初夏與耐熱鍛煉
夏天的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上
。依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，我國大部分地區(qū)從5月開始就進(jìn)入夏季了。這當(dāng)然是初夏
，而最熱的七八月份是盛夏
。在盛夏酷暑的日子里
，高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)
。在南亞一些國家
，每年都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊
。但同樣是面對(duì)熱浪
，為什么有些人受到的影響較小呢
？究其原因，主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌?div id="4qifd00" class="flower right">
。同樣是高熱條件
，挨過去的人，其耐熱能力較高
；而耐受能力低的人
，這種高熱條件就可能是致命的。
許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)
，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)
，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)
。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中
，人的熱應(yīng)激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強(qiáng)
，以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中
，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示
，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉
，即在氣溫逐漸升高的時(shí)期進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)高溫度環(huán)境的目的
。初夏這一時(shí)段
，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)
。
初夏進(jìn)行耐熱鍛煉的具體辦法是：每天抽出一小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行室外活動(dòng)
，可選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的天氣
，進(jìn)行散步
、跑步、體操
、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目
。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能
。鍛煉不可過分
，尤其當(dāng)氣溫高于28℃、濕度高于75%時(shí)
，要減輕運(yùn)動(dòng)量
，以防中暑。同時(shí)
，在這一時(shí)段內(nèi)
，要盡可能地不用電風(fēng)扇
、空調(diào)(梅雨季節(jié)或濕度較大時(shí)，可用空調(diào)抽濕)
，讓室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上
，濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉
，盛夏來臨之時(shí)
，即使室內(nèi)氣溫在28～31℃，室外氣溫在36℃以上
，人體也不會(huì)感覺太熱
。
耐熱的人有什么好處
耐寒耐熱的人體質(zhì)好。
在我們的日常生活有很多人的體質(zhì)是很好的
，要想有一個(gè)好的人體
，最先就需要保證不挑食，次之還應(yīng)當(dāng)多吃水果和蔬菜
，而且準(zhǔn)時(shí)鍛煉
，那樣體質(zhì)提升以后就不易生病了，有一種人的身體既耐低溫
，又耐高溫，一年四季都不容易出現(xiàn)得病的狀況
。
在36攝氏度以上的高溫下
，人體必然會(huì)產(chǎn)生不適，長(zhǎng)期過度熱輻射更會(huì)嚴(yán)重危害健康：
對(duì)絕大多數(shù)人來說
，持續(xù)在高溫下生活
、工作都是有害無益的，但是對(duì)某些特定疾病患者來說
，高溫也能帶來健康
。其中，老年人
、過度肥胖者
、平時(shí)愛喝幾杯的慢性酒精中毒患者對(duì)高溫?fù)p害特別敏感，還有一些服用抗組織胺藥物
、抗精神病藥物和可卡因等止痛藥物的人也會(huì)由于服藥的原因特別不能耐熱
。
三伏天如何鍛煉
三伏天如何鍛煉
三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間
，是一年中氣溫最高且又潮濕
、悶熱的時(shí)段?div id="jfovm50" class="index-wrap">！胺北硎娟帤馐荜枤馑炔胤叵?div id="jfovm50" class="index-wrap">，三伏有初伏
、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日的日期相配合來決定的
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！叭敕焙螅珖嗟貙?huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式
。以下是我整理的三伏天如何鍛煉
，希望對(duì)大家有所幫助。
三伏天如何鍛煉
●夏練三伏能更好地耐熱強(qiáng)身
“耐熱運(yùn)動(dòng)
，使肌體能更好地適應(yīng)炎熱氣候
，以達(dá)防病強(qiáng)身之目的?div id="d48novz" class="flower left">
！标悥|介紹
，熱運(yùn)動(dòng)首先能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能?div id="d48novz" class="flower left">
？墒剐呐K的冠狀動(dòng)脈口徑增粗
，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要
。通過夏練
，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢
，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕
，心肌耗氧量減少，避免心血管疾病的發(fā)生
。
促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能
。夏天氣壓較低，鍛煉時(shí)呼吸會(huì)自然加深
，能提高呼吸器官功能
，使氣體交換充分，血液中氧含量增高
，從而保證新陳代謝的需要
。
促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。夏天
，人體的消化功能較弱
，食欲不佳，且易患胃腸道疾病
，堅(jiān)持夏練
，能使唾液分泌量增加，增進(jìn)食欲，并保持大便通暢
，有利于防治消化道疾病
。
改善代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。目前
，高血脂的人越來越多
，容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉
，可以改善機(jī)體的物質(zhì)代謝
，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低
，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極作用
