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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      在日常生活中脊柱保健四法
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-07 23:15:11
        
      

        
      
           
      在日常生活中脊柱保健四法
      在日常生活中，頸項(xiàng)和腰背酸痛的癥狀十分普遍
      。研究表明，50歲以上中老年人有50％以上的患病率
      ，且發(fā)病年齡越來越年輕。特別是久坐辦公室的人和長年駕車的司機(jī)尤其需要注意脊柱的保?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?/p>
      1．枕頭高度10厘米左右
      。有的人喜歡睡高枕
      ，枕頭低了就睡不著
      ；有的怕得頸椎病
      ，索性就不睡枕頭
      。這二者都走向極端
      。因?yàn)轭i椎有向前凸的生理曲度
      ，枕頭過高或不睡枕頭
      ，都不利于頸椎維持正常的生理曲度
      。正常的枕頭高度以10厘米左右為宜
      。
      2．搖頭晃腦
      。有的人鍛煉頸椎時(shí)喜歡大幅度旋轉(zhuǎn)頸椎，殊不知這樣做
      ，有動(dòng)脈硬化和血液粘稠度增高的人易發(fā)生腦缺血癥
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂弥嗅t(yī)傳統(tǒng)的頭項(xiàng)爭力的方法
      ，即屈曲頸椎
      ，一手掌按住頸椎用力下壓
      ，同時(shí)抬頭
      、頸項(xiàng)用力后仰與之爭力
      ，動(dòng)作緩慢
      ，左右手交替，重復(fù)數(shù)十次
      。
      3．圓轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。左右手連肩
      ，如劃船狀向前圓轉(zhuǎn)一次，復(fù)向后圓轉(zhuǎn)一次
        ，前后交替回轉(zhuǎn)數(shù)十次
        ，可以防止頸項(xiàng)部酸痛
        ，背部發(fā)緊
        。
      4．掌摩腎堂
        。中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府
        ，先搓熱雙手
        ，后用雙手掌摩揉腰骶部至溫?zé)岣?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?shù)多更妙
        ，對腰部保健有好處
        。
      脊椎不好做什么運(yùn)動(dòng)
      問題一：脊椎不好適合做什么運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持每天拉單杠
        ，做引體向上
        ；或者適度慢跑、輕微的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 

       問題二：做什么運(yùn)動(dòng)對腰椎好熱心網(wǎng)友 
      有以下方法可試: 
      一是懸垂法
      。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次
      。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療
      ，它不僅使腰等部位得到放松
      ，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝
      。二是彎腰
      、轉(zhuǎn)腰鍛煉法
      。它包括前后大彎腰
      、左右側(cè)彎腰
      、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉
      ，每日早
      、晚各做1次。按中等速度
      、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)
      。三是 *** 法。以 *** 腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主
      ，每日仍是2次。 *** 到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度
        。中醫(yī)認(rèn)為
        ，腎俞穴屬腎經(jīng)
        ，常 *** 它既能壯腎又能祛腰痛等病
        。四是保養(yǎng)法
        。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來
        ，會(huì)收到事半功倍之效
        。注意做到“十不”
        ，即：不久坐、不久站
        、不負(fù)重
        、不彎腰（急性期）
        、不抱小孩
        、 *** 高跟鞋
        、不低頭
        、不坐矮板凳
        、不勞累
      、不著涼（腰部）。兩護(hù)
      ，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕）
      ，護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。 
      “四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法
      ，對防治腰突癥有較好的效果
      。 
      懸垂法和運(yùn)腰法
      ，通過對腰椎牽拉與運(yùn)動(dòng)，有活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用
      。但應(yīng)注意幾個(gè)問題：1.懸垂時(shí)應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂
      ，以達(dá)到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動(dòng)作一定要輕
      ，避免因跳上跳下的動(dòng)作過重而損傷腰椎，加重病情
      。3.運(yùn)腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作要緩慢而輕柔
      ，避免劇烈的大幅度活動(dòng)造成新的損傷
      。 4.懸垂法與運(yùn)腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn)
      ，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，并持之以恒
      。 
      拿東西的時(shí)候要小心,特別是拿比較重的東西時(shí)最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時(shí)候要堅(jiān)持做腰背肌鍛煉,至于鍛煉方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部
      。②雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部
      。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高
        。④頭
      、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛煉法：①雙前臂支撐時(shí)抬起頭與上身
      。②交替直腿向后始起
      。③兩手放背后
      ，抬起頭及上體
      。④飛燕，即上肢后伸
      ，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸
      ，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運(yùn)動(dòng)
      。②直腿前后擺動(dòng)。③側(cè)體運(yùn)動(dòng)
      。④轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
      。⑤后伸運(yùn)動(dòng) （4）打太極拳：動(dòng)作緩慢柔和
      ，最適于腰椎間盤突出癥者
      。（5）平時(shí)保持正確姿勢與 *** 
      。 

       問題三：哪幾種運(yùn)動(dòng)適合頸椎不好的人您好
      ，頸椎不好的人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法
      ，比如：跑步、游泳
      、放風(fēng)箏
      、跳繩都是不錯(cuò)的選擇
      。自己 *** 
      ，晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位
      ，同時(shí)自己用手對頸部肌肉進(jìn)行拿捏。但是 *** 的手法一定要注意適度
      ，不可因?yàn)?*** 導(dǎo)致癥狀的加重。 
      希望能幫到您
      ，謝謝
      ！ 

