如今，都市里很多社區(qū)都設(shè)置了健身器材供人們鍛煉身體
。不過(guò)一些腰腿、關(guān)節(jié)本身就有毛病的人，使用健身器材要分外小心，尤其是中老年人，腰椎大多患有各種疾病。髖骨軟化莫玩蹬力器
?div id="4qifd00" class="flower right">健身有禁忌.png)
椎間盤突出別碰健騎機(jī)。這類器械很適合經(jīng)常伏案
、頸肌和腰肌都有勞損的人手力不夠別玩牽引器。上肢牽引器的作用類似于醫(yī)院的牽引治療
扭腰器旋轉(zhuǎn)別超180度
。使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢老年人晨起健身能給身體帶來(lái)很多好處
（1）不宜脫衣露體在早晨進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng)
（2）不宜太早運(yùn)動(dòng)晨起健身不能太早
（3）運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)急老年人晨起后肌肉松弛
（4）不宜空腹健身老年人新陳代謝水平比較低
（5）不宜劇烈運(yùn)動(dòng)老年人體質(zhì)較弱
（6）不宜強(qiáng)求老年晨起健身是個(gè)好習(xí)慣
貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓隴聫氓顱攏氓聛樓貓潞蘆茅聹聙貓婁聛忙魯簍忙聞聫氓聯(lián)陋盲潞聸
茫聙聙茫聙聙貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓隴聫氓顱攏氓聛樓貓潞蘆茅聹聙貓婁聛忙魯簍忙聞聫氓聯(lián)陋盲潞聸茂錄聦氓聛樓氓潞路莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聵爐忙聢聭盲祿盧忙爐聫盲賂聙盲賂陋盲潞潞貓?bào)H陸忙鹵聜莽職聞茂錄聦貓聙聦貓婁聛忙聝魯盲驢聺忙聦聛氓樓陸莽職聞氓聛樓氓潞路茂錄聦氓聺職忙聦聛貓?bào)H聬氓聤簍忙聵爐貓聡魯氓聟魯茅聡聧貓婁聛莽職聞茫聙聜 氓聺職忙聦聛莽祿聝盲鹿聽(tīng)氓聛樓莽戮聨忙聯(lián)聧氓聢漏莽聰簍貓潞蘆氓驢聝氓聛樓氓潞路茂錄聦莽聹聥莽聹聥貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓隴聫氓顱攏氓聛樓貓潞蘆茅聹聙貓婁聛忙魯簍忙聞聫氓聯(lián)陋盲潞聸
茫聙聙茫聙聙貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓隴聫氓顱攏氓聛樓貓潞蘆茅聹聙貓婁聛忙魯簍忙聞聫氓聯(lián)陋盲潞聸1茫聙聙茫聙聙 氓聛樓貓潞蘆氓潞聰貓爐樓忙魯簍忙聞聫盲祿聙盲鹿聢氓聭壟
茫聙聙茫聙聙1茫聙聛莽聺聙貓攏聟茂錄職芒聙聹氓隴聫莽祿聝芒聙聺莽職聞忙聹聧貓攏聟氓聮聦茅聻聥氓賂陸氓潞聰貓爐樓貓聙聝貓聶聭盲戮驢盲潞聨忙聲攏莽聝顱氓聮聦茅聵虜忙聶聮莽職聞莽聣鹿莽聜鹿貓?bào)H聸貓隆聦茅聙聣忙聥漏茫聙聜
茫聙聙茫聙聙2茫聙聛忙聴露茅聴麓茂錄職茅蘆聵忙賂漏氓聮聦茅聵魯氓聟聣莽聸麓氓擄聞忙聵爐氓隴聫忙聴樓莽聶陸氓隴漏莽職聞忙聹聙氓隴摟莽聣鹿莽聜鹿茂錄聦忙聢路氓隴聳茅聰?shù)撁備涁埪禾J盲陸聯(lián)氓聫爐盲賂聧貓聝陸茅聙聣忙聥漏貓?bào)H聶忙聽(tīng)路莽職聞莽聨爐氓壟聝
