常用的12種簡易養(yǎng)生技法
1．梳頭：各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下
，具有按摩頭皮
、醒腦開竅的功效
，對視力
，聽力也很有幫助。
2．鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒
，然后迅速脫離
，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化
；閑時也 可常按摩耳朵
，不論揉、挑
、彈各種手法均可
，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適
，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵
，還可防止感冒。
生技法.png)
3．揉眼：自尋手部柔軟的部位
，揉按眼睛
、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)
，可明目
、醒腦，還兼具美容作用
。
4．捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴
，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏
，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會
。
5．叩齒：齒對齒輕叩
，或牙齒空咬，可防止牙齦退化
、牙周病等口腔問題
；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤
，防止雙頰下垂
。
6．吞津：閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水
。人的唾液未接觸空氣氧化時
，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味
。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分
，常吞津有助消化功能。
7．轉(zhuǎn)頸
、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管
，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀
，幫助肌肉活絡(luò)
，年老時發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會大幅降低。
8．干擦：用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回
，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦
，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤
。
9．拍肩：左手自然上甩拍右肩
，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿
。
10．轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展
，起身，換左手向右腳尖伸展
，輪替數(shù)回
。
11．握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回
，直立或坐姿時均可進(jìn)行
。
12．踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖
，交替數(shù)回。
(華夏醫(yī)藥健康網(wǎng))
?常用的中醫(yī)養(yǎng)生方法
，歷史悠久
，淵源極深
。在第一部經(jīng)典巨著《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提到了很多的
。歷代醫(yī)家在探尋真諦的道路上不斷前行
，歸納總結(jié)出了不少行之有效的。下面
，我給大家介紹幾種比較的養(yǎng)生方法
，以供參考。
飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣
，糾正臟腑陰陽之偏
，防治
，延年益壽
。養(yǎng)生理論認(rèn)為，飲食要以“五谷為養(yǎng)
，五果為助
，無蓄為益，五菜為充”
，還要重視五味調(diào)和
，否則，會因營養(yǎng)失衡
、體質(zhì)偏頗
、五臟六俯功能失調(diào)而致。
動形養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為
，“人欲勞于形
，百不能成”。因此
，古人在醫(yī)療及生活實踐中摸索形成了諸如 ***
、氣功、太極拳
、八卦掌
、五禽戲等動形方式，以強(qiáng)身延年
。當(dāng)然
，人若，則容易引起“勞傷”
，也稱“五勞所傷”
，即久視傷血、久臥傷氣
、久坐傷肉
、久立傷骨
、久行傷筋。
靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位
。古人認(rèn)為
，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜
，心理平衡
，可以保養(yǎng)天真元氣，使五臟安和
，有助于預(yù)防
、增進(jìn)健康和延年益壽。反之
，則會導(dǎo)致情志內(nèi)傷
，如怒傷肝、喜傷心
、思傷脾
、憂傷肺、恐傷腎
，以至誘發(fā)種種身心疾患
。
修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，凡追求健康長壽者首先應(yīng)從做起
，如平日應(yīng)排除各種妄念
，多說好話、多行善事
，可使自己心胸開闊
、情緒安定，從而維持
。
調(diào)氣養(yǎng)生
人體元氣有化生
、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織
、抗拒邪
、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營養(yǎng)失衡
、勞逸失當(dāng)
、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素
，可致元氣虛
、陷、滯、逆
，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化
。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r
、戒過勞、防過逸
、調(diào)飲食
、和五味、調(diào)七情
、省言語
、習(xí)吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元氣、
。
以上介紹的只是中醫(yī)養(yǎng)生方法中比較常見的幾種
，讀者可以根據(jù)自身情況和喜好進(jìn)行選擇。另外
，還有很多的中醫(yī)養(yǎng)生方法
，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集
，也咨詢醫(yī)生
，獲取更合理的建議。
冬季養(yǎng)生的方法有哪些？
冬季養(yǎng)生的好方法！ 冬季
，是指我國農(nóng)歷10
、11、12 月
，包括立冬
、小雪、大雪
、冬至
、小寒、大寒等6 個節(jié)氣
。冬季
，天寒地冷，萬物凋零
，一派蕭條零落的景象
，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面
，我們就圍繞這幾個問題來探討一下冬季養(yǎng)生
。 冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力
，腎氣旺
，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化
。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲
。
第一, 飲食調(diào)養(yǎng)。冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”
、“養(yǎng)腎防寒”
、“元憂陽”的原則，飲食以滋陰潛陽
、增加熱量為主
。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”
。冬季
，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂
。此時
，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量
，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要
