夏天來了
，正是你減肥的好時光。原因之一是夏天你的胃口大概不會象冬天那樣好；其二，單薄的衣著會刺激你痛下減肥的決心。可怕的是，很多女士為此大受其罪。如何在享受中減肥呢，那么就要有一些科學的減肥方法了。一.肥胖的原因
1.遺傳：生下來就胖
2.吃得多消化少：暴飲暴食，不愛運動
3.新陳代謝率降低：由老化
、長期缺乏營養(yǎng)、營養(yǎng)不均等三種原因導致。另外
，女人往往比男人胖些。從生物學的角度來看，標準體重下的女子身體脂肪含量為25%，而男子只有15%。在年齡相仿、鍛煉方式相同的情況下，女子每磅體重日消耗熱量比男子要少得多。二.肥胖的標準及預兆
全世界都使用體重指數(shù)(BMI)來衡量一人胖或不胖
，計算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。但這個體重標準是根據(jù)歐美白人為基準制定的，對亞洲人并不適用，因為亞洲人體偏小，中國人的體重指數(shù)的正常范圍上限又比亞洲標準低些，因為我國人的肥胖有兩大特點：體型小，指數(shù)小，肚皮大，危害大。針對中國人的調查表明：中國人體重指數(shù)的最佳值應該是20-22
，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。肥胖實在不是一件好事，怎樣才能“防微杜漸”，下面是幾種要發(fā)胖的預兆：1.勞累
。與平時相比，近一段時間來總感到疲勞，多活動一會兒便氣喘吁吁2.變懶
3.貪睡
4.怕動。喜愛運動的人
，漸漸不再愛動，甚至感到參加體育運動是負擔或麻煩；5.愛吃
。胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇；6.喜飲
。當然指飲水，水能妨礙人體內的脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存。對照一下
，如果你出現(xiàn)以上幾種“癥狀”，可能你已經(jīng)開始“發(fā)福”了。三.減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1：認為多運動便可減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯
，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有誤區(qū)2：認為空腹運動有損減肥效果
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應
誤區(qū)3：認為運動減肥有局部的選擇
其實局部運動消耗能量少
誤區(qū)4：認為運動越劇烈，減肥效果越佳
其實
四.減肥的錯誤方法
1.器械類練習減肥法
現(xiàn)階段市場上出現(xiàn)的各種健身器材，無一例外的都標榜有減肥的功能
2.口服減肥法
近年來
3.外用物品減肥法
減肥枕頭
4.食物減肥法
如少食葷
5.物理減肥法
目前流行的有蒸氣浴、按摩
五.吃喝減肥大法
1.吃土豆減肥
土豆和甘薯中都含有淀粉
2.喝水減肥
水是人體內不可缺少的六大元素之一
3.喝咖啡減肥
咖啡中的咖啡因
，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒脂肪。3.喝綠茶減肥
綠茶營養(yǎng)價值極高
，茶葉本身不含熱量，茶多酚卻能溶解脂肪，故飲茶可減肥。為人們所熟悉的龍井、碧螺春等，都屬綠茶。4.檸檬
、醋減肥檸檬與醋一樣具有減肥效果，飯后喝小一杯讓自己更具元氣
，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃。開始嘗試時不可不小心。六.心理減肥法
心理訓練即行為療法。是根據(jù)條件反射理論
，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，培養(yǎng)正確的行為。1.厭惡訓練
治療者運用一些附加條件
，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。2.控制進食的速度
如果肥胖者學會了輕松緩慢地吃東西
，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。3.善于自我獎勵
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心
。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。4.借助他人的影響
對于肥胖者來說
，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中5.用其它行為來代替進食
“只要想想食物
6.控制進食時間和地點
如果你常在一個特寫的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食
，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方1
首先要給大家推薦的就是減肥操。效果好的減肥操是把有氧運動和無氧運動結合在一起
夏天快速減肥的方法
夏天快速減肥的方法
，隨著人們生活條件的改善，很多人都會肥胖的問題，而長時間的處于肥胖的狀態(tài)中不論是對于患者的生理還是心理都是沒有好處的。以下分享夏天快速減肥的方法。夏天快速減肥的方法1 飲食減肥法
想要在夏季能夠成功快速的減肥
，飲食是其中的重要因素，要合理飲食才能實現(xiàn)最快的減肥。少吃多餐
在炎熱的夏季
，本身食欲會有所降低，有些美眉常常因為不餓不想吃飯清淡飲食
夏季減肥飲食最好是以清淡為主，少吃油膩的食物
不吃高脂食物
想要減肥，就盡量不吃高脂肪
、高熱量的食物，像油炸食物、腌制品、燒烤類食物、餅干、巧克力等。少吃零食
在夏天美眉們最不抗拒不了像雪糕
、冰淇淋的誘惑，這些零食中含有的熱量是比較高的，如果吃得過多的話，不僅影響減肥效果，可能還會導致變胖。多吃新鮮蔬果
夏季新鮮的蔬菜和水果種類是比較多的
，可以多吃一些水果蔬菜，不僅能增加碳水化合物的攝入，還能減少對其他食物的需求，從而減少脂肪的攝入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能夠起到減肥作用的，效果自然就更好了。水果可以吃像香蕉
、檸檬、蘋果、獼猴桃、草莓等，蔬菜可以選高纖維低熱量的食物，像黃瓜、白菜、菠菜、西芹等。多喝水
夏季因為出汗量的增加，人體對于水的需求量也會上升
合理安排三餐
早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳
，午餐可以吃肉類、海鮮，而晚餐則是吃些清淡的，蔬菜要占據(jù)比較大的部分。睡前5小時禁食
在睡前不要吃東西
，會因為身體無法消化吸收而在體內轉化為脂肪堆積起來，所以在睡前5小時盡量不要吃任何東西，如果實在是餓了，也只能是吃少量的水煮青菜或熱量低的水果。運動減肥法
在夏天進行適當?shù)倪\動，是能夠幫助體內脂肪燃燒的速度
，起到比較好的減肥效果的。慢跑減肥
慢跑每跑半小時就能消耗300卡的熱量
，是一項全身有氧運動，能夠提高身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，從而起到燃燒脂肪的效果。夏天快速減肥的方法2 節(jié)食減肥
其實節(jié)食減肥并不用像很多美眉那樣
，不吃東西或只吃一種食物，正確的節(jié)食減肥方法應該是一日三餐正常飲食，但是要控制熱量的攝入，避免攝入高脂高熱量的食物喝茶減肥
在夏季
運動減肥
運動是最健康安全的減肥方法，也是效果比較好的方式
水果減肥
有些美眉想要減肥
蔬菜減肥
夏季不僅水果種類多
夏季減肥最有 效方法是什么
雖然說上面提及的減肥方法都是可以有效的幫助減肥瘦身
溫馨小貼士
想要在夏季期間獲得有效的減肥效果，是需要美眉們能堅持
夏天快速減肥的方法3 1
但是運動減肥法并不是任何人都可以隨便使用的
2、飲食減肥法
盡可能多吃蔬菜和水果，遠離各種高脂肪
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但是由于過量的睡眠對于人體同樣是沒有好處的
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