、易于通行的道路,除迫不得已,應(yīng)盡量避免去坡道、土道,這對(duì)人對(duì)車都有損害
。因此,只有在土路很明顯是抄近,或非去不可的情況下,才能走土路
。一般情況下,寧可多走幾里,也要避開(kāi)
。俗話說(shuō)："寧走十里坦,不走一里坎",對(duì)于自行車旅游來(lái)講也是有道理的
。騎車技術(shù)有自行車旅游特別是長(zhǎng)途旅游,掌握好自行車技術(shù)是很重要的,目的是為了節(jié)省體力,保證安全
。自行車車座的調(diào)整,是自行車技術(shù)的一個(gè)重要方面
。自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢
？一般說(shuō)來(lái),以車座較低并有5-10度的后傾最便于長(zhǎng)途旅游
。因?yàn)榈蛙囎锰幒芏啵阂皇堑蛙囎跑囲`活,可用腳的不同部位輪流用力,這樣可使腳的各種肌肉輪流休息,延長(zhǎng)耐久長(zhǎng)
；二是車座低,人的位置相對(duì)降低,可減少空氣阻力,也便于伏在車把上,改進(jìn)空氣流張
；三是車座低,微后傾,可使身體挺直,臀部受力均勻,減少疲勞感,同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān),保護(hù)手腕
；四是車座低于有利于安全,在遇到緊急情況時(shí),雙腿伸直便可著地,這樣可避免造成危險(xiǎn)
。因此,旅游時(shí)對(duì)車座的調(diào)整,應(yīng)以低車座為最佳,這對(duì)保持體力
、速度
、耐力都有很大的好處
。此外,自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。一般?lái)講,普通自行車,在體力正常
、道路平坦等條件下的長(zhǎng)途旅游,速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右,體力好的可加快到每小時(shí)20公里
。自行車旅游貴在保持速度,選擇適當(dāng)?shù)乃俣?切忌忽快忽慢,有勁拼命騎,沒(méi)勁步步停的現(xiàn)象
。途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次,不要想停就停,應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車,適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。無(wú)論是山間小路,還是又長(zhǎng)又陡的下坡道,車速度既不可太快,也不可太慢,應(yīng)因地制宜選擇速度。
騎自行車旅游要注意哪些事
1出行最主要的是要做好心理準(zhǔn)備
，確定好自己的騎行目的和目標(biāo),樹(shù)立信心,相信"沒(méi)有比腳還遠(yuǎn)的路"無(wú)論遇到什么困難,只要堅(jiān)持騎下去,就一定能到達(dá)目的地.
2路程的制定：首先看自己要看什么樣的風(fēng)景，然后按照自己的情況科學(xué)的選擇好自己騎行路線。要對(duì)路上的情況有個(gè)大概的了解
，這可以參考別人的一些游記，也可以向有經(jīng)驗(yàn)的老驢請(qǐng)教
。
如果是舒適腐敗型的話就選擇經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的東部（東海岸線）和中部地區(qū)（像兩廣、兩湖
、兩河山）
，這一帶一般路況都比較好
，補(bǔ)給很充分
，而且山路比較少
，當(dāng)然風(fēng)景也沒(méi)有辦法跟西部的相媲美拉：（而如果為了美麗的自然風(fēng)景可以忘記肉體所帶來(lái)的痛苦的自虐族
，強(qiáng)烈建議走川藏南北線
、康藏線和滇藏線
，后面兩條線路都跟川藏連接
，這是世界上最危險(xiǎn)也是最美麗的路線
。而新藏線則是在世界屋脊的的屋脊
，荒蕪的讓人心寒
，對(duì)人不緊是精神也是肉體上的考驗(yàn)
，走過(guò)的人我想都會(huì) 永生難忘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！
一般來(lái)說(shuō)在平原第一階梯都一開(kāi)始一天都可以計(jì)劃在120KM左右
；在高原上山路較多的話80KM左右
，這要看自己的體力而定
，適應(yīng)以后能適當(dāng)?shù)募?0~30KM天.還有路上的補(bǔ)給而定
。千萬(wàn)不要到了晚上前不著村后不著店的而去趕夜路
，那是很痛苦也是很危險(xiǎn)的哦：）
3氣候的了解：江南的夏季陰雨連綿，披上個(gè)雨衣騎行也挺涼快的;高原氣候多變
，一天陽(yáng)光明媚
，轉(zhuǎn)而多云下雨、冰雹
、下雪的事情是很常見(jiàn);川藏線上東邊太陽(yáng)西邊雨,或者雨跟著你跑千萬(wàn)不要抱怨,因?yàn)檫@樣的機(jī)會(huì)一生難得幾回聞,路上遇到滑坡泥石流不必害怕,那是對(duì)司機(jī)大哥的考驗(yàn),相信自己被滑下的石頭擊中的機(jī)率并不大,扛著車也就沖過(guò)去了!!多變的天氣不會(huì)因?yàn)槟愕牡竭_(dá)而改變,做好心理準(zhǔn)備,記得帶上感冒之類的藥很重要哦.當(dāng)然雨衣也別忘了.
