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駕馭時(shí)間增強(qiáng)下半身肌肉

醫(yī)案日記 2023-06-03 05:25:57

在陰霾的天氣里，除了打開電視

，你還有更好的選擇
，你可以鍛煉你的走路的力量
。在寒冷的或者下雨的日子里進(jìn)行力量訓(xùn)練是一個(gè)聰明的利用時(shí)間的方法
。當(dāng)外面的天氣好轉(zhuǎn)的時(shí)候，你走路的時(shí)候可以更加得毫不費(fèi)力
，因?yàn)槟愕耐葧?huì)變得更加的強(qiáng)壯
。

作為開始，你可以采用以下的簡(jiǎn)單的10分鐘的力量加強(qiáng)訓(xùn)練

。它主要以鍛煉你的腿
，臀部和腳為主。

每周做2或3次

。在你開始做的時(shí)候現(xiàn)在一個(gè)地方大步走幾分鐘作為熱身
。在做完的時(shí)候也要做同樣的動(dòng)作來平靜你的身心，同時(shí)要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)
。

大步前進(jìn)運(yùn)動(dòng)

左腳向前邁一大步

，然后慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時(shí)你的左膝蓋要成90度角
。壓向你的左腳
，然后站回來，把你的右腳和你的左腳并在一起
。重復(fù)做
，右腳邁一大步，然后繼續(xù)跨過地面
。每條腿做8次
。如果這樣對(duì)你來說太困難，在同一個(gè)地方做邁步運(yùn)動(dòng)
，每側(cè)做8次
，然后交換，重復(fù)做另一側(cè)
。

腳后跟走路運(yùn)動(dòng)（幫助你避免脛骨的損傷）

只用你的腳后跟走30秒鐘

，腳放松
，腳尖朝向天花板，重復(fù)做至少3次
。

腳尖走路運(yùn)動(dòng)（加強(qiáng)你的小腿）

用你的腳尖走路

，腳后跟離開地面，走30秒鐘
，重復(fù)做至少3次
。

抬腿踢

抬起你的右腿，彎曲成90度角

。大腿與地面平行
。以一種舒緩的方式，把你的腿掠回來
，通過把重力壓過你的腳后跟
，同時(shí)擠壓你的臀部。不要與地面接觸
，把你的腿重新在身體前方抬起
，然后重復(fù)。如果需要的話
，用手扶住椅子或者墻來作為支撐。一條腿做8到12次
。

雙重腳尖抬起運(yùn)動(dòng)（鍛煉你的腳和脛骨）

坐在椅子上

，雙腳平放在地上，只抬起你的腳尖
，然后抬起你的腳的其他部分
，但是腳后跟仍在地上。把腳放下
，然后抬起腳尖
。重復(fù)做12次。

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