• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      秋季健康指南助你快速消除疲勞
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-02 16:44:14
        
      

        
      
           
      秋季健康指南助你快速消除疲勞
      (一)整理活動
      整理活動是消除疲勞
      ，促進體力恢復的一種良好方法
        。教練員
      、運動員應給予足夠的重視
      。劇烈運動后進行整理活動
      ，可使心血管系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平
      ，有利于償還運動時所欠的氧債
      。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程
      。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習
      。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣
      ，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度
      ，消除局部疲勞
      ，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
      (二)睡眠
      睡眠是消除疲勞
      、恢復體力的好方式
      。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平
      ，而合成代謝過程則相對較高
      ，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間
      ，每天應有8一9小時的睡眠
      。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長
      。青少年運動員的睡眠時間
      ，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠
      。如果上
      、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1.5～2小時)
      。
      (三)溫水浴
      訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法
      。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流
      ，加強新陳代謝
      ，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除
      。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘
      ，勿超過20分鐘
      。訓練結(jié)束半小時后，還可進行冷熱水浴
      。冷水溫為15C
      ，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘
      ，熱水淋浴2分鐘
      ，交替3次。
      (四)桑那浴
      又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴
      。我國已有生產(chǎn)
      ，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣
      ，造成一個高溫干燥的環(huán)境
      。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外
      ，還可促使大量排汗
      。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重
      。進行桑那浴的方法介紹如下：
      1.在54～71C環(huán)境中
      ，停留10～20分鐘。
      2.在100～120C環(huán)境中
      ，停留5～7分鐘
      。反復4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘
        ，或用溫水淋浴2.5～3分鐘
      。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。
      (五)蒸氣浴
      這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)
      ，造成一個高溫
      、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似
      ，但較桑那浴易造成身體疲勞
      。進行方法如下：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘
      。
      (六)按摩
      按摩是消除疲勞的重要手段
      。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要
      ，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法
      ，如：
      1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機
      、按摩床
      、滾輪放松器及小型按摩器械等。
      2.水力按摩如脈沖水力按摩機
      。
      3.氣壓按摩如氣壓按摩衣
      、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器
      、高低壓艙
      、負壓艙等。
      (七)理療
      利用光療
      、臘療
      、電療等作用于局部或整體，可促進血液循環(huán)
      ，加速疲勞的消除及機能恢復
      ，同時具有治療損傷的作用。
      (八)吸氧
      利用高壓氧船
      ，在2～2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實
      。高壓氧可使血氧含量增加
      ，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升
        ，提高組織氧的儲備量
        ，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛
        、僵硬
        、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對拳擊
        、摔跤
        、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼
        、頭暈
        ，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞
        。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用
        。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用
        。
      (九)營養(yǎng)
      運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加
        ，運動后及時補充，有助于消除疲勞
        ，恢復體力
        。糖、維生素C
      、維生素B
      、水等，均應得到足夠的補充
      。
      (十)藥物
      為了盡快消除疲勞
      ，可適當應用一些藥物。如中藥黃茂
      、對五加
      、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
      ，擴張冠狀動脈
      ，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果
      。蜂王漿
      、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補氣效果較好
      。
      (十一)心理恢復
      是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的
      ，氣功、意念
      、放松練習等都屬于此類
      。
      如何快速消除疲勞
       如何快速消除疲勞
      　　如何快速消除疲勞，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活和職場競爭高壓下,人們很容易感到疲勞,疲勞是人們主觀上有的一種不適感,時間久了反過來又會影響到工作學習效率
      ，那么
      ，以下分享如何快速消除疲勞
      　　如何快速消除疲勞1　　 疲勞的解決技巧 
      　　 1、遠近交錯凝視法 
      　　首先把手置于距離面部約50公分處
      ，并凝視這只手
      。保持這個姿勢，接下來試著把視線移動到距離手掌后5~10公分的東西上去
      。這樣重復做遠近交錯運動
        ，就能緩解眼球肌肉疲勞。
      　　 2
        、閉上眼后猛地張開/眼球上下左右轉(zhuǎn)動 
      　　緊緊閉上眼
        ，然后突然張開。另外，保持頭部不動
        ，讓眼球四周轉(zhuǎn)動也可以使眼球肌肉放松
        ，達到改善疲勞的效果。
      　　 3
        、按摩太陽穴 
      　　最正統(tǒng)的方法就是用食指和中指按摩太陽穴了
        。在觸碰太陽穴周邊時，應該會發(fā)現(xiàn)有疼痛的地方
        。請像用手指畫圓一樣來按摩那里
        。用像討伐世敵那樣“給我消失掉!”的氣勢來強力地壓迫太陽穴是不好的。請柔和地按壓
        。還有
        ，伴隨著眼疲勞經(jīng)常會出現(xiàn)肩酸頸痛的情況，所以一并也進行肩部頸部按摩吧
        。
      　　 防止眼睛疲勞的水果 
      　　 1
        、香蕉 
      　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)
      。其次
      ，香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時
      ，會導致細胞中存留大量的水分
      ，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分
      ，讓身體達到鉀
      、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀
      。所以，美眉要注意
      ，用眼過度時就吃根香蕉
