夏日減肥運(yùn)動(dòng)篇

夏日減肥運(yùn)動(dòng)篇

炎炎夏日，又是穿上背心短裙的時(shí)候。但經(jīng)過冬天養(yǎng)尊處優(yōu)，身上可能多了幾斤肥肉，穿上性感衣裳，贅肉橫生實(shí)在叫人慘不忍睹。下定決心減肥可真是當(dāng)前急務(wù)，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、纖體按摩、推脂……面對(duì)五花八門的減肥法，你該如何選擇？

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，但卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)?？墒沁\(yùn)動(dòng)種類繁多，你知道哪種減肥計(jì)劃適合自己?jiǎn)幔?/p>

有氧運(yùn)動(dòng)

要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動(dòng)莫過于“有氧運(yùn)動(dòng)”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。種運(yùn)動(dòng)能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒多的卡路里。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

或許有人會(huì)覺得跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)十分沉悶，但其實(shí)除了這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式外，市面上各大健身會(huì)都有舉辦各種不同類型的帶氧運(yùn)動(dòng)班，如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨(dú)兒埋頭苦干高得多。你可因應(yīng)個(gè)人喜好而選擇合適的運(yùn)動(dòng)，令運(yùn)動(dòng)變得更加靈活有趣。

負(fù)重阻力訓(xùn)練

健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實(shí)肌肉。在家中你亦可以透過運(yùn)用小巧的啞鈴或輕巧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶獲得同樣的效果。

若果我們真的沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，增加日常的活動(dòng)，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動(dòng)，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧！又或?qū)⑵囃２吹酵＼噲?chǎng)較遠(yuǎn)的角落，或提早一個(gè)車站下車，減肥的成效便會(huì)慢慢積累起來。

效果：能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實(shí)，雖然體重不一定會(huì)大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。

適合對(duì)象：適合欲全身減肥，性格較好動(dòng)，不介意運(yùn)動(dòng)的人。

優(yōu)點(diǎn)：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運(yùn)動(dòng)既能燃燒脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。

缺點(diǎn)：不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人開始時(shí)會(huì)感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達(dá)到，必須持之以恒，才能達(dá)到理想效果，可說是對(duì)恒心與毅力的考驗(yàn)。再者，雖說運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，但進(jìn)行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對(duì)過重人士來說，跑步可能會(huì)為膝蓋關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷，相反游泳會(huì)較適合。

最適合夏天減肥的三種運(yùn)動(dòng)

　　最適合夏天減肥的三種運(yùn)動(dòng) 　　NO.1 游泳

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　夏天，還有什么比泡在水里更爽的了，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。

　　建議時(shí)間：早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的`選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。

　　注意事項(xiàng)：盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。很多MM為了減肥，不要空腹游泳，發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。

　　NO.2 跳繩

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，所以有說法說跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。雖然這個(gè)說法有點(diǎn)夸張，但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　建議時(shí)間：法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”，初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：飯后不宜馬上跳繩，容易導(dǎo)致胃下垂，還有跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　NO.3 瑜伽

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　一般的瑜伽動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，在家就能完成，經(jīng)常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)身體形態(tài)，減肥健身，還能緩解你的夏日焦燥的心情。

　　建議時(shí)間：不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

　　注意事項(xiàng)：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯，最好1個(gè)小時(shí)候再吃。

夏天怎樣減肥最快？

想知道夏天怎樣減肥最快？其實(shí)方法有很多，教你幾個(gè)不錯(cuò)的夏季減肥法，希望可以助你瘦出完美身體曲線。
夏天怎么減肥最快？運(yùn)動(dòng)篇
1.慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，炎炎夏日的早晨慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動(dòng)。而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)。
2.游泳
游泳作為一種有氧減肥運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行游泳的時(shí)候一定要注意讓身體保持著有節(jié)奏的呼吸，讓身體達(dá)到良好的游泳狀態(tài)。夏日在游泳運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好就是能夠再按摩身體，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)會(huì)加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行，除此之外，還可以讓運(yùn)動(dòng)后松弛的肌肉變得更加緊實(shí)，達(dá)到減肥瘦身功效。

夏天怎么減肥最快？塑纖果篇
塑纖果真的是不錯(cuò)的水果類減肥食品，它從普洱茶，荷葉堿等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，一顆小的塑纖果所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時(shí)，所以一顆小的塑纖果不僅能夠快速燃燒機(jī)體脂肪，還能在機(jī)體形成脂肪隔離層，讓你減肥無后顧之憂。夏日的午后嚼上一顆塑纖果可以帶給你無比的輕松瘦身體驗(yàn)。