。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充
，要多吃些動物性食品和豆類
，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉
、羊肉
、鵝肉、鴨肉
、大豆
、核桃、栗子
、木耳
、芝麻、紅薯
、蘿卜等均是冬季適宜食物
。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃
。而食物過熱易損傷食道
，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?div id="4qifd00" class="flower right">
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；食物過寒，容易刺激脾胃血管
，使血流不暢
，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康
，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍?div id="m50uktp" class="box-center"> 。冬天腎的功能偏旺
，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺
，從而極大地傷害心臟
，使心臟力量減弱，影響人體健康
。因此
，在冬天里，要少食用咸味食品
，以防腎水過旺
；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟
，增強(qiáng)腎臟功能
，常用食物如：檳榔、橘子
、豬肝
、羊肝、大頭菜
、萵苣
、醋、茶等
。
第二, 起居養(yǎng)生
。冬季，人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒
，采取種種保暖措施
，但方法一定要得當(dāng)，才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要以下幾點: 1)冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”
，起床的時間最好在太陽出來之后
。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w
，而遲起可養(yǎng)人體陰氣
。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒
，求其溫暖
。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通
，氧氣會越來越少
，時間一長，空氣變得混濁不堪
。人在這樣的環(huán)境中睡覺
，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒
、出虛汗
，第二天會感到疲勞。2)冬保三暖,頭暖--頭部暴露受寒冷刺激
，血管會收縮
，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛
、感冒
，甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖--寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟
，危害健康
。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎
、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)
、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適
。腳暖--一旦腳部受寒
，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢
，抵抗力下降
。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入
，大量繁殖
，使人感冒
。3)冬防燙傷, 盥洗燙傷--寒冷時，裸露在外的面部
、手部表面血管收縮
，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時
。此時突然用熱水盥洗
，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷
，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡
。被窩燙傷--偏癱、截癱
、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷
，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避
，因此他們在睡覺時用熱水袋
、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況
。
第三， 環(huán)境
。冬季氣溫與人體溫度相差很大
，因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著。尤其是對于老年人和體質(zhì)較弱的人
，冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康
，還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環(huán)境對防寒
、養(yǎng)生是十分必要的
。冬天，外界寒冷
，室內(nèi)外溫差較大
，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想
。若室溫過高
，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振
。時間長了
，還會引起口干舌燥、眼睛干澀
，久而久之
，會打破人體的生理平衡
，造成疾病。尤其是在北方
，室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒
。而室內(nèi)溫度過低，則會大大消耗人體的熱能
，令人感到寒冷
；身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛
，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等
。至于室內(nèi)的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜
。室內(nèi)濕度過高
，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐
，時間長會引起濕度癥
、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低
，空氣干燥
，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受
。同時
，冬季，依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣
，保持空氣流通
，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。
第四
， 運動鍛煉
。冬天，因為氣候寒冷
，許多人不愿意參加體育運動
。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jfovm50" class="index-wrap">；冬天懶一懶，多喝藥一碗
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄跋木毴毴?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边@些都說明
，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康
。耐寒鍛煉有益于人
，對人體的心血管、呼吸
、消化
、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助
，從而能減少冠心病
、腦血管意外、感冒
、咳嗽
、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生
。同時耐寒能使人長壽
，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神
，尤應(yīng)提倡
。人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的
，但通過鍛煉可以提高機(jī)體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的
。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了