      ，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力
      ，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到定的緩解作用
      。
      　　 2、火龍果 
      　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有
      ，但以火龍果果實中的花青素含量最高
      。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用
      ，還能提高對腦細胞變性的預防
      ，抑制癡呆癥的作用。
      　　 3
      、圣女果 
      　　圣女果是維生素倉庫
      。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P
      ，可以清除自由基
      ，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸
      ，避免基因突變
      。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性
      ，所以把它當成零食來吃
      ，既能美容又能保護眼睛。
      　　 4
      、柿子 
      　　柿子營養(yǎng)價值很高
      ，含有豐富的蔗糖、葡萄糖
      、果糖
      、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素
      、維生素C
      、瓜氨酸、碘
      、鈣
      、磷、鐵
      。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右
      ，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C
      ，基本上就能滿足一天需要量的一半
      。
      　　如何快速消除疲勞2　　 梳頭 
      　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡
      ，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
      ，增強分泌活動，改善血液循環(huán)
      ，促進新陳代謝的作用
      。
      　　經(jīng)常梳頭
      ，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)
      。此外
      ，梳頭還是治療失眠、眩暈
      、心悸
      、中風后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次
      ，每次不少于3～5分鐘
      ，晚上睡前最好梳頭一次。
      　　 伸懶腰 
      　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮
      ，使瘀積的血液被“趕”回心臟
      ，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)
      。
      　　所以
      ，常伸懶腰在促進*肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時
      ，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物
      ，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展
      ，精神爽快
      。
      　　 踮腳尖 
      　　在平時的.工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹
      、乏力時
      ，可采用踮腳尖的方法健身。
      　　人在踮腳時
      ，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓
      ，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)
      ，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著
      。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟
      ，保持2～3秒
      ，可重復多次
      。
      　　 深呼吸 
      　　深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣
      ，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)
      。
      　　 叩齒 
      　　每日三餐前保持全身放松
      ，口唇輕閉
      ，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下
      ，可使牙齒堅固
      ，并能預防牙病的發(fā)生。
      　　 轉(zhuǎn)目 
      　　雙目從左向右轉(zhuǎn)14次
      ，再從右向左轉(zhuǎn)14次
      ，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛
      。常年堅持
      ，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳
      ，兼能矯正近視
      、遠視。
      　　 搓足心 
      　　每天晚上洗腳后
      、上床之前搓足心20分鐘
      ，對健足強身十分有益。這是因為
      ，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)
      、提高機體免疫力的功能。
      　　大家需要注意這些常見的緩解疲勞方式
      ，經(jīng)常地進行按摩梳頭
      ，有效地進行緩解，全面的進行保健
      ，才能促進*血液循環(huán)
      ，以免導致更多困擾，希望大家不要忽視自己的生活事情
      ，而且要注意積極的進行保健
      ，才能有助于身心健康。
      　　如何快速消除疲勞3　　 緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學習興趣 
      　　大腦疲勞產(chǎn)生的原因
      ，有精神和體力兩個方面
      。我們身體疲勞時，只要讓機體有機會休息一下
      ，即能恢復;而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的
      。切忌把精神疲勞當作體力疲勞，而應當努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源
      ，努力培養(yǎng)自己的學習興趣
      ，積極主動地探求知識。
      　　興趣有助于大學生在認識事物過程中產(chǎn)生良好情緒
      。這種心理狀況會促使人積極尋求認識和了解事物的途徑和方法
      。我們的學習好壞
      ，很重要的條件之一是能否使大腦細胞處于興奮優(yōu)勢，如果對學習不感興趣
        ，進行強迫性的學習
      　　大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會呈現(xiàn)抑制狀態(tài)
        ，出現(xiàn)視而不見、聽而不聞或像和尚念經(jīng)
        ，有口無心的情況
        ，這是搞不好學習的。只有激起自己的求知欲
        ，對探求學習內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強烈的興趣
      ，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。
      　　 緩解大腦疲勞的方法(二)學習負擔適當 
      　　學習負擔過重
      ，將使大學生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學習
      ，容易造成大腦疲勞。相反
      ，如果學習沒有一定的難度
      ，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學習興趣
      ，產(chǎn)生積極的情緒
      ，能活躍大腦的高級部位，使它產(chǎn)生高度興奮
      。
      　　大腦是思維的器官
      ，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問題
      ，不但沒有害處
      ，相反會越用越靈。大腦生理學家指出
      ，正常人的大腦具有140 ～160億個神經(jīng)元
      ，可儲存1000萬億信息單位，相當于美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識
      。這就是說
      ，無論怎樣增加信息接受量，也不會導致大腦負擔過重
      ，它具備了人們刻苦學習的物質(zhì)基礎
      。
      　　日本一些科學家通過一系列實驗認為，懶惰會引起早衰
      ，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷
      。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學習并不矛盾
        ，只要正確處理學習和休息的關(guān)系
        ，把科學用腦與勤奮學習結(jié)合起來，不但能逐步提高學習效率
        ，而且對身體也有好處
        。
      怎樣快速消除疲勞恢復體力
      快速消除疲勞恢復體力方法：1、 補充能量
        。 快速補充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力
        、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質(zhì)
        ，可以快速補充肌體的能量損耗
        。2 、運動前的準備活動及運動后的放松運動 
        。運動后通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度
        ，增加運動持續(xù)時間。3 
        、補充水分電解質(zhì)
        。 水是肌體運送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)
        ，電解質(zhì)則是細胞放電收縮的重要組件
        ，缺乏容易肌肉無力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺
        。