茫聙聙茫聙聙3茫聙聛氓錄潞氓潞婁茂錄職氓聹簍氓隴漏忙擄聰盲陸驢盲潞潞盲陸聯(lián)忙露聢貓聙聴忙聹盧忙聺樓氓擄鹵氓聤聽(tīng)氓隴摟莽職聞忙聝聟氓聠碌盲賂聥茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍茅聡聫氓聮聦忙聦聛莽祿顱莽職聞忙聴露茅聴麓氓擄鹵盲賂聧貓聝陸氓聮聦氓聢?zhí)J莽職聞氓顱攏貓聤聜莽聸賂氓聬聦盲潞聠茂錄聦貓?bào)H聶盲賂聙莽聜鹿茅聺聻氓賂賂茅聡聧貓婁聛茫聙聜
茫聙聙茫聙聙4茫聙聛貓隆樓忙擄麓茂錄職氓聡潞忙鹵聴茅聡聫氓聤聽(tīng)氓隴摟茂錄聦忙擄麓氓聢聠茅職聫盲鹿聥忙碌聛氓隴鹵莽職聞忙聸麓氓驢蘆忙聸麓氓隴職茂錄聦忙聣聙盲祿樓貓婁聛氓聫聤忙聴露莽職聞貓隆樓忙擄麓茂錄聦盲陸聠貓隆樓忙擄麓盲鹿聼盲賂聧貓聝陸莽聸虜莽聸廬氓聯(lián)婁茫聙聜
茫聙聙茫聙聙5茫聙聛茅聵虜忙顱壟盲賂顱忙職聭茂錄職茅聰?shù)撁備浢べT聧氓陸聯(lián)茂錄聦氓錄聲貓碌路盲賂顱忙職聭忙聵爐氓隴聫氓顱攏氓聛樓貓潞蘆忙聹聙氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聡潞莽聨擄莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍盲錄隴氓廬魯茂錄聦氓聣聧茅聺壟氓聡聽(tīng)盲賂陋忙聳鹿茅聺壟茅聝陸氓聫爐盲祿樓氓聡聫氓擄聭盲賂顱忙職聭莽職聞氓聫爐貓聝陸忙聙摟茂錄聦氓婁聜忙聻聹氓隴漏忙擄聰貓?bào)H聡盲潞聨茅聴路莽聝顱氓祿潞貓廬廬忙聜簍氓聫聳忙露聢忙聢路氓隴聳茅聰?shù)撁備浢浡屆]隴氓聠聟茅聰?shù)撁備浢ぢ孤熦垔渎伱︳敽t忙聞聫茅聙職茅攏聨茂錄聦氓聫?qiáng)涿ル]聳氓聹簍茅聰?shù)撁備浢β椔睹ベT賂氓隴聡盲賂聙盲潞聸貓聴驢茅婁聶忙顱攏忙擄聰忙擄麓氓聮聦盲祿聛盲賂鹿盲鹿聼氓聫爐盲祿樓莽樓聸忙職聭茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 貓?bào)H聶盲潞聸忙聵爐氓聹簍茅聰?shù)撁備浢リ懧?lián)盲賂顱忙聣聙貓婁聛忙魯簍忙聞聫莽職聞盲潞聥忙聝聟
茫聙聙茫聙聙1茫聙聛盲賂聧貓聝陸莽蘆聥氓聧魯氓聳聺氓聠擄茅樓廬忙聳聶茂錄聦氓聸聽(tīng)盲賂潞氓廬聝盲錄職氓爐鹿貓聝聝貓聜聽(tīng)盲潞摟莽聰聼氓錄潞莽聝聢莽職聞氓聢潞忙驢聙茂錄聦茅聙聽(tīng)忙聢聬貓聝聝莽聴聸氓聮聦忙露聢氓聦聳盲賂聧貓聣爐莽職聞氓聬聨忙聻聹茫聙聜
茫聙聙茫聙聙2茫聙聛盲賂聧氓廬聹莽蘆聥氓聧魯氓隴摟茅聡聫氓聳聺忙擄麓茂錄聦氓聸聽(tīng)盲賂潞茅聰?shù)撁備浢ヂ惵庁埪冴懨┞嚶徝β堵堌埪€聴氓戮聢氓隴職茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聶簍氓廬聵茅聹聙貓婁聛盲錄聭忙聛爐茂錄聦氓隴摟茅聡聫貓?bào)H聸忙擄麓盲錄職氓聤聽(tīng)茅聡聧貓聝聝貓聜聽(tīng)茅聛聯(lián)氓聮聦氓驢聝貓聞聫莽職聞貓麓聼忙聥聟茫聙聜
茫聙聙茫聙聙3茫聙聛盲賂聧氓廬聹莽蘆聥氓聧魯忙麓聴氓聠路忙擄麓忙戮隆茂錄聦茅聰?shù)撁備浢り戵H忙爐聸氓顱聰忙聣漏氓錄聽(tīng)茂錄聦莽職廬貓聜隴氓聫聴氓聠路盲錄職貓廬漏忙爐聸氓顱聰氓聟魯茅聴顱茂錄聦盲陸聯(lián)氓聠聟莽聝顱茅聡聫忙聴聽(tīng)忙魯聲忙聲攏氓隴鹵貓聙聦氓爐錄貓聡麓氓聫聭莽聝摟忙聞聼氓聠聮茫聙聜茅聰?shù)撁備涁埪绰得ヂ満t氓聺職忙聦聛茂錄聦氓隴聫氓隴漏盲鹿聼盲賂聧貓婁聛忙聰戮氓錄聝茂錄聦貓聙聛氓鹿麓忙聹聥氓聫聥盲祿盧茂錄聦氓聫陋貓婁聛忙聦聣莽聟摟莽摟聭氓顱婁莽職聞忙聳鹿忙魯聲氓聨祿貓?bào)H聸貓隆聦氓聛樓貓潞蘆茂錄聦氓隴聫氓隴漏茅聡聦忙聜簍盲鹿聼莽聟摟忙聽(tīng)路氓聫爐盲祿樓盲陸聯(lián)盲錄職貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞盲鹿聬貓露攏茫聙聜