4地域文化的了解:出門(mén)前要調(diào)好心態(tài),多收集一些關(guān)于沿途地理'歷史'文化'人文'名勝古跡,當(dāng)然小吃是重點(diǎn)了哦.出門(mén)在外要和氣,"大事化小,小事化無(wú)"要常記心中(不能解決的事情最好打110)了解尊重別人的風(fēng)俗禮節(jié)!!!
以上可以歸結(jié)為思想裝備.
下面說(shuō)說(shuō)物質(zhì)上的裝備
1 人----用來(lái)騎車 ,體驗(yàn)生活,感受自然
2自行車-----你旅行的交通工具(騎行舒服結(jié)實(shí)耐用維修方便)裝配上貨架'碼表'副把
3馱包-----裝你路上用的裝備.現(xiàn)在市場(chǎng)上的馱包品種選擇還是比較多的,VOUDE是市面上口碑最好的馱包,價(jià)格不菲啊(大都在500以上).國(guó)內(nèi)車友設(shè)計(jì)的一款性價(jià)比也不錯(cuò)(200元左右就搞定),主要是結(jié)實(shí)耐用就可以了.沒(méi)錢(qián)的話隨便幫個(gè)蛇皮袋走長(zhǎng)途的人也有,只是取放東西不方便罷了!!記得要配備防雨罩的哦
4 衣服裝備----我們沒(méi)有國(guó)外車友裸奔的勇氣,所以只好帶上. 以下先說(shuō)說(shuō)去西藏帶的衣服:（日平均氣溫20度，晝夜溫差大
，晚上只有幾度，天氣變化莫測(cè)） 探路者的東西是好大家是公認(rèn)的
，探路者的沖鋒衣
，全防水拉連
，防雨效果一流
，在雨衣丟失的情況下它會(huì)陪伴抵擋大雨和冰雹
。
雨衣（上下分開(kāi)的那種）是一定要帶的，戶外活動(dòng)
，天氣變化莫測(cè) ，再好的沖鋒衣也比不上雨衣
，有時(shí)候下山的時(shí)候可以擋擋風(fēng)
抓絨衣，晚上或者下雨降溫的時(shí)候穿
羽絨服
秋褲
，天冷晚上睡覺(jué)的時(shí)候穿。
長(zhǎng)袖T恤2件(高原紫外線很強(qiáng))
短袖1件 快干褲1條（最好是可以拆成兩半那種）
，
運(yùn)動(dòng)褲1條
，
騎行褲1條（有的朋友基本上沒(méi)有穿過(guò)
，有些朋友可能比較喜歡）
內(nèi)褲3條
，有備無(wú)患
。
襪子3雙
，不要用很厚的棉襪
，騎車不象徒步要吸汗
，保護(hù)腳什么的
，普通的容易干的就好了．
5 帽子(最好是后面能遮住脖子的
，像日本鬼子用的那種）要不然脖子會(huì)被曬得火辣辣的，但是曬多 了也就沒(méi)感覺(jué)了：）
涼鞋
，晚上洗澡
、下雨或者過(guò)河的時(shí)候很有用
。要不在高原濕鞋子是很難受的哦
！
旅游鞋
，探路者登山鞋
，其實(shí)鞋子只要穿著舒服就好了
，沒(méi)有太多講究
。
長(zhǎng)指騎行手套
，沒(méi)有的話2元的勞保手套也可以
。保護(hù)手
、手掌
，還有不至于修車的時(shí)候弄臟手。
6 藥品：包括治療水土不服
、腸胃不適、感冒發(fā)燒
、消炎、外傷的
。如諾氟沙星，保濟(jì)丸
、感冒靈
、藿香正氣水'活絡(luò)油
、眼藥水
、醫(yī)藥棉等。干燥的地方最好戴上凡士林和潤(rùn)唇膏
。
7 露營(yíng)裝備:帳篷'睡袋'防潮墊(沒(méi)有露營(yíng)打算的可以省去)去西藏的話最好帶上睡袋.除非你能抵擋那股濃郁的酥油味.
