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生活起居話養(yǎng)生

醫(yī)案日記 2023-06-07 17:34:52

生活起居話養(yǎng)生

合理地安排起居作息

，妥善處理生活細(xì)節(jié)
，保持良好習(xí)慣
，建立符合自身生物節(jié)律的活動(dòng)規(guī)律，以保證身心健康
，延年益壽的方法,謂之生活起居養(yǎng)生法
，又稱起居調(diào)攝法。

生活起居養(yǎng)生涉及起居有常

、安臥有方
、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容
。

起居有常

起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化

。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律
，否則
，會(huì)引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為
，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰
。因此
，春季應(yīng)“夜臥早起
，廣步于庭
，被發(fā)緩形
，以使志生”；夏季應(yīng)“夜臥早起
，無厭于日
，使志無怒，使華成秀”
；秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興
，使志安寧
，以緩秋刑”；冬季應(yīng)“早臥晚起
，必待日光
，使志若伏若匿，若有私意
，若有所得”
。

安臥有方

睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下

，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心
、肝
、脾
、肺
、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)
。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠
，從而消除疲勞，恢復(fù)精力
，有利于人體健康長壽
。若要安臥有方，第一必須保證足夠的睡眠
。一般說來
，中老年人每天睡眠時(shí)間以8～10小時(shí)為宜。二是要注意臥床宜軟硬適宜
，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息
；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重
，會(huì)引起腰痛
。三是枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低
，可使頭部血管過分充血
，醒后出現(xiàn)頭面浮腫；過高
，可使腦部血流不暢
，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。四是要有正確的睡眠姿勢(shì)
，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿
，全身自然放松
，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上
。這樣
，心臟位置較高，有利于心臟排血
，并減輕負(fù)擔(dān)
，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低
，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝
。在長壽者調(diào)查中
，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說：“站如松
、坐如鐘、臥如弓”
，“屈股側(cè)臥益人氣力”
。五是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽
，也不宜吃刺激性和興奮性食物
，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭
，宜用熱水浴足
。

謹(jǐn)防勞傷

包括慎房帷及勞作傷

。慎房帷，這是保腎固精
、避免生理功能失調(diào)的重要措施
。一方面要順應(yīng)天性
，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事
，保精養(yǎng)生
。防勞作傷，這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體
、避免形傷的重要措施
，在勞作中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)
、量力而行的原則
，注意適度的勞動(dòng),不能逞強(qiáng)斗勝
，切忌久視久坐
。

居處適宜

人離不開自然環(huán)境，中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應(yīng)的“天人相應(yīng)”學(xué)說

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！秲?nèi)經(jīng)》在總結(jié)環(huán)境對(duì)人體健康與長壽的影響時(shí)指出
，“高者其氣壽，低者其氣夭”
。說明住處地勢(shì)高的人多長壽
，而地勢(shì)低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同
，壽命長短不一呢
？因?yàn)榈貐^(qū)不同
，水土不同，水土與水質(zhì)對(duì)食物構(gòu)成成分及其對(duì)人體營養(yǎng)的影響很大
。同時(shí)
，氣象條件的差異對(duì)人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中
，細(xì)胞代謝活動(dòng)減慢
，人類的生長期延長，衰老過程推遲
。我國人口普查表明，居住在高寒山區(qū)的新疆
、西藏
、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平
，都要高于國內(nèi)其他地區(qū)
。此外，居室的采光
、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化
，與人的健康和長壽也密切相關(guān)
。

衣著宜忌

衣著服飾對(duì)人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊

、厚薄
、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)
。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為
，服裝宜寬不宜緊
，并提出;“春穿紗，夏著綢
，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛
。”內(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟
、吸水性好的棉織品
，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇
。同時(shí)
，要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣
，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施
。

(健康報(bào))

生活中如何養(yǎng)生

春季養(yǎng)生宜進(jìn)補(bǔ)，是因?yàn)榇禾斓絹頃r(shí)