茫聙聙茫聙聙氓聛樓氓潞路忙錄蘆忙顱樓 貓碌擄氓聡潞茅聙聧茅聛樓盲潞潞莽聰聼 聽(tīng)貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓婁聜盲陸聲莽摟聭氓顱婁氓聛樓貓潞蘆茂錄聼 聽(tīng)貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聛樓貓潞蘆氓賂賂貓爐聠 聽(tīng)貓聙聛氓鹿麓盲潞潞茅聰?shù)撁備浢毬劽ヂ仒秦埪禾J氓聨聼氓聢聶 聽(tīng)貓聙聛氓鹿麓盲潞潞茅聰?shù)撁備浢ヂ郝斬垙]虜莽漏露莽摟聭氓顱婁 聽(tīng)莽聹聛貓聙聛茅戮聞氓聤聻氓錄聙氓鹵聲忙聟擄茅聴廬茅蘆聵茅戮聞貓麓蘆氓聸擄貓聙聛氓鹿麓盲潞潞忙麓祿氓聤簍 聽(tīng)氓賂聜貓聙聛氓鹿麓盲潞潞忙麓祿氓聤簍盲賂顱氓驢聝盲賂潞氓聧聲貓潞蘆貓聙聛盲潞潞忙聬顱茅鹿聤忙隆樓 聽(tīng)貓聙聛氓鹿麓盲潞潞茅聰?shù)撁備浢β溌壺垙]虜莽漏露 聽(tīng)貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聛樓貓潞蘆氓廬鹿忙聵聯(lián)氓錄聲氓聫聭莽職聞茅聴廬茅壟聵 聽(tīng)忙聨壟忙鹵聜貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聛樓貓潞蘆氓聫聭氓鹵聲盲鹿聥貓路爐
茫聙聙茫聙聙芒聙聹氓聠盧莽祿聝盲賂聣盲鹿聺茫聙聛氓隴聫莽祿聝盲賂聣盲錄聫芒聙聺莽職聞茅聛聯(lián)莽聬聠氓隴摟氓廬露茅聝陸莽聼樓茅聛聯(lián)茂錄聦盲賂聧莽廬隆氓隴漏忙擄聰氓隴職氓聠路忙聢聳貓聙聟氓隴職莽聝顱茂錄聦茅聝陸氓潞聰貓爐樓氓聺職忙聦聛盲陸聯(lián)貓聜虜茅聰?shù)撁備浢浡屫報(bào)H聶忙聽(tīng)路忙聣聧貓聝陸盲陸驢貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聸麓氓樓陸氓聹擄貓聨路氓戮聴芒聙聹茅隆潞氓聸聸忙聴露茫聙聛茅聙聜氓爐聮忙職聭芒聙聺莽職聞貓聝陸氓聤聸茫聙聜氓聛聹忙顱壟氓聛樓貓潞蘆盲錄職貓廬漏盲祿樓氓聣聧莽職聞茅聰?shù)撁備浢ヂ壜嵜ヂ娐熋镪懨ヤ浡兠浡屫埪€聦茅聰?shù)撁備浢べT聧氓陸聯(lián)莽職聞貓爐聺盲賂聧盲陸聠盲賂聧盲錄職氓賂婁忙聺樓氓聛樓氓潞路茂錄聦忙聬聻盲賂聧氓樓陸貓?bào)H聵盲錄職茅聙聜氓戮聴氓聟露氓聫聧氓聭壟茂錄聦忙聣聙盲祿樓盲賂聧盲祿聟貓婁聛氓聺職忙聦聛茅聰?shù)撁備浢浡屫報(bào)H聵貓婁聛忙聽(tīng)鹿忙聧廬貓?bào)H聶盲賂陋氓顱攏貓聤聜莽職聞莽聣鹿莽聜鹿忙聹聣茅聮聢氓爐鹿忙聙摟莽職聞茅聰?shù)撁備浢Ｂ€聜
茫聙聙茫聙聙貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓隴聫氓顱攏氓聛樓貓潞蘆茅聹聙貓婁聛忙魯簍忙聞聫氓聯(lián)陋盲潞聸2茫聙聙茫聙聙 氓聛樓貓潞蘆氓隴摟茅聡聫氓聡潞忙鹵聴忙顱攏氓賂賂氓聬聴
茫聙聙茫聙聙氓聡潞忙鹵聴忙聵爐盲賂聙莽摟聧忙顱攏氓賂賂莽職聞莽聰聼莽聬聠忙麓祿氓聤簍茂錄聦盲陸聠莽聰鹵盲潞聨氓隴摟茅聡聫氓聡潞忙鹵聴氓聫爐盲祿樓盲賂壟氓隴鹵氓隴摟茅聡聫忙擄麓氓聢聠氓聮聦茅聮聽(tīng)茫聙聛茅聮戮茫聙聛茅聮聶莽顱聣莽婁祿氓顱聬茂錄聦氓聸聽(tīng)忙顱隴茂錄聦氓隴摟茅聡聫氓聡潞忙鹵聴貓聙聦盲賂聧氓聫聤忙聴露貓隆樓氓聟聟莽聸賂氓潞聰莽職聞`忙露虜盲陸聯(lián)茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓錄聲貓碌路貓隆聙忙露虜忙碌聯(lián)莽錄漏氓聮聦莽婁祿氓顱聬氓鹿魯貓隆隆氓隴鹵貓擄聝茂錄聦忙顱隴忙聴露盲潞潞盲陸聯(lián)莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍貓聝陸氓聤聸忙聵聨忙聵戮盲賂聥茅聶聧茂錄聦貓聜聦貓聜聣忙聴聽(tīng)氓聤聸茂錄聦氓聟簍貓潞蘆茅聟賂貓陸爐茂錄聦氓隴麓忙聵聫茂錄聦盲賂樓茅聡聧忙聴露氓聫爐盲祿樓氓聡潞莽聨擄忙聛露氓驢聝氓聭聲氓聬聬茂錄聦莽聰職貓聡魯忙聵聫貓?bào)H路莽顱聣莽聴聡莽聤露茂錄聦氓爐鹿盲潞聨氓驢聝貓隆聙莽廬隆莽魯?shù)撁У撀熋ワB聵氓聹簍忙聟壟忙聙摟莽聴聟莽聬聠氓聫聵氓聦聳莽職聞忙聜攏貓聙聟茂錄聦氓聬聨忙聻聹忙聸麓盲賂潞盲賂樓茅聡聧茫聙聜
茫聙聙茫聙聙氓隴聫氓隴漏莽職聞盲陸聯(lián)貓聜虜氓聛樓貓潞蘆忙麓祿氓聤簍氓聫爐盲祿樓茅聙聣忙聥漏忙賂聟忙聶簍忙聢聳氓隴陋茅聵魯氓聧魯氓擄聠盲賂聥氓鹵鹵忙聴露莽職聞氓聜聧忙聶職貓?bào)H聸貓隆聦茂錄聦盲賂聧貓聝陸氓聹簍茅聵魯氓聟聣莽聸麓氓擄聞莽聨爐氓壟聝盲賂顱貓?bào)H聸貓隆聦氓聛樓貓潞蘆忙麓祿氓聤簍茫聙聜氓聹簍忙鹿驢氓潞婁貓戮聝氓隴摟莽職聞莽聨爐氓壟聝茅聡聦茂錄聦忙鹵聴忙露虜盲賂聧氓廬鹿忙聵聯(lián)貓聮賂氓聫聭茂錄聦忙聲攏莽聝顱忙爐聰貓戮聝氓聸擄茅職戮茂錄聦氓聡潞忙鹵聴茅聡聫氓壟聻氓聤聽(tīng)茂錄聦氓婁聜忙聻聹貓?bào)H聸貓隆聦盲陸聯(lián)貓聜虜氓聛樓貓潞蘆忙麓祿氓聤簍忙聸麓氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聫聭莽聰聼盲賂顱忙職聭茫聙聜氓隴聫氓隴漏氓聛樓貓潞蘆氓錄潞氓潞婁茅聙聜氓陸聯(lián)茅聶聧盲陸聨茂錄聦忙聦聛莽祿顱忙聴露茅聴麓茅聙聜氓陸聯(lián)忙聨摟氓聢露茂錄聦忙聢聳貓聙聟貓?bào)H聸貓隆聦茅聴麓忙顱聡忙聙摟氓聛樓貓潞蘆忙麓祿氓聤簍茂錄聦盲賂聧氓聫爐盲賂聙忙盧隆貓?bào)H聬氓聤簍忙聦聛莽祿顱氓戮聢茅聲驢忙聴露茅聴麓茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 氓聛樓貓潞蘆茅聙聜氓陸聯(lián)貓隆樓忙擄麓
茫聙聙茫聙聙氓聛樓貓潞蘆忙麓祿氓聤簍貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱忙魯簍忙聞聫茅聙聣莽聰簍茅聙聜氓陸聯(lián)莽職聞茅樓廬忙聳聶茫聙聜莽聰鹵盲潞聨忙鹵聴忙露虜盲賂顱氓聬蘆忙聹聣氓聬聞莽摟聧莽婁祿氓顱聬茂錄聦盲賂聧貓聝陸氓聫陋氓聳聺莽聶陸氓錄聙忙擄麓茫聙聜氓聫爐盲祿樓貓聡陋氓路鹵茅聟聧氓聢露貓?bào)H聬氓聤簍茅樓廬忙聳聶茂錄聦1000忙爐蘆氓聧聡氓錄聙忙擄麓盲賂顱氓聤聽(tīng)氓聟樓6氓聟聥茅攏聼莽聸聬茂錄聦20氓聟聥氓聢擄40氓聟聥貓聭隆貓聬聞莽魯聳茂錄聢莽魯聳氓擄驢莽聴聟忙聜攏貓聙聟氓聫爐盲祿樓氓擄聭氓聤聽(tīng)忙聢聳盲賂聧氓聤聽(tīng)莽魯聳茂錄聣茫聙聜莽祿驢貓鹵聠忙鹵隴茫聙聛氓聧聴莽聯(lián)聹忙鹵隴盲鹿聼忙聹聣氓戮聢氓樓陸莽職聞茅聵虜忙職聭貓摟攏忙賂麓莽職聞盲陸聹莽聰簍茫聙聜
茫聙聙茫聙聙貓?bào)H聬氓聤簍貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱莽職聞茅樓廬忙擄麓盲鹿聼忙聹聣貓廬虜莽漏露茂錄聦貓婁聛氓擄聭茅聡聫氓隴職忙盧隆茂錄聦盲賂聧貓婁聛盲賂聙忙盧隆氓聳聺氓戮聢氓隴職忙擄麓茂錄聦盲鹿聼盲賂聧貓婁聛莽顱聣氓聢擄氓聫攏忙賂麓盲潞聠忙聣聧氓聳聺忙擄麓茫聙聜茅樓廬忙聳聶莽職聞忙賂漏氓潞婁貓婁聛茅聙聜氓廬聹茂錄聦盲賂聧氓廬聹氓隴陋盲陸聨茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨莽婁聛氓驢聦莽蘆聥氓聢祿氓聳聺氓聠擄忙擄麓忙聢聳氓聬聝氓聠路茅樓廬茫聙聜貓?bào)H聬氓聤簍貓聠魯茅攏聼盲賂顱茅聙聜氓陸聯(lián)氓壟聻氓聤聽(tīng)忙路鹵貓聣虜莽祿驢氓聫露貓聫聹茂錄聦氓隴職氓聳聺盲潞聸貓聫聹忙鹵隴茫聙聜
