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男女健身的差別之處

醫(yī)案日記 2023-06-03 05:48:18

身體練習(xí)是各種體育手段的具體動(dòng)作

，主要是健美
、健身運(yùn)動(dòng)及各種類型的健美操
。一般情況下
，男性多以力量練習(xí)為主
，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)
、勻稱
、平衡的發(fā)展
。有別于男性的線條美
，女性必須特別重視胸部、腹部
、背部肌肉的練習(xí)。

男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

1.通過頭后伸

、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌
。

2.通過臥推杠鈴

、拉彈簧
、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。

3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌

。

4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作

，以進(jìn)行腹肌練習(xí)
。

5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴

、啞鈴)
、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴
、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉
、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部
。

6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉

。

女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來以達(dá)到健美的目的

。例如：

1.徒手操突出頸

、髖
、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。

2.實(shí)心球操則對(duì)腕

、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些
。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練

。

4.力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來完成

。

總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律

，結(jié)合自身的特點(diǎn)
，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美
。

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