8 修車工具:打氣筒撬胎棒補(bǔ)臺(tái)膠組合工具扳手(輪子沒(méi)有快拆的);再帶一些螺絲螺帽，剎車線
，變速線,輻條以備用
。鏈條一般不會(huì)出什么問(wèn)題，但如果旅途很長(zhǎng)還是帶一個(gè)截鏈器比較保險(xiǎn)
。
9 其他裝備:
A＼地圖,指明道路的東西....懶的帶一大本的朋友可以把要經(jīng)過(guò)的路線圖復(fù)印幾張.
B＼頭盔,有時(shí)候他能保你的命,自己看吧.
C＼騎行眼鏡,(探路者有5副鏡片的 非常不錯(cuò).有色的可以白天抗紫外線,無(wú)色的陰天可以擋風(fēng),黃色的晚上可以增亮,括寬視野.)
D＼工具刀或者小刀 ,有瑞士軍刀當(dāng)然最好,沒(méi)有的話別的什么小刀也可以,路上經(jīng)常要用.
E＼軍用水壺(里面還帶飯盒的那種,既可以裝水也可以裝飯,一舉兩得,是戶外的首選) 記得順便放個(gè)勺子在里面.在路邊買了西瓜可以挖了吃
F＼一根3~5米的繩子,可以晾掛衣服.
G＼小夾子和小登山扣各3個(gè),路上很多不好放的東西能把他掛在包包上.
H＼束腳帶.除非你的牙盤(pán)有護(hù)盤(pán),不然為了你的褲子的完整還是帶上
I＼ 水壺2個(gè)以上,沒(méi)有專業(yè)的脈動(dòng)的瓶子也很不錯(cuò).
J＼帶一小瓶油和舊牙刷, 方便清洗鏈條和給鏈條上油.
K＼相機(jī)，什么相機(jī)看自己喜好
，帶足電池，放在包里要作好防水和防避震的措施．
L＼手機(jī)
，方便與親戚朋友保持聯(lián)絡(luò)．記得帶上充電器哦
M＼哨子，人多的時(shí)候在野外可以和隊(duì)友傳達(dá)信息
，求救的時(shí)候也有用哦
N＼手電筒或者車燈，走夜路或晚上休息
，上廁所用的上
最后預(yù)祝旅程愉快
！
騎自行車旅行需要準(zhǔn)備什么
騎自行車旅行需要準(zhǔn)備什么
不少朋友喜歡騎自行車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行
，在進(jìn)行自行車長(zhǎng)途騎行前應(yīng)該做好必要的準(zhǔn)備工作
。不管是物質(zhì)還是精神都需要做好充足的準(zhǔn)備
，愛(ài)好自行車旅行的朋友出發(fā)前及行進(jìn)旅途中應(yīng)該注意什么呢?