。
保健提醒
堅(jiān)持夏練還可改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化
、減輕病理損傷的作用
。鍛煉時(shí)，注意隨身存放一些人丹
、十滴水
、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品
。同時(shí)
，還應(yīng)注意補(bǔ)充鉀、鈉
、氯
、鈣等電解質(zhì)。
●老年人三伏天不宜進(jìn)行鍛煉
陳東指出
，夏練三伏，有諸多方面值得注意
。
時(shí)間地點(diǎn)的選擇
。每年夏天，急診科均收治不少中暑病人
，其中多數(shù)是戶外運(yùn)動(dòng)或工作者
。所以夏練時(shí)，建議選擇通風(fēng)涼爽的環(huán)境
，避免陽光直射
。時(shí)間可在清晨7時(shí)左右，溫度不太高
，空氣污染相對(duì)較輕的戶外活動(dòng)
。
運(yùn)動(dòng)方式的選擇。當(dāng)今下載的運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)軟件里
，一般有每天8000步或10000步的任務(wù)指標(biāo)
，但每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身情況來定
。老年人可打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等
，以不勞累為原則
。有心腦血管疾病的人，要隨身攜帶硝酸甘油
、救心丸等
。
避免導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷。因運(yùn)動(dòng)過度或運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)
，在急診科常見到由此導(dǎo)致的骨折
、關(guān)節(jié)脫位、韌帶撕裂等嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害
。急診科曾收治過因劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)橫紋肌溶解癥的病人
，重癥致急性腎功能衰竭，通過血液透析治療才逐步恢復(fù)
。
保健提醒
老年人三伏天不宜鍛煉
。老年人臟器功能減退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右
，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人
，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外
，老年人的血液濃度本來就高
，夏練后，血液黏度會(huì)升高
，易誘發(fā)腦血栓
、心肌梗死等。
●了解自身差異掌握運(yùn)動(dòng)后禁忌
“盲目在高溫下鍛煉身體
，非但起不到好的效果
，有可能傷及健康?div id="m50uktp" class="box-center"> ！标悥|表示
，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。
前些日子
，有位小伙子因過敏性休克送到急診科
，經(jīng)積極搶救才脫離生命危險(xiǎn)。小伙子患的是“小麥運(yùn)動(dòng)依賴癥”誘發(fā)的過敏性休克
，這類患者在食入蝦
、芹菜、小麥等食物后6小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的過敏反應(yīng)
，輕者皮膚瘙癢
、蕁麻疹，嚴(yán)重的危及生命
。所以
，首先要了解自身身體差異，知道哪些可為
，哪些不可為
。
避免意外傷害。對(duì)于慢跑的運(yùn)動(dòng)者
，一定要選擇安全的道路
，在慢跑過程中出現(xiàn)交通意外的并不罕見。對(duì)于健身愛好者
，器械訓(xùn)練時(shí)
，一定要有指導(dǎo)者在場(chǎng)，做好相應(yīng)防護(hù)準(zhǔn)備
。
注意補(bǔ)充水分
。夏季運(yùn)動(dòng)，最容易出汗
，導(dǎo)致水分大量丟失
。對(duì)于中老年人，水分丟失后
，易引起血液黏滯度增加
，從而導(dǎo)致心、腦梗塞等危險(xiǎn)事件的發(fā)生
。而年輕人常出現(xiàn)口干
、乏力，嚴(yán)重時(shí)可致抽搐
、休克
，夏練及時(shí)補(bǔ)水很重要。
保健提醒
鍛煉后應(yīng)注意做到“二不”：第一
，不能立即喝冰飲料
，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激
，造成胃痛和消化不良
。第二，不宜立即洗冷水澡
，鍛煉使毛孔擴(kuò)張
，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散發(fā)而導(dǎo)致感冒發(fā)燒。
●每日跑步最佳時(shí)間
1
、早上6點(diǎn)到8點(diǎn)
。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨
，這個(gè)時(shí)間段體能活力
、力量和耐力處于相對(duì)較佳的狀態(tài)時(shí)間。
2
、午后2點(diǎn)到4點(diǎn)
。此時(shí)人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，而且陽光充足
、溫度適宜
、風(fēng)力較小，是年輕人耐熱鍛煉的最佳時(shí)段
。
3
、晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)。如果想減肥
，宜在晚上鍛煉
，能幫助食物更快地消化，防止脂肪囤積
。
三伏天鍛煉八大注意
第一：三伏天鍛煉出汗多
，要補(bǔ)足水分。無論是鍛煉前
，鍛煉中還是鍛煉后
，都要及時(shí)補(bǔ)充自己習(xí)慣飲用的飲料和水分。以免身體缺水而影響新陳代謝機(jī)能
。
第二：科學(xué)鍛煉
，掌握適時(shí)進(jìn)行休息。尤其進(jìn)行強(qiáng)度大的訓(xùn)練
，不要等到面色蒼白
，惡心嘔吐，四肢無力
，肌肉痙攣再休息
，要適時(shí)補(bǔ)充能量，到?jīng)鏊牡胤叫菹⒁幌?div id="4qifd00" class="flower right">
，喝一些含有礦物質(zhì)與電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料
。
第三：要正確對(duì)待自己，時(shí)刻掌握自己生物鐘節(jié)律
。三伏天當(dāng)生物鐘節(jié)律體力周期處于低潮時(shí)
，鍛煉更要謹(jǐn)慎
，防止意外，(如暈倒疲乏無力
，頭痛
，頭暈，身體脫水等等現(xiàn)象)
。有計(jì)劃地避免生物鐘體力最低潮時(shí)刻鍛煉
。
第四：專家們提醒大家：三伏天鍛煉衣著要寬松，輕便與淺色調(diào)
。天然纖維(如純棉衣物)最適宜
，這種衣物吸汗效果最好，有的吸汗衣服可能不舒服
，但是這對(duì)降低體溫有好處
。在科技發(fā)達(dá)的今天，任何運(yùn)動(dòng)都有專門的運(yùn)動(dòng)裝備
。
第五：把握好鍛煉的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
。在三伏炎熱潮濕的日子里，業(yè)余訓(xùn)練要服從天氣預(yù)報(bào)
，可以盡量選擇在陰涼的環(huán)境中鍛煉
。
第六從事水上游泳健身鍛煉，三伏天到附近游泳池
，天然水域游泳是最好的選擇
，既避免了炎熱給身體造成的傷害，又達(dá)到了健身目的
。水上運(yùn)動(dòng)是三伏天最好的鍛煉項(xiàng)目
。自由自在的游泳還可以放松全身肌肉，恢復(fù)疲勞
。
第七：三伏天鍛煉后
，一定要按時(shí)吃飯三伏炎熱天會(huì)使人們的食欲降低，但按時(shí)吃飯
，對(duì)于補(bǔ)充各種營養(yǎng)與體能非常重要