茫聙聙茫聙聙氓隴聫氓顱攏氓隴漏忙擄聰茅聟路莽聝顱茅職戮氓陸聯(lián)茂錄聦盲潞潞盲祿盧莽職聞盲陸聯(lián)氓聠聟莽祿摟莽祿顱盲潞聠氓隴摟茅聡聫莽職聞莽聝顱茅聡聫茂錄聦氓聡潞忙鹵聴氓擄鹵忙爐聰貓戮聝氓隴職茫聙聜氓聹簍莽聨爐氓壟聝忙賂漏氓潞婁貓露聟貓?bào)H聡30芒聞聝盲祿樓盲賂聤忙聴露茂錄聦盲潞潞盲陸聯(lián)氓聡潞忙鹵聴忙麓祿氓聤簍忙聵聨忙聵戮氓壟聻氓聤聽(tīng)茂錄聦氓聸聽(tīng)忙顱隴茂錄聦氓隴聫氓隴漏氓錄聙氓鹵聲盲陸聯(lián)貓聜虜氓聛樓貓潞蘆忙麓祿氓聤簍氓潞聰忙魯簍忙聞聫茅壟聞茅聵虜盲賂顱忙職聭莽職聞氓聫聭莽聰聼茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 氓隴聫氓顱攏氓聛樓貓潞蘆莽婁聛氓驢聦
茫聙聙茫聙聙 貓爐爐氓聦潞盲賂聙茂錄職茅蘆聵忙賂漏盲賂聥貓?bào)H聬氓聤簍氓隴摟忙鹵聴忙路聥忙錄聯(lián)氓樓陸氓聡聫貓聜樓
茫聙聙茫聙聙莽盧聰貓聙聟莽聲聶忙聞聫氓聢擄茂錄聦盲賂聙盲潞聸茅聺聮氓擄聭氓鹿麓氓聳聹忙盧壟氓聹簍茅聵魯氓聟聣盲賂聥盲祿聨盲潞聥忙聢路氓隴聳貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓?bào)H聶忙聽(tīng)路氓聛職莽職聞莽隆廬氓聫爐盲祿樓氓隴摟忙鹵聴忙路聥忙錄聯(lián)茂錄聦貓戮戮氓聢擄氓聡聫貓聜樓莽職聞忙聲聢忙聻聹茂錄聦氓聧麓盲錄職氓爐鹿貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聙聽(tīng)忙聢聬盲錄隴氓廬魯茫聙聜茅蘆聵忙賂漏盲賂聥盲祿聨盲潞聥貓戮聝氓隴摟貓?bào)H聬氓聤簍茅聡聫莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦氓戮聢氓廬鹿忙聵聯(lián)氓爐錄貓聡麓氓聡潞忙鹵聴貓?bào)H聡氓隴職茅聙聽(tīng)忙聢聬貓聞鹵忙擄麓茫聙聛盲賂顱忙職聭莽顱聣莽聴聡莽聤露茂錄聦盲賂樓茅聡聧莽職聞盲錄職盲陸驢盲潞潞忙聹聣忙聶聲氓聨樓忙聞聼茫聙聜貓聙聦盲賂聰茂錄聦氓隴聫氓顱攏盲賂聤氓聧聢11忙聴露氓聢擄盲賂聥氓聧聢4忙聴露忙聵爐茅聵魯氓聟聣忙聹聙氓錄潞莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦茅聵魯氓聟聣盲錄職莽聛錄盲錄隴盲潞潞莽職聞莽職廬貓聜隴茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 貓爐爐氓聦潞盲潞聦茂錄職氓聛樓貓潞蘆氓聬聨茅漏盧盲賂聤氓聠虜氓聡聣
茫聙聙茫聙聙氓聛樓貓潞蘆氓聢職氓聢職莽祿聯(lián)忙聺聼茂錄聦盲潞潞盲陸聯(lián)忙聙樓茅聹聙茅聡聤忙聰戮盲陸聯(lián)氓聠聟莽聝顱茅聡聫茂錄聦莽職廬貓聜隴莽職聞忙爐聸莽祿聠貓隆聙莽廬隆茅職聫盲鹿聥忙聣漏氓錄聽(tīng)茫聙聜貓聥樓茅職聫氓聧魯氓聨祿忙麓聴氓聡聣忙擄麓忙戮隆茂錄聦盲錄職盲陸驢莽職廬貓聜隴氓聫聴氓聢擄貓?bào)H聡氓聠路莽職聞氓聢潞忙驢聙茂錄聦忙爐聸莽祿聠貓隆聙莽廬隆茅陋隴莽聞露忙聰露莽錄漏茂錄聦氓聫聧氓聙聮盲賂聧氓聢漏盲潞聨盲陸聯(lián)莽聝顱忙聲攏氓聫聭茫聙聜氓驢陸莽聝顱氓驢陸氓聠路氓聹擄貓?bào)H聡氓潞婁氓聢潞忙驢聙茂錄聦盲鹿聼盲錄職盲陸驢忙聣漏氓錄聽(tīng)莽職聞忙爐聸氓顱聰莽麓摟忙聙樓氓聟魯茅聴顱茂錄聦盲潞潞盲陸聯(lián)莽職聞氓聟聧莽聳蘆氓聤聸茅職聫盲鹿聥盲賂聥茅聶聧茂錄聦莽聴聟貓聫聦忙顱隴忙聴露忙聹聙氓廬鹿忙聵聯(lián)盲戮碌氓聟樓茫聙聜
老年人使用健身器械注意事項(xiàng) 1、講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序
，先熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng))，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。2、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始鍛煉的練習(xí)者
3 彌補(bǔ)不足長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量 與此同時(shí)，鍛煉的意義重在于形神合一 相關(guān)閱讀—中老年人如何使用小區(qū)健身器材 扭腰器 功能：可讓腰部、背部肌肉放松 禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過(guò)180° 中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭腰的幅度 漫步機(jī) 功能：主要用于鍛煉腿 禁忌：切勿搖擺幅度過(guò)大 很多中老年人喜歡雙腿一起搖 上肢牽引器 功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出 禁忌：上肢力量不足者不能做。 上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松 蹬腿器 功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量 禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器 有的老人平時(shí)以為有膝關(guān)節(jié)痛，上下樓覺(jué)得腿腳無(wú)力等癥狀 健騎機(jī) 功能：增強(qiáng)心肺功能 禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機(jī) 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人 劃船器 功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力 禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓 劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過(guò)程中最大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性 老人健身活動(dòng)不可隨意 老人健身活動(dòng)不可隨意 老人健身活動(dòng)不可隨意1 晨練 早晨 據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員對(duì)4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高3倍 一般認(rèn)為 轉(zhuǎn)頭 清晨，在公園 此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬 這是因?yàn)榧眲〉念^部轉(zhuǎn)動(dòng)和頸部伸屈，使已有動(dòng)脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動(dòng)脈受壓扭曲 散步 散步時(shí)下肢肌肉 但需指出 體育運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言，適于任何年齡段的人 雖然體力勞動(dòng)并不等于體育運(yùn)動(dòng) 洗澡 從廣義上說(shuō)，洗澡也是一種健身活動(dòng)。