，有效燃燒脂肪。
3 、有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動
，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒蛹∪獾哪芰?div id="m50uktp" class="box-center"> ，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪
。所以輕微運動做個20分鐘
，讓血液充滿氧氣。
4、按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜
。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩
。一天按20分鐘
，慢慢就會見效
，一個星期可瘦0.5公斤。血液循環(huán)良好是很重要的
，溫熱雙腳
，由腳底往上按摩才正確喔！
5、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好
，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM
！仰臥起坐鍛煉肌肉
，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實
。
4、春季運動減肥有什么技巧嗎
1、重視多樣性
。每次去健身中心做一模一樣的練習
，你的身體很快就會適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒
。所以如果某天你選擇慢跑
，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習
，下一次就從做腿部提升重物開始
。
2、不要偷懶
。健身器扶手是幫助保持平衡的
，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手
，將抑制身體攝入充分的氧氣
，從而減緩脂肪燃燒進程?div id="4qifd00" class="flower right">
？蓜e偷懶
！
3、保持訓(xùn)練間隔
。燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習
，并維持盡可能長的時間。不過
，如果你剛開始練習
，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。
在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習2分鐘
，再回到每小時7英里（以此類推)
，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重并提高你的耐力
。
4
、增加一些輕量負重。這是一個事實：你擁有越多的肌肉
，你就能燃燒更多的卡路里
。
因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動
，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習
。
這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪
。
5
、通過你的鼻子來呼吸。運動時
，通過鼻子來吸氣和呼氣
，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律
，并且增強耐力
，燃燒更多卡路里。
不過剛開始時你會覺得不適應(yīng)
，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到
。
早起30分鐘，鍛煉一下吧
。時間緊的話
，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘
。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤
。
春季減肥注意事項
1
、只吃八分飽。吃飯只吃8分飽
，好處多得不得了
。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗
。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多
，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當?shù)牧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)
。
2、選擇健康的零食
。把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片
，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了
。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦
！
3
、增加蔬果攝入量
。水果和蔬菜都含有豐富的纖維素
，而且熱量較低
，多吃能增加你的飽腹感
，有效減少其他食物的攝入
。保證蔬菜占用餐份量的二分之一
，這樣能減少卡路里的攝入
。
4、每隔一小時站立10分鐘
。站立會提升你的新陳代謝
，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話
，最好是環(huán)繞房間一周
，甚至是跳段小舞更好。
5
、有一個適當?shù)?用餐地點
。如果你習慣于邊看電視邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上
，你就會吃得更多
。所以，用餐時要專心致志
，最好是坐在餐桌旁吃飯
。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量
。
6
、選擇低熱量的食物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇每周都在網(wǎng)上購物一次
，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物
，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了
。
春季要如何快速減肥2 春季減肥的最快方法
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃
，也是快速減肥的一個秘訣
。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大
。所以每天早上一杯溫開水
，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥
，同時這個減肥的成本比較低
。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物
每個人的體質(zhì)不相同
，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一
。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物
。要從內(nèi)而外的減肥
，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物
，因為這樣會令體溫進一步下降
，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量
，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出
，易胖體質(zhì)會更加嚴重。
3 、合理膳食
，搭配營養(yǎng)
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥
。因為素食里如蔬菜
、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物
，而脂肪類食品耐消化
，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用
。
所以說
，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處
。在飲食上，可以選擇牛肉
、兔肉
、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入
。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，增加飽腹感
，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃
，加快新陳代謝
，促進進食后的消化，改善排毒便秘
。但是值得注意的是
，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降
，甚至減緩新陳代謝
，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響
。
5、晚上8點過后盡量減少進食
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束
，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加
，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚
，所以晚餐在此之前進食完畢為佳
。另外，也要忍住饞嘴
，不要吃夜宵
，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩
。
6 、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差
，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量
，快步走，姿勢要矯正好
，先是腳跟著地
，然后腳掌充分落地，上身挺直
，腰腹收緊
，達到稍微出點汗的效果最佳
。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧
，每次走路堅持15分鐘以上
。
7、每日注意多收腹
腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的
，腹部容易堆積脂肪
，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹
，提高腹肌能力
。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板
，多收腹多呼吸
，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝
。
春季老年人運動保健需要注意哪些問題？
春季老年人鍛煉的注意事項
一、注意保暖
春寒料峭
。人體在運動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒
。
二、運動量和運動幅度不要太大
在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應(yīng)當以恢復(fù)為主,做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動
。
三、不宜太早
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。
四、鍛煉流汗后不宜脫衣服
不宜露,是表示在運動后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖
。老人在戶外晨練的時候要選擇避風并且向陽的地方。如果在運動過程中太熱而出汗,運動強度要適當?shù)臏p小一些,運動速度減慢或是休息一會兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼
。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風寒
。
春季老年人鍛煉的原則
要遵守循序漸進的原則:體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗,開始鍛煉時運動量要小,逐漸加大,直至達到有效強度
、有效時間
。
選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目,如散步、慢跑
、太極拳
、氣功、保健操
、游泳等項目
。
運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督:防止過度疲勞或意外損傷
。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢耘堋⒆呓惶?跑步時呼吸要自然,動作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動作
。
老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化
、高蛋白、高維生素
、少脂肪的食物
。戒煙,少飲酒或戒酒。
春季老年人鍛煉不適合什么運動
1、下蹲運動
在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關(guān)節(jié)負重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損
。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、仰臥起坐
大多數(shù)中老年人的頸椎
、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外
。
3、爬樓梯
對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人
。上了年紀后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時,膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關(guān)節(jié)老化
。
春天是極好的季節(jié)，春季養(yǎng)生小知識你知道什么？
調(diào)整心情
。春天在中醫(yī)上為肝臟
，肝臟剛臟，主發(fā)
，喜調(diào)養(yǎng)邪氣郁結(jié)
。因此，休養(yǎng)生息的春天陽光明媚
，精神煥發(fā)
，休養(yǎng)生息應(yīng)以豁達、樂觀的心情為主
，切不可生氣
，生氣則傷肝。
防風
、防寒
。春天要晚睡早起
。多做戶外活動，舒展身體
，使一天的生活更加充實
。春季應(yīng)特別注意防風御寒，養(yǎng)陽收陰
。根據(jù)早春天氣冷暖的特點
，衣服不宜減少。過早脫去冬裝
，容易傷及肺部
，引起呼吸道疾病。根據(jù) "春捂秋凍 "的原則
，衣服要隨氣溫的變化而增減
，以適應(yīng)春季氣候的多變。
調(diào)整飲食習慣
。春季新陳代謝旺盛
，飲食應(yīng)以甘溫、營養(yǎng)豐富
、養(yǎng)脾助陽為原則
，忌過酸，宜清淡可口
，忌油膩生冷
，尤其不能進大熱之品，如人參
、鹿茸
、狗肉、羊肉
、烈酒
，以免助熱上火。春季應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)
、維生素（特別是B族維生素）的食物，特別是各種黃綠色蔬菜
，如胡蘿卜
、花椰菜、大白菜
、甜椒
、芹菜、菠菜、韭菜等
。還應(yīng)注意不要過早貪食冷飲
，以免損傷脾胃之陽。
補充營養(yǎng)
，保證充足飲水
。養(yǎng)護肝臟應(yīng)補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素
、蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)、微量元素等都需要及時補充
，保證各類營養(yǎng)物質(zhì)攝入。還應(yīng)該通過充足的水分來促進身體循環(huán)和代謝
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