。在炎熱的三伏天，每天最好吃5-6頓小餐
，其中包括水果和蔬菜
，營養(yǎng)要均衡，水分充足
。
第八：三伏天鍛煉后
，禁止到有空調(diào)的環(huán)境去納涼。因?yàn)闇夭钸^大
，造成身體機(jī)能突然變化
，引起身體不適，容易生病
。要等到身體自然降溫后
，汗液漸漸消失，再到溫差大的地方去
。
拓展
三伏天一般出現(xiàn)在什么時(shí)節(jié)
三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中
，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子
。所謂的“伏天兒”
，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃@樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)
。但是三伏天之所以稱之為“伏”
，是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三
、四十天
，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽歷的7月中下旬
。
三伏天養(yǎng)生常識(shí)
1
、保證充足睡眠，夏天日長(zhǎng)夜短
，加之氣溫高
、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足
，從而造成精神萎靡
，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時(shí)睡眠
，不要熬夜
，最好在晚上22點(diǎn)睡覺，第二天6點(diǎn)起床
，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹
。
2、外出前備好防曬用具及防暑用品
，太陽帽
、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具
，最好出發(fā)前半小時(shí)涂點(diǎn)防曬霜;另外需備上充足的水
，有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精
、藿香正氣水等。
3
、用涼水沖手腕
，可以每隔3小時(shí)用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘
，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方
，用水沖可有效降低血液溫度。
4
、外出時(shí)不要穿太厚太緊的衣服
，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時(shí)排汗散熱
，多穿棉
、麻、絲類宜排汗的衣物
，可選擇短袖
、短褲、涼鞋
。
5
、別等口渴再喝水，每天要喝2升水
，如果出汗過多
，還要增加，可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水
。但不要一次飲用過多的水
，以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充冰水
，以免造成胃部痙攣
。
6、注意少食辛辣和高蛋白的食物
，辛辣食品和高蛋白類食品都含有較高的熱量
，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主
，多食清菜
、水果。
7
、中午小睡一會(huì)
，有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度
，而且中午最熱時(shí)
，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣
，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
8
、應(yīng)少食多餐
，當(dāng)吃的東西越多時(shí)，所攝入的熱量也越多
，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。
9
、避免在正午工作
，正午太陽光最強(qiáng)，溫度也最高
，工作的人們最好避免這時(shí)工作
，可以選擇早開工，晚收工
，中間多休息會(huì)
，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一
。
10
、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量
，是預(yù)防中暑不錯(cuò)的選擇
，例如，涼綠豆湯
、涼山楂汁
、涼金銀花、涼的菊花茶
、西瓜
、黃瓜、西紅柿等
。
11
、涂抹風(fēng)油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中
、太陽穴
、印堂處涂點(diǎn)風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑
。
三伏天養(yǎng)生要注意哪些
1
、飲食要清淡少生冷
夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物,苦瓜、苦菜
、苦蕎麥都能解熱祛暑
、健脾開胃
。不過苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃
。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰
。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、木耳都是不錯(cuò)的選擇
。
2
、流汗、拔火罐
三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人,主要表現(xiàn)為有嚴(yán)重的痤瘡
、舌苔厚膩等
。對(duì)于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸
。三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內(nèi)暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進(jìn)人體排毒
。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
夏季適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)有利于身體氣血運(yùn)行,保持健康的體魄
。但也因?yàn)橄募狙谉?人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要控制好強(qiáng)度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的產(chǎn)生
。
三伏天飲食注意事項(xiàng)
1.多吃苦味食物。
苦味食物不僅清熱
，還能解熱祛暑
、消除疲勞。所以
，大暑時(shí)節(jié)
，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜
、苦蕎麥等苦味食物
，可健脾開胃、增進(jìn)食欲
，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之
，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得
。此外
，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺
，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力
，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適