騎自行車旅行需要準(zhǔn)備什么?牢記注意事項(xiàng)做到心中有數(shù)再上路 攜帶的行李
背包
在旅行攜帶的行李越少越好，所以背包的選擇
，根據(jù)你帶東西的多少來(lái)選擇，一大一小兩個(gè)背包應(yīng)該是最合理的選擇
。最好帶個(gè)腰包，放一些小東西方便
，但是在城鎮(zhèn)里小心
，不要把腰包放在身體的后面
。
背包選擇的幾要素：
背包使用的材料經(jīng)過(guò)防水處理
，而且十分耐磨;常見(jiàn)的背包類型有：登山包(按容量分大小兩種
，旅行包
，自行車專用包和背架包
。我們最好選擇行車專用包
。
服裝
因?yàn)椴恢滥阋ツ模@個(gè)就不太好說(shuō)了
，你自己掌握吧
。還應(yīng)該準(zhǔn)備一套排汗內(nèi)衣
。在野外
，有汗粘在身上是很麻煩的
，而且它會(huì)迅速帶走身上的熱量
。全身的裝備，包括上衣
、褲子、鞋子都應(yīng)具備防水性質(zhì)
。服裝的防水性一定要好
睡袋
如果是去西藏那么要買80%以上絨的，如果是去其他南方城市
，那就隨便點(diǎn)了
。壓縮后體積比大瓶可樂(lè)大不了多少
，攜帶非常方便
。防潮墊最好也帶著
。有些地方
，需要借宿在老百姓家里
，能向你提供的只是一間空空蕩蕩的石頭房子
，即便有睡袋，也不能直接睡在地上
。
鞋
最好選擇隔水、保暖
、堅(jiān)固的鞋。 推薦選擇硬底高幫的登山鞋
。路面往往不怎么好
，高幫硬底鞋不容易進(jìn)沙石
，這就避免了硌腳或磕踩
，過(guò)泥濘地時(shí)也不易脫落。而且登山鞋的隔水和保暖比較好
，且非常堅(jiān)固
。
以棉襪配登山鞋為好
，使腳與鞋更貼緊
。如果是新鞋
，最好提前穿些日子磨合一下
。同時(shí)建議你也帶一雙拖鞋
，以便不在浴室里光著腳洗澡
帶東西的詳細(xì)清單：
一、自行車類
1
、自行車(不能太差
，胎最好是那種邊沿帶齒的光頭胎，必須安裝擋泥板)
2
、自行車防雨馱包(必須要) 小腰包(裝各種常用的小型物品)
3、頭盔(必須要)
4
、手套(長(zhǎng)指，短指各一雙)
5
、眼鏡(帶護(hù)繩)
6
、單車碼表
，
7、水壺(備兩個(gè))
8
、高亮度自行車燈，頭燈防雨罩
。
9、備用內(nèi)胎(2條)
，折疊外胎(1條)
、剎車皮
、剎車線
、自行車油一瓶
。(一套自行車工具
、氣筒
，這些我們到了成都再買
，或買自行車時(shí)是否能送一套
。)
二、生活類
1
、睡袋、防潮墊(必須要)
2
、尼龍繩(10米
，這個(gè)我會(huì)帶上)
3
、毛巾
、香皂
、牙膏
、牙刷、手紙
、洗發(fā)水、濕紙巾
、潤(rùn)唇膏、防曬霜等日用品
。 4
、換洗衣物 沖鋒衣褲(根據(jù)各人喜好選帶)
、絨衣
、短袖T恤(2件)
、長(zhǎng)袖襯衣(2件
、快干衣)、寬松長(zhǎng)褲(1條)
、寬松短褲(1條)
、內(nèi)衣褲若干
、襪子(3雙)
、雨衣(1套)、相關(guān)證件(身份證等證件)
。
5、數(shù)碼相機(jī)及手機(jī)充電器
、電池。
6
、太陽(yáng)帽 (1個(gè))
、圍巾(1條)
、口罩(多帶幾個(gè))
。
7
、羽絨服 1套最好用帶帽子的那種
。
三、藥品類
1
、鎮(zhèn)痛藥
2、感冒藥
3
、消炎藥(云南白藥、萬(wàn)花油
、創(chuàng)可貼
、藥棉
、紗布
、繃帶
、白膠布)
4、紅花油
5
、高錳酸鉀
6、抗生素類藥物
7、牛黃解毒片
8
、維生素片(金施爾康、善存片
、其他維生素片)
四 、食物類
1
，高熱食品(巧克力
，牛肉干等)
2，咸菜或者榨菜(調(diào)味劑喔)
3
，沿途根據(jù)條件采購(gòu)
五、生存類
1
、火柴(萬(wàn)次火柴)
2、瑞士軍刀(選帶)
3
、指南針
，口哨(用于呼叫)
4
、地圖
近年來(lái)
，在我國(guó)有越來(lái)越多的人熱衷于長(zhǎng)途騎自行車運(yùn)動(dòng)健身或是旅游
、考察等等
。既可以鍛煉身體
、飽覽風(fēng)景名勝
，又可以深入交通不便的偏遠(yuǎn)地區(qū)，深入的考察
、體驗(yàn)許多鮮為人知的風(fēng)土民情。 當(dāng)你也要準(zhǔn)備騎自行車做長(zhǎng)途旅行
。且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
一、先是做好心理準(zhǔn)備
確定下旅行的目的和目標(biāo)
，樹(shù)立堅(jiān)定的信念
，路再長(zhǎng)也有終點(diǎn)
，無(wú)論遇到什么困難，只要堅(jiān)
中國(guó)奇特女子風(fēng)情錄 直通財(cái)富
，一鍵直達(dá) 探訪中國(guó)的少數(shù)民族 黃金周出境線路特輯 定的騎下去
，就一定能到達(dá)目的地
。
二、出發(fā)前的準(zhǔn)備
首先要收集
、查閱
、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖
、交通圖，沿途的地理
、歷史、人文
、名勝古跡
，氣象資料等
。再根據(jù)你或你的團(tuán)隊(duì)的體力狀況
、假期長(zhǎng)短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細(xì)的旅行計(jì)劃
。一般而言，長(zhǎng)途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜
。長(zhǎng)途自行車旅行最好能結(jié)伴而行，但長(zhǎng)途旅行人數(shù)不宜太多
，理想的人數(shù)為3到5人
，且最好有異性同行
。人數(shù)過(guò)多
，沿途食宿困難較大
，偏遠(yuǎn)的`小地方接待有困難
。由于人們之間的性格愛(ài)好存在差異，人數(shù)過(guò)多時(shí)很難統(tǒng)一行動(dòng)