      快速恢復體力的食物有：1
        、水。最好在運動前喝2大杯水
        ，可以每隔10分鐘就喝一點水
        。2、鉀
        。運動后需要注意選擇諸如香蕉
      、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。3
      、鋅
      。牡蠣、牛奶
      、羊肉等食物含有較多的鋅
      ，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。4
      、鉻
      。葡萄、蘑菇
      、花椰菜
      、蘋果
      、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物
      ，就需要通過鉻膠囊來補充鉻
      。5、維生素B2
      。牛奶
      、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2
      ，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2
      。
      怎樣緩解身體疲勞
      01睡覺，其實出現(xiàn)身體疲勞的情況
      ，一般都是由于睡眠不足而導致的
      ，如果每天都能睡夠八個小時左右，就能讓你第二天的精神變得更好
      ，還能維持很長的時間
        。要是發(fā)現(xiàn)自己身體疲勞，同時也是由于睡眠不足而導致的
        ，那么此時可以選擇在適當?shù)臅r候多休息下
        ，這樣就能得到很好的緩解。
       02 
       去主題公園游玩
        ，要是平時工作壓力比較大
        ，出現(xiàn)疲勞的情況，這時可以利用周末的時間去主題公園游玩
        ，各式各樣的娛樂項目瞬間就能讓你快樂起來
        ，全身也能得到放松，會是緩解疲勞的最佳方法
        。
       03 
       按摩
        ，要是出現(xiàn)疲勞的情況，想要緩解的話可以通過按摩這種方式
      ，因為在按摩的時候可以促進血液循環(huán)
      ，還能讓全身得到放松，如今按摩的種類有挺多的
      ，比如全身按摩或者足部按摩等
      ，建議每天晚上可以在家里按摩十分鐘，或者還能選擇每個星期去一次美容院按摩
      。
       04 
       漫步
      ，如果一直都過度疲勞的話，就會導致精神壓力過大，如果想要緩解疲勞
      ，不妨選擇出去外面漫步
      ，實在沒有條件也能在辦公室里面走走，走上一段時間之后就能很好的安撫壓力
      。
       05 
       練瑜伽
      ，如果想要輕松緩解疲勞的話，其實還能選擇練瑜伽這種方式
      ，長期練習瑜伽不僅可以增強自身的抵抗力，還能緩解疲勞感
      。建議選擇去參加瑜伽班
      ，從中能夠?qū)W習到很多的姿勢，就是這些姿勢可以起到緩解疲勞的作用
      。
       06 
       慢跑
      ，想要輕松緩解疲勞的情況，建議選擇出去慢跑
      ，通過慢跑這種方式能夠讓你快速出汗
      ，同時也能增加腎上腺素。等到慢跑之后就會發(fā)現(xiàn)能夠輕松消除疲勞感
      ，不過最好不要過度疲勞
      ，以免給身體惹來不必要的麻煩。
       07 
       找人練習摔跤
      ，雖然找人練習摔跤是不可取的方式
      ，但是不可否認的是這種方法能夠很好的緩解疲勞。因為在跟對方練習摔跤的時候
      ，可以把長期積累下來的壓力全部釋放出來
      ，要是贏了對方，還能增強自己的自信心
      。
       08 
       喝熱茶
      ，要是疲勞感，想要輕松緩解這種感覺
      ，還能選擇喝杯熱茶
      ，熱茶有濃郁的清香味，加上不錯的口感能夠讓人覺得很輕松和舒服
      ，還能有效緩解疲勞感
      。切記空腹的時候不要去喝茶，免得給腸胃帶來嚴重的負擔
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/59526.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      、過敏性鼻炎
      、哮喘入秋后明顯增多(鼻炎 哮喘)" rel="prev">
                                            感冒、過敏性鼻炎
      、哮喘入秋后明顯增多···      
                                              
