初秋時(shí)節(jié)起居四注意
立秋已有一段時(shí)間了
。按照節(jié)氣
，立秋標(biāo)志著秋季的開(kāi)始，氣溫開(kāi)始下降
，空氣中的濕度也逐漸下降。盡管目前武漢氣溫仍然很高
，但醫(yī)生提醒說(shuō)，雖然節(jié)氣的變化目前不是很明顯
，但人們?cè)谝率称鹁臃矫孢€是要多加注意，以未雨綢繆
。
NO.1.防秋燥
節(jié)起居四注意.png)
入秋時(shí)節(jié)
，因濕度降低而出現(xiàn)秋燥
，而秋燥對(duì)人體危害最大的部分是肺部。中醫(yī)認(rèn)為肺是嬌臟
，喜潤(rùn)惡燥
，然而燥邪最易犯肺
，傷津耗液
，使人發(fā)生鼻干咽燥、聲啞干咳
、大便干結(jié)等所謂的“秋燥癥”。據(jù)了解
，秋燥易傷人肺氣
，極易引起上呼吸道感染
、急性支氣管炎等
。
因此
，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物
，比如芝麻、梨
、藕、香蕉
、蘋(píng)果、銀耳
、百合
、柿子
、橄欖以及鴨肉、豬肺
、龜、鱉
、蜂蜜、蔬菜等以潤(rùn)燥養(yǎng)肺
，凡辛熱麻辣、煎烤熏炸等食物
，宜少吃或不吃
。中醫(yī)有清熱潤(rùn)肺之法，可用麥冬30克
、菊花15克
，煎水代茶飲用
。
NO.2.防支氣管哮喘
秋天氣候多變
，早午晚及室內(nèi)外溫差較大
，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱
，給病原微生物提供了可乘之機(jī)
，支氣管哮喘容易反復(fù)發(fā)作。另外
，秋季空氣中過(guò)敏物較多，這也是誘發(fā)氣管炎的病因之一
。故應(yīng)避免與過(guò)敏因素接觸
。另外良好情緒能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力
，要改善居室環(huán)境
，空氣要流通新鮮
，沒(méi)有煙塵污染
。
NO.3.防鼻炎
在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)
，白天氣溫高，夜晚氣溫低
，晝夜溫差加大
，身體處于夏虧狀態(tài)又有過(guò)敏體質(zhì)的人
，對(duì)這種明顯的改變一時(shí)便難以適應(yīng)。
一到秋天
，不少人便頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼
、肚子疼……這是過(guò)敏性鼻炎患者的難言之苦。此時(shí)應(yīng)特別注意保暖避免受涼
，消除此主要誘因，再注意飲食清淡及盡量遠(yuǎn)離過(guò)敏源
。
NO.4.防膚損
秋季皮膚水分蒸發(fā)加快
，外露部分的皮膚會(huì)因缺水會(huì)變得粗糙，彈性變小
，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生皸裂
。因此
，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護(hù)理
，多吃泥鰍
、鰣魚(yú)
、白鴨肉
、花生、梨
、紅棗
、蓮子、葡萄
、甘蔗
、芝麻、核桃
、蜂蜜、銀耳
、梨等食物
，能較好地滋潤(rùn)肌膚
，美化容貌。
立秋要注意什么?
