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    每日精選：中年人的健康危險(xiǎn)因素
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-02 21:56:58
        
    

        
    
           
    每日精選：中年人的健康危險(xiǎn)因素
    人類(lèi)健康的第一殺手已經(jīng)不再是傳染因子，而是不良行為和不良生活習(xí)慣。8月2日
    ，記者從武漢大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院獲悉
    ，該院郭毅教授等開(kāi)展的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，影響中年人群健康的主要危險(xiǎn)因素是
    ，吸煙、飲酒過(guò)量
    、睡眠困難和運(yùn)動(dòng)少
    。
    郭毅教授等共調(diào)查了湖北省12個(gè)縣、市
    、區(qū)年齡35～75歲的2811人，這些被調(diào)查的對(duì)象均為在當(dāng)?shù)鼐幼?年以上的常住人口
    。他們發(fā)現(xiàn)
    ，調(diào)查對(duì)象的平均吸煙率為28.5％，而男性吸煙率為51.6％
    ，隨年齡的增加吸煙率呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)
    ，而女性的吸煙率盡管只有2.9％
    ，但是有隨年齡增加上升的趨勢(shì)
    。其中干部的吸煙率最高為36.5％，調(diào)查中居民的飲酒率為30.8％
      ，飲酒人群中平均每天至少飲酒一次的占51.8％。男性飲酒率為51.9％
      ，女性飲酒率為7.5％
      。干部人群飲酒率最高，42.3％
      ，家庭婦女最低
      ，為7.5％
    。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)
    ，有57.9％的人經(jīng)常出現(xiàn)睡眠困難，而且女性高于男性
    。這次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)
    ，人群體育鍛煉經(jīng)常參與率為35.4％
    ，男性
    、高年齡組以及離
    、退休人群參與率高，而35～44歲年齡組和45～54歲年齡組的參與率只有31.8％和34.6％
    ，均低于平均水平。
    郭毅教授認(rèn)為
    ，中年人群宜遵循世界衛(wèi)生組織提倡的保持健康的“合理膳食
    、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒
    、心理平衡”的原則建議生活。同時(shí)各級(jí)衛(wèi)生管理
    、疾病控制部門(mén)要針對(duì)不同不良行為的特點(diǎn)
    ，全面進(jìn)行健康教育
    ，增進(jìn)人群的健康
    。
    中老年人一日三餐要吃好
    ，5個(gè)“側(cè)重點(diǎn)”要記牢！做健康老年人
    都說(shuō)病從口入
    ，我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣對(duì)于 健康 的影響是格外重要的，我們?nèi)粘３赃M(jìn)身體的食物
    ，除了維持我們身體機(jī)能的基本活動(dòng)
    ，它們還能為我們的身體提供熱能，促進(jìn)我們身體發(fā)育
    ，提高機(jī)體的抵抗力和免疫功能，從而增進(jìn) 健康 
    ，延年益壽
    。

     所以，中老年人要想 健康 長(zhǎng)壽
    ，首先要從飲食上下手
    。
     
     1
    、食物要多樣化

     據(jù)我們所知
    ，人體需要40多種營(yíng)養(yǎng)素，概括起來(lái)就是蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、碳水化合物、維生素
    、礦物質(zhì)（包括微量元素）
    、水和膳食纖維。我們都知道身體要想獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)
    ，攝入的食物就不能夠單一
    ，所以
    ，我們?cè)谌粘ｏ嬍成献詈媚軌驍z入均衡的營(yíng)養(yǎng)
    ，才能達(dá)到均衡飲食的目的。

     老年人在飲食上最好是能夠蛋白質(zhì)
    ，維生素
    ，優(yōu)質(zhì)膽固醇都攝入
    ，以及一些維生素和礦物質(zhì)等等
    。食物攝入的多樣化，能夠防止老年人營(yíng)養(yǎng)不良
    。

    2. 饑餓和飽腹感要適當(dāng)

     過(guò)胖或過(guò)瘦都不利于人體 健康 
    ，而維特的正常體重在各國(guó)的飲食指南中被放在重要位置。所以
    ，最好從飯量上下手
    ，他們的能量需求也能得到滿(mǎn)足，體重也能得到維持
    。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)缺乏或恢復(fù)期，食物的攝入量相應(yīng)增加
    ，以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)
    ，

