對(duì)于聰明的健美運(yùn)動(dòng)員來說
下面所列的是健美訓(xùn)練中遇到的一些最常見的問題
，并給出答案。1．應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計(jì)劃？
解答.png)
一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練都要改變計(jì)劃
，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會(huì)每隔三個(gè)月改變一次計(jì)劃，因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括練習(xí)動(dòng)作。一旦你感到厭煩，或者沒有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)
，你就應(yīng)將訓(xùn)練計(jì)劃做一些調(diào)整，包括量、強(qiáng)度、動(dòng)作等等。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步。2．應(yīng)該什么時(shí)候增加重量？
無論何時(shí)
，當(dāng)你任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長(zhǎng)3．每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前
，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎？許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個(gè)身體部位前
，每個(gè)身體部位先做1組練習(xí)。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉和力量生長(zhǎng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個(gè)身體部位。4．肌肉疼癰是好是壞？
許多健美運(yùn)動(dòng)員喜歡輕微的肌肉疼痛
，并把它作為艱苦訓(xùn)練的標(biāo)志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應(yīng)該休息放松，給身體一個(gè)恢復(fù)的機(jī)會(huì)。5．努力訓(xùn)練
，卻收效甚微。為什么？這有很多原因
。首先要檢查一下訓(xùn)練強(qiáng)度，看看是否足夠大。注意；不是說時(shí)間，而是指強(qiáng)度。許多人練的時(shí)間太長(zhǎng)，量太多了，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度。正確的做法是減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。飲食要合理
，營(yíng)養(yǎng)要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)攝取1克蛋白質(zhì)精神要放松，休息要充分
6．想訓(xùn)練
也許是因?yàn)闆]有攝入充足的碳水化合物
7．哪些動(dòng)作是長(zhǎng)塊的最好練習(xí)
？基本動(dòng)作。如果你想獲得圍度和力量
，那就要大量做以下練習(xí)：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，臥推(胸部)，杠鈴或啞鈴彎舉(肱二頭肌)，杠鈴或啞鈴頸后臂屈伸(肱三頭肌)，杠鈴或啞鈴?fù)婆e(肩部)。8．什么是胳膊的最佳練習(xí)7
肱二頭肌杠鈴、啞鈴彎舉
肱三頭肌窄握推舉
習(xí)動(dòng)作
9．應(yīng)該多久訓(xùn)練一次？
這取決于訓(xùn)練水平
高級(jí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)使用分部訓(xùn)練法
10．每次訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)多久
如果訓(xùn)練時(shí)間超過90分鐘
你不需要做很多練習(xí)
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