夏天怎么減肥最快？水果篇
1.蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 蘋果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
2.西瓜
西瓜可謂是夏季最受歡迎的水果了，西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
3.葡萄柚
背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

所以想在這個(gè)夏季減肥的你一定要記得這三篇哦，相信下個(gè)夏季的你定會(huì)收獲完美身材的，加油吧。

夏天想要快速減脂，哪些運(yùn)動(dòng)是首選？

空調(diào)房間里。原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，還會(huì)增加食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題，同時(shí)身體的免疫力也會(huì)大大降低。合理安排日常飲食。多吃蔬菜，多多益善，增加瘦肉的攝入，水果適量，過多吃水果容易造成糖分的增加，早餐很重要，吃飯時(shí)可以細(xì)嚼慢咽，拉長(zhǎng)咀嚼的時(shí)間，有利于增加飽腹感。

簡(jiǎn)單來說每一餐必須吃米飯（粗糧類最好，吃得管飽還不會(huì)老是餓），蔬菜可以多吃，只要炒菜少放油，蛋白質(zhì)就是肉類，首推最難吃的雞胸肉，其次就是雞蛋，牛奶。工作閑下來的時(shí)候，多站站走動(dòng)走動(dòng)。坐辦公室的女性朋友都知道，肚子上的肉肉簡(jiǎn)直不敢直視啊。所以沒事情的時(shí)候多站，多走，或者是伸伸腰，舒展一下筋骨，都是可以減肥的。

如水產(chǎn)魚蝦優(yōu)選，還有雞胸肉類等。另必需攝入充足的新鮮蔬菜瓜果，飲水充足。這樣你的營(yíng)養(yǎng)均衡充足，再每日適量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的代謝功能也強(qiáng)，精神也充沛，體重減下是自然的事。胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然也可結(jié)合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓(xùn)練提高自身代謝，這樣對(duì)減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓(xùn)練。

一定的負(fù)荷，如果訓(xùn)練方式不當(dāng)，容易受傷；二是力量訓(xùn)練要考慮到各個(gè)肌肉群的整體發(fā)展，哪塊肌肉怎么練，怎么才能練好，這些都需要有專業(yè)的指導(dǎo)，否則可能會(huì)造成肌肉發(fā)育不協(xié)調(diào)。但有一點(diǎn)，無論練哪里，高強(qiáng)度無氧所能達(dá)到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個(gè)階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。

夏季減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)

夏季減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　夏季減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)實(shí)生活中由于多種原因，如久坐、不運(yùn)動(dòng)等，導(dǎo)致很多人身上都長(zhǎng)了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時(shí)對(duì)我們的身體健康也會(huì)造成很大的影響，那么下面就來看看夏季減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)那！

　　夏季減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)1

　　 跳繩

　　跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　 單腿站立

　　身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90度的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

　　 仰臥起坐

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘；30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

　　 每天走樓梯

　　走樓梯是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的`肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

　　 單車

　　很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　 爬山

　　爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

　　 跑步

　　跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

　　 游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

　　 肚皮舞

　　如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動(dòng)作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

　　 扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。

　　 瑜伽

　　要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

　　夏季減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)2

　　 1、呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，成本低，所要做的就是買一個(gè)呼啦圈，搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。

　　選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量哦。

　　 2、騎單車

　　單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！ 每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　可能有姑娘會(huì)擔(dān)心騎車會(huì)影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢(shì)正確，腳不只不會(huì)變粗，還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！

　　 3、小小動(dòng)作作用大

　　有時(shí)候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動(dòng)，那接下來這個(gè)方法就最合適你了！平時(shí)的一些小動(dòng)作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作：握住車內(nèi)手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒，這對(duì)減大腿脂肪很有效！坐著的時(shí)候，兩只胳膊用力抓包，堅(jiān)持7秒，有助于減去胳膊脂肪！

　　呼啦圈也算是一項(xiàng)娛樂性的運(yùn)動(dòng)，女生們都偏愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)樗梢宰尨蠹以谶\(yùn)動(dòng)的過程中體會(huì)到樂趣，就算每天都練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈，大家也不會(huì)感到厭煩。再者，騎單車不但能幫女生們減肥，還能塑造完美的身材，為整個(gè)夏天帶來了諸多樂趣。

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