     老年人因?yàn)樯狭四昙o(jì)消化系統(tǒng)衰退，咀嚼能力下降更不應(yīng)該吃得過(guò)飽
    。

    3. 適量脂肪

     避免攝入過(guò)多脂肪，尤其是飽和脂肪酸較多的動(dòng)物脂肪
    ，因?yàn)閿z入過(guò)多的飽和脂肪和脂肪酸會(huì)增加大多數(shù)人血液中膽固醇的含量
    ，而膽固醇是冠心病的主要危險(xiǎn)因素之一。

     富含飽和脂肪酸的食物通常能提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和許多必需的維生素和礦物質(zhì)
    。在我國(guó)少數(shù)經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)和大城市
    ，一些人脂肪消耗較多
    ，其能量供應(yīng)已超過(guò)膳食總能量的30%
    。我們應(yīng)該減少脂肪的攝入
    ，特別是動(dòng)物脂肪的攝入，以防止冠心病的發(fā)生
    。

    4.膳食纖維不能忘

     現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究結(jié)果表明，膳食纖維不被消化酶分解
    ，對(duì)人體 健康 非常有益
    。它不僅能刺激腸道蠕動(dòng)，減少慢性便秘
    ，還能預(yù)防心血管疾病
    、糖尿病和結(jié)腸癌
    。日常想要補(bǔ)充膳食纖維
    ，要粗細(xì)搭配，適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z
    ，少吃精米和白面
    。由于大米和小麥碾得太細(xì)，谷物中的大部分維生素
    、礦物質(zhì)
    、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分都流失到麩皮中，對(duì)人體 健康 有害
    。

    5. 鹽應(yīng)該限量

     鹽含有鈉和氯
    ，這兩種都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素
    。然而，過(guò)量攝入鈉鹽是高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一
    。流行病學(xué)調(diào)查顯示
    ，鈉攝入量與高血壓的發(fā)病率成正比。如果高血壓患者嚴(yán)格限制鈉的攝入
    ，往往有利于血壓的下降，所以鹽不宜多吃
    。中國(guó)人均每日食鹽消費(fèi)量為16-15克
    。為了幫助預(yù)防高血壓，每人每天攝入不超過(guò)10克為宜
    ，原則是“吃咸的
    中老年人絕對(duì)不能吃什么？
     
      老人 養(yǎng)生 小注意 
       
      老年人消化系統(tǒng)及新陳代謝出現(xiàn)衰退
    ，因此要格外注意飲食
    。 
      不宜吃： 
    老年人飲食應(yīng)葷素搭配，以清淡為主
    ，多吃水果蔬菜
    ，多喝粥。老年人應(yīng)該遵循少吃多餐的原則
    。 
    老年人不能吃的食物
     
     　　魚(yú)子之中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ，特別是大量的蛋白質(zhì)
    、微量元素以及膽固醇
    ，這對(duì)于人體的骨骼以及大腦的發(fā)育具有非常重要的促進(jìn)作用。但是建議老年人最好少吃一些
    ，因?yàn)檫@類(lèi)型的食物之中含有豐富的膽固醇
    ，老年人多吃了并不利于 健康 
    。
     　　除此之外
    ，魚(yú)子很難煮熟，在服用之后也難以被我們的身體所消化吸收
      ，所以服用之后會(huì)容易出現(xiàn)消化不良的情況
      ，導(dǎo)致出現(xiàn)拉肚子的情況。所以說(shuō)
      ，日常在服用魚(yú)子的時(shí)候一定要煮熟煮透，并且服用要適量
      。

     
     　銀耳具有很好的潤(rùn)肺補(bǔ)腎的作用
      ，很多老年人都非常喜歡服用。但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)
      ，銀耳如果服用不當(dāng)很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)腸梗阻的情況。這主要是由于銀耳并不容易消化
      ，而老年人的身體消化能力又是比較差
      ，如果一次性服用太多或者是梁旭服用，很容易導(dǎo)致消化不良的情況
      ，甚至?xí)鹉c梗阻
      ，主要表現(xiàn)為絞痛
    、惡心
    、想吐以及便秘等等情況，如果問(wèn)題比較嚴(yán)重還需要進(jìn)行手術(shù)治療
    。 
     
      　 葵花籽雖然味美并且營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，但是并不適合老年人。首先葵花籽之中含油量非常的高
    ，過(guò)多服用容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪代謝失調(diào)
    ，脂肪容易沉積，導(dǎo)致出現(xiàn)肝功能障礙;除此之外在制作葵花籽的時(shí)候需要加入各種香料
    ，這對(duì)于腸胃具有一定的刺激
    。
      各位做兒女的一定要注意老人的 健康 ，有些東西
    ，需要控制
    。 
     
