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局部健美動(dòng)全身

醫(yī)案日記 2023-06-03 05:52:01

健美

，可以抽出大塊時(shí)間做成套的全身運(yùn)動(dòng)
，也可利用“針頭線腦”的時(shí)間
，做些局部健美的“小文章”
。對(duì)希望健美的大多數(shù)人，后者也許更切實(shí)可行。于是，健美專家創(chuàng)造了一些看似“小打小鬧”的健美法，卻能起到“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的效果
。

昂首闊步，健美精神

健美

，講究精神愉快
，給組織細(xì)胞一個(gè)益于代謝的內(nèi)環(huán)境。為此
，美國心理學(xué)家莎拉提出一種簡便易行的“昂首闊步”健美法
。做法是：在行走時(shí)加大步伐，雙手的擺動(dòng)頻率及幅度也隨之加快和增大
，同時(shí)抬頭挺胸
，面帶微笑，目視前方
。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明

，人體在靜止時(shí)，每平方毫米肌肉中只有80條左右的末梢手細(xì)血管開放
，而這樣步行時(shí)
，將開放到1000至2000條。同時(shí)
，供給肌肉組織的營養(yǎng)物質(zhì)大大增加
，使心臟每分鐘輸出加大，肺活量增高
，保證了腦細(xì)胞的氧氣供應(yīng)
，增加了神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性
，使人精神愉悅
。另外，故作的笑態(tài)牽動(dòng)笑肌
，給大腦反饋“高興”的信息
，使之產(chǎn)生令人有欣快感的腦內(nèi)啡呔。這樣走路
，既健美了精神
，也營養(yǎng)了細(xì)胞。

搖頭梗頸

，抗老美形

健康專家認(rèn)為

，人的衰老最早是從頸開始的。在標(biāo)志衰老和引發(fā)心臟病、中風(fēng)的動(dòng)脈硬化中
，最危險(xiǎn)的就是頸動(dòng)脈硬化
。而一旦頸部脂肪堆積，肌肉就會(huì)松弛
，不僅使頭部活動(dòng)范圍縮小
，頸部收縮緩慢，人也顯得呆板
，反應(yīng)遲頓
，而且稍轉(zhuǎn)動(dòng)脖子就會(huì)頭暈，甚至誘發(fā)中風(fēng)
。這是因?yàn)榉逝值念i部促使頸椎增生和頸動(dòng)脈硬化
，給人們帶來了危險(xiǎn)。因此
，如何消除頸部多余的脂肪
，是保持健美體型、推遲衰老的重要措施
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方法練習(xí)：

1）放松站立，兩眼平視

。做低頭
、仰頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭
、側(cè)倒頭和環(huán)轉(zhuǎn)頭部練習(xí)
。開始時(shí)動(dòng)作慢些，以免引起頭暈
。

2）梗脖子練習(xí)

。引頸向上，頭往上頂
，默記次數(shù)
，20次為一組，每次做三組
。

3）坐在凳子上

，雙手以適當(dāng)?shù)牧Ψ鲎☆^部，做低
、抬
、側(cè)轉(zhuǎn)頭練習(xí)，動(dòng)作要徐緩
，不可太快
、太猛
。

3、按摩腳心

，健美之“根”

東京大學(xué)竹之內(nèi)教授通過深入研究

，發(fā)現(xiàn)按摩腳心不但能治病強(qiáng)體而且可以使皮膚白皙細(xì)嫩。他發(fā)現(xiàn)
，副腎淋巴器官的色素沉著
，會(huì)導(dǎo)致皮膚變黑變粗，而按摩腳心能增強(qiáng)副腎組織的機(jī)能
，促使激素分泌
，有效地消除色素沉著，使皮膚白皙細(xì)膩
。這是因?yàn)槟_心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位
，只要適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能大大刺激副腎組織
，促使其分泌激素
，從而使皮膚白皙和富有彈性。具體做法可因人因地而異：可以在室內(nèi)赤著腳走路
，使腳底經(jīng)常受到刺激
；也可以在浴缸、澡盆內(nèi)放些沙子
、鵝卵石
，每天洗腳后用絲瓜筋之類粗糙的天然植物用力擦腳心，或于睡前用手按摩腳心直到發(fā)熱
。

竹之內(nèi)教授認(rèn)為

，這種“腳心美容”與化妝美容、藥物美容
、手術(shù)美容相比
，根本的區(qū)別在于它是“治本”的美容術(shù)，具有養(yǎng)身促美容和“由內(nèi)向外美”的特征
，因?yàn)槟_是“生命之根”
。

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