舒緩?fù)唇?jīng)學(xué)學(xué)眼鏡蛇(?女性調(diào)理瑜伽手法介紹)
醫(yī)案日記
2023-06-02 21:02:40
舒緩?fù)唇?jīng)學(xué)學(xué)眼鏡蛇
痛經(jīng)的程度因人而異
，走路
、強化腹肌運動及放松腹部的緩和運動，都可以減輕痛苦
。但對于平常不愛運動的女性
，不要嘗試太過劇烈、刺激的運動
，如打球
、登山等，以免造成子宮收縮過快
，痛經(jīng)更加嚴(yán)重
。此外，運動時間不要太長
，以不超過30分鐘為原則
。若體力無法負(fù)荷，要立刻休息
，不要逞強
。這里，推薦兩個減輕痛經(jīng)的運動：眼睛蛇運動和爬行運動
。
★ 眼鏡蛇運動功效：
唇?jīng)學(xué)學(xué)眼鏡蛇.png)
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛
，有緩和的功效。能避免血流過速
，舒解腹部不適。
★ 爬行運動功效：
可減緩子宮收縮時的疼痛
，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行
，可練習(xí)呼吸
，以舒緩?fù)唇?jīng)
。
?女性調(diào)理瑜伽手法介紹
經(jīng)期是的正常的生理現(xiàn)象
，而經(jīng)期經(jīng)常會伴隨著腹痛
、腰痛
、頭痛等癥狀
，已經(jīng)來
，下面是對于手法
，廣大受痛經(jīng)困擾的可以試下
。
練練對身體會有很多益處
，通過練會
、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)
，平衡五臟六腑
，有助于月經(jīng)
，讓我們和老朋友兩情廂悅?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在青春發(fā)育期的女孩
，痛經(jīng)讓她們痛不欲生，除了采取一些措施
，如吃藥或臥床休息等外
，定期做一些瑜伽
，瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象
，消除緊張感，使女性的在經(jīng)期身體更舒適
，精神更愉悅
，心態(tài)更平和
，還可以增強身體的抵抗力
，而且可延緩更年期的到來
，益處非常多
。
作用與手法：
1 、雙腿背伸展式
做法：
兩腿向前伸直
，吸氣
，兩手在身體兩側(cè)打開
，舉過頭頂
。呼氣身體慢慢向前彎曲
，兩手抓住雙腳
，頭盡量靠近雙膝
。盡量打開你的背部
。好
，吸氣
，兩手向伸直，舉過頭頂
，呼氣
，放下雙手
，還原
。做二次
。
作用：
可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象
，改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒
。
2、坐角式
做法：
坐在地上
，盡量打開你的雙腳
，但不要勉強用力
，盡量保持脊柱伸直
，一邊做深呼吸
，一邊保持這個姿勢。呼氣
，身體慢慢向前彎曲，兩手向前伸直前額盡量點地
。如果可以的話，把下巴放在地上
。吸氣，慢慢還原
。呼氣
，放松雙腳
。
調(diào)理作用：
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)
，有助于減輕坐骨
。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛,并剌激.旺盛卵巢的功能
。
3、輪式
動作：仰臥
，屈雙腿
，腳跟盡量靠近大腿跟部
。雙手放于耳邊。吸氣
，手臂和兩腿共同向下用力
，使背部離開地面，身體呈反拱狀
。保持自然呼吸
。
調(diào)理作用：
，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)
，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適
，保持頭腦清爽，感覺敏銳
。
4、
做法：
跪下
，四肢撐地
，吸氣
，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊
，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎
。
呼氣
，拱起背
，低下頭
，眼睛看著你的肚臍
。配合吸呼
，做6-8次
，一呼一吸為一次
。
吸氣
，兩手最大限度地向前伸直
，胸部
，肩膀
，下巴著地
。這時如果胸部
，肩膀
，下巴不能著地的人
，不要太勉強用體重加壓。呼氣
，慢慢還原
。臀部坐在腳跟上
。
調(diào)理作用：
使脊柱更加富有彈性
，送減少腹部區(qū)域多余的脂肪，在月經(jīng)期間
，它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則
。
5、駱駝式
做法:
屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.
呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來
。
可以的話
，把兩手放在兩腳上
，頭向后仰，盡量打開你的胸腔
。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原
。呼氣，身體慢慢向前靠
，兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點地
。
調(diào)理作用：
擴展胸膛
，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感
。
6、眼鏡蛇式
做法：
俯臥
，兩腿伸直
，如果你背部有雙腿分開,可以消除對下背的壓力
。鼻子挨地
。雙手放在胸部前面，兩手手指相對
，吸氣
，抬起頭
，肩膀
，帶動胸部離地
，讓你的脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢地反翹起來
。眼睛向上看
。
呼氣
，身體慢慢落下
，雙手重疊
，頭枕向一側(cè)上
，放松
。
調(diào)理作用：
促進(jìn)血液循環(huán)
，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管
，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)
，益于和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。
7、魚式
做法:
打蓮花坐姿,呼氣,抬高頸項和胸膛,拱起背,頭頂?shù)?用手抓住你的大腳趾,大大地增強背部的拱彎程度。用鼻子做深呼吸
，然后放開你的雙手，然后雙手合十
，舉過頭頂
。好
，把后腦勺
，頸項和背部滑回地面上
，伸直兩腿仰
，臥，休息一會兒
。吸氣
，坐起來回復(fù)蓮花坐
。
調(diào)理作用：
魚式使腸臟和其它內(nèi)部器官得以伸展
，對治療一切腹部毛有益
。糾正不規(guī)則的月經(jīng)
，而且還是消除緊張的極佳姿勢
。
這些動作做完以后會有腰酸的感覺
，是因為脊柱強烈伸展引起的
，
每完成一個姿勢后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身體
，再進(jìn)入下一個動作的練習(xí)
。
女性調(diào)理：
1
、瑜伽對于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的
，很多慢性的根源就在于情緒
，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多
，其中50%受到情緒的影響.出差，考試
，吵架，挫折都會使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2
、瑜伽的體式 *** 內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)， *** 激素的分沁
，很多資料都表明瑜伽對于腺體的作用是非常大的
，因為減肥的原因
，有不少女性節(jié)食后開始痛經(jīng)或者閉經(jīng)
，這是因為節(jié)食使身體雌激素分泌降低
，引起閉經(jīng)(我強烈抗議那種靠節(jié)食來)
，的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3、中醫(yī)理講"不通則痛"
，其實是相通的道理
，因為經(jīng)絡(luò)不暢
，
，也會導(dǎo)致痛經(jīng)
，女孩子皮膚蒼白
，沒有血色
，這就是通常講的
，
，紅糖水
，米酒會對緩解痛經(jīng)有功效都是因為能夠促使血氣通暢
，體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)
。
4
、希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口
，用瑜伽治療調(diào)理后
，要非常注意少吃涼性食物
，涼性的東西對于女性來說需要謹(jǐn)慎食用。
【】
、【】、【】
做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)
做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)
做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)
，女性朋友每個月都會來月經(jīng)，當(dāng)女人處于生理期的時候
，身體會感到非常的不舒服
，會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，下面我們一起去看看做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)
。
做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)1 1 、緩解痛經(jīng)的瑜伽動作
1、臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）
用一長枕支撐身體
，練習(xí)5分鐘
。
2、臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘
，共練習(xí)4分鐘
。
3、束角式（BaddhaKonasana）
練習(xí)2分鐘
。
4、單腿坐式體前屈式（JanuSirsasana）
保持3到5分鐘
，共練習(xí)6到10分鐘
。
5、雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasa na）
練習(xí)3到5分鐘。
6、坐角式（UpavisthaKonasana）
向前彎曲身體3到5分鐘
；身體轉(zhuǎn)向一側(cè)
，雙手攀握脛骨或者腳掌
，向前彎曲身體
，保持0.5到1分鐘
，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘
。
通過運動
，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