     要說(shuō)中老年人絕對(duì)什么不能吃那也不能喝，那是沒(méi)有絕對(duì)的
    ，中老年人要想長(zhǎng)壽首先要思想開(kāi)郎
    ，就是老百姓所說(shuō)的要想得開(kāi)，其次在飲食上想吃什么就吃什么
    ，絕得不能全聽(tīng)心忌嘴，我家附近有位姓黃的百歲老人
    ，身體硬堂
    ，你問(wèn)他什么原因長(zhǎng)壽，他說(shuō)一要看待開(kāi)
    ，二要?jiǎng)悠饋?lái)
    ，正常飲飯菜
      ，蘿卜加白菜
      。
     絕對(duì)不能吃什么似乎說(shuō)的有點(diǎn)太過(guò)，除非是有毒的食物才稱(chēng)得上絕對(duì)
      。
     絕對(duì)不能聽(tīng)網(wǎng)上說(shuō)的，這樣也不能吃
      ，那樣也不能吃。什么少吃鹽多吃醋
      ，少騎車(chē)多走路
      。
     明明是自己不喜歡的，為了迎合這種說(shuō)法而改變了自己的生活習(xí)慣
      ，不但沒(méi)有好處
      ，反而適得其反
      。
     我公知道這種說(shuō)法以后
      ，連腌豬肉都不舍得多放鹽
      ，最后曬豬肉的時(shí)候長(zhǎng)滿(mǎn)蠅蛆。
     去家族二哥家吃飯
      ，明明鍋里還沒(méi)放鹽
      ，他說(shuō)甜了
      。才六十歲背就有點(diǎn)駝
      ，還說(shuō)吃鹽多對(duì)身體不好。
     我叔看到網(wǎng)上說(shuō)：吃大蒜對(duì)身體有好處
      ，于是每晚都吃四五瓣
    ，豈不知大蒜吃多了會(huì)傷元?dú)狻Ｗ詈笾v話(huà)中氣不足都不知道
    。
     還是我家族二伯可以
    ，我叔跟他說(shuō)這些 養(yǎng)生 的時(shí)候他當(dāng)耳邊風(fēng)，根本就不忌
    ，想吃什么就吃什么
    ，而且吃的也非常粗魯，好吃的就吃到飽
    ，誰(shuí)夾雞肝鴨肝之類(lèi)的好菜他從來(lái)不拒絕
    。他兒子說(shuō)：“我爸買(mǎi)菜從來(lái)不買(mǎi)排骨、豬腳之類(lèi)的
    ，他說(shuō)幫狗買(mǎi)一半
    ，可我們買(mǎi)回來(lái)的時(shí)候他又密密夾來(lái)吃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
     如今93歲還健在
    ，也算是長(zhǎng)壽了。而我叔才75歲
    ，虛弱得講話(huà)已經(jīng)中氣不足。
     有些 養(yǎng)生 專(zhuān)家只是提倡
    ，并不說(shuō)是絕對(duì)
    。如果今天這個(gè)說(shuō)這樣，明天那個(gè)說(shuō)那樣
    ，都照這些專(zhuān)家說(shuō)的話(huà)去做
    ，自己還是不是自己
    ？明明自己吃下去都沒(méi)有口味
    ，還要聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)的話(huà)去做，那也太沒(méi)有自我了。那些90歲100歲的老人又聽(tīng)誰(shuí)的話(huà)而長(zhǎng)壽
    ？還不是順其自然
    ，想吃什么就吃什么
      。
     任何一種事物都沒(méi)有絕對(duì)
      ，只能說(shuō)適可而止。中老年人的腸胃已經(jīng)慢慢的退化變?nèi)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，不像年輕時(shí)那樣旺盛
    ，有時(shí)候嘴巴想吃，但腸胃卻容納不下
    ，特別是生硬的水果，吃多了就不好消化
    ，如果吃了以后感覺(jué)不適
    ，最好就不要吃。還有中老年人害怕浪費(fèi)
    ，明明已經(jīng)飽了
    ，還要拼命把小半碗飯吃完
    ，最后一夜不舒服
    。不吃浪費(fèi)，吃了更浪費(fèi)
    。
     中老年人絕對(duì)不能吃什么
    ？我還真不知道絕對(duì)不能吃什么。我只知道在沒(méi)有懂得自己身體狀況如何的情況下絕對(duì)不能亂吃補(bǔ)藥
    ，在自己的腸胃消化不良的情況下絕對(duì)不能吃生硬的水果。還有一種就是絕不能因?yàn)楹ε吕速M(fèi)而吃隔夜菜
    ，或是把那剩下的小半碗飯吃完
    ，這樣不但達(dá)不到節(jié)約，反而適得其反
    。還有什么絕對(duì)不能吃的，留給高智商的人去回答
    ，我還真想知道除了有毒食物之外還有什么絕對(duì)不能吃。
    老年人消化系統(tǒng)及新陳代謝出現(xiàn)衰退
    ，因此要格外注意飲食
    。