洗澡能去除皮膚上的干屑 老人洗澡應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： ?div id="d48novz" class="flower left"> ?div id="4qifd00" class="flower right"> ?div id="d48novz" class="flower left"> 老人健身活動(dòng)不可隨意2 適合老年人的健身運(yùn)動(dòng) 散步和爬樓梯 中國(guó)有句俗話說(shuō)：人老腿先衰 為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行 1 2、登樓時(shí)要量力而行 3、注意安全 打太極拳 太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng) 玩健身球 健身球有山核桃的、象牙的 慢跑 如果你喜歡一個(gè)人鍛煉 醫(yī)療保健操 這套操也很適合 老人健身的注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查 生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明 速度切忌過(guò)快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行 距離必須適當(dāng) 要循序漸進(jìn) 注意情緒、睡眠與食欲 這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥 預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確 呼吸要順暢自然 呼吸和動(dòng)作結(jié)合 隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào) 如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái) 注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇 好在平坦的草地 本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/58551.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
鄉(xiāng)村醫(yī)生李春燕
下一篇:
骨傷科白芍常用藥對(duì)（4）
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
老人健身活動(dòng)不可隨意
后緣何會(huì)便秘.png)
牙痛.png)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
尚又抗癌.png)
結(jié)果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇.png)
性骨髓瘤易出現(xiàn)神經(jīng)病變.png)
