運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節(jié)感到疲勞酸痛

，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統(tǒng)，并造成停經(jīng)。

要避免過度運動

，應該持續(xù)追蹤自己的狀況例如每周跑了多少里？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或“迷戀運動”的一個徵兆，這種運動與“飲食失序”是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現(xiàn)這種狀況)。最后還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。

過度操練的徵兆包括：

＊疲勞精力不繼

＊沮喪

＊急性傷害

，例如膝蓋扭傷

＊運動成效沒有進展，甚至下滑

＊難以入睡

＊緊張不安

＊食欲不振

＊不顧生病或受傷

，仍舊進行健身

＊生活步調(diào)完全以運動為中心

，忽略對家庭與朋友的承諾

＊錯過運動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感

＊持續(xù)出汗或大量出汗

＊感冒這類小病不斷

，這是因為免疫系統(tǒng)衰弱而引發(fā)的

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