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暑伏老人如何養(yǎng)生

醫(yī)案日記 2023-06-07 17:04:47

暑伏老人如何養(yǎng)生

暑伏時節(jié)，悶熱潮濕

，老年人在生活中須注意：起居宜夜臥早起
，以適應天地的生機，生活中要經(jīng)常沐浴
，宣通腠理
，順暢排汗
，避免強烈陽光照射
；情緒上宜舒暢少怒
；衣著要勤洗勤換，寬松透氣
，勿長時間著濕衣、汗衣
、雨淋。飲食宜清淡
、富營養(yǎng)、易消化
。適當進魚、肉
、奶、蛋
；不宜過食生冷
；多食瓜果蔬菜
，如西瓜
、苦瓜、冬瓜
、黃瓜、絲瓜
；飲用清暑、益氣
、生津
、養(yǎng)陰的飲料
，如酸梅湯
、山渣汁
、楊梅汁、綠豆湯
；渴熱不解者，宜飲用熱茶
。暑伏天濕多雨多，酷暑濕重
，宜食綠豆、薏仁米
、芡實、蓮子
、扁豆及荷

葉、連藕之類

；不宜貪涼過飲
，不宜久處濕熱之地
，不宜過食肥甘
，以免濕熱蘊脾，變生百

病

。要注意預防上火、中暑
，留心暑熱疫病。

中醫(yī)消暑

，提倡自然方法，認為“心靜自然涼”
。在室內(nèi)窗下蔭涼處，手持搖扇消暑
，或在室外涼爽處，借自然清風納涼
。老年人要注意謹慎使用空調(diào)
。每年暑季都有許多老人
，因使用空調(diào)不當而引起感冒
、咳嗽與肺炎者。如果要使用空調(diào)
，溫度不要調(diào)得過低，室內(nèi)外揾差不宜過大
，否則老人宜患熱傷風。因為過貪風涼
，猛開空調(diào)、風扇
，過用涼水，會使風邪乘虛而人
。在暑熱天氣還要注意補充水分，每天至少要喝2000毫升以上的水
，以防血液過濃引起心腦血管病
。(健康報)

中醫(yī)三伏天如何養(yǎng)生

中醫(yī)三伏天如何養(yǎng)生

　　三伏酷暑

，人體新陳代謝加快
，對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加;另一方面
，由于氣壓偏低
、人體大量排汗
，體內(nèi)水分流失多
，使血液黏度上升
，血液循環(huán)受阻，所以容易誘發(fā)心腦血管疾病
。據(jù)了解
，每年三伏酷暑的時候，醫(yī)院都會接診大量心腦血管疾病的患者
。下面是我為大家?guī)淼娜祓B(yǎng)生的知識
，歡迎閱讀
。

　　三伏天這些事需注意 　　首先

，夏天應該注意少吃瓜
，特別是西瓜，雖能解暑
，但不可多食。因其性寒
，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性
。對于冰飲一類，夏天更是不宜多食
，特別是老年人更不宜飲用冷飲、雪糕之類的食物
。

　　其次，日常生活細節(jié)要注意

。夏天時，人洗澡特別勤
。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里
，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體
。所以
，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡
。頸椎、腰身不要對著空調(diào)
。從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風
，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣
。在空調(diào)房里穿衣服
，要過肘過肩
，女性不露腰
，男性不露頸椎。熬夜納涼也是大忌
，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重
，三伏天應該睡30~60分鐘午覺。

　　另外

，夏天雖然天熱但還是應適當運動，不宜久坐不動
。久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛
，影響濕氣的排除
。夏練三伏
，但別傻練。夏天當氣溫超過35℃
、日照超過12小時、濕度高于80%的時候
，人體會出汗;且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂
。這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目
、吞津，就是一個好方法
。

　　三伏天應該如何養(yǎng)生 　　三伏天養(yǎng)生要把握兩個原則：一是冬病夏治;二是夏補三伏。至于三伏天養(yǎng)生的方式更是多種多樣：三伏灸中醫(yī)療法

、三伏進補
，加上適當?shù)捏w育鍛煉
。

　　1

、冬病夏治

　　由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高

，陽氣最盛的階段，在這一階段
，人的肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼
，藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡
，能通過經(jīng)絡氣血直達病處
，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果
。

