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最實(shí)用的生活保健(日常生活養(yǎng)生小技巧)

醫(yī)案日記 2023-06-06 20:05:04

最實(shí)用的生活保健

人這一輩子總免不了有生病的時(shí)候，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適感后

，最先的發(fā)現(xiàn)者
，不是醫(yī)生
，而是我們本人
。而且，誰(shuí)也不可能像自己了解自己那樣清楚
。比如說(shuō)
，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量
？你每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間才感覺(jué)舒服？你運(yùn)動(dòng)量多大合適
？這些唯有靠自己在長(zhǎng)期的生活中去體驗(yàn)
，去總結(jié)，去調(diào)整
，才能恰到好處
。

世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個(gè)元素組成：父母遺傳占15%

；社會(huì)環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%
，共17%；醫(yī)療條件占8%
；個(gè)人生活方式占60%
。前兩項(xiàng)為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中
，個(gè)人的生活方式因素占60%
，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里
，要想壽而康
，九成靠自己。

像高血壓

、糖尿病等慢性病并非是文明社會(huì)帶來(lái)的
，而是由膳食不合理、吸煙酗酒
、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和心理失衡等不文明生活方式造成的
。物質(zhì)本身不會(huì)造成疾病，但健康知識(shí)貧乏會(huì)造成疾病
。

飲食知識(shí) 什么都吃

，適可而止

聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇。每頓飯有一個(gè)葷菜

，雞鴨魚蝦都可以
，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；一個(gè)素菜
，幾種蔬菜混在一起
，補(bǔ)充纖維素和維生素
；一個(gè)菇是指香菇、草菇
、金針菇
、木耳、海帶等
，因?yàn)楣筋惪梢越档脱湍懝檀?div id="d48novz" class="flower left">
，提高免疫力，減慢細(xì)胞老化速度
。當(dāng)吃到不覺(jué)得餓
，但還能吃時(shí)，就別吃了
，這是七八分飽
，適可而止的程度。進(jìn)餐的程序上提倡飯前喝湯
，有利于保持體形苗條
。

心理調(diào)適 過(guò)度心理壓力是疾病之源

不爭(zhēng)不惱不怒，愛心寬容大度

。

人要健康

，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好
。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙
。如果心態(tài)不好，容易著急生氣
，沒(méi)事找事
、沒(méi)氣找氣，整天跟自己過(guò)不去
，這樣的人死得最快
。

每個(gè)人成長(zhǎng)的同時(shí)，經(jīng)歷著各種比較

，一旦處于劣勢(shì)
，就會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生
。欲望
，永無(wú)止境，我們要學(xué)會(huì)放棄
，擺脫心理不平衡
，避免過(guò)度壓力對(duì)身心產(chǎn)生損害。

心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁

；心理平衡是一種理性的平衡
，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏
、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶
。

家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”：話聊

、牽手
、愛窩。話聊是談心
、交流和溝通
，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感
。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理
、心靈饑渴外
，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對(duì)身心健康有巨大益處
。夫妻間科學(xué)
、健康、藝術(shù)的性生活
，能使雙方身體健康
，心情愉快。這一點(diǎn)
，萬(wàn)萬(wàn)不可掉以輕心
，而且從青年、中年到老年
，其重要性絲毫不減
。

急救常識(shí) 突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭(zhēng)

應(yīng)急處理：不慌張

，就地臥倒
，有藥吃藥。

隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高

，突發(fā)的心血管事件上升趨勢(shì)明顯
。如果遇到一個(gè)心跳驟停的患者，不立即施救的話
，患者的生命可能稍縱即逝
。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要。

首先不要慌亂

，對(duì)著患者痛哭或者搖動(dòng)患者
，都是錯(cuò)誤的做法
。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰
，下頜上抬
，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥
，如救心丸
、腸溶阿司匹林等。同時(shí)
，讓周圍的人打電話呼叫急救車
。必要時(shí)，做人工呼吸
、心臟按壓
，或者心肺復(fù)蘇。

運(yùn)動(dòng)方法 利用每個(gè)間歇做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

天天運(yùn)動(dòng)一兩分鐘

，就能預(yù)防頸椎病
。

現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言

。其實(shí)非常簡(jiǎn)單
，下蹲十幾次，深呼吸幾次
，挺胸
，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，要不了一兩分鐘
，就能預(yù)防頸椎病
。

所有頸椎病都是因?yàn)樽藙?shì)不變，肌肉長(zhǎng)時(shí)間固定

，毛細(xì)血管閉塞
，造成肌肉、韌帶
、骨骼的損傷
。只要讓毛細(xì)血管打開，血流改善
，酸痛就能緩解
。方法很好記，就是右手拍左肩
，左手拍右肩
，一直拍到77次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人
，從肩胛骨處拍起更好
；老年人拍肩部和上臂即可。

