，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。

8.扶門(mén)下蹲

器材：門(mén)框

目標(biāo)功效區(qū)：臀肌

站在門(mén)口

，雙腳分開(kāi)至肩寬。面對(duì)著門(mén)緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。

塑身衣一般多久有效果

塑身衣穿幾個(gè)月有效果

堅(jiān)持穿塑身衣半年以上就會(huì)有明顯效果

。但是不能24小時(shí)一直穿著，一般一天內(nèi)穿塑身衣的時(shí)間以8小時(shí)為最佳，盡量不要超過(guò)8小時(shí)，否則會(huì)影響人體的血液循環(huán)和胃腸道的消化功能。

塑身衣要堅(jiān)持穿半年以上才有效果

穿上塑身衣就能看到效果，但是想要達(dá)到瘦身塑形的目的，一定要堅(jiān)持穿半年以上的塑身衣才能達(dá)到瘦身的明顯效果。建議每天穿著瘦身衣8個(gè)小時(shí)，自行調(diào)整8～10次，剛開(kāi)始穿的時(shí)候可能會(huì)不太習(xí)慣，可以從每天穿著1～2小時(shí)慢慢習(xí)慣并增加到8小時(shí)。并且記得定期回到店里讓工作人員測(cè)量檢查一下，塑身衣是否變松、尺寸是否變更等等。

塑身衣一天的穿著時(shí)間8小時(shí)為最佳，不要超過(guò)8小時(shí)。睡覺(jué)和劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都應(yīng)該避免穿塑身衣，因?yàn)樗苌硪聲?huì)使人體基礎(chǔ)代謝減慢，長(zhǎng)時(shí)間穿著塑身衣過(guò)分的擠壓身體，也會(huì)影響到呼吸和胃腸道消化功能。

在市面上售有很多不同品牌、不同價(jià)格的塑身衣