7 、向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）
練習(xí)3到5分鐘
。
8 、坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘
，每側(cè)三次
，共練習(xí)3分鐘
。
9、倒箭式（ViparitaKarani）
練習(xí)5到10分鐘
。
10、挺臥式（Savasana）
練習(xí)10分鐘
。
通過運動
，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)
，鍛煉我們的骨盆
，最重要的`是可以細(xì)腰
，這一姿勢適合腰部肥胖的人
，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整
。
2、女人經(jīng)期吃什么好
1
、月經(jīng)期我們吃的東西要注意，應(yīng)該以溫?zé)釣橐?div id="4qifd00" class="flower right">
，而不能吃過分涼爽的食物
，選用海帶
、大棗
、高梁米
，這些都是比較不錯的
，薏苡米
、羊肉
、蘋果等食品，也是很好的
，少吃梨、荸薺
、菱角、冬瓜
、芥藍(lán)
、大麻仁等寒涼、滑瀉食品
。
2、月經(jīng)期食生冷
，一則有礙消化
，二則易傷人體陽氣
，月經(jīng)期間還應(yīng)補充一些利于“經(jīng)水之行”的食品
，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收
，如山楂
、酸菜、食醋
、辣椒、芥末
、胡椒等。避免食用過酸和刺激性較大的食品
。
3
、月經(jīng)期由于鐵的丟失較多
，進(jìn)補含鐵豐富的食物非常重要
。即使在酷暑盛夏季節(jié)
，經(jīng)期也不宜吃冷飲
。月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配
，適當(dāng)多吃些動物類食品
，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)2 練瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎
經(jīng)期的時候選擇一些簡單的瑜伽練習(xí)
，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對于平衡五臟六腑都有幫助
，還能有效減輕盆腔以及腹腔腺性充血的問題
，對于調(diào)理月經(jīng)也有好處
，是緩解痛經(jīng)的好選擇，這樣對于舒緩經(jīng)期焦躁的情緒也有幫助
。
做什么瑜伽動作可以緩解痛經(jīng)
髖部搖擺式
保持端坐位
，讓兩腿向前伸直
，雙臂上抬至肩平
。以髖部為中軸
，意念集中在腹部
，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右
、前、左
、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈
，重復(fù)5~10次
。
鴕鳥式
雙腿內(nèi)側(cè)并攏
，吸氣
，身體向前靠近雙腿
，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下
，背部挺直
，延伸頸部前側(cè)
，拉長整個背部。
這樣的姿勢對于增強腹部器官的功能有一定的好處
，而且也可以有滋養(yǎng)腹部的功效，對于緩解痛經(jīng)有一定的好處
。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
端坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)
，背部保持挺直
，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)
，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度
，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)
。
這個姿勢是可以鍛煉到正規(guī)脊柱
，對于按摩腹部有好處
，有效的改善月經(jīng)不調(diào)腹痛的情況
。
束角式
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對
，吸氣，保持背部挺直
，延伸頸部前側(cè)，呼氣
，微微低下頭
，試著讓前額觸碰腳尖
，放松髖關(guān)節(jié)
。
這樣的姿勢對于糾正月經(jīng)周期不準(zhǔn)有改善的作用
，而且也可以幫著卵巢進(jìn)行滋養(yǎng)
，發(fā)揮更正常的功能。
坐姿前彎式
并攏雙腿
，坐下來，吸氣
，向上舉起手臂
，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿
，腰背挺直
，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢
，做6次呼吸。
輪式
仰臥
，屈雙腿
，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊
。吸氣
，手臂和兩腿共同向下用力
，使背部離開地面
，身體呈反拱狀
。保持自然呼吸
。
眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直
，雙手放于胸前，垂直于地板
。慢慢伸直兩臂，支撐起身體
，使脊柱向后
，頸部向后放松
。
經(jīng)期練瑜伽有影響嗎
正確的練習(xí)瑜伽是沒有影響的
。
經(jīng)期如果可以適當(dāng)?shù)娜ゾ氳べ?div id="4qifd00" class="flower right">
，不但有助于促進(jìn)下半身血液循環(huán)的
，同時還可以有效鍛煉骨盆，幫助預(yù)防腹部脂肪堆積的問題
，也是調(diào)整生理期不順暢現(xiàn)象的好方法，同時通過練瑜伽就可以起到強身健體的功效
，對于增強抵抗力也有幫助。
痛經(jīng)怎么緩解小妙招
多吃素食
蔬菜
后緣何會便秘.png)
