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延緩衰老一日三練

醫(yī)案日記 2023-06-02 21:12:27

人到老年

，除了合理的營養(yǎng)和有規(guī)律的生活起居外
，不可忽視體育鍛煉
。老年人經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，可以有效地增進(jìn)健康
，預(yù)防疾病和延緩衰老
。在此介紹適合老年人的一天三練
。

晨練早上醒來之后

，先不要急著起床
，在床上躺1至兩分鐘
，做2至4次伸展動作
。起床后飲溫開水一杯以沖洗胃腸并刺激胃腸蠕動。到戶外快慢結(jié)合走800至1000米
。然后進(jìn)行徒手體操
，可選擇各類拳操動作，達(dá)到舒展筋骨
、活動關(guān)節(jié)的目的
。

午練戶外散步800米。練習(xí)太極拳

、太極劍
、導(dǎo)引保健功，對各種慢性病有較好的醫(yī)療保健作用
。

晚練晚飯后可在庭院進(jìn)行10分鐘的散步

，有利于全身心的放松。臨睡前
，熱水泡腳20分鐘左右
，然后，閉眼盤坐
，用兩手搓腳5至10分鐘
，保持心靜神寧，有利于香甜入睡
。

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