　　2、三伏灸

　　三伏灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學中最具特色的伏天保健療法

，與現(xiàn)代預防醫(yī)學有異曲同工之處。祖國醫(yī)學早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法
，是世界上最早的'預防醫(yī)學，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法
，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天
，人們體內(nèi)陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經(jīng)散寒補虛助陽的中藥制成藥餅
，通過有經(jīng)驗的針灸醫(yī)生辨證分析后，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療
。

　　3、伏天進補

　　民間有“頭伏雞

，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚”
，徐州人也常說“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”
。三伏進補養(yǎng)生，一定要把握伏天的特點：溫度高
，濕度大
，白晝時間長
，人相對睡眠時間少。進補應結(jié)合個人實際情況
，分清虛實、對癥補益
，最好在醫(yī)生指導下進行。

　　4

、夏練三伏

　　俗語說“冬練三九，夏練三伏”

。這是古代長期養(yǎng)生修煉的經(jīng)驗總結(jié)。夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑
，運動時間最好選擇清晨或傍晚
，運動期間要注意補水
。另外
，老年人在運動時要特別注意運動量適量，避免出現(xiàn)身體難以負荷的現(xiàn)象
。


;

謹防三大老年病
，出伏養(yǎng)生這樣做

常言道“熱在三伏”，隨著漫長三伏天進入尾聲

，8月20日迎來的“出伏”也就意味著暑熱即將結(jié)束，暑氣揪斂
，秋意漸濃。青島市第五人民醫(yī)院綜合內(nèi)科主任馬素起提到
，這時早晚氣候溫差大，注意防寒很重要
。再加上秋燥傷人
，各種心血管毛病
、支氣管炎、關(guān)節(jié)疼痛等常見老年病易發(fā)
，而糖尿病患者稍不留神，也會中招
。對于這些癥狀，預防手段很重要
。

心臟病：注意保暖適度鍛煉

進入秋季以后
，早晚溫差逐漸變大。馬素起建議
，根據(jù)天氣變化
，要及時加衣
，最好帶上一條圍巾
，防止胸部區(qū)域受涼
，讓心臟血管正常運行
。此外，冠心病人群同樣需要鍛煉
，盡量避免在早晚時間外出活動。堅持運動可以讓人體很快地適應寒冷
，增強抵抗力，不至于在天氣漸涼時有很強烈的血管收縮反應
。

糖尿病：監(jiān)測血糖多次飲水

天氣變涼
，食欲變好
，糖尿病患者也要控制飲食
，保持合理的熱量攝入，時刻監(jiān)測血糖
。在出伏后的秋季，宜選擇水分較多且生津潤燥
、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬
，如苦瓜、黃瓜
、西紅柿、萵筍
、竹筍、菠菜
、蘑菇等。平時做飯盡量選用清蒸
、清煮和清燉等烹飪方式。

同時
，秋天隨著濕度降低，皮膚
、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法
，血液粘稠度也與喝水量有關(guān)。研究表明
，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發(fā)生心血管意外的概率更低
，當然，飲水量也是個體差異
。馬素起提醒道，在季節(jié)交替的時候
，一定要及時監(jiān)測血糖，科學用藥
，及時補充水分，選擇合適的潤膚品
，防止皮膚干裂。

心腦血管?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。憾喑詧怨茏∽彀?

入秋后，人的胃口也逐漸大好
。控制飲食對心血管病人群而言
，是重中之重。很多地方秋季 養(yǎng)生 有“貼秋膘”的說法
，對于心腦血管患者來說，秋季進補需謹慎
，過多脂肪的攝入會誘發(fā)心血管疾病
，過多淀粉的攝入會導致血糖的升高。

因此
， 健康 飲食為上，盡量少食用辛辣
、油膩的食物。馬素起建議
，這類老年人群可以每天吃一把堅果（10~20克）
，榛子
、核桃
、杏仁等堅果類“護心食物”的不飽和脂肪酸含量極為豐富，有助于調(diào)節(jié)血脂
。另外
，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預防皮膚干燥
。

關(guān)節(jié)疼痛：少吹空調(diào)和風扇

最近
，不少老年人常覺得關(guān)節(jié)疼，納悶為什么夏天對著空調(diào)吹一點事兒都沒有
，而夏天一過
，電風扇就能把骨頭吹疼？馬素起提到
，這是因為夏季人體出汗多
，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)時間過長
，寒氣都集中在腿上
；而秋天一到，不通則痛
，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹
、疼痛的癥狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服
。因此
，應少吹空調(diào)和風扇，尤其不可直吹腹部及關(guān)節(jié)處
。

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