許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚

，頭暈頭疼
，精神、體力不濟(jì)
，蹲會(huì)兒站起身
，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒
。還有些人睡不好覺(jué)
，渾身難受。一個(gè)簡(jiǎn)便的方法
，5分鐘就能搞定：做深呼吸
，胸式呼吸和腹式呼吸。通過(guò)深呼吸鍛煉橫膈
，增加氧氣供應(yīng)
，改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟
。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起
，每回5次至10次
。隨著體位變化
，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。

要想鍛煉肌肉

，學(xué)做“燕子飛”
。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行
，類似鐘表9時(shí)15分時(shí)針與分針的位置
；然后雙臂同時(shí)向10時(shí)10分的位置抬起，再回落
。連續(xù)做20到30次
。另外，踮腳并伸長(zhǎng)脖子
，保持幾秒鐘
，反復(fù)做，肩部
、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉
。

日常生活養(yǎng)生小技巧

日常生活養(yǎng)生小技巧

日常生活養(yǎng)生小技巧 ，養(yǎng)生越來(lái)越受人們的歡迎，越來(lái)越多的朋友開始關(guān)注到養(yǎng)生

，很多朋友因?yàn)槿粘９ぷ鞣泵?div id="m50uktp" class="box-center"> ，而忽略了自身的身體。下面我就來(lái)詳細(xì)介紹一下日常生活養(yǎng)生小技巧
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？靵?lái)看看吧！

日常生活養(yǎng)生小技巧11

、保證充足的睡眠
，過(guò)多睡眠會(huì)傷氣，過(guò)少會(huì)損精耗神
。日積月累
，損命折壽。睡眠時(shí)間的多少
，是依年齡的大小
，體質(zhì)狀況，季節(jié)氣候
，工作情況來(lái)決定
。嬰兒睡眠時(shí)間要長(zhǎng)。一般一歲以內(nèi)每天睡眠不少無(wú)16小時(shí)
。3歲以內(nèi)
，每天睡眠不少于12小時(shí)。學(xué)齡前
，每天睡眠不少于10小時(shí)
。中小學(xué)生時(shí)期每天睡眠不少于9小時(shí)。成年人睡眠每天不少于7小時(shí)
。中老年人的睡眠時(shí)間要適當(dāng)多于年青人
。

2、睡眠最好要有一定規(guī)律

，定時(shí)睡眠
，定時(shí)起床。一般不要相差太多
，最好不要超過(guò)半小時(shí)
。最好要有午睡。

3

、睡眠時(shí)間要順應(yīng)四季的氣候變化
，春季萬(wàn)物萌發(fā)，要入夜即睡
，適當(dāng)早起
。夏季陽(yáng)氣旺盛要夜晚人睡
，適當(dāng)早起。秋季陽(yáng)氣收斂
，要早睡
，在雞叫時(shí)起床。冬季陽(yáng)氣內(nèi)藏
，要早睡
，晚起，最好是太陽(yáng)出來(lái)后起床
。

4

、睡眠的姿式最好是蜷腿右側(cè)臥，不宜仰臥
，更不宜左側(cè)臥
。臥時(shí)兩足不宜懸高，宜閉口
，兩手不要壓在心口處
。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西
。

5

、食飽后不要馬上就睡，睡眠時(shí)頭前不要點(diǎn)燈
，防止擾動(dòng)心神
。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津
，出現(xiàn)頭重
、目赤、鼻干
。要避風(fēng)
、霧
、露
。睡醒覺(jué)熱，不要飲水后即睡
。夜眠時(shí)不要交談
，俗話叫“睡不語(yǔ)”臥室要注意隔音，防止驚嚇
。

6

、起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分鐘
，然后要慢慢坐起
，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦
！?/p>

日常生活養(yǎng)生小技巧2 1、女人養(yǎng)生美容——每天早上喝一杯蜂蜜水

蜂蜜有養(yǎng)生美容排毒養(yǎng)顏的成效

，每天清晨起來(lái)喝上400ml的蜂蜜水
，味道不用太濃，淡一點(diǎn)即可
，利于排出夜晚身體代謝的毒素
。

2、女人養(yǎng)生美容——每天吃幾個(gè)紅棗

紅棗是一種稀少難得的集健身

、美容
、補(bǔ)養(yǎng)于一身的食品。紅棗中含有豐厚的維生素C
，是養(yǎng)生美容
、美白去皺、安神補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)食品
。

3

、隔幾天吃一勺薏仁粉

薏仁是天然的美容師，富含豐厚的蛋白質(zhì)

、維生素B1
、B2、鈣
、磷
、鐵、水溶性纖維
、蛋白質(zhì)以及油脂等
。是美白的圣品，是純天然的美容食品
。

4

、女人養(yǎng)生美容——多微笑

微笑就是最好的美容霜，微笑能夠促進(jìn)臉部血液循環(huán)