。
2.增加清熱解暑
、健脾利濕食物的攝入。
綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用
。此外
，像荷葉、西瓜
、蓮子
、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆
、薏仁具有很好的健脾作用
，是脾虛患者的'夏日食療佳品。
3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少
。
三伏天天氣酷熱
，出汗較多，容易耗氣傷陰
，此時(shí)
，人們常常是“無病三分虛”
。因此
，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)
。如山藥
、大棗、海參
、雞蛋
、牛奶、蜂蜜
、蓮藕
、木耳、豆?jié){
、百合粥
、菊花粥等。
三伏天養(yǎng)生訣竅
三伏天是一年中最熱的時(shí)候
，也是多種疾病的高發(fā)期
。不妨聽聽中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副研究員莊乾竹教您的三伏天養(yǎng)生訣竅
。
別太貪涼
。夏天長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)
，出現(xiàn)多種不適
。因此最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎
、風(fēng)濕病
、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開
，溫度以26℃為宜
，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹
，避免直吹身體
，還要護(hù)好頸、背
、腹
、腰、腿等部位
。大汗淋漓后不要沖涼水澡
，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果
，容易引發(fā)胃腸炎
。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道
，且吃的時(shí)間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間
。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒
。
飲食開胃
。一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾
，口淡乏味
，食欲不振。因此
，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)
。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物
，苦瓜
、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑
、健脾開胃
。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差
、脾胃虛寒者不宜多吃
。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰
。因此
，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥
、大棗
、蜂蜜、蓮藕
、木耳都是不錯(cuò)的選擇
。此外，雞鴨肉
、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃
、健脾補(bǔ)虛的功效。
身體祛濕
。悶熱潮濕的三伏天
，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕
，可以按足三里穴
，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳
，可祛濕
，還能提高睡眠質(zhì)量
。還可以刻意出些汗
，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助
，紅豆
、綠豆、荷葉煮粥
，藿香
、佩蘭、蒼術(shù)泡茶
，生姜切片煮水
，都有祛濕之效。值得提醒的是
，綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝
，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用
。
“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)
。夏天人體能量消耗大，跑步、打球
、爬山等鍛煉方式必須量力而行
，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)。三種運(yùn)動(dòng)比較好：
1
、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍
，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑
；
2
、釣魚：垂釣需要腦、手
、眼配合
，靜、意
、動(dòng)相助
，能解除心脾燥熱；
3
、太極拳：打太極拳既能增大肺活量
，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神
。
夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚
；其間注意少量多次地補(bǔ)水；室外氣溫超過32℃
，空氣濕度超過60%時(shí)
，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
晚睡早起午補(bǔ)覺
。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”
，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)
，如果經(jīng)常睡懶覺
，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息
，反而覺得更疲乏
。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好
，晚睡的睡眠時(shí)間也不要超過11點(diǎn)
。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力
，提高下午的工作效率
。健康午睡以30~60分鐘為宜
，超過1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠
。
靜坐除煩
。醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃
、日照超過12小時(shí)
、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響
，人也容易心煩意亂
。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，再配合做一些小動(dòng)作
，不但能迅速達(dá)到心氣平和
，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法：兩臂自然下垂
，放在腿上
，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸
；待口中津液較多時(shí)
，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次
；然后
，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神
、固齒健脾的效果
。
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