睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑
人體睡眠時(shí)新陳代謝降低10%
天寒時(shí)有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡
睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢(mèng)嚇醒時(shí)
人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷
,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常夜晚,孕婦的催產(chǎn)激素分泌增多
我們每天都要睡覺,睡眠與健康息息相關(guān)
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時(shí)間
戊時(shí)(晚7~9點(diǎn))
,此時(shí)宜進(jìn)入備睡階段,不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶),可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘邇A聽舒緩的音樂,放松自己的內(nèi)心,給自己一個(gè)即將睡眠的暗示。有基礎(chǔ)的這個(gè)充分利用這個(gè)時(shí)間段練習(xí)靜氣功,調(diào)吸吐納
,(備注:不建議沒有基礎(chǔ)的人自己摸索著練,那樣反而容易有傷氣血)亥時(shí)子時(shí)(晚9~次日1點(diǎn)),?睡不厭蹴,覺不厭舒?
,說的就是睡覺的時(shí)候可以屈膝而臥,醒來的時(shí)候宜伸腳舒體,使得氣血流通,不要固定一個(gè)姿勢(shì)。丑時(shí)寅時(shí)(1~5點(diǎn))此時(shí)精氣發(fā)生
,最適宜熟睡。切忌避免房事,此時(shí)很傷身體,而且會(huì)影響你接下來的睡眠。
與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素
(一)其他影響睡眠的因素
睡眠時(shí)間的變化還與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣有關(guān)
。體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者所需睡眠時(shí)間長(zhǎng),而腦力勞動(dòng)者較體力勞動(dòng)者REM時(shí)間長(zhǎng)。現(xiàn)代研究認(rèn)為每個(gè)人最佳睡眠時(shí)間(稱睡眠中心時(shí)刻)是不同的?div id="4qifd00" class="flower right">(二)體質(zhì)與性格因素
睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)
、個(gè)性也有密切關(guān)系。早在《內(nèi)經(jīng)》中就對(duì)此有明確論述:?此人腸胃大而皮膚濕(澀),而分肉不解焉。腸胃大則衛(wèi)氣留久,皮膚濕則分肉不解,其行遲,留于陰也久。其氣不精則欲瞑,故多臥矣?。?其腸胃小,皮膚滑以緩,分肉解利,衛(wèi)氣之留于陽(yáng)也久,故少瞑焉?,以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關(guān)。一般說來,按臨床體質(zhì)分類,陽(yáng)盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多。按五行體質(zhì)分類,凡金型、火型睡眠時(shí)間相對(duì)少,而水型、土型睡眠時(shí)間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時(shí)間多,肥人中腠理粗(三)環(huán)境、季節(jié)因素
不同的環(huán)境
睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)
東晉.張湛《養(yǎng)生要集》神仙圖中有?禁無久臥
過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制
,使大腦細(xì)胞乏氧。決定睡眠是否充足,除了量的要求外實(shí)驗(yàn)表明,經(jīng)過剝奪異相睡眠的貓和鼠
根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)
實(shí)際生活中可用以下標(biāo)準(zhǔn)檢查是否較高的睡眠質(zhì)量:
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、偃胨?div id="jfovm50" class="index-wrap">。上床后5~15分鐘進(jìn)入睡眠幢態(tài);
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、谒呱睢K泻粑鼊蜷L(zhǎng)
③無起夜
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、芷鸫部?div id="jfovm50" class="index-wrap">。早晨醒來身體輕盈,精神好;
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、莅滋祛^腦清晰
睡眠占據(jù)我們?nèi)松腥种坏臅r(shí)間
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