。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的
，人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法
。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走
，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的
。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉
，如跑步、打球
、登山等
，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法
，實質(zhì)上是對機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉
。
第五， 藥物養(yǎng)生
。俗話說
，“冬不藏精
，春必病溫”
。冬季，人體陽氣內(nèi)藏
、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段
，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)
。
老人的十二個時辰怎樣養(yǎng)生？
養(yǎng)生保健小知識
十二時辰養(yǎng)生法
古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養(yǎng)生法”摘錄如下：
1
、卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次
，轉(zhuǎn)動兩肩
，活動筋骨，先將兩手搓熱
，摩鼻兩旁
、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍
；然后用兩手抱后腦
，手心掩耳，用食指彈中指
，擊腦后各24次
。最后去室外晨練。
2
、辰時（7：00-900）起床健身后
，飲一杯白開水，
用木梳梳頭百余次
，有醒腦明目之作用
；漱口時間延長好。早餐宜食粥
。飯后
，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹
，老年人脾胃虛弱
，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化
。
3
、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花
。疲倦時即閉目養(yǎng)神
，或叩齒咽津數(shù)十口
。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣
，老年人本來氣弱
，最好“寡言語以養(yǎng)氣”
4、午時（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食
，要求食物暖軟
，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽
，食后用茶漱口
。
5、未時（13：00-15：00）此時最好午休
，以養(yǎng)精氣神
。
6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文
，或練習(xí)書法
，或去田園綠地，或觀落霞
。
7
、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少
，可飲酒一小杯
，不可貪多。用熱水洗腳
，有降火
、活血、除濕之功效
。晚漱口以固牙齒
。
8、戍時（19：00-21：00）輕微活動后安眠
。睡時宜右側(cè)
，“睡如弓”
。先收心
，后睡眠，睡前什么都不想
，自然安睡
。
9、亥
、子時（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣
，環(huán)境宜靜
，排除干擾。睡時可屈膝而臥
，醒時宜伸腳舒體
，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢
。
10
、丑、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發(fā)生之時
，人以精為寶
，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制
，60歲以后要量力而行
。
老年人生活的“數(shù)字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事
，但上下通暢非常重要
，因此，老年人要保證每天都要排便一次
。
睡覺兩次 上了年紀(jì)
，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少
，晚間損失可在午間補(bǔ)
。
工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做
，閱報
、看書、寫字
、唱歌
、上網(wǎng)、下棋
、逛街
，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等
，快快樂樂每一天
。
進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心
，這是因為老年人胃內(nèi)納少
，宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水
，因而要主動飲水
，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水
，洗腸清胃
，上下午各飲兩杯水，潤腸補(bǔ)津
。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步
，做操、打拳等
，會帶來一天的好心情
。
晚七點看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯(lián)播》
，還要多關(guān)心國家大事
。
吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋
、魚
、肉要適量，多吃果蔬
、蘑菇及豆制品
。老年人食量少，主食可少吃
，但副食要保證
，并均衡搭配。
晚九點入睡 老年人要保證足夠的睡眠
，最好養(yǎng)成每天晚上九點休息
，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸
，有張有弛
。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣
，知足常樂
，才能安度晚年。
保健口訣“八個五”養(yǎng)生法
五個學(xué)：學(xué)政治
、學(xué)法律
、學(xué)科技、學(xué)食譜
、學(xué)養(yǎng)生
。
五個快：吃得快、便得快
、睡得快
、說得快、走得快
。
五個好：吃好
、穿好、住好
、睡好
、玩好。
五個忘記：忘掉年齡
、忘掉疾病
、忘掉過去、忘掉憂愁
，忘掉煩惱
。
五個互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助
、互相尊重
、互相諒解、互相體貼
。
五個不：不勞累
、不發(fā)火、不發(fā)愁
、不著急
、不生氣。
五個多：多一點善良
、多一點寬容
、多一點理解、多一點健康
、多一點幸福
。
五個樂：寬容之樂、娛樂之樂
、飲食之樂
、運動之樂、愛情之樂
。
簡易養(yǎng)生法
鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒
，然后迅速脫離，此法可振動耳膜
，減緩耳窩退化
；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑
、彈各種手法均可
，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適
，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵
，還可防止感冒。
捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴
，或在鼻上搓捏
，可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會
。
拍肩：左手自然上甩拍右肩
，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿
。
轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展
，起身，換左手向右腳尖伸展
，輪替數(shù)回
。
握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回