問(wèn)題一：立秋以后應(yīng)該怎么注意飲食
？在古時(shí)把分立秋為三候：“初侯涼風(fēng)至”、“二侯白露降”
、“三侯寒蟬鳴”，一候?yàn)?天
，立秋15天
，從立秋后氣溫逐漸變涼
。我們的飲食也要相對(duì)做些調(diào)整
。 秋季的飲食禁忌 不要暴飲暴食 一般人到了秋季
，由于氣候宜人
，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多
。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)
，使人發(fā)胖
。在秋季飲食中
，要注意適量
，而不能放縱食欲，大吃大喝
。 少吃 *** 食品 秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些 *** 性強(qiáng)
、辛辣
、燥熱的食品
，如尖辣椒等。另外
，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物
，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜
。
飲食不要過(guò)于生冷 由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化
，生理代謝也發(fā)生變化
。飲食特別注意不要過(guò)于生冷
，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患
。
應(yīng)忌過(guò)燥的食物 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令
，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通
，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重
。所以
，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物
，比如一些煎炸類的食物。 適宜的飲食 秋季在飲食調(diào)養(yǎng)方面
，首先要按照《
黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說(shuō)
，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物
，以防秋燥傷陰
；還有盡量“增酸”，以增加肝臟的功能
，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。下列食品可供選擇： 蘋(píng)果 中醫(yī)認(rèn)為
，蘋(píng)果具有生津
、潤(rùn)肺
、除煩
、開(kāi)胃、醒酒等功用
，對(duì)消化不良、氣壅不通者
，可榨汁服之?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘋(píng)果還能預(yù)防和消除疲勞
，蘋(píng)果中的鉀能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外。食入過(guò)量鹽分時(shí)
，可吃蘋(píng)果來(lái)幫助排除
，所以吃蘋(píng)果或飲蘋(píng)果汁對(duì)高血壓患者有益
。 葡萄 性味甘、酸
，鮮食酸甜適口
，生津止渴
，開(kāi)胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食
，食多令人腹瀉。 楊桃 性味甘
、酸
、平
，其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽
，可把楊桃洗凈鮮食
；若患小便熱澀
，用鮮楊桃2--3個(gè)，洗凈切碎
、搗爛成汁，溫開(kāi)水沖服
，日服二次；若患咽喉腫痛，將鮮楊桃洗凈生食
，一日2--3次
，每次1--2個(gè)。但本品多食傷胃，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食
。 柚子 性味酸
、寒，可除脹
、化痰止咳、健胃消食
、消腫止痛，適用于胃病
、消化不良、慢性咳嗽
、痰多氣喘等癥
。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者
。柚子所含的有機(jī)酸，大部分為枸櫞酸
，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用
。 檸檬 味極酸，具有生津
、止渴、祛暑
、安胎等功用
，檸檬酸是各種水果中所含有機(jī)酸最多而命名
。高血壓
、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料
，對(duì)改善癥狀大有益處
。 山楂 性味酸、甘
、微溫
，有散瘀
、消積、化痰
、解毒、活血
、提神、清胃
、醒腦、防暑
、增進(jìn)食欲等功效
，對(duì)高血壓、冠心病
、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效。 銀耳 又稱白木耳
，是一種有補(bǔ)益作用的名貴補(bǔ)品
。其含有多種氨基酸
、維生素，具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津
、提神
、養(yǎng)胃、益氣
、健腦等功效
，常用來(lái)治療虛勞咳嗽
、痰中帶血、老人身體虛弱
、消瘦
、食欲不好等癥，與黑木耳比
，其性偏涼、養(yǎng)陰生津作用比黑木耳強(qiáng)
。 梨 性寒
、味甘，有潤(rùn)肺
、消痰、止咳
、降火
、清心等功用
，適用于秋燥或熱病傷陰所致的干咳、口渴、便秘
，以及內(nèi)熱所致的煩渴
、咳喘、痰黃等
。 芝麻 性味甘平，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥
、補(bǔ)腎益腦、止咳平喘之功
，適用于陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚干燥及肝腎精血不足所致的眩暈
，頭發(fā)早白
、腰膝酸軟
。 藕 性味甘涼
，是止血
、生津的良藥
，富含淀粉
、鈣、磷
、鐵及多種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是含維生素C最多
。 豆?jié){ 性味甘平
，功能補(bǔ)虛潤(rùn)燥
，清肺化痰。常用于久病肺虛咳嗽及痰火哮喘
。 鴨蛋 味甘咸，性......>>
問(wèn)題二：立秋不能做什么？立秋后應(yīng)注意
，天氣變涼
，埂溫變化容易誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞
。別喝太多的涼水要早睡早起多吃瓜果飲食均衡清淡
，吃些新鮮的蔬菜與水果
，少吃油膩、油炸
、 *** 性食品
，多喝熱水
問(wèn)題三：立秋養(yǎng)生攻略：除了飲食要講究
，還要注意什么立秋養(yǎng)生四訣當(dāng)心“秋老虎” 立秋后仍要防暑”我國(guó)地域遼闊、幅員廣大
，緯度
、海拔高度不同
，實(shí)際上是不可能在立秋這一天同時(shí)進(jìn)入涼爽的秋季的
。尤其是南方地區(qū)
，盛夏余熱未消，秋陽(yáng)施虐
，炎熱的氣候往往要延續(xù)到9月的中下旬，故民間有“秋老虎”之說(shuō)
。立秋之后要注意補(bǔ)充水分