     
    不宜吃：1、不易消化的食物，如甘薯
    、糯米、銀耳等等
    ；2
    、油炸火烤類(lèi)；3
    、腐敗變質(zhì)的食物
    ；4
    、過(guò)咸的食物
    ；5、辛辣刺激食物6
    、煙酒老年人飲食應(yīng)葷素搭配
    ，以清淡為主，多吃水果蔬菜
    ，多喝粥。老年人應(yīng)該遵循少吃多餐的原則
    。 
     謝謝
    。
     要說(shuō)絕對(duì)不能吃什么，我認(rèn)為還得因人而宜
    ，一個(gè)方子不可能適應(yīng)大眾
    。
     如中老人少吃甜食，是人所共知的
    ，可在老有位老人，她活到九十八歲
    ，唯一的與眾不同就是每個(gè)月吃一斤冰糖
    ，雷打不動(dòng)，一年要吃下十二斤
    ，還不說(shuō)平時(shí)吃的其他甜食，而平時(shí)還很少或基本不生病
    。
     少鹽更是被大多人所接受，但生活中
    ，口重的人大有人在
    ，你讓ta吃太淡的東西，簡(jiǎn)直就是難為ta
    ！ta不僅吃著無(wú)味
    ，甚至根本吃不下！而這類(lèi)人 健康 長(zhǎng)壽的大有人在
    。
     少吃油炸食品
    ，更是所提倡的
    ，但有的中老人
    ，油炸食品是ta的愛(ài)好，幾天不吃就是個(gè)崖頭
    ，也沒(méi)有因此就全部三高
    ！
     少吸煙少喝酒也在提倡之內(nèi)，我伯父活到九十四歲
    ，煙吸了一輩子，酒也喝了一輩子
    ，并且還有個(gè)愛(ài)好
    ，白酒啤酒加在一起喝，一般認(rèn)為
    ，這種喝法不太科學(xué)
    ，可在他身上就科學(xué)，直到去世
    ，身體相當(dāng) 健康 
    。
     少熬夜也是應(yīng)該的，但有很多中老年人
    ，喜歡夜里看東西或?qū)憱|西
    ，習(xí)慣養(yǎng)成了，你讓ta改還真不好改
    。
     有專(zhuān)家指出
    ，想 健康 長(zhǎng)壽很簡(jiǎn)單，沒(méi)有那么多這不能吃
    ，那不能喝，只要記住三個(gè)別
      ！保你 健康 活到老
      ！即別吃飽！別跌倒
      ！別吃好
    ！
    健康 長(zhǎng)壽：就這么簡(jiǎn)單！
     夲文概摡而論沒(méi)有深度
    ，標(biāo)題措詞用了“絕對(duì)”就不合適，列入不消化食物魚(yú)子
    、甘署
    、糯米、銀耳卻卻多是中老年人傳統(tǒng)的滋?食品（魚(yú)子除外）糯米紅棗煮粥早上食之
    ，滋? 養(yǎng)生 ，蓮子飩銀耳晚上吃安神 養(yǎng)生 潤(rùn)腸通便
    ，我說(shuō)要腸梗塞動(dòng)手術(shù)真是駭人聽(tīng)聞嚇唬人不知要達(dá)到什么目的
    ？
     世界上沒(méi)有絕對(duì)（除非毒藥和毒品）。現(xiàn)在科學(xué)的進(jìn)步使得人的壽命大幅提升
    ，人到了過(guò)去認(rèn)為的中老年歲數(shù)時(shí)
    ，大部分其實(shí)還比較 健康 ，即便體能已經(jīng)下滑或開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了
    ，對(duì)飲食也不必刻意限制，只要自己覺(jué)得喜歡的東西
    ，就是好東西（這里指的是正常食物）
    。只要遵從凡事不可過(guò)的原則，按照個(gè)體的情況適量而止
    ，就是 健康 安全的
    。
     