。人數(shù)太少
，安全保證較差
。并且萬(wàn)一途中出現(xiàn)特殊情況，人數(shù)過(guò)少
，難以相互照應(yīng)
。另外
，人數(shù)過(guò)少
，每一個(gè)人的相對(duì)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重
，有些物資裝備無(wú)論一人或多人只需一份
，如修車工具
、宿營(yíng)裝備等
。
三、有關(guān)的物質(zhì)準(zhǔn)備
做自行車旅行
，首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件
，最好選用專門(mén)為自行車旅行而設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架
，能載重150公斤(包括騎行者)以上
，避震性能較好
，輕便結(jié)實(shí)
，能適應(yīng)各種道路狀況
。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴
，零配件目前在國(guó)內(nèi)較難買到。
我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長(zhǎng)途旅行
。可選用比較老式的28英寸加重自行車
。如是新車，在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里
，重新全面調(diào)整后再上路
。如是舊車，要經(jīng)過(guò)全面大修
，特別要對(duì)車座進(jìn)行加工改造
。車座不宜太硬或太小
，最好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊
。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長(zhǎng)痱子
。車座不宜太高或太低，以個(gè)人騎行舒適為宜
。車把基本上應(yīng)與車座高低相等
，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架
。背著背包長(zhǎng)途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架
，以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。另外
，在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑
，一旦車胎被刺破
，只需將刺入物拔除
，破孔向下打足氣，即可自動(dòng)將破孔堵住
，保證繼續(xù)騎行。
出發(fā)前
，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括;補(bǔ)胎
、更換車條
、更換剎車塊
，修理
、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等
。
四、其他物質(zhì)準(zhǔn)備
服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，最好能購(gòu)置專門(mén)設(shè)計(jì)的短騎行服
。它具有保溫、透氣
、擋風(fēng)、防雨等功能
。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣
。可適應(yīng)多種氣候條件下騎行
。只是價(jià)格比較昂貴
。如沒(méi)有騎行服
，特別是騎行褲時(shí)
，可直接穿著有彈力的緊身褲
，里面不要再穿著其它服裝
，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤(rùn)滑作用的油脂。夏季騎行應(yīng)穿著長(zhǎng)袖上衣和遮陽(yáng)帽
，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時(shí)
，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過(guò)緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好
，引起凍傷的發(fā)生
。另外
，騎行時(shí)不能戴口罩
，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺(jué)中在口罩外面結(jié)成薄冰
，造成面部?jī)鰝６咀钊菀變鰝牟课皇嵌?div id="jfovm50" class="index-wrap">、鼻子和手腳
，要特別注意這些部位的保溫?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法，以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)
。還要準(zhǔn)備一件雨批
，除防雨外，還有其他許多用途
。
其他裝備：為防風(fēng)吹和小飛蟲(chóng)侵入眼睛，要準(zhǔn)備好騎行眼鏡
。有色的可防強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射，無(wú)色的適用于陰天
，還有一種淺黃色的專門(mén)適用于夜間
。準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱也是必不可少的
。長(zhǎng)備藥品包括：治療腹瀉
、腸胃不適、感冒
、水土不服、消炎
、外傷，眼藥水等藥品
。如是夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水