，多吃新鮮水果蔬菜
，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間，以免室內(nèi)外溫差過(guò)大引起“熱傷風(fēng)”
。出門(mén)時(shí)隨身備好藿香正氣
、仁丹等防暑藥品
。老年人在立秋時(shí)節(jié)容易發(fā)生心腦血管意外，所以要特別注意防暑降溫
。另外，入秋后人體抗病能力減弱
，如果不注意會(huì)容易發(fā)生腹瀉，嬰幼兒等腹瀉的易感人群要特別注意防范
。立秋時(shí)節(jié)最易貼秋膘 怕胖別貪食立秋之后，人的脾胃功能逐漸恢復(fù)
，比起夏季來(lái)食欲明顯好轉(zhuǎn)，所以立秋后也是貼秋膘的好時(shí)候
。但這也是體重增加最快的時(shí)候，所以肥胖者
、要控制體重的人這時(shí)要注意節(jié)制飲食
、適量運(yùn)動(dòng)
，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快
。穿衣要“春捂秋凍” 起居宜“早臥早起”立秋之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，早晚溫差較大。此時(shí)
，公眾在起居和衣著上應(yīng)該有所講究，起居宜“早臥早起”
，穿衣要“春捂秋凍”。之所以要做到早臥早起
。是因?yàn)椤霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展
，防止收斂太多。而“秋凍”不是遇冷 ***
，而是適當(dāng)增衣讓自己感到?jīng)龆缓?div id="jfovm50" class="index-wrap">。飲食宜“少辛多酸?營(yíng)養(yǎng)要均衡1多吃酸性食物多吃些酸味食物
，以補(bǔ)肝氣，如：蘋(píng)果
、石榴
、葡萄
、芒果、櫻桃
、柚子、檸檬
、山楂
、番茄
、荸薺等
。如蘋(píng)果、橘子
、山楂
、獼猴桃等，可收斂肺氣
。初秋時(shí)節(jié)
，天氣仍較熱，空氣潮濕
，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟
，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì)傷損脾胃
，所以秋天早晨多吃些粥
，既可健脾養(yǎng)胃
，又可帶來(lái)一日清爽。2不吃或少吃辛辣燒烤食品秋燥時(shí)節(jié)
，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒
、花椒
、桂皮、生姜
、蔥及酒等
，特別是生姜
。這些食材屬于熱性
，又在烹飪中失去不少水分
，食后容易上火
。在古代醫(yī)書(shū)中也出現(xiàn)這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)
，夜不食姜
。3多吃魚(yú)秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖
，不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量低
，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用
。4暫時(shí)不要吃太多的高蛋白食品，如肉類經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天炎熱的天氣
，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)
。不過(guò)此時(shí)人的腸胃功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)
，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
，影響胃腸功能
。因此吃肉要適當(dāng)
，最好等到天真正涼下來(lái)以后，再多增加肉食
。5多吃滋陰潤(rùn)燥的食物秋氣內(nèi)應(yīng)肺
。肺是人體重要的呼吸器官
，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短
。秋季氣候干燥
，很容易傷及肺陰
，使人患鼻干喉痛
、咳嗽胸痛等呼 吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺
。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物
，如銀耳
、甘蔗
、燕窩、梨
、芝麻、藕
、菠菜、鱉肉
、烏骨雞、豬肺
、豆?jié){
、飴糖
、鴨蛋、蜂蜜
、龜肉
、橄 欖
。多食芝麻、核桃
、糯米、蜂蜜
、甘蔗等
。立秋吃什么水果 立秋到來(lái)之際
，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生秋燥。此時(shí)正是潤(rùn)燥生津的最佳時(shí)期
，立秋節(jié)氣
，很多水果是讓您擺脫秋燥的最佳食物哦
！柑桔性涼味甘酸
，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰
、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱
、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥
，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳
。葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富
，酸甜可口
，具有補(bǔ)肝腎、益氣血
、生津液
、利小便等功效
。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏
，開(kāi)水沖服，治療煩熱口渴尤佳
。經(jīng)常食用
，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益
。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童
、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品
。甘蔗汁性平味甘，為解熱
、生津、潤(rùn)燥
、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中
、消痰鎮(zhèn)咳
、治噎止嘔，有“天生復(fù)脈湯”之美稱
。道醫(yī)常......>>
問(wèn)題四：立秋后養(yǎng)生需要注意啥立秋后養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1
、衣：春捂秋凍
我國(guó)自古以來(lái)就流傳著“春捂秋凍
，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)
。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄
，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要
，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?
