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      三大維生素中年尤需補(bǔ)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-06 20:19:18
        
      

        
      
           
      三大維生素中年尤需補(bǔ)
      進(jìn)入中年，是人的機(jī)體步入衰退老化的開(kāi)始
        ，這一階段的養(yǎng)生保健對(duì)于延緩衰老
      ，保持較高的生命質(zhì)量十分重要
        。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，糾正不良習(xí)慣
      ，保證平衡善食之外
      ，人從中年開(kāi)始
      ，適當(dāng)補(bǔ)充三大維生素是很有必要的。
      1.補(bǔ)充維生素C預(yù)防白內(nèi)障
      。白內(nèi)障是現(xiàn)階段老人常見(jiàn)的眼部疾患
      ，嚴(yán)重時(shí)可致完全失明
      ，障礙閱讀，影響日常生活
      。由于目前臭氧層破壞程度還在不斷加重
      ，據(jù)統(tǒng)計(jì)白內(nèi)障發(fā)病率正呈上升趨勢(shì)。專家們認(rèn)為
      ，白內(nèi)障的形成是由于晶體的氧化所致
      ，維生素C即可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C三片（每片100毫克）就可起到保護(hù)效果
      。除此之外
      ，服用維生素C對(duì)于保護(hù)肝臟，預(yù)防胃癌
      、食旮廟還有積極作用
      。
      2.撲克維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)年松是中年人常見(jiàn)疾病
      ，特別是那些缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見(jiàn)。過(guò)去
      ，許多人只是強(qiáng)調(diào)撲鈣對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要性
      ，忽視維生素D的作用，結(jié)果鈣吸收并不盡如人意?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在有一種鈣爾奇新型制劑
        ，其中含元素鈣600毫克，維生素D125國(guó)際單位
        ，十分適合于中老年人服用
        ，效果令人滿意。
      3.補(bǔ)充維生素E抗衰老
      、防癌癥。維生素E又名生育酚
      ，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑
      。它一是有助于延緩衰老，增強(qiáng)機(jī)體免疫水平
      ，幫助人體清除積累的氧自由基
      ，使皮膚更細(xì)膩、更富彈性
      ；二是有助于推遲女性更年期到來(lái)
      ，改善性欲，提高夫妻生活質(zhì)量
      ；三是在預(yù)防癌癥中發(fā)揮著重要作用
      ，這主要是通過(guò)對(duì)抗氧自由基
      、的致突變作用和完善機(jī)體免疫監(jiān)控功能而實(shí)現(xiàn)的。另外
      ，維生素E在防治心血管腦病
      、糖尿病等方面也功不可沒(méi)。據(jù)國(guó)外研究報(bào)告
      ，給胰島素非依賴性糖尿病患者補(bǔ)充維生素E
      ，治療后空腹血稱糖化血紅蛋白、甘油三酯
      、總膽固老
      、游離脂肪酸、低密度脂蛋白及氧自由基水平明顯下降
      、平均觀察8年
      ，所有病例均未發(fā)現(xiàn)糖尿病大血管及微血管病變。這一報(bào)告提示維生素E對(duì)糖尿病人愈后有一定改善作用
      ，也有助于其他慢性心腦血管病的防治
        。維生素E的補(bǔ)充縣是每日50-100毫克。當(dāng)然
        ，服用三大維生素也并非多多益善
        ，應(yīng)根據(jù)具體情況具體對(duì)待。譬如膺食中新鮮蔬菜水果豐格者
        ，可不必加取維生素C
        ；如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽(yáng)，可由皮膚轉(zhuǎn)化形成豐富的維生素D
        ，也就不必再額外補(bǔ)充
        。另外，各處維生素盡管抗氧化補(bǔ)益作用好
        ，也不宜高濃度超量服用
        ，不然就會(huì)弄巧成拙，影響健康
        。
      中年男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分有哪些？
      

      
男人到中年
        ，身體的各個(gè)器官技能開(kāi)始走下坡路
        ，保養(yǎng)尤其重要。
      

?我們先看一下困擾中年男性的問(wèn)題都有哪些
        ？
      
1.脫發(fā)
      
中年男性脫發(fā)已經(jīng)成為了非常普遍的問(wèn)題
        ，無(wú)論是發(fā)際線持續(xù)后移還是地中海，都深深困擾著廣大男性朋友們
        ，這時(shí)候補(bǔ)充腎氣就尤為重要
        。多吃魚(yú)蝦牡蠣以及韭菜等食物
        ，這些食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)和鋅，可以增強(qiáng)腎元
      ，補(bǔ)充腎氣
      。
      

      

      
2.疲勞
      
常常感覺(jué)身體疲勞，四肢無(wú)力
      ，這時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充羊肉
      ，甲魚(yú)等，以及核桃
      ，桂圓
      ，紅棗，枸杞子等補(bǔ)充氣血
      ，氣血充足才能夠運(yùn)化身體里的各種毒素
      ，將毒素排出體外。
      

      

      
3.高血壓高血脂高膽固醇
      
及時(shí)補(bǔ)充能夠凈化血液的營(yíng)養(yǎng)元素
      ，比如富含omega3的魚(yú)油
      ，蝦青素等，減少血液中的垃圾
      ，使血管恢復(fù)彈性
      ，減少毒素堆積造成的血壓升高。
      

      

      
4.肥胖
      
由于中年男性普遍社會(huì)責(zé)任大
      ，生活壓力也偏大
      ，生活作息不規(guī)律以及過(guò)多的應(yīng)酬造成肝臟受損，及時(shí)補(bǔ)充胡蘿卜素
      ，烏梅
      ，小白菜，芹菜等排出肝臟的毒素
      。
      
中年男性扮演了家庭中頂梁柱的角色
      ，身體健康尤為重要，所以要愛(ài)護(hù)家人
      ，先要愛(ài)護(hù)自己
      。
      
同名微信公眾號(hào)：那家小哥雨翰（id:tongyuhan6666）
      

          
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