、風(fēng)油精、清涼油
、痱子粉等
。冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、"寒痛樂(lè)"
、姜茶等。如是在西北
、新疆等地，要多準(zhǔn)備一些飲用水(每天需5到10升)
五、在騎行中要注意的問(wèn)題
首先是騎行速度問(wèn)題
。騎行速度要根據(jù)全隊(duì)的身體狀況
、路途遠(yuǎn)近和假期長(zhǎng)短來(lái)決定
。一般來(lái)說(shuō);如果路面平坦
，每小時(shí)騎行20公里左右
。山地或丘陵地形
，每小時(shí)騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時(shí)間
，在開(kāi)始的3天到一周內(nèi)，不宜太長(zhǎng)
。已每天6到7小時(shí)，騎行120到130公里較為合適
。身體適應(yīng)后，每天增加20到30公里
，也不會(huì)有太大的問(wèn)題。
長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹
。休息時(shí)要平躺
，盡可能把腳墊高
，以促使血液循環(huán)
。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下
。
夏季，由于氣溫太高
，白天騎行體力消耗極大
，容易中暑等
，不宜騎行
。最好選擇在早晚騎行
。
如必須露宿時(shí)
，應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣
，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。
在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí)
，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂
，避免鼻腔干燥
，保障呼吸順暢
。夏季騎行時(shí)，如感到頭暈頭痛
、全身無(wú)力、煩躁心慌
、惡心嘔吐
、舌干口渴
、出虛汗
、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息
，馬上服用一些十滴水
。等身體恢復(fù)后在逐漸活動(dòng)。切記不可用扇風(fēng)法降溫
。
冬季騎行時(shí)，如感到皮膚發(fā)癢
、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí)
，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫
。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉
。
長(zhǎng)途自行車旅行時(shí)
，一定要注意飲食衛(wèi)生，否則半路病倒
，自己遭罪不說(shuō)，還會(huì)連累同伴。
長(zhǎng)途騎行
，感到身體疲勞，腿腳乏力時(shí)要及時(shí)休息調(diào)整
。否則因控制能力下降
，容易造成翻車、撞車事故
。
長(zhǎng)途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財(cái)物
、照相機(jī)等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞
、注意力分散等原因
，往往容易出現(xiàn)松懈
、麻痹等現(xiàn)象
。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟(jì)損失
，還可能誤事。
以上是一些有關(guān)長(zhǎng)途自行車旅行的常識(shí)和基本知識(shí)
。如果你計(jì)劃要進(jìn)行自行車長(zhǎng)途旅行。一定要了解更多的資訊
，向有經(jīng)驗(yàn)的伙伴學(xué)習(xí)，做到心中有數(shù)再上路!
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騎自行車外出需要注意哪些事項(xiàng)？
1.要經(jīng)常檢修自行車
，保持車況完好
。車閘、車鈴是否靈敏
、正常
，尤其重要
。
2.自行車的車型大小要合適
，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車
。
3.不要在馬路上學(xué)騎自行車
；未滿12歲的兒童，不要騎自行車上街
。
4.騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛，不逆行
；轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐
，要提前減慢速度
，看清四周情況
，以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎。
5.經(jīng)過(guò)交叉路口
，要減速慢行、注意來(lái)往的行人
、車輛；不闖紅燈
，遇到紅燈要停車等候
，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。
6.騎車時(shí)不要雙手撒把
，不多人并騎，不互相攀扶
，不互相追逐
、打鬧
。
7.騎車時(shí)不攀扶機(jī)動(dòng)車輛
，不載過(guò)重的東西
，不騎車帶人
，不在騎車時(shí)戴耳機(jī)聽(tīng)廣播。
8.學(xué)習(xí)
、掌握基本的交通規(guī)則知識(shí)。
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