     少鹽的目的有利于控制血壓
    。 全天鹽（鈉）的控制最好是小于6克（鈉2400mg),在5克（鈉2000mg)左右為宜
    。
     這里所說(shuō)的鹽不單指我們?nèi)沼盟玫氖雏}，那些隱藏在食物中的鈉也包含在其中
    。如：海鮮
    、蝦皮、醬油
      、醋、料酒
      、味精
      、掛面、番茄醬等都含有鈉
      。凡是在添加有鈉的食物時(shí)一定要少放或不放鹽
      。
     中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 在2016年編著出版的《食物與 健康 ——科學(xué)證據(jù)共識(shí)》中
      ，大量科學(xué)證據(jù)證實(shí)
      ，高鹽飲食會(huì)引發(fā)高血壓的主要因素
      ，其證據(jù)等級(jí)為A級(jí)，也就是說(shuō)
      ，這條證據(jù)100%可信
      。同時(shí)，高鹽飲食還可能會(huì)引發(fā)腦卒中
      、胃癌等，這條證據(jù)等級(jí)是B級(jí)
      ，也就是說(shuō)基本可信
      。
     少油的目的有利于控制血脂，防止血脂異常
      。每天控制食用油在30克以?xún)?nèi)
      。 少油不等于不吃油。
     少油是指控制油總量的情況下
    ，少吃富含飽和脂肪的油，多吃富含單不飽和脂肪油和n-3多不飽和脂肪油
    ，嚴(yán)格控制反式脂肪酸的攝入
    ，每天不超2克。
     飽和脂肪油既包括動(dòng)物油脂
    ，還包括含有飽和脂肪酸豐富的植物油
    ，如棕櫚油、椰子油
    、精煉植物油、奶油等
    。這些油脂可導(dǎo)致血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白膽固醇升高
    ，是導(dǎo)致血脂異常的直接原因。這類(lèi)食物主要集中在餅干
    、點(diǎn)心
    、西式快餐類(lèi)的油炸食品、冰淇淋
    、糖果等。這類(lèi)食物應(yīng)少吃
    ，能不吃就不吃
    。像我今晚這樣吃四川牛油麻辣火鍋就不是提倡的
    ，滿(mǎn)鍋都是一層紅彤彤的牛油。
     
     同時(shí)對(duì)于還要遠(yuǎn)離油炸
    、油煎食物。油炸油煎食物不僅是油多的問(wèn)題
      ，反復(fù)油炸
      、高溫烹調(diào)，還是家中攝入反式脂肪酸的主要來(lái)源
      。而反式脂肪酸是心腦血管疾病的首號(hào)危險(xiǎn)因素。因此
      ，家中盡可能采用低溫烹調(diào)
      ， 同時(shí)少去飯店
      、餐館
      、快餐店等處就餐。
     在家里的食用油中增加橄欖油
      、茶油
      、高油酸的菜籽油、高油酸的葵花籽油
      ，這類(lèi)油富含單不飽和脂肪酸，是血脂的清道夫
      ，可以降低壞油——低脂蛋白膽固醇LDL-C的比例
    ，增加好油——高脂蛋白膽固醇的比例HDL-C。
     在家里的食用油中增加n-3多不飽和脂肪酸食用油的比例
    ，多吃亞麻籽油
    、紫蘇油、多吃深海富脂魚(yú)（有條件的吃深海魚(yú)油
    、磷蝦油、海藻油等）
    ，這類(lèi)油可以降低甘油三脂
    ，降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
     少糖
    ，意在控制能量
    。 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)
    ，基礎(chǔ)代謝在下降
    ，糖屬于純能量的食物
    ，除了為身體增加能量，滿(mǎn)足口味要的需求
    ，別無(wú)他用
    。同時(shí)還為血糖控制增加負(fù)擔(dān)。
     少精制谷物
    ，意在增加食物中的膳食纖維組份，增加B族維生素
    、增加礦物質(zhì)等
    ，同時(shí)還可以減少血糖的驟升，減少胰島負(fù)擔(dān)
    ，降低高血糖的風(fēng)險(xiǎn) 
    

          
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