在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的”。
國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中心研究員楊則宜教授告訴記者，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)包括科學(xué)地營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
。但目前我國(guó)專門為健身人群提供指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師非常缺乏，大眾普遍缺乏運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的觀念和知識(shí)。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需要專家指導(dǎo)
楊教授長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)工作，他說：“有人認(rèn)為，‘運(yùn)動(dòng)后大吃大喝一頓’就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了
“運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需要專業(yè)人士指導(dǎo)
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)是大眾健身科技含量中相當(dāng)重要的一環(huán)。在美國(guó)
，健身俱樂部是否配備營(yíng)養(yǎng)師是衡量這個(gè)俱樂部是否完善、專業(yè)的重要指標(biāo)。在這方面，我們顯然與發(fā)達(dá)國(guó)家存在著不小的差距。運(yùn)動(dòng)中要合理補(bǔ)充水
楊教授說，“運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水
、糖和鹽非常重要。但很多人健身時(shí)不懂得科學(xué)補(bǔ)水?div id="4qifd00" class="flower right">楊教授提醒：首先
，要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水，“不渴不喝”不可取，當(dāng)人感覺口渴時(shí)肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2％—3％時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降。出汗造成的血容量減低會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重。應(yīng)該每15—20分鐘，補(bǔ)充120—240毫升水。其次，果汁
、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料及時(shí)補(bǔ)充能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。運(yùn)動(dòng)食譜有五個(gè)原則
除了要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分以外，在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)
，幫助肌肉微粒結(jié)構(gòu)損傷恢復(fù)。健身愛好者的運(yùn)動(dòng)食譜要注意以下幾個(gè)問題：第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量
，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第二，要重視主食的攝入
，如：米第三
，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類。應(yīng)多食牛奶和豆制品。第四
，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。第五，少吃或不吃油炸食物
、肥豬肉很多人認(rèn)為，多出汗排毒養(yǎng)顏燃脂肪，但是，大量的實(shí)踐證明，大量出汗根本起不到減肥和排毒的效果。專家介紹
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有人說，出汗能幫助身體排毒
2、出汗和減肥也不能畫等號(hào) ?
專家介紹
在鍛煉的時(shí)候，還要注意不要讓身體大量出汗，以防止讓細(xì)菌入侵我們的皮膚，嚴(yán)重的還可以造成脫水、低鈉癥等等 健身前吃東西還是健身后吃東西好 健身前吃東西還是健身后吃東西好 健身前吃東西還是健身后吃東西好1 不同的人習(xí)慣不同的健身進(jìn)餐時(shí)間 有些人習(xí)慣吃完飯?jiān)偃ソ∩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，有些人是下班直接去健身，練完再吃飯?/p> 這個(gè)習(xí)慣是可以改的 那么還有一個(gè)問題，健身前吃飯和健身后吃飯 健身前吃飯，適合增肌 健身前吃飯 那么這個(gè)狀態(tài)下，你適應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目和具體的效果也會(huì)有所影響 適合沖力量 健身前吃飯的人 這個(gè)時(shí)候 而我們都知道一個(gè)道理，就是大重量才能練出大肌肉 那么你的力量表現(xiàn)越好 肌肉耐疲勞 第二個(gè)就是肌肉耐疲勞的程度會(huì)更高 一般空腹訓(xùn)練的人，如果你練肌肉練了二三十組 但是你吃過飯去健身就不一樣，你練二三十組 這個(gè)時(shí)候，你就可以挑戰(zhàn)更高的肌肉疲勞程度 代謝空間大 碳水充足的情況下 不光是重量大 同時(shí)，碳水充足 所以在碳水充足的情況下訓(xùn)練 健身后吃飯 提前說一下，就是健身后吃飯 有些人會(huì)胃口大開 但是理論上來講 身體會(huì)更加敏捷 一下班就去健身的人 敏捷程度越高，那么就越適合爆發(fā)性高一點(diǎn)的訓(xùn)練 這些運(yùn)動(dòng)的心率都會(huì)很高 所以減肥期間健身后吃飯 熱量缺口會(huì)更大 不吃飯的狀態(tài)下 你的能量?jī)?chǔ)備會(huì)被大幅消耗 熱量缺口就是熱量消耗減去熱量攝入，這個(gè)缺口就是燃脂缺口 燃脂缺口越大 能直接分解脂肪 第三個(gè)好處就是，不吃飯去健身的人 當(dāng)體內(nèi)能量不足的情況下，尤其是當(dāng)肌糖和肝糖水平較低的情況下 所以現(xiàn)在很多教程都推薦你空腹運(yùn)動(dòng)，就是為了更好分解脂肪 上面只是理論方面的分析 高血壓你就要健身后吃飯 同時(shí)你在執(zhí)行的時(shí)候，還是要滿足增肌減脂基本要求 增肌就是要刻意增加重量 健身前吃東西還是健身后吃東西好2 健身前到底該吃飯還是空腹？ 空腹健身或致猝死 空腹健身輕則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦＃貏t會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高 那么，健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢？ 英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)和健康科學(xué)專家羅恩·默安說：“不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng) 專家提醒：雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升 吃與不吃 健身前該吃還是該空腹應(yīng)該根據(jù)自己身體而定，運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇： 1 在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大 2、低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng) 血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)很容易撐不下來 3、上班族人群應(yīng)先吃再練 減肥肯定越早吃晚飯?jiān)胶?div id="d48novz" class="flower left"> 4、運(yùn)動(dòng)前可以吃這些 比如果汁 5、吃與不吃視自己身體情況而定 自身?xiàng)l件如果不同，答案就不同 切忌為快速減肥狂健身 節(jié)后變胖不可避免，但切忌在節(jié)后就瘋狂健身 當(dāng)出現(xiàn)如下情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少健身強(qiáng)度： 1、身體疲勞 運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的 2、肌肉疼痛 運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積 3、惡心嘔吐 運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐 4、頭暈頭疼 在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況 所以說 健身前吃東西還是健身后吃東西好3 在健身之前喝牛奶到底好不好呢？ 健身前不合適喝牛奶 運(yùn)動(dòng)后30分鐘的吸收比平時(shí)更好，如果目的是強(qiáng)身健體 運(yùn)動(dòng)前吃什么 在運(yùn)動(dòng)前 理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物 適宜的運(yùn)動(dòng)前食物 在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片 在健身之后應(yīng)該吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白質(zhì)組成的食物 本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/59837.html.
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健身前吃東西還是健身后吃東西好
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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性骨髓瘤易出現(xiàn)神經(jīng)病變.png)
，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精
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