但秋凍不能簡(jiǎn)單地理解為遇冷 *** 衣
。初秋，暑熱未盡
，涼風(fēng)時(shí)至
，當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)
，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾模駝t不但不能預(yù)防疾病
，反而會(huì)招災(zāi)惹病
。這時(shí)
，應(yīng)適當(dāng)增衣，以讓自己略感涼而不感寒為宜
，而不是穿得暖暖和和
、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)
。
2
、食：不宜大補(bǔ)
經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)炎熱的夏季
，人們的脾胃多有損傷
，消化功能尚處于脆弱狀態(tài)。因此
，剛?cè)肭飼r(shí)不宜大補(bǔ)
，應(yīng)以調(diào)理脾胃功能為主
，為秋冬寒冷季節(jié)進(jìn)補(bǔ)打下良好基礎(chǔ)。
3
、住：早臥早起
，防治空調(diào)病
立秋后，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起
，因?yàn)樵缗P可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，早起則可使肺氣得以舒展
。秋季適當(dāng)早起，還可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)
，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來(lái)說(shuō)
，晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡
，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適
。
另外，立秋以后
，早晚天氣偏涼
，所以空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，夜里最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕。這樣
，既可降溫祛暑
，又可預(yù)防空調(diào)病。同時(shí)
，處在空調(diào)環(huán)境中的人們要經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。因?yàn)樯哂邪l(fā)汗解表
、溫胃止嘔
、解毒三大功效
，可有效防治空調(diào)病。
4
、行：多做戶外運(yùn)動(dòng)，仍要防暑
立秋并非意味著真正的秋天到來(lái)
，此時(shí)炎夏的余熱未消
，往往要延續(xù)到九月的中下旬
，天氣才會(huì)真正地涼爽起來(lái)。因此
，立秋后應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)
，當(dāng)心秋老虎
，小心中暑
。
此外
，立秋后還適宜多做些戶外活動(dòng)，適當(dāng)多些日曬
。上午10點(diǎn)前可增加些室外活動(dòng)
，還可根據(jù)自身身體情況和需要
，做些健身操
、小球類運(yùn)動(dòng)
，周末還可嘗試登山等戶外活動(dòng)
。
問(wèn)題五：立秋后飲食起居注意什么
？秋季養(yǎng)生在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱
，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。秋季燥氣上升
，易傷津液
，因此
，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。
推薦一款適合秋季養(yǎng)生湯：鮮人參雞湯
。
材料烏雞一只，紅棗適量
，雞蛋絲少許，有機(jī)人參1根
，糯米適量，枸杞少許調(diào)味料鹽2大匙
，味精1小匙
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ ∽龇ǎ?、烏雞開(kāi)膛后洗凈
；紅棗
、人參
、糯米
、枸杞洗凈
。2、將紅棗
、1根人參
、糯米
、枸杞塞入雞肚，以牙簽封口
。3
、鍋中加適量水，加入另兩根人參和烏雞
，先以大火煮開(kāi)，再用小火燉煮40分鐘左右至所有材料入味
。4
、起鍋前加鹽和味精調(diào)味
，食用時(shí)在湯面上撤上少許雞蛋絲即可。
功效：人參補(bǔ)中益氣
，烏雞滋陰補(bǔ)血
，配上枸杞
、紅棗等溫補(bǔ)食品
，最適合作為家庭滋補(bǔ)湯品。
問(wèn)題六：立秋后孩子應(yīng)該注意什么春捂秋凍
，適量添加衣物可以
，但也不用一揣點(diǎn)冷馬上捂的嚴(yán)實(shí)，要鍛煉自身的抵抗力
，還有秋天容易上火，多喝水吃水果
，少吃辛辣食物
問(wèn)題七：立秋后如何養(yǎng)生立秋后天氣仍然酷暑難耐，故有“秋老虎”一說(shuō)
，所以養(yǎng)生既要防暑降溫還要防秋燥
。那么呢？ 飲食篇：“少辛多酸”慎進(jìn)補(bǔ) 立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣
，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)
，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期
，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期
。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)
，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候
，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)
，科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食
，以補(bǔ)充夏季的消耗，但不能“亂補(bǔ)”
。 在立秋過(guò)后，很多“苦夏”
、在夏天里食欲比較差的人
，食欲逐漸好轉(zhuǎn)
，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開(kāi)始貼秋膘；一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘
