偶爾健身＝暴飲暴食(暴飲暴食過后如何清腸)

偶爾健身＝暴飲暴食

不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無異于“暴飲暴食”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半。對(duì)于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對(duì)心理健康也有積極的作用。專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

暴飲暴食過后如何清腸

暴飲暴食過后如何清腸

　　暴飲暴食過后如何清腸，暴飲暴食對(duì)我們的身體健康影響是很大的，如果是一直持續(xù)過量飲食的話，那么久而久之健康就會(huì)出現(xiàn)一些問題。以下了解暴飲暴食過后如何清腸。

　　暴飲暴食過后如何清腸1　　在暴飲暴食后，如果需要清腸，則需要多喝水，進(jìn)行腹部順時(shí)針的按摩，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用健胃消食片，促進(jìn)食物的消化吸收之后需要注意飲食的規(guī)律。

　　暴飲暴食是一種不好的生活習(xí)慣，經(jīng)常的暴飲暴食也可能會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的產(chǎn)生，也可能會(huì)引起腸胃方面的病變，所以要引起重視，平時(shí)應(yīng)該有一個(gè)好的生活習(xí)慣，應(yīng)該吃八分飽，這樣可以有效的預(yù)防疾病，對(duì)人的身體健康也是比較好的，有的人出現(xiàn)了也收不到的現(xiàn)象，也可以通過食用食療的方法來有效的緩解病癥，促進(jìn)腸胃方面的健康，避免出現(xiàn)身體不適的癥狀。

　　 步驟/方法：

　　1、 很多人在過年過節(jié)的過程中，就會(huì)吃得比較多，而且經(jīng)常的飲酒和吃飯，會(huì)引起暴飲暴食的產(chǎn)生，所以適當(dāng)?shù)某砸恍┥介惖氖澄?，?duì)健康是比較好的，有助于腸胃方面的消化和吸收，對(duì)人的身體健康有很好的調(diào)理作用，可以有效的消耗多余的脂肪。

　　2、 暴飲暴食之后應(yīng)該多吃些清腸胃方面的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，對(duì)人的健康有很好的調(diào)理作用，避免出現(xiàn)過度肥胖的現(xiàn)象，如果飯桌上的飯菜都是比較油膩的情況下，多吃一些涼拌菜，對(duì)身體健康有好處。

　　3、 暴飲暴食是不好的，生活習(xí)慣也可能會(huì)導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)，也可能會(huì)引起胃部疼痛的現(xiàn)象，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些促進(jìn)食物消化的食物，可以適當(dāng)吃一些含有膳食纖維的食物，如果吃的食物過多了，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮?，?duì)健康有好處。

　　 注意事項(xiàng)：

　　暴飲暴食是不好的生活習(xí)慣，所以平時(shí)一定要注意合理的飲食搭配，平時(shí)應(yīng)該注意有一個(gè)好的生活習(xí)慣，平時(shí)多吃一些涼拌菜對(duì)健康也是比較好的，在制作菜肴的過程中，應(yīng)該注意葷素搭配，不要太單一化，一定要注意營養(yǎng)的合理調(diào)整。

　　暴飲暴食過后如何清腸2　　 偶爾健身暴飲暴食

　　不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無異于“暴飲暴食”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的.死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半。對(duì)于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

　　30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

　　周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對(duì)心理健康也有積極的作用。專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。

　　所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

　　因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

　　暴飲暴食過后如何清腸3　　 如何阻止自己暴飲暴食？5個(gè)方法要記住

　　 1、使用小碗來進(jìn)食

　　使用小碗筷來食用的話，可以幫助調(diào)節(jié)飲食量。料理的材料方面盡量可以切得大塊一些，因?yàn)樵谝曈X上你可以感受到材料都好大塊，感覺光看就飽了，而且另一方面還可以減少材料被油和鹽分吸收。

　　 2、少油炒菜

　　料理的時(shí)候，不要先用油來炒，而用大火和少量的水來炒，最后再倒入一點(diǎn)的油炒出味道?？梢缘脑挘头矫婵梢赃x擇健康的油像是橄欖油和葡萄籽油等。這些健康自然的油比普通的食用油還來得更多益處。

　　 3、使用低熱量的食材

　　用低卡路里的食材可以幫助改變過量飲食的習(xí)慣，可以用菇類來代替肉類，保留料理的風(fēng)味，減少不必要的動(dòng)物脂肪。如果在料理油膩食物的話，可以添加洋蔥，洋蔥越熟甜味越多，這樣就可以減少甜味劑的使用。

　　 4、一定要吃早餐

　　很多人都不喜歡吃早餐，睡到差不多中午12點(diǎn)，起床后把早餐和午餐都一起搞定。這樣午餐就會(huì)多吃很多，慢慢就會(huì)有暴飲暴食的習(xí)慣，早餐是為了防止上午吃零食或中午暴飲暴食的好習(xí)慣，一日三餐必須要按規(guī)律地吃。

　　 5、一定要攝取足夠的水分和纖維質(zhì)

　　如果喝水不足，也會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的傾向，一天至少要分次攝取7-8杯的水。還有必須攝取水分含量高的蔬菜和水果，這樣有助于補(bǔ)充不足的水分。至于膳食纖維可以選擇豆類、堅(jiān)果和蘋果等纖維質(zhì)含量高的食物，這樣有預(yù)防暴飲暴食。

　　早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少，一天三餐是少不了的。根據(jù)以上的食用方法，來擺脫掉暴飲暴食的生活吧！

偶爾暴食一次對(duì)減肥有影響嗎？

首先我希望你能理解，你所謂的暴食不叫暴食,只是吃多了!真正的暴食是神經(jīng)性貪食,大腦根本控制不住，所以當(dāng)你吃多了的時(shí)候，不要想著這是暴食!

因?yàn)槟阍较胫┦尘驮饺菀妆┦?所以時(shí)刻提醒自己只是胃想吃東西了!但是我覺得你既然在減肥,還會(huì)偶爾暴食，我覺得你應(yīng)該是克扣飲食了或者節(jié)食了!

因?yàn)槲以?jīng)也進(jìn)過這樣的一個(gè)怪圈,減肥期間克扣飲食,一日三餐吃的特別少，連一天所需的熱量都滿足不了,過不了多久,終于會(huì)忍不住的,然后就徹底爆發(fā)了!

你不知道我爆發(fā)的時(shí)候有多瘋狂,去面包房買了一斤的肉松面包，還有各種垃圾食品，把自己撐得反胃,半夜睡不著覺，而且又特別自責(zé)后悔，因?yàn)楹貌蝗菀诇p掉的幾斤立馬反彈上去,大晚上的一直哭一直哭!

真的是身心煎熬，而且對(duì)身體還特別不好，我這種情緒型暴食持續(xù)了半年，身體越來越臃腫,而且連大姨媽都沒有了!后來真的是覺得不能再這樣了，就決定從頭再來，一定要好好吃飯好好減肥!

所以作為減肥的你,真的特別想勸你,減肥期間也要吃飽,千萬不要節(jié)食或者克扣飲食,不然總有一天會(huì)爆發(fā)，但是吃飽了沒有餓著自己就不會(huì)有暴食的想法。只有這樣再加上合理運(yùn)動(dòng)才有起到減肥的效果!

希望你一日三餐不要落下，希望你清淡飲食戒掉高熱量的油炸食品或者甜品,希望你注意營養(yǎng)均衡無論是蛋白質(zhì)還是碳水或者脂肪都能有一個(gè)女生合適的比例!只有這樣吃飽了才會(huì)有力氣減肥!

希望你每次吃飯的時(shí)候多傾聽一下胃的聲音,做到細(xì)嚼慢咽，耐心品嘗，飽了就停，不要吃的太快，因?yàn)槌缘每焯貏e容易一下子吃多而且吃撐，吃慢的話能仔細(xì)體會(huì)到胃里吃飽的感覺!

我克扣飲食的那段時(shí)間,總是在晚上忍不住吃零食，或者你說我自制力差，但是真的忍不住，因?yàn)橐惶斓娘埜緵]吃飽，腦子沒有沒有意識(shí)就已經(jīng)走到了超市，而且一買就是一堆!并且全部吃完!

后來當(dāng)我開始認(rèn)真減肥的時(shí)候，一日三餐都吃并且吃的很好，當(dāng)然我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我吃飯吃飽的情況下竟然完全沒有想到吃零食，對(duì)零食完全沒有感覺，即便是室友投食我也能做到拒絕!

所以偶爾暴食對(duì)減肥肯定是有影響的，真心建議你好好吃飯好好減肥，畢竟有句話真的特別有道理，吃飽了才有力氣減肥!

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