，讓皮膚更加光潤(rùn)
。每天堅(jiān)持一種好心情，淺笑不只有益身心
，也給他人一種親切感
。

5、女人養(yǎng)生美容——冷熱水替換洗臉

冷熱水替換洗臉

，同時(shí)自己敲打和按摩皮膚
，能夠?qū)⒓∧w清潔的很潔凈，又能夠促進(jìn)血液循環(huán)
，協(xié)助肌膚代謝
，養(yǎng)生美容減少痘痘
。

6、女人養(yǎng)生美容——每晚睡覺(jué)前泡熱水腳

睡前泡腳能起到促進(jìn)睡眠的效果

、緩解疲憊
，不失眠的夜晚對(duì)肌膚來(lái)說(shuō)是最好的養(yǎng)生美容。

7

、女人養(yǎng)生美容——及時(shí)護(hù)膚

出門做好防曬辦法

，皮膚的護(hù)理要及時(shí)，如遇上刮勁風(fēng)
、在太陽(yáng)下爆曬
，之后都要及時(shí)護(hù)膚或者補(bǔ)妝。

8

、女人養(yǎng)生美容——多喝水

喝水目的是補(bǔ)償水分

，補(bǔ)償身體丟失的水分；早晨起床后及時(shí)補(bǔ)水
，讓水分迅速輸入全身
，有助血液循環(huán)，還能協(xié)助機(jī)體排出體內(nèi)的毒素
，養(yǎng)生美容潤(rùn)澤肌膚
。

日常生活養(yǎng)生小技巧3隨著生活水平的提高和人們保健意識(shí)的增強(qiáng)，很多中老年朋友開始講究養(yǎng)生之道

，但他們往往只講究進(jìn)補(bǔ)
，并錯(cuò)誤地認(rèn)為這才是養(yǎng)生的正道。尤其是每年的冬至一到
，買人參
、熬補(bǔ)膏，忙得不亦樂(lè)乎
。當(dāng)然科學(xué)合理的進(jìn)補(bǔ)是養(yǎng)生
，但這只是養(yǎng)生中的一個(gè)方面。其實(shí)
，養(yǎng)生最好是順其自然
。有這樣一句俗話：有心處處皆養(yǎng)生。只要有心
，生活中時(shí)時(shí)處處都可以將養(yǎng)生的主題安排進(jìn)去
。比如說(shuō)
，中老年人的生活不要太單調(diào)
，要想方設(shè)法多培養(yǎng)些愛好。唱唱歌
，跳跳舞
，學(xué)幾套健身操
，邀上幾個(gè)朋友到青山綠水邊去垂釣，擺弄一下兒孫們的玩具
，坐下來(lái)看看動(dòng)畫片
，在游戲中強(qiáng)身健體，積極思考
。這樣的“貪玩”可以擺脫由老而產(chǎn)生的失落感和自卑感
，避免“人老了”、“不中用了”等消極心理的產(chǎn)生
，而使自己的心理恢復(fù)明朗
、保持健康是養(yǎng)生的一大要義。

先人們將“宮

、商
、角、徵
、羽”的五音同人體的`脾
、肺、肝
、心
、腎的五臟
，以及思、憂、怒
、喜、恐的五志有機(jī)地糅合在一起
，用來(lái)養(yǎng)心修身?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)能調(diào)節(jié)呼吸
、消化和循環(huán)系統(tǒng)
，可見好的音樂(lè)也是一劑好補(bǔ)藥。買幾張賞心悅耳的CD片
，打開音響
，既可以消除疲勞，也有安神養(yǎng)心的效果
。繪畫和書法被喻為紙上的音樂(lè)
，有位書法家說(shuō)：書法或細(xì)纖如線似流水行云，或剛勁如鐵似蒼松峭壁
。運(yùn)筆時(shí)凝神靜氣
、萬(wàn)慮皆息。頭正
、肩松
、身直
、臂開、足安
、意力并用
，隱隱間似有一股暖流貫徹全身。俗話說(shuō)“養(yǎng)身要?jiǎng)?div id="m50uktp" class="box-center"> 、養(yǎng)心要靜
。”書法既有動(dòng)也有靜
，所以是很好的養(yǎng)生之道
。書法如此，繪畫也有同樣的功效
。

種花養(yǎng)草

，對(duì)活絡(luò)經(jīng)脈無(wú)疑是有好處的。草的綠和雅
，花的美和艷
，作用于視覺(jué)，給人以純潔和美好的感覺(jué)受
。茶余飯后觀之
，頓覺(jué)賞心悅目，氣爽神清
，疲勞和煩惱便隨之煙消云散
。有的老年人孤獨(dú)寂寞，有一只寵物在身邊感覺(jué)就會(huì)大不一樣
。愛犬寸步不離
，生活就充實(shí)很多。愛犬的情感支持也會(huì)使老年人處于安詳溫馨的氛圍中
。至于勞逸得當(dāng)
，營(yíng)養(yǎng)平衡，冷暖相宜
，體育鍛煉
，衣食衣著里的養(yǎng)生內(nèi)容就更多了。

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