發(fā)現(xiàn)真實的自我

、喜歡優(yōu)美的音樂、重視美好的大自然或?qū)ψ约旱捏w質(zhì)非常滿意。無論這些素質(zhì)是什么，只要你認(rèn)為自己真的具備，就列出來。

然后同樣列出實際成就

。列出五件由你負(fù)責(zé)并引以為榮的事情：一項在工作上或部問內(nèi)的具體改進(jìn)措施、為親朋好友提供的特殊建議、給他人提供的一個重要的幫助、為自然界或陌生人做過的好事，等等。同樣地，努力列出五件你引為自豪的實際成就，尊重自己。

列出以上兩個表后

，就請隨身攜帶，以便自己經(jīng)常可以看到。要盡量記清楚每當(dāng)你完成一件你認(rèn)為是成就的工作時，以及承認(rèn)你所列出的五條個人優(yōu)點時的感受。

小心限定語

！許多人寫下某件正面肯定自己的事情后，卻用一個限定語來否認(rèn)它。例如，你寫道，“我是個相當(dāng)不錯的司機”，但隨之又在心中否定它，“不過，我往往太匆忙，駕車時也做過不少蠢事”。要坦然接受屬于自己的優(yōu)點（“即使在壞天氣時”）。這樣，你才能在未來將它們發(fā)揮得淋漓盡致。

正面看待自己要求一個人意識到自身可取的素質(zhì)

。為強調(diào)這一點，以便你的內(nèi)心世界要完全接受它們，需要你每一二天能抽出大約十五分鐘時間靜下心來檢查這張表（此時