知道夏天怎樣減肥最快？其實(shí)方法有很多
，教你幾個不錯的夏季減肥法，希望可以助你瘦出完美身體曲線。空調(diào)房間里
簡單來說每一餐必須吃米飯（粗糧類最好
如水產(chǎn)魚蝦優(yōu)選，還有雞胸肉類等
一定的負(fù)荷
夏季減肥適合做什么運(yùn)動
夏季減肥適合做什么運(yùn)動，現(xiàn)實(shí)生活中由于多種原因
，如久坐、不運(yùn)動等，導(dǎo)致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那么下面就來看看夏季減肥適合做什么運(yùn)動那！夏季減肥適合做什么運(yùn)動1
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡
，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時也是一項健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助單腿站立
身體站直
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話
，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘；30歲最好做到40~45個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運(yùn)動，只要你每天少搭電梯
，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的`肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費(fèi)時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。單車
很多健身房都有動感單車
，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時爬山
爬山既可以鍛煉身體
跑步
跑步
，是最方便的一項運(yùn)動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果游泳
游泳是很好的減肥方法
肚皮舞
如果你不夠自信
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈
，是一項老少皆宜的運(yùn)動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了
夏季減肥適合做什么運(yùn)動2
1 呼啦圈減肥運(yùn)動簡單易行 選擇呼啦圈 2 單車這項運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多 可能有姑娘會擔(dān)心騎車會影響腿部曲線，其實(shí) 3 有時候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動，那接下來這個方法就最合適你了 呼啦圈也算是一項娛樂性的運(yùn)動 本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/56488.html.
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