，人的肌體的各個(gè)機(jī)能開始處于活躍旺盛的階段
，人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需要增多
，適時(shí)增加飲食營養(yǎng)和應(yīng)時(shí)補(bǔ)品是大有裨益的。所以說
，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)這點(diǎn)不假
。對(duì)一般人來說主要是搞好飲食調(diào)養(yǎng)
，宜選用清淡溫和
、扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
、以養(yǎng)脾胃的食物。
食性的五味宜甜
。中醫(yī)理論與實(shí)踐告訴我們："當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘
，以養(yǎng)脾氣
。飯酒不可過多，米面團(tuán)餅不可多食
，致傷脾胃
，難以消化。"中醫(yī)還認(rèn)為
，春季補(bǔ)五臟應(yīng)特別注重肝臟的進(jìn)補(bǔ)，有"春季食補(bǔ)養(yǎng)肝為先"之說
，并總結(jié)了以臟補(bǔ)臟
，雞肝為上；以味補(bǔ)肝
，首選食醋
；補(bǔ)肝血
，食鴨血
；舒肝養(yǎng)血，菠菜為佳的食補(bǔ)經(jīng)驗(yàn)
。食養(yǎng)還有春天吃菜粥的民間養(yǎng)生法
。根據(jù)虛則補(bǔ)之的食補(bǔ)原則，氣血雙虧和體質(zhì)虛弱的人春季食補(bǔ)更為必要
。這些人可適當(dāng)吃些人參
、西洋參、蛤蚧
，多吃紅棗
，也可服用黃芪紅棗湯和蛋白類的食物補(bǔ)養(yǎng)身體。在日常膳食中
，要多吃些新鮮蔬菜
、豆芽、豆制品
、海帶以及雞
、魚、蛋類
。
立夏后天氣炎熱
，人們易感到煩躁不安
，因此
，立夏養(yǎng)生要做到"戒躁戒怒"，切忌大喜大怒
，要保持精神安靜
、情志開懷
、心情舒暢、安閑自樂
、笑口常開
。此外
，還可多做偏靜的文體活動(dòng)
，如繪畫
、釣魚、書法
、下棋
、養(yǎng)花等。
立夏時(shí)節(jié)
，自然界的變化是陽氣漸長
、陰氣漸弱
，相對(duì)人體臟腑來說，是肝氣漸弱
，心氣漸強(qiáng)
，此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝
，調(diào)養(yǎng)胃氣
。
此時(shí)飲食宜清淡，以低脂
、易消化
、富含纖維素為主，多吃蔬果和粗糧
。平時(shí)可多吃魚
、瘦肉、豆類
、芝麻
、洋蔥
、小米
、玉米、香瓜
、桃
、西紅柿等
，少吃動(dòng)物內(nèi)臟
、肥肉等
，少吃過咸的食物
，如咸魚、咸菜等
秋季適宜吃的食物有：
白開水(不許笑喲~白開水是好東東)
、蜂蜜、豆?jié){
、牛奶、菊花茶
、蓮子
、花生、藕
、山藥
、白木耳、梨
、紅棗
、百合
、苡米、核桃
、木瓜
、蘿卜、豆制品
、冬瓜
、枸杞、南瓜
、苦瓜
、雞、鴨
、魚
、肉等等
冬季應(yīng)該依據(jù)各人的體質(zhì)不同進(jìn)行相應(yīng)的滋補(bǔ)，中醫(yī)講養(yǎng)分平衡
、五臟平衡
。時(shí)光應(yīng)從立冬開端到立春停止。具體來講：血虧的人應(yīng)當(dāng)多吃排骨
、如脊椎骨
、牛尾巴等；氣虛的人應(yīng)當(dāng)補(bǔ)人參
、西洋參
、大棗，食糧上以黃
、紅色彩為主(如大米
、小米、玉米
、地瓜等)
；陽虛的人應(yīng)吃吃阿膠、紫河車等來壯陽
。

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