，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好能達(dá)到5公斤，以增加減后再根據(jù)自覺癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重速度和目標(biāo)。

合理膳食

減少鈉鹽 世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過6克

。我國膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，其次要少食各種咸菜及鹽腌食品的攝入。

減少脂肪 補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 建議改善動物性食物結(jié)構(gòu)

，減少含脂肪高的豬肉的攝入量，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類食品。

補(bǔ)充鉀和鈣 在我們的傳統(tǒng)飲食中鉀

、鈣含量較低，應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。研究證明，增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓均有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，降壓效果可能是基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

限制飲酒 盡管有證據(jù)表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險，但是飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān)

，因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病。而且，飲酒可降低降壓藥的作用，因此提倡高血壓患者戒酒。

增加體力活動 每個參加運(yùn)動的人特別是中老年人和高血壓患者，在運(yùn)動前最好了解一下自己的身體狀況

，以決定自己的運(yùn)動種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動時間