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
      
                        
      哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些，可怎樣才能如愿呢
      ？專家們提示      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高
      ，吃野菜也成為時尚之舉。野菜的吃法很多
      ，可清炒
      ，可煮湯，可做餡
      ，營養(yǎng)豐富
      ，物美價廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      天冷為什么愛牙痛
      
                        
      每年冬季
      ，尤其是在氣溫驟降的天氣里
      ，到牙科就診的就會明顯增多。是為什么呢
      ？一般來說
      ，引起牙痛的主要原因是口腔疾病，如齲齒
      、急性牙髓炎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      安全使用甲硝唑
      
                        
      近年來甲硝唑在臨床的應用愈來愈廣泛，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療
      ，還進一步用于慢性胃炎      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇
      
                        
      《中華醫(yī)學信息導報》報道
      ，最近
      ，美國的研究人員提出，新近確診為乳腺癌的女性患者
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      小兒腎炎
      
                        
      疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎
      ，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性、非化膿性疾病
      。多發(fā)生于學齡兒童
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      更年心是怎么回事?
      
                        
      更年心是怎么回事?近20年來
      ，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學上一個時髦的診斷
      。不少45～55歲的中年婦女，因心慌
      、失眠多夢
      、潮熱、煩躁



  
      
    
      
        
        
      
			
			
			  
                    
                    太易先生有限收徒聲明
                   
                    
      
                        
      太易先生有限收徒聲明
      
                    
      
                      
              
 
			
			  
                    
                    道家“丹道密授”點擊獲取免費學習方式
                   
                    
      
                        
      道家“丹道密授”點擊獲取免費學習方式
      
                    
      
                      
              
 
			
			  
                    
                    萬法之王-無為法真?zhèn)? style=