       問題四：腰椎不好
      ，做什么運(yùn)動(dòng)好腰椎是支撐人體上區(qū)的重要關(guān)節(jié)
      ，如果有一些腰椎病的話
      ，建議平時(shí)要注意休息
      ，走路坐著都要注意姿勢
      ，盡量挺直腰板
      ，病情嚴(yán)重的話要去醫(yī)院做專業(yè)治療
      ，中醫(yī) *** 針灸推拿都是很好的
      ，能起到很好的緩解作用
      。如果身體情況允許的話，建議你可以在家做一些引體向上的運(yùn)動(dòng)
      ，拉單杠，或者打打太極
      ，鍛煉腰肌柔韌性
      ，睡覺盡量睡硬板床
      ，對于腰椎的鍛煉恢復(fù)也是很好的 

       問題五：腰椎不好的人平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)只能俯臥撐
      ，腰不好是 肝腎不好 

       問題六：頸椎不好
      ，做什么運(yùn)動(dòng)好蛙泳
      ，羽毛球盡量打高球增加仰頭動(dòng)作。倒退走也
      ，可以鍛煉肩頸
      。 

       問題七：為什么脊椎不好的人要加強(qiáng)體育鍛煉?試問一下
      ，當(dāng)初為什么脊椎會(huì)不好呢
      ？其實(shí)也是源于不正確的姿勢并且缺乏體育鍛煉引起的
      。長時(shí)間的不正確姿勢給你的脊椎造成了比較大的壓力和疲勞
      ，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能夠減輕脊椎的壓力也能夠緩解神經(jīng)疲勞
      ，通過正確的姿勢調(diào)整脊椎的屈度
      ，增加脊椎的穩(wěn)定性，所以要加強(qiáng)體育鍛煉啦
      ，不過一定要找對方法且適度鍛煉。微信城市服務(wù)這個(gè)軟件特別好用
      ，從開通到現(xiàn)在已經(jīng)用很多人使用了，收到了很多好評
      ，希望通過它能給你解決更多的問題
      ，更好的解決你的問題
      ！ 

       問題八：脊椎不好怎么鍛煉使用哪些器械脊椎不好
      ，不要去做提前曲的運(yùn)動(dòng)
      ，盡量去做保持脊柱在正常生理曲度下的運(yùn)動(dòng)
      。例如
      ，俯臥兩頭起
      ，俯臥兩頭交叉起等等。
      作為身體最重要的中軸線
      ，脊柱究竟有多容易受傷？
      我們的脊柱相對來說是比較的脆弱的
        。可能很多的人在生活里面都很少關(guān)注到脊柱的問題
        ，但是脊柱它雖然作為我們身體的支撐部位比較的牢固，但實(shí)際上脊柱是很容易受傷的一個(gè)部分
      。如果大家有去定期做一些體檢的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果說長期自己也存在著某一種錯(cuò)誤的姿勢的話
      ，那么你的脊柱就會(huì)發(fā)生問題
      。
      
比如說人到了中年之后
      ，可能比較常發(fā)的一種病是腰間盤突出
      。像這種病癥它實(shí)際上這患者的脊柱就會(huì)出現(xiàn)問題
      ，所以說我們的脊柱非常的脆弱
      ，在日常生活之中應(yīng)該對于脊柱加強(qiáng)保護(hù)。很多人在睡覺的時(shí)候可能喜歡側(cè)睡
      ，那么在側(cè)睡過程之中又喜歡將腿向前放，這樣的話我們的脊柱他實(shí)際上就呈現(xiàn)一種一種扭曲的狀況
      。
      
在此前的時(shí)候有專家表示，像這樣的一種睡覺姿勢
      ，很容易使我們的脊柱受到創(chuàng)傷
      ，長期以往的話就會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出
      。從此大家也可以看出脊柱它是需要受到仔細(xì)的保護(hù)的
      ，因?yàn)樗容^的關(guān)鍵
      ，但同時(shí)也非常的脆弱
      。如果說你長期保持一種不好的姿勢的話
      ，那么你的脊柱慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)問題
      。
      
還有現(xiàn)在很多的上班族或者是學(xué)生每天都會(huì)低頭工作
      ，那么你在長時(shí)間低頭的過程之中，你的脊柱它也是一直處于一種彎曲的狀況的
        。如果說在缺乏鍛煉減少了對于這個(gè)部位的保護(hù)的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的脊柱它很容易出現(xiàn)側(cè)彎或者是彎曲的情況
        ，所以說我們在日常生活之中應(yīng)該加強(qiáng)對于脊柱的保護(hù)
        。像這個(gè)部位它是比較的脆弱的，除此之外我們還應(yīng)該加強(qiáng)對于這個(gè)部位的鍛煉
        ，比如說在長時(shí)間坐著之后站起來活動(dòng)
        ，或者說是通過其他的一些方法去加強(qiáng)對這個(gè)部位的